Pilates (pronounced pih-LAH-tees) යනු මෑත වසර වලදී අතිශයින් ජනප්රිය වූ ව්යායාමයකි. එය බොහෝ විට විවිධාකාරයේ යෝග්යතාවයට අනුව සකස් කළ හැකි නිසාය. එය ඔබට නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි මෘදු, චලනය, පූර්ණ ශරීර පුහුණුවක් ලබා දෙයි. සමස්ත ශරීරයටම ටෝනිං කිරීමේ ඉලක්කය සහිත පාලිත හා නිශ්චිත චලන මගින් දිශාසාර හා ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඒකාබද්ධ වේ.
මෙම සාධක සියල්ල පිලමියල්ජියා (FMS) හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට් සින්ඩ්රෝම් (CFS හෝ ME / CFS ) සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආකාරයේ ව්යායාමයක් බවට පත් කරවයි. නමුත් සුදුසු මට්ටමේ උෂ්ණත්වය ඉවසිය හැකි අය සඳහා පමණි. මෙම තත්වයන් පිළිබඳ බොහෝ විශේෂඥයින් විසින් පිලිස්සල්ජියා සංගමය ඇතුලුව පිලිස්සීම් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පිලේට්ස් මූලික කරුණු
පිලේට්ස් යනු මූලික ශක්තිය මත පදනම් වන අතර, එය ඔබේ වෙසක් පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවධාරණය කිරීමයි. ශක්තිමත් අස්ථි පේශි ශක්තිය ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සඳහා උපකාර කරයි. පිලිස්තිවරු දිගුකාලීන සහ දුර්වල මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීමේ අරමුණින් ඔබේ මුළු ශරීරයම ක්රියා කරයි.
ඔබ යම් තරමක ක්රියාකාරිත්වයක් සහ ඉහළ තලයක් නොමැති නම්, ඔබේ ශක්තිය හා සමස්ත යෝග්යතා මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා පිලටටස් ඊළඟ පියවර වනු ඇත.
සටහන: සෑම විටම සෙමින් ආරම්භ කර දින කිහිපයක් තිස්සේ ඔබේ ව්යායාම් වෙන් කරන්න, එම දිනවලදී ඔබ දැක ඇති ලක්ෂණවල කිසියම් වෙනස්කමක් නිරීක්ෂණය කරන්න. තවද, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාම කිරීමේ ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා සහ සෙසු සාමාජිකයින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.
මෙම කොන්දේසි දෙකටම බලපාන ගැටළු ඇතුළත් වේ. FMS හි, එය රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. ME / CFS හි, පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යාධියක් ලෙස රෝග ලක්ෂණ ඉහළ නැංවීමට හේතු විය හැක. මෙම යථාර්ථයන් නිසා, අප කුමන ආකාරයකින් හෝ ක්රියාවට නංවන විට අප විශේෂයෙන් ප්රවේශම් විය යුතුය. ඔබගේ සීමාවන් දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ඇතුළත රැඳී සිටීම, ඔබගේ ශරීරය සූදානම් වන විට ඒවා සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් පුළුල් කිරීම පමණි.
සමහර වෛද්යවරුන් ME / CFS සමඟ ජනතාව සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයකට එරෙහිව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. තවත් අය පවසන්නේ එය සුදුසු මට්ටම්වල දී එය ප්රයෝජනවත් බවයි.
පර්යේෂණ
මෙතෙක්, මා / CFS සඳහා Pilates පිළිබඳ අධ්යයනයන් නොමැත.
FMS සඳහා මෙම ව්යායාම පිළිබඳව එක් අධ්යනයක් පමණි. එහෙත් FMS හි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම මගින් විශේෂ පුහුණුවක් ලබාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම රෝගී තත්වයන්ගෙන් සැදුම් ලත් අය හා වෙහෙස මහන්සි වන ව්යායාමවල නියැළී සිටින සමහරුන්ට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු කළ හැකිය.
එක් අධ්යයනයකින් (Altan), FMS සමඟ කාන්තාවන් 25 ක් සහතිකලත් පුහුණුකරුවෙකුගෙන් Pilates ලබා ගෙන ඇත. සති 12 ක් සතියකට තුන් වතාවක් පන්ති පවත්වන ලදී. FMS හි කාන්තාවන්ගේ පාලන කණ්ඩායම ගෘහස්ථ දිගු කිරීමේ අභ්යාසය සිදු කලේය.
සති 12 අවසානයේ දී පිලඩේට් කණ්ඩායමේ පාලක කන්ඩායමට සාපේක්ෂව වේදනාව හා සමස්ත කාර්යයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් පෙන්නුම් කරන ලද අතර එය කිසිදු ප්රගතියක් පෙන්වූයේ නැත. අධ්යයනය අවසන් වීමෙන් සති 12 කට පසු, පිලඩේට් කණ්ඩායම තව දුරටත් ක්රියාත්මක වෙමින් තිබුණි. නමුත් වේදනාව නැවත සිදු විය.
FMS මගින් ව්යායාම මගින් ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව වෙනත් සොයා ගැනීම් තහවුරු කරයි. යතුර අවශ්ය වන්නේ ව්යායාම් බොහොමයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබ වෙනුවෙන් පිහිනුම්ද?
ඔබ දිගු වේලාවක් ක්රියාකාරී නොවී ඇත්නම්, පිලිස්ට්ස් ආරම්භ කිරීමට ඔබට තැනක් නැත. FMS සහ ME / CFS ව්යායාම් කිරීම සඳහා විශේෂ අභියෝගයක් ලබා දෙන අතර, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබ නිතරම ව්යායාම කරන ව්යායාම සඳහා වඩා පිලිස්තිවරුන්ගෙන් වැඩි වැඩියෙන් දැනෙන විට ඔබට දැනෙන වේදනාව නිසා හෝ පිපිරීම් හෝ පශ්චාත්-ව්යාධි ව්යසනයකට තුඩුදිය හැකිය.
ආරම්භ කිරීමට සුදුසු ස්ථානය සොයා ගැනීමට පහත සඳහන් ලිපි ඔබට උපකාර කරනු ඇත:
- ආරම්භ කිරීම: FMS සහ ME / CFS සඳහා ව්යායාම කිරීම
- පශ්චාත් ව්යායාම් ව්යාධිය
- උණුසුම් ජල ව්යායාම
- යෝග
- තායි චි
මූලාශ්ර:
Altan L, et al. භෞතික වෛද්ය විද්යාව සහ පුනරුත්ථාපන කටයුතු පිළිබඳ ලේඛන. 2009 දෙසැම්බර්; 90 (12): 1983-8. ෆ්ලයිමොමයිල්ජියා සින්ඩ්රෝම් සහිත පුද්ගලයින්ගේ පුහුණුවීම්වල නියැළීම: නියමු අධ්යයනයකි.
බ්රෝසෝ ලී, සහ අල්. භෞතික චිකිත්සාව. 2008 ජූලි, 88 (7): 873-86. ෆයිබ්රොමියල්ජියා කළමනාකරණය කිරීමේ ව්යායාම ශක්තිමත්ව පවත්වාගෙන යාම සඳහා වන ඔටෑව අනුබද්ධිත සාක්ෂි සායනික පුහුණුව පිළිබඳ උපදෙස්: 2 කොටස.
ලොයිඩ් ආර්. ඕස්ට්රේලියාවේ වෛද්ය සඟරාව. 2004; 180 (9): 437-438. නිදන්ගත විඩාව සහිත සින්ඩ්රොම්වල ව්යායාම් කිරීමට හෝ නොකිරීමට ව්යායාම කිරීමට? තවදුරටත් ප්රශ්නයක් නොවේ.