ෆිබොමියල්ජියා සඳහා උණුසුම් ජල ව්යායාම

හැකි ප්රයෝජන සහ ජල ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කළ යුතු ආකාරය

ඔබට Fibromyalgia (FMS) ඇති විට, ව්යායාම ද්විත්ව කඩු කඩුවක් වන අතර එය ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය හැකිය, නමුත් එය ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

කොහොමද ඒක පුළුවන්? එය තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව පිළිබඳවයි. ඔවුන් දෙදෙනාම ඔබගේ ව්යායාමයේ ඉවසීමේ මට්ටම අනුව සකස් කළ යුතුය.

Fibromyalgia සඳහා බොහෝ ව්යායාම සඳහා ව්යායාමයක් බොහෝ අවධානය යොමු විය උණුසුම් ජල අභ්යාස.

බොහෝ පාඩම් මගින් එය ප්රතිලාභ රැසක් සපයයි. පර්යේෂකයන්ට මෙය උපකාර කළ හැකිය:

• වේදනාව වැඩිදියුණු කිරීම (සංවේදනය වේදනාකාරී වේ)
• ටෙන්ඩර් ලක්ෂ්යය අඩු කිරීම
• වේදනාව අඩු කරන්න
• ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම
• කාර්ය ධාරිතාව වැඩිදියුණු කිරීම
• මානසික සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම
• සිරුරේ මේදය අඩු වේ
• ඔබේ තත්වය වඩාත් දරුණු ලෙස පෙනෙන්නට ඇත

අධ්යයනවලින් පෙන්වන්නේ FMS සමඟ සිටින පුද්ගලයින්ට වෙනත් ව්යායාම වලට වඩා උණුසුම් ජල ව්යායාම ඉවසාගත හැකි බවයි.

සාක්ෂි කොතරම් ශක්තිමත්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පර්යේෂණ ගැන කතා කරන සෑම අවස්ථාවකදීම අධ්යයනයන් කොතරම් විශ්වසනීයද යන්න සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ක්රමානුකූල සමීක්ෂණයන්හි කෝචේන් දත්ත ගබඩාවෙහි පළ වූ සාක්ෂි සමාලෝචනය 2014 නිගමනය කළ පරිදි, ජලජ පුහුණුව ෆීබ්රොමිල්ජියා සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව අඩු මට්ටමක පවතින මධ්යස්ථානුකුල සාක්ෂි ඇත. ජලය සහ භූමි පදනම් වූ ව්යායාමයක් සඳහා ආධාරකයක් සපයන ඉතා අඩු, අඩු ප්රමිතියකින් යුත් සාක්ෂි සොයාගෙන ඇත.

ඖෂධ නොවන ඖෂධ ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳව අධ්යයනය කරන විට මෙම අසාමාන්ය දර්ශනය නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, එය ඔබගේ අධ්යයන නිගමනවලට අනුකූල නොවන බව පෙන්නුම් කරයි.

ව්යායාම ප්රතිකාර ක්රමයෙන් අඩු සාර්ථකත්වයක් ඇති කරන සාධක, විශේෂයෙන්ම එය අතිශයෝක්තියෙන් යුත් තත්වයන් ඇති වේ.

• ඔබට අපහසුතාවයට පත්වන දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව (synaptrome) නම්, පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යාධි රෝග ලක්ෂනයකින් ඔබ ඉවසා දරාගැනීමට හා රෝග ලක්ෂණ දරුනු උෂ්ණත්වයකට මග පාදයි.

• ඔබ බැරෑරුම් ලෙස අපොහොසත් නම්, අධ්යයන කටයුතුවල නියැලෙන්නන්ට වඩා බොහෝ අඩු පාඩුවක් අවශ්ය විය හැකිය.
• ඔබ ආතරයිටිස් වැනි ඒකාබද්ධ ආබාධ ඇතුළත් අතිරික්ත තත්වයන් ඇති නම්, ඔබට සාමාන්යයෙන් ෆීබ්රිමල්ජියා රෝගීන්ට පමණක් නොව, විශේෂයෙන් ඔබට ගැලපෙන වැඩසටහනක් අවශ්ය වනු ඇත.

කෙසේවෙතත්, සාධනීය සොයා ගැනීම්වල අනුකම්පාව සාක්ෂි සමූහයට යම් විශ්වසනීයත්වයක් ලබා දෙයි. ඔබ ප්රවේශම් සහගත ප්රවේශමෙන් සලකා බැලිය යුතු අතර, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාම චිකිත්සාවකට පැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

ජල ව්යායාම පොදු ප්රතිලාභ

පොදුවේ වතුර අභ්යාස, භූමියේ එකම ව්යායාමයට වඩා කාර්යක්ෂමව ඉටු කිරීමට සහ වඩා ඵලදායී වන අතර, එය ඔබේ ශරීරය මත මෘදුයි. අපට අපට වාසි රැසක් ඇත.

• එය බලපෑමක් නැති නිසා, එය ඔබේ මාංශ පේශි හා සන්ධි බද්ධ නොකරයි.
• ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා ඇති වන උද්වේගකරය අඩු වන අතර එමගින් අඩු ප්රයත්නයක් දරයි.
• ජලය මගින් ප්රතිරෝධය සපයන අතර, ශක්තිය ශක්තිමත් කර සමබරතාව වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• වතුරේ ගිල්වීම ඔබට පහසුවක් වේ.

උණුසුම් ජලය ඇයි?

සීතල වතුරේට පේශී තෙරපුමක් ඇති කළ හැකි නිසා උණුසුම් ජල තටාකය හොඳය. FMS හි විශේෂයෙන්ම වැදගත් වන්නේ තත්වය නිසා බොහෝ දෙනෙක් සීතලෙන් ඉවසා නොයන නිසාය. උණුසුම් ජල තටාකයක් වන්නේ බොහෝ උණුසුම් තටාකවලට වඩා අංශකයකට වඩා උණුසුම් වන අතර එය අංශක 89.6 ක් පමණ සෙල්සියස් අංශක (32 ° C) පමණ වේ.

ඔබ ශීත ඍතුවේ හොඳින් ඉවසා සිටින අතර, ඔබේ මාංශපේශී නිතිපතා උෂ්ණත්ව සංචිතයේ නොපෙනී යනවා නම්, ඔබ එහි ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය තුළදී සහ පසුව මෙන්ම, ඔබේ ශරීරය සීතලට දුර්වල ලෙස ප්රතිචාර දක්වන බවට සාධක සොයා බැලිය යුතුය.

බොහෝ ක්රීඩාංගනවල චිකිත්සක උනුසුම් තටාක නොමැත. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබගේ ප්රජාව තුළ සමහරෙකු දැන සිටිය හැක, හෝ දේශීය ආයතන හා ආයතන සමඟ පරීක්ෂා කළ හැකිය:

• විද්යාල හා විශ්ව විද්යාල
• YMCA හෝ YWCA
• පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථාන
• ආතරයිටිස් පදනම
• පාස්කු මුද්රා
• ගැලවීමේ හමුදාව
• ආතරයිටිස් හෝ FMS සඳහා ආධාරක කණ්ඩායම්

මෙම ස්ථාන බොහොමයකට FMS හි සිටින පුද්ගලයන් හෝ සුදුසුකම් සහිත උපදේශකයෙකුගෙන් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

ඇරඹේ

ජල චිකිත්සාව හෝ ඕනෑම ව්යායාම් ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

• සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකු හෝ චිකිත්සකයෙකු දෙස බලන්න.
• කෙටි, අඩු-තීව්රතා සැසි සමඟ සෙමින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ක්රමයෙන් වැඩ කරන්න.
• ඔබේ සිරුරේ ව්යායාමයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය දැකීම සඳහා සතියකට දින දෙකක සැසිවාරයක් පටන් ගන්න.
• ඔබේ සීමාවන් දැනගෙන ඔවුන් තුළ රැඳී සිටින්න. ඔබ සම්පූර්ණ පන්තියකින් එය කිරීමට අවශ්ය බවක් දැනෙන්නේ නැත.
• වේදනාව තල්ලු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය ඔබට පසුව ඊටත් වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇත.
• ඔබේ වේදනා නාශකයේ වේලාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔවුන්ව අනුකරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් කරන ඔබේ ශරීරයේ අවයවයන් ඔබට අහිමි වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{බිඩොන්ඩ් ජේ සහ අල්. ක්රමානුකූල සමාලෝචන පිළිබඳ කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව. 2014 ඔක්තෝබර් 28; 10: CD011336. ෆයිබොමියල්ජියා සඳහා ජල අභ්යාස පුහුණුව.}

Latorre PA, et al. සායනික හා අත්හදා බැලීම්. 2013 නොවැම්බර්-දෙසැම්බර්; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Fibromyalgia මගින් කාන්තාවන්ගේ වේදනාව, ක්රියාකාරී හැකියාව, ශාරීරික සංයුතිය හා ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ සතියකට ශාරීරික පුහුණු වැඩසටහන (ජලය සහ බිම්වල) බලපෑම.

_{ලටාරේන් රෝමන් පීඒ, සැන්ටොස් ඊ කැමෝස් එම් එච්, ගාර්ෂියා-පින්යිලෝස් එෆ්. නවීන රූපාඥවේදය. 2015 නොවැ; 25 (6): 943-7. Fibromyalgia මගින් කාන්තාවන්ගේ වේදනාව, පාදයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය පිළිබඳ පුහුණුවේ බලපෑම.}

_{Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 නොවැම්බර්-දෙසැම්බර්, 53 (6): 494-500. වේදනාව, ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය, ෆීට්රි ඇල්ජීයා රෝගීන්ගේ සෞඛ්යය හා අවපීඩනය පිළිබඳ ස්වයං වටාපිටාව, ජලජේරියෝ චිකිත්සාව සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලදි.}

සෙගුර-ජිම්ෙනෙස් V සහ අල්. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 2013 ජූලි; 34 (7): 600-5. උණුසුම් ජල සංචිත පදනම් කරගත් ව්යායාම වැඩසටහන ස්ත්රී ෆ්රීම්රියල්ජියා රෝගීන්ගේ ක්ෂණික වේදනාව අඩු කරයි; පාලනයකින් තොරව සායනික පරීක්ෂණය