නිදන්ගත ආර්තික සබඳතාව සඳහා යෝගාව

පර්යේෂණයන් කරන්නේ කුමක්ද?

ශාරීරිකව තෙහෙට්ටුව ( synthrome ) ( ME / CFS ) ඇති විට දරුවාගේ ව්යායාම කිරීම යනු ව්යායාමයකි. මූලික රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යාධියයි . මෙය කුඩා ව්යායාම්වල අසාමාන්ය හා ආන්තික ප්රතිචාරයකි. රෝග ලක්ෂණ දරුණු විය හැකි අතර, තෙහෙට්ටුව, වේදනාව, සංජානන අක්රිය වීම , උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ.

සමහර අය සඳහා පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යසනය අවුලුවාලීම සඳහා ඉතාම සුළු ප්රමාණයකින් යුතු වේ.

අසනීප අයට බොහෝ වේලාවක් ඇඳේ සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. සමහර මිනිසුන්ට බ්ලොක් කිහිපයක් ගමන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත් අනෙක් අයට සැලකිය යුතු ක්රියාකාරිත්වයක් ඉවසාගත හැකිය. මෙම රෝගය සෑම පුද්ගලයකුටම තේරුම් ගත යුතු අතර ඒවායේ සීමාවන්ට ඇලී සිටීම වැදගත්ය.

ඒ අතර ම, හෘද ආබාධ වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇතිවීම සඳහා ව්යායාම සහ මුඛයේ ඇති වන වේදනාවන්ගෙන් සිය ගැටලු හේතු නොවන බව අපි දනිමු.

යෝගයේ ප්රතිලාභ, පොදුවේ පේශී, සන්ධි සහ සංයුක්ත පටක ලිහිල් කිරීම සහ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩිදියුණු කිරීමයි. එහෙත්, එම්එස් / සීඑෆ්එස් සඳහා පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යාධි තත්වයක් ඇතිවීම හා කරකැවිල්ල හා පේශි වේදනාව වැනි වෙනත් ගැටළුකාරී රෝග ලක්ෂණද? ME / CFS සඳහා යෝග පිළිබඳ බොහෝ පර්යේෂණ අප සතුව නොමැත. නමුත් අප විසින් සිදු කර ඇති දේ පමණක් එය විය හැකිය - අවම වශයෙන් සමහර අවස්ථාවලදී, සහ යම් ආකාරයකින් සිදු කළ විට.

පර්යේෂණ අතිශයින් සීමිත බව හා සෑම කෙනෙකුටම කිසිදු ප්රතිකාරයක් සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ නිතරම උත්සාහ කරන ඕනෑම ව්යායාම් රීතියක් ඔබට ආරක්ෂිත වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා සමඟ නිතරම පරික්ෂා කරන්න. ඔබගේ ශරීරය ඔබට ලබාදෙන සංඥාවලට අවධානය යොමු කිරීම හා ඔබේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම නිවැරදිව සකස් කිරීම අත්යාවශ්ය වේ.

අපි ඉතා සුළු පර්යේෂණ කළත් හොඳ ආරංචියක් වන්නේ එය ධනාත්මක ආරම්භයක් බව පෙනේ.

යෝග: ME / CFS සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක්

සාමාන්ය යෝගා සැසියකදී, මිනිසුන් විවිධාකාර තත්වයන්ගෙන් පෙනී යන්නේ, වාඩි වීම, නැගී සිටීම, වැතිරීම. සමහර තැන්වල සමබරතාව සහ ශක්තිය සීමාව තල්ලු කරයි. ඇතැම් ආකාරයේ යෝග අතරට ගොඩක් චලනය වන අතර හෘද සෛලික ව්යායාමයක් ලබා දේ.

ME / CFS පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙක් දන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට එහි බලශක්ති අර්බුදය ඇතිවිය හැකිය.

• ඔබ මුලින්ම නැගී සිටින විට ඔසප් වීමේ අවධානම ඇතිවන ඕත්තුස්ට් නොඉවසිලිස්තා (OI), එය සමතුලිත කිරීමට අපහසු වන ආකාරයේ ක්රියා කිරීමට භයානක විය හැකිය.
• OI එක සැසියකට වාඩි වීමට සිටීම නරක අදහසක් විය හැකිය;
• ඔබේ අසනීප තත්ත්වය දුර්වල කිරීමට හේතු වූ විට, එය නිතර නිතර සිදු කරන විට, එය බිමට බැසීමට සහ ආපසු නැවත ලබා ගැනීමට එය අපහසු විය හැකිය;
• ඔබ චලනය වන අතර වෙනස්වන ස්ථානයේ වැඩිපුර බලශක්තියෙන් පසු ඇතිවන ව්යාධිත්වය අවුලුවාලීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
• සංජානනමය අක්රමිකතා හේතුවෙන් සංකීර්ණ උපදෙස් අනුගමනය කළ නොහැකිය.
• සංජානන අක්රිය වීම මගින් උපද්රවයක් හෝ නිසි ආකාරයක් තැබීම නිසි ලෙස මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.

මේ සියල්ලෙන් අදහස් වන්නේ මෙම රෝගය ඇති අය සඳහා යෝජිත රෙගුලාසි කොන්දේසියකට අනුව සකස් කර ගත යුතු බවයි. සෑම විටම ME / CFS සෑම අවස්ථාවකදීම අද්විතීය වේ, බොහෝ දුරට වෙනස් වන ලක්ෂණ හා දරුණු ලක්ෂණ නිසා එය පුද්ගලයාට තවදුරටත් සකස් කළ යුතුය.

පහත දැක්වෙන අධ්යයනයේ දී, පර්යේෂකයන් මේ සියල්ල සැලකිල්ලට ගත්හ.

අධ්යයනය: ME / CFS සඳහා සමමිතික යෝගාව

2014 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයක දී, ජපන් පර්යේෂකයින් විසින් සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිරෝධී වූ ME / CFS සමඟ යාගය ජනයාට උපකාර කරනවාදැයි සොයා බැලීය. පළමුව, ඔවුන් සමඟ කොන්දේසියක් සඳහා වැඩ කරන යෝජිත වැඩ කටයුතු සැලසුම් කිරීමට ඔවුන්ට සිදු විය.

යෝගා විශේෂඥයින්ගෙන් විමසීමෙන් පසුව, ඔවුන් ස්ථාවර ස්ථානයක පවත්වා ගෙන යනු ලබන සමමිතික යෝගාව මත පිහිටුවා ඇති අතර, මූලිකවම එහි පේශි සයිරීම සිදු කරනු ලබයි. සමාවයවික යෝගය මගින් වාසි අත්පත් කර ගැනීම සඳහා සහභාගීවන්නන්ට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් මත වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු විය හැකි බව ඔවුහු පවසති.

පර්යේෂකයන්ට එය අනුගමනය කිරීම සරල සහ පහසුවෙන් අනුගමනය කිරීම රහිතව පාලනය කිරීමට සහාය වීමට අවශ්ය විය.

ඔවුන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද යෝග වැඩසටහනක්, පුටු හිඳගෙන සිටියදී කළ යුතු සපා 6 ක් ඇතුළත් විය. පළපුරුදු උපදේශකවරයෙකු සමඟ එක් වතාවක් එක් අයෙකු හමුවිය. ශබ්දය සංවේදීතාවයේ හැකියාව නිසා යෝගා සැසිවල සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන සංගීතයට ඉඩ නොලැබේ. මිනිත්තු 20 ක වැඩසටහනක් එක් එක් පුද්ගලයා මත වෙනස් කරන ලදී. එනම්, දැඩි වේදනාව හේතුවෙන් වේදනාව හෝ වේදනාව අඩු කර ගැනීමෙන් ඇතිවනසුලු ස්වරූපය මග හැරීමෙනි.

අසනීප ජනගහනය පිළිබඳ ව්යායාම අධ්යයනය ගැටලුකාරී විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම අසභ්ය කථනය ප්රශ්නයේ බරපතල කොටසක් වේ. එයින් අදහස් කළේ අධ්යයන සහභාගිකරුවන් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීමට සිදු විය.

ෆුකුඩා විනිශ්චය සාධක මත පදනම් වූ විෂයයන් තෝරා ගන්නා ලද අතර පසුව සම්ප්රදායානුකූල ප්රතිකාර වලට ප්රතිචාර නොලැබූ අය සඳහා තවදුරටත් පටු විය. මෙම අධ්යයනයට සහභාගි වීමට ඔවුන්ට හැකි වූ බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් තිස්සේ වාඩි වී සිටිය යුතු අතර සෑම සති කිහිපයකින්ම ෛවද්ය පහසුකම් නැරඹීමට සහ උපකාරයෙන් තොරව ප්රශ්නාවලිය පිරවිය යුතුය. ඒ වගේම ඔවුන් දිනකට මාස කීපයක් මැකී යෑමට ප්රමාණවත් තරම් සෑහෙන කාලයක් ගත කළත් දිනපතා ජීවිතයේ මූලික ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාර අවශ්ය නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ වඩාත් දරුණු අවස්ථාවලදී මෙම ප්රතිඵල සමහරවිට අදාළ නොවේ.

මෙය කුඩා අධ්යයනයක් වූ අතර, ME / CFS සමග විෂයයන් 30 ක් සම්බන්ධ වූ අතර ඉන් 15 දෙනෙක් විසින් යෝගය හා ඉන් 15 ක් සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ලබා දුනි. පළමු සැසියෙන් පසුව දෙදෙනෙක් තමන් වෙහෙසට පත් වූ බව පවසති. එක් අයෙකු නම්, කෙසේ වෙතත්, මෙම සැසිවාරයන් පසු මෙම කරුණු වාර්තා නොවූ අතර සහභාගී වූ කිසිවෙක් ඉල්ලා අස් විය.

පර්යේෂකයන් පවසන්නේ යෝoga සැලකිය යුතු ලෙස විඩාව අඩු කර ඇති බවයි. එසේම, බොහෝ සහභාගිවන්නෝ යෝගා සැසිවාරයෙන් පසු උණුසුම් හා සැහැල්ලු බවක් දැනූහ.

අවසානයේ දී, අප දන්නා දේ වන්නේ යෝධයාට මෙම සුවිශේෂී ප්රවේශය බරපතල ලෙස රෝගාතුර නොවන ME / CFS සමඟ සිටින පුද්ගලයින්ට උපකාර කරයි. ඒක ගොඩක් පේන්න නැහැ, නමුත් එය ආරම්භයක්. තවත් පර්යේෂකයන් මෙම යෝග ක්රියාවලිය හෝ අධ්යයනය නැවත සකස් කිරීමට සමාන යමක් බලාපොරොත්තු විය හැකිය. පශ්චාත්-ව්යාධිජනක ව්යාධිවේදය ඇරීමකින් තොරව රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කළ හැකි නම් මෙය අතිශයින් වැදගත් විය හැකිය.

සිද්ධි අධ්යයනය: යෝග සහ අදාළ ජීවන රටාව වෙනස්

2015 දී, ME / CFS සඳහා යෝජිත සහ ආශ්රිත පිළිවෙත් පිළිබඳ පොරොන්දු වූ තොරතුරු පිළිබඳ යෞවනයන් (Yadav) වසර දෙකකට පසුව ප්රකාශයට පත් කරන ලදී.

මෙම විෂය 30-හැවිරිදි මිනිසා "ජීවිතයේ වෙනස්කම් හා වෙනස් වූ පෞරුෂත්වය" ලෙස විස්තර කර ඇති පර්යේෂකයන් පවසනු ලැබේ. මැදිහත්වීමේ වැඩසටහන සමන්විත වූයේ:

• යෝග පෝස්ටර්,
• හුස්ම ගැනිමේ අභ්යාස
• භාවනාව,
• කණ්ඩායම් සාකච්ඡා
• ආතතිය කළමනාකරණය පිළිබඳ පුද්ගල උපදෙස්,
• ආහාරමය වෙනස්කම්
• අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

ඔහු සැසි වාර හයක් සහභාගී විය. අවුරුදු දෙකකට පසුව, මෙම ජීවන රටාව වෙනස් වීම ඔහුගේ පෞද්ගලිකත්වය, යහ පැවැත්ම, කාංසාව හා රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වී ඇත.

ඉතින් මොකක්ද මේක අපිට කියන්නෙ? එය එක් මිනිසෙකු සඳහා වැඩ කළද, එය සෑම කෙනෙකුටම වැඩ කරනු ඇතැයි අදහස් නොකෙරේ. එසේම, යෝජාව, හෝ වෙනත් තනි මූලද්රව්යය, ඔහුගේ සමස්ත වර්ධනය සඳහා දායක වූ බව අප දන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, තවදුරටත් පර්යේෂණයන්ට මග පාදන මෙවැනි අවස්ථා බොහෝය.

මේ දක්වා අද දක්වාම පර්යේෂණයන් සාරාංශ කරයි.

වෙනත් යෝග පර්යේෂණ: ME / CFS සඳහා මා අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

අනෙක් තත්වයන් සඳහා යෝගනය පිළිබඳ පර්යේෂණය පෙන්නුම් කරන්නේ එය තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකි බවය. නමුත් එය ME / CFS හි අද්විතීය තෙහෙට්ටු තත්වයන්ට අදාළ වන්නේදැයි අප දන්නේ නැත.

ෆිෙඩොමියල්ජියා සඳහා යෝග සඳහා වැඩි පර්ෙය්ෂණ අපෙග් ME / CFS වලට සමාන ෙව්. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්යයනයකින් (Carson) මඟින් යෝගය මඟින් ෆීප්රොමියල්ජියා රෝගීන්ගේ මානසික පීඩනය හෝර්මෝනය කොටිසොසෝල් වැඩි කරයි. Fibromyalgia සහ ME / CFS යන දෙකම බොහෝ විට අසාමාන්ය කෝටිසෝල් ක්රියාකාරීත්වයක් දක්නට ලැබේ.

තවත් අධ්යයනයක් (මිත්ර) මගින් Fibromyalgia හි ඇති ශාරීරික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම විවිධ ස්නායු රෝග තත්වයන් ද බහු ස්ක්රෝරෝසිස් , ඇල්සයිමර් රෝගය , අපස්මාරය සහ ආඝාතය ද පෙන්නුම් කර ඇත. ME / CFS යනු අඩු වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් ස්නායු ආබාධයකි.

කෙසේ වෙතත් ME / CFS සඳහා ප්රතිඵල සමාන වනු ඇත්දැයි දැන ගැනීමට අපහසුය. ෆෝමෝමියල්ජියා සහ එම් / සීඑෆ්එස් අතර පොදු භෞතික විද්යාව ගැන ප්රමාණවත් දැනුමක් නැත. එමෙන්ම එය එක් කෙනෙකුට යහපත කුමක්දැයි කියාපාන විශේෂිත ලක්ෂණ වේ.

ඊට අමතරව, අප කායික ක්රියාකාරකම් හා ME / CFS යන විට සෑම විටම මිශ්ර බෑගයක් වන අජීවී සාධක මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය. සමහර (නමුත් නොව සියලුම) වෛද්යවරුන් යෝග නිර්දේශ කරන අතර ඇතැම් (නමුත් නොසිටින) ජනතාව සමඟ සාර්ථකත්වය වාර්තා කරයි.

අවසානයේදී, ඔබ යෝගය යනු ඔබ උත්සාහ කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබ (ඔබගේ සෞඛ්ය සේවා කණ්ඩායමේ මඟ පෙන්වීම සහිතව) වේ.

යෝග ආරම්භ කිරීම

යෝජිත කිරීම සඳහා ඔබට විවිධ විකල්ප තිබේ. ඔබට පන්තියක් ගැනීමට හෝ පෞද්ගලික උපදේශකයෙකු සොයා ගත හැකිය, නමුත් එය බොහෝ දෙනෙකුට හොඳ විකල්පයක් නොවේ - එවැන්නක් ලබාගැනීමට ඇති හැකියාව වැඩිවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වීඩියෝවක් මිලදී ගැනීමට හෝ නොමිලේ අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේම ස්වභාවික රාමුවක් නිර්මාණය කරන්න. ඔබ යෝගයට අලුත් නම්, පන්තියේ හෝ වීඩියෝවක් ලබා ගැනීමට වඩා හොඳ අදහසක් වන්නේ උපදේශකගේ දැනුමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකි වීමයි.

ඔබ එය කරන්නේ කොතැනක වුවත්, එය ඉතා සෙමින් ඉදිරියට යාමට හොඳම වේ. ඔබ එක් දිනක් හෝ දෙකක් දිනකට පටන් ගන්න. ඉහතින් සඳහන් කළ ජපන් පර්යේෂණයන්ගෙන් ඔබේ ලුහුඬු සටහන් ගන්න. එම පොසස් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ දැයි බලන්න. එවිට, ඔබ එය වඩාත් නරක අතට පත් නොවන බව ඔබ විශ්වාස නම්, ඔබ ඔබේ යෝග කාලය වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

සැසි සෑදීම වඩා දිගු කිරීම වෙනුවට, ඔබේ දිනයේ දෙවන සැසිය එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිගු කාලයක විවේකයක් ඇතිව කෙටි කාලීනව වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට පසු පශ්චාත්-ව්යාධි ව්යසනයකින් තොරව වැඩි වැඩක් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඔබට මගේ පෞද්ගලික යෝග ව්යායාම සොයාගත හැකිය:

• Fibromyalgia සහ ME / CFS කළමනාකරණය: දිගු කිරීම

_{මූලාශ්ර:}

_{Boehm K, et al. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක හා විකල්ප වෛද්ය විද්යාව: eCAM. 2012; 2012: 124703. විඩාව මත යෝග ව්යායාම්වල බලපෑම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්.}

_{කර්ටිස් කේ, ඔසාඩ්චුක් ඒ, කැට් ජේ. 2011 ජූලි; 2011 (4): 189-201. සතියක අටක යෝගා මැදිහත්වීම වේදනාව, මනෝවිද්යාත්මක ක්රියාකාරීත්වය සහ මනෝරාජත්වය වැඩිදියුණු කිරීම හා ෆීබ්රිමල්ජියා සමඟ කාන්තාවන්ගේ කෝටිසෝල් මට්ටම්වල වෙනස්කම් සිදු වේ.}

_{ද සිල්වා එස්, සහ අල්. මනෝවිද්යාව. 2012 සැප්තැම්බර්-ඔක්තෝබර්; 53 (5): 407-23. මානසික අවපීඩන තත්වයන් සඳහා මනස ශරීර බෙහෙත් ප්රතිකාර: ක්රමවත් සමාලෝචනය.}

_{මිශ්රා එස්.කේ. සහ අල්. ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ ඉන්දියානු ඇකඩමියේ ඇනල්ස්. 2012 ඔක්; 15 (4): 247-54. ස්නායු ආබාධවල යෝගයේ චිකිත්සක වටිනාකම.}

_{ඕකා ටී, ඊ. Biophsychosocial වෛද්ය විද්යාව. 2014 දෙසැම්බර් 11; 8 (1): 27. සමමිතික යෝග යනු සම්ප්රදායානුකූල ප්රතිකාර වලට ඔරොත්තු දෙන දිගු කාලීන විඩාව සහිත සන්තෘතයක් සහිත රෝගීන්ගේ විඩාව සහ වේදනාවයි.}

_{යාදව් ආර්.කේ. සහ අල්. විකල්ප හා අනුපූරක ඖෂධ පිළිබඳ ජර්නලය. 2015 අප්රේල්; 21 (4): 246-9. දිගුකාලීන තදබල ආබාධය ඇතිවීමේ සිද්ධිය අවුරුදු 2 ක පසුබිම් පරීක්ෂාවකි.}