පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද?
යෝගාව යනු ෆෝමෝමියල්ජියා (FMS) සඳහා බහුලව නිර්දේශ කරන ව්යායාමයකි. ඔබේ සිරුර දිගේ දිගු පේශි සහ සන්ධි ලිහිල් කිරීමට මෙය හොඳ, මෘදු ආකාරයකි. තවද එය සමබර සහ ශක්තියෙන් උපකාරී වන අතර, ඔබ වැඩි දියුණු වන විට එය හෘද චිකිත්සක පුහුණුව ලබා දිය හැකිය.
සමහර අය ව්යායාම කරන්නාක් මෙන් යෝජිතව සිටියත් සාම්ප්රදායික ක්රමයෙන් සිදු කළ විට, ආශ්වාස ප්රශ්වාස සහ දැනුවත් බව අවධාරණය කරන විට, එය ලිහිල් කිරීමට, නිහඬ කිරීමට සහ මනස යොමු කිරීමට සහ චිත්තවේගීය කැලඹීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
ව්යායාම කිරීම ඔබට අසනීප වීම අසීරුයි. ඉතා වැඩි වශයෙන් සුළු හා දැවැන්ත ලෙස පැතිරී ඇති රෝග ලක්ෂණ හේතු විය හැක. ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට සහ යෝග ක්රියාකාරිත්වය හෝ වෙනත් ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
Fibromyalgia සඳහා යෝග
වැඩිවන පර්යේෂණවලින් පෙනී යන පරිදි, යෝගට් වලින් FMS සමඟ සිටින අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. 2012 - 2015 අතර කාලය අතර පවත්නා සාහිත්ය පිළිබඳ සමාලෝචන හා විශ්ලේෂණයන් කිහිපයක් ප්රකාශයට පත් කර ඇත.
- බොහෝ දෙනෙක් (Lauche) අධ්යයන සැලැස්මේ අස්ථායි විය හැකි අවාසිදායක ප්රතිඵල වුවද;
- ෆෝමෝරියා ඇල්ජීයා (Boehm) ඇතුළු විවිධ ශ්වසන සම්බන්ධ තත්වයන් තුළ තෙහෙට්ටුවලට සුලු ධනාත්මක බලපෑම.
- FMS (D Silva) සමග සංසේචනය වූ මානසික අවපීඩන ක්රියාකාරිත්වය (මනඃකල්පිතව කළොත්) ය.
- FMS (Langhorst 2012) සඳහා භාවාත්මක චිකිත්සාව (යෝග, තායි චිං , qigong ) පිළිබඳ ශක්තිමත් නිර්දේශයක්;
- භාවනා චිකිත්සාව ආශ්රිත චිකිත්සාව, ශාරීරික ව්යායාම, මානසික අවපීඩනය සහ ක්රියාකාරී සීමාවන් අඩු කළ නමුත්, සමහර අධ්යයනවලට පටහැනිව, වේදනාව අඩු කිරීමට නොසැලකේ (Langhorst 2013);
- ඍණාත්මක නොවන අතුරු ආබාධ නොමැතිවීමෙන් භාවාත්මක චිකිත්සාවකින් වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා මධ්යස්ථ-ඉහළ බලපෑමක් ඇති කිරීම (මයිස්ට්);
- FMS, අපස්මාරය , ආඝාතය , බහු ස්ලකෙරණය , ඇල්සයිමර් ෙරෝගය සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය (මිත්ර) ෙරෝග වැනි ශාරීරික හා මානසික වැඩි දියුණු කිරීම් දිරිගැන්වීම;
- යෝගය ආරක්ෂාකාරී වන අතර FMS (වාට්ටු 2013) ඇතුළු විවිධ ශ්වසන අපහසුතා තුළ වේදනාව සහ ක්රියාකාරීත්වය වැඩිදියුණු විය හැකිය.
- යෝග, තායි චි, ශ්වසන අභ්යාස සහ පිලේට්ස් ඇතුලු මනෝචිකිත්සක තාක්ෂණික ක්රම සඳහා ප්රායෝගික ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ සාම්ප්රදායික ව්යායාම් ප්රවේශයන් (Busch) සඳහා මෙම ශිල්ප ක්රම සමඟ සැසඳීම් කිරීම අවශ්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, එක් සමාලෝචනයක් ප්රකාශ කළේ වේදනාව හා ආබාධිත තත්ත්වයන් කෙරෙහි බලපෑම් කිරීම සඳහා අඩු සාධකයක් වූ අතර, දුර්වල නිර්දේශයක් පමණක් (ක්රේමර්) ලබා දුන්නේය. වඩා හොඳ අධ්යයන සැලසුම් සහ විශාල අධ්යයන සඳහා අවශ්ය බව කිහිපදෙනෙකු ප්රකාශ කරති. අවම වශයෙන් එක් අයෙකු ප්රමිතිකරණය කරන ලද ක්රම, පදමාලාව, සහ ප්රතිශෝධනය කිරීම සහ සැසඳීම වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට (වෝඩ් 2014) අවශ්ය බව වාර්තා කරයි.
තනි අධ්යයන වලින් ලබාගත් විග්රහයන් පහත දැක්වේ:
- අධ්යයන කාලසීමාව අවසානයේ සංශෝධිත ෆිබොමියල්ජියා ඉම්පැක්ටර් ඇෂුවරුවට 32% ක ප්රතිශතයක් හා මාස තුනකට පසුව තිරසාර වර්ධනයක් 22% කින් වැඩි වූ අතර, වඩාත් වැඩි ප්රතිලාභයක් (කාර්සන්) වඩාත් හොඳින් දැකගත් අය සමඟ;
- භෞතිකව බලසම්පන්නව ඇති පංති පිළිබඳ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, FMS සඳහා විෙශේෂෙයන්ම විෙශේෂෙයන් විෙශේෂෙයන් සකස් කරන ලද යෝග වැඩ සටහන් සඳහා වූ අවශ්යතාවයක් වන අතර එය සෑහෙන වේදනාවක් ඇති විය හැකිය (ෆයර්ස්ටෝන්);
- FMS (Carson) බොහෝ විට අසාමාන්ය ආතතිය-හෝර්මෝන කෝටිසෝල් හි වැඩිවීමකි.
2010 වසරේ සිට මෙම පර්යේෂණ ක්ෂේත්රයේ සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වී ඇත. එය දිගටම සිදු වන පරිදි අධ්යයන සැලැස්මේ වැඩි දියුණු කිරීම් සහ අධ්යයන අතර වැඩි අනුකූලතාවයක් දක්නට ලැබෙනු ඇත. එයින් අදහස් කරන්නේ කොපමණ ඵලදායී යෝගයක් දැයි අපට දැනගත හැකිය. අපට සහ සමහර විට FMS අනු කණ්ඩායම්වලට හොඳින් ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
යෝග ආරම්භ කිරීම
යායනය ආරම්භ කරන විට, ඕනෑම ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කරන විට, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය. ඔබට නිල වශයෙන් ලැබුණු පසු, ඉතා සෙමින් ඉදිරියට යාම වඩාත් සුදුසුය.
එක් දිනක් හෝ දෙකක් සරල ඉරියව්වක් උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සමීප අවධානයක් යොමු. ඔබ එය සනාසහගත රෝග ලක්ෂණ නොතැබූ පසු, ඔබට සෙමින් වැඩිපුර එකතු කළ හැක.
ඔබ සෙමින් සෙමින් ආරම්භ වනු ඇති බැවින්, ඔබට එය තනිවම හෝ පුද්ගලික උපදේශකයෙකු සමග කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ස්වයං-මඟ පෙන්වන වැඩසටහනක් කරන්නේ නම්, ඒවාට උත්සහ කිරීමට ප්රථමයෙන් ඔබ හොඳින් තේරුම් ගන්න. බිම අසුන්ගෙන හෝ බිම වාඩි වී සිටින සරල අය සමඟ ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න. හොඳ පින්තූර සහිත වීඩියෝවක් හෝ පොතක් උපකාරි විය හැකිය.
ඔබ අවංක මැදිහත්වීම් එකතු කර ඇත්නම්, විශේෂයෙන් ස්ථාවරභාවයෙන් FMS සමඟ බොහෝ මිනිසුන් විලසීමට පෙලඹී ඇති බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ විට ස්ථාවර ස්ථානයක තැබීම, වාඩිවීම හෝ ස්ථාවර තත්ත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ගැටළුවක් වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ (FMS වල ඇති රෝග ලක්ෂණ වලට සමානකම් දක්වන) යෝජිත යෝග පිළිබඳ ක්රමවේදය පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, නිදන්ගත ආසාත්මික සින්ඩ්රෝම් සඳහා යෝගය බලන්න.
Fibromyalgia සඳහා ව්යායාම පිළිබඳ වැඩි විස්තර
මූලාශ්ර:
Boehm K, et al. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය විද්යාව: eCAM. 2012; 2012: 124703. විඩාව මත යෝග ව්යායාම්වල බලපෑම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්.
බුෂ් AJ, සහ අල්. වත්මන් වේදනාව හා හිසරදය වාර්තා වේ. 2011 ඔක්; 15 (5): 358-367. ෆයිබොමියල්ජියා සඳහා ව්යායාම ප්රතිකාර.
කාසන් ජේවීඩ් සහ අල්. වේදනාකාරී සායනික සඟරාව. 2012 නොවැම්බර්-දෙසැම්බර්; 28 (9): 804-13. ෆිෙෆොමිල්ජියා සඳහා දැනුවත් කිරීෙම් න්යාෙග් පසු විපරම් කිරීම: මාස 3 ක පතිඵල සහ බලාෙපොෙරොත්තු වන කාණ්ඩෙය් පතිඵල කිරීම.
ක්රේමර් එච් සහ ඊ. රක්තවාතය. 2013 නොවැම්බර්; 52 (11): 2025-30. රූමැටික් රෝග සඳහා යෝජිතය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය.
කර්ටිස් කේ, ඔසාඩ්චුක් ඒ, කැට් ජේ. 2011 ජූලි; 2011 (4): 189-201. සතියක අටක යෝගා මැදිහත්වීම වේදනාව, මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාකාරීත්වය සහ මනෝරාජත්වය වැඩිදියුණු කිරීම හා ෆීබ්රිමල්ජියා සමඟ කාන්තාවන්ගේ කෝටිසෝල් මට්ටම්වල වෙනස්කම් සිදු වේ.
da Silva GD, ලොරෙන්සි-ෆිලෝ ජී, ලැජ් LV. විකල්ප හා අනුපූරක වෛද්ය විද්යාව. 2007 දෙසැම්බර්, 13 (10): 1107-13. "යෝගාවෙහි බලපෑම සහ ෆයිබොමියල්ජියා රෝගීන් සඳහා ටුවා නා එකතු කිරීම".
ද සිල්වා එස්, සහ අල්. මනෝවිද්යාව. 2012 සැප්තැම්බර්-ඔක්තෝබර්; 53 (5): 407-23. මානසික අවපීඩන තත්වයන් සඳහා මනස ශරීර බෙහෙත් ප්රතිකාර: ක්රමවත් සමාලෝචනය.
ෆයර්ස්ටෝන් කේඒ සහ ඊ. යෝග චිකිත්සාව පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 2014 සැප්තැම්බර්; 24: 117-24. Fibromyalgia රෝගීන් අතර යෝගය පිළිබඳ උනන්දුව: ජාත්යන්තර අන්තර්ජාල සමීක්ෂණය.
Langhorst J, et al. ෂමර්ස්. 2012 ජූනි; 26 (3): 311-7. Fibromyalgia syndrome සඳහා අනුපූරක හා විකල්ප ප්රතිකාර. ක්රමානුකූල සමාලෝචනය, මෙටා විශ්ලේෂණය සහ මාර්ගෝපදේශය. [ජර්මන් භාෂාවෙන් ලිපිය. සංක්ෂිප්ත ලිපිය
Langhorst J, et al. රක්තවාත ජාත්යන්තරය. 2013 ජනවාරි; 33 (1): 193-207. ෆ්රීම්රමියල්ජියා සින්ඩ්රෝම්හි භාවනා චිකිත්සාවෙහි භාවනා කටයුතු හා ආරක්ෂාව පිළිබඳ කාර්යක්ෂමතාවය සහ ආරක්ෂාව: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මට්ටම් විශ්ලේෂණය.
ලාචේ ආර් සහ ඊ. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය විද්යාව: eCAM. 2015; 2015: 610615. ෆීබ්රොමිල්ජියා සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා අනුපූරක හා විකල්ප ප්රතිකාර සඳහා සමාලෝචන ක්රමානුකූල සමාලෝචනය.
මිශ්රා එස්.කේ. සහ අල්. ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ ඉන්දියානු ඇකඩමියේ ඇනල්ස්. 2012 ඔක්; 15 (4): 247-54. ස්නායු ආබාධවල යෝගයේ චිකිත්සක වටිනාකම.
Mist SD, ෆයර්ස්ටන් කේ, ජෝන්ස් කේ. වේදනාව පිළිබඳ පර්යේෂණ ජර්නලය. 2013, 6: 247-60. ෆයිබොමියල්ජියා සඳහා අනුපූරක හා විකල්ප අභ්යාස: මෙටා විශ්ලේෂණයක්.
ස්කිමිඩ් එස් සහ අල්. වේදනාව. 2011 පෙබරවාරි; 152 (2): 361-9. මනෝරාජාභාවය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම සමග ෆ්රීම්රමියල්ජියා ප්රතිකාර කිරීම: 3-සන්නද්ධ සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණයෙන් ප්රතිඵලයක්.
වෝඩ් එල් සහ ඊ. වෛද්ය විද්යාවෙහි අනුපූරක ප්රතිකාර. 2014 ඔක්; 22 (5): 909-19. සංකෝචන තත්වයන් සඳහා යෝගා මැදිහත්වීම් වාර්තා කිරීම සහ වාර්තා කිරීම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂාවල ක්රමානුකූල සමාලෝචනය.
වෝඩ් එල් සහ ඊ. මුත්රා ඇටකටු රැකවරණයක්. 2013 දෙසැම්බර් 11 (4): 203-17. පේශිවල අස්ථි තත්වයන් තුළ ක්රියාකාරී හැකියාව, වේදනාව සහ මානසික සාරධර්ම සඳහා යෝගාව: ක්රමවත් සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය.