සිරුරේ බර අහෝසි කළ හැකි ආකාර 2 දියවැඩියාව

දියවැඩියාව පෝෂණය කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය බර අඩු වීම ප්රධාන වේ

දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී බර අඩු වීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන සෑම විටම දියවැඩියාව සඳහා ප්රමුඛස්ථානයේ සිටියි. විශේෂයෙන් දියවැඩියාවෙන් යුත් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් 2 දෙනාට වැඩි බරක් හෝ තරබාරුකමක් ඇති අයයි. අතිරික්ත බර උත්තේජනය වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය ඇතිවීම මගින් රුධිර සීනි පාලනය කළ හැකිය.

ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය පවසන්නේ, "නිසි අඛණ්ඩ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෙරියබැතිස් රෝගයේ දියවැඩියාව 2 ට වර්ග 2 ක් දක්වා දියවැඩියාව රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බවයි." එහෙත්, බර අඩු කිරීමෙන් නම් වර්ග 2 දියවැඩියාව ආපසු හරවා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිද?

ඩයබිටීස් රේසිං සායනික පරීක්ෂණ (DiRECT) පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගත් පරිදි මාස 12 ක මැදිහත්වීමෙන් පසු, සහභාගී වූවන්ගෙන් සියයට 46 ක්ම දියවැඩියා වර්ගයේ 2 දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් සියයට 4 ක් පමණි. දියවැඩියාව වර්ග 2 වර්ගයේ දියවැඩියාවකින් තොරව වැඩි බරක් අහිමිවී ඇති බව (ඔවුන් විසින් දියවැඩියා බෙහෙත් නොමැතිව සියයට 6.5 ට වඩා අඩු A1c ලබා ගැනීමක් ලෙස නිර්ණය කරන ලදී).

ඩයබීටස් ඇන්ජලීස් හි වෛද්ය අධ්යක්ෂ සහ සිලෙයිහි රෝහලේ ඖෂධ රෝගියෙකු වන එන්ඩොක්රින්ටෝගඥ වෛද්ය නෝගා මෙනස්කි පවසන්නේ මෙයයි. "බොහෝ දෙනා බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින ආහාර ද්රව්යය, බර අඩු කර ගැනීමෙන් දියවැඩියාව ප්රතිවර්ත කළ හැක. ශල්යකර්මයෙන් තොරව දියවැඩියාව වැළැක්වීමට කිසිදු රෝගියකුට ශල්යකර්මයෙන් පසු වසර දෙක තුනකට පසු ශල්යකර්මයකට භාජනය නොකළේය. මීට අමතරව, මින්ස්කි පවසන්නේ, "වසර 6 ක් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට පවා සාර්ථකව දියවැඩියාව සාර්ථකව දිය හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ඉන්සියුලින් සමඟ ප්රතිකාර කළ රෝගීන් පාඩමෙන් බැහැර කරනු ලැබීම වැදගත්ය."

මෙම අධ්යයනය මඟින් දියවැඩියාව ඇති බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට දියවැඩියාව ඇතිව සිටින අතර, ඔවුන් යම් කාලයක් සඳහා දියවැඩියාව ඇති වුවද, බර අඩු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි පාලනය ලබාගත හැකි අතර බෙහෙත් ලබා ගැනීම සඳහා උපකාරවත් වේ.

ඉතින්, සහභාගිවන්නන් බර අඩු කළේ කෙසේද?

බර අඩු වීම පහසු නම්, බර අලාභ කර්මාන්තය වර්ෂයකට ඩොලර් බිලියන ගනනාවක් නොගන්නේ ය.

බර අඩු කිරීම හා බර නඩත්තු කිරීම අපහසු විය හැකිය. සාර්ථකත්වයට වැදගත් පියවරක් වන්නේ ඔබට ඇලුම් කළ හැකි සැලැස්මක් සොයා ගැනීමයි. සෞඛ්ය සම්පන්න වෘත්තිකයන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස් කර ගැනීම සහ ඔබගේ පරිශ්රය පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. අධීක්ෂනය කිරීමෙන් පමණක් ඔබට සැලැස්මට ඇලී සිටීමට උපකාර වන නමුත්, එය ද මූලික ආහාර වේල තෝරා ගැනීමේ තේරීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම විශේෂ අධ්යයනයක දී හ්භාගී වනනනට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වෙනුවට (මාස තුනක් සිට මාස පහක කාලයක් සඳහා දින 830-853 kcal / දින සුත්රය ආහාර වේලක්), ආහාර නැවත ප්රතිස්ථාපනය (සති දෙකක සිට අටක්) නැවත සකස් කරන ලදී, සහ දිගුකාලීන බර අඩු කිරීමේ නඩත්තු සඳහා ව්යුහගත සහාය. පළමු මාස ​​තුන තුළ ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අඩංගු විය. කුසගින්නෙන් තොරව ඇලී සිටිය නොහැකි විය. කැලරි ප්රමාණයට වඩා විශාල වෙනස්කම් සිදුකිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවකයෙකු හමුවීමට හොඳම ය. ඔබට බර ආහාර නැති කර ගැනීමට සහ ඔබට පූර්ණ හා තෘප්තිමත් කිරීමට කැලරි හිඟයක් ප්රමාණවත් තරම් ආහාර වර්ගයක් නිෂ්පාදනය කළ හැකි ය. අඛණ්ඩ අධ්යාපනයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේම ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ බර ආපසු නොලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා කොපමණ බරක් අහිමිවිය යුතුද?

දියවැඩියාවේ බොහෝ අංගයන් මෙන්, බර අඩු කිරීමේ ප්රතිශතයන් සඳහා නිර්ණායකයන් පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය.

මෙම විශේෂ අධ්යයනයේ දී, වැඩි බරක් අහිමි වූ හ්භාගීවනනනට දියවැඩියාවට වඩා වැඩි ප්රතිශතය. බර කිලෝග්රෑම් 5-15 ක් (කිලෝග්රෑම් 5-15) සිට සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් පමණ විය. මෙය ශරීරයේ බරෙන් කවර ප්රතිශතයක්දැයි යන්න අපැහැදිලිය.

ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය පවසන පරිදි මූලික සිරුරේ බර 5% ක් ග්ලයිසමික් ​​පාලනය වැඩි කිරීමට සහ ග්ලූකෝස්-අඩු කිරීමේ ඖෂධ සඳහා අවශ්යතාවය අඩු කර ඇත. මීට අමතරව, ග්ලයිසමික් ​​පාලනය, ලිපිඩ හා රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා සියයට 5 ප්රතිශත බරක් අවශ්ය වන අතර, සියයට 7 ක තිරසාර බර අඩු කිරීම ප්රශස්ත වේ.

පවුම් 200 ක් බර පුද්ගලයකු සඳහා සියයට 5 ක බර පාඩුවක් පවුම් 10 ක් සහ සියයට 7 ක් බර අඩු වීම පවුම් 14 කි. ඇත්ත වශයෙන්ම, A1c අඩු කිරීමට අවශ්ය වන අලාභය ප්රමාණය සියයට 6.5 ට අඩු පුද්ගලයෙකුගෙන් වෙනස් වේ, නමුත් සියයට 5 සිට සියයට 7 බර අඩු කිරීම සාධාරණ ආරම්භයකි.

සිරුරේ බර අඩු කිරීම රුධිර සීනි පාලනය සඳහා පමණක් නොවේ

මානසික අවපීඩනය, තරබාරුකම හා දියවැඩියාව අතර ඇති සම්බන්ධතාවයක් අපි දැක තිබෙනවා. බර අඩු කිරීමෙන් සහ ග්ලයිසමික් ​​පාලනය වැඩිදියුණු කිරීම, වැඩි දියුණු කළ බලශක්ති, හොඳ නින්ද හා යහපත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන් සමඟ බැඳී ඇත. මෙම අධ්යයනයෙන් අදහස් කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කරන බවයි. EuroQol 5 Dimension analogue පරිමාණය භාවිතා කරමින් ජීව ගුණය (QoL) තක්සේරු කරන ලදී. මැදිහත්වීමේ හ්භාගීවන නන ාකච්්ා කිරීම් ඳහා ුකතු ත්සකනක් සඳහා ඒකක 2.9 ක් (සියයට 0.5), සියයට 95 ක් වූ සීඅයි.

මගේ සිරුරේ බර අහෝසි කරන්න මට හැකිද?

ආරම්භක තරමට, ඔබට අවශ්ය ජීවන රටාවකට ගැලපෙන, ඔබේ ජීවිතයට ගැලපෙන පෞද්ගලික ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට සහාය වනු ඇත, ආහාරයට ගැනීම හෝ සහතික කළ දියවැඩියාව වැනි වෘත්තිකයෙකු සමඟ හමුවීමට අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබ වහාම පැනීම ආරම්භ කිරීමට කැමති නම්, ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයක් නම් ආහාර වේලක් සමඟ එක්-දෙකක ආහාරය හුවමාරු කිරීමයි . අමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් පෝෂණය සහ ආහාර වාදනය මෙසේ සඳහන් කරයි. "ප්රකට ආහාර ශක්තිය හා මහා පරිමාණ ද්රව්ය අඩංගු ආහාර ආදේශන, 500 ත් 1000 ත් අතර බලශක්ති හිඟයක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ගැටලුකාරී ආහාර තෝරාගැනීම් සහ / හෝ සංකීර්ණ ආහාර සැළසුම් ඉවත් කිරීම ප්රයෝජනවත් උපායමාර්ගයකි." දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට ප්රධාන සාධකයක් වන කැලරි පාලනය කිරීම සහ පහසු කරවීම සඳහා මෙය උපකාරී වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ එක් වසරක දී ශරීර බරෙන් සියයට 7 ක් පමණ අහිමිවන දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් 2 දෙනා ආහාර සුරක්ෂිතතාවය සඳහා යොදා ගන්නා විට ඖෂධීය අඩු කිරීම් වාර්තා කරන බවයි. කෙසේවෙතත්, මේ අධ්යයනයන්හිදී ජනයා තවමත් ව්යායාම් කරමින් ආහාර වාර්තා පවත්වාගෙන යාම සහ පෝෂණය පිළිබඳව ඉගෙනීම වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබ සඳහා සරල කර ගැනීමට ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමේ ක්රමයක් ද ඔබට හැක. අද බොහෝ විකල්ප ඇත. මෑතකදී ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමයේ සම්මානනීය සූපවේදීන්ගේ ග්රන්ථය මගින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පහසු මිළට පිළියෙල කර ඇති වට්ටම් කට්ටල ලබා දීමට Chef'd සමඟ ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය කටයුතු කළේය.

අඛණ්ඩ බර අඩු කිරීම ප්රධාන වේ

සමහරුන්ට, බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන කොටසකි. මෙය බර අභියෝගයක් වන අතර එය බරින් වැඩි බරක් තබා ගනී. ඔබ බර සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අහිමි වූ පසු ඔබේ ප්රතිශක්තිකරන ප්රතිශතය අඩු වන අතර ඔබගේ බර පවත්වා ගැනීමට ඔබට අඩු කැලරි අවශ්ය වේ. මෙම කාලය අතරතුරදී උපකාරය අත්යවශ්ය වේ. ඔබගේ නිවසේදී සහ ඔබේ සහය සහිතව මෙන්ම ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා, සහතික කළ දියවැඩියාව, සෞඛ්යය පුහුණුකරු හෝ ලියාපදිංචි කර ඇති ඩයබිටීස් වෛද්යවරයෙකු ලෙස ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. සිරුරේ බර නැවත ලැබෙනු ඇත්තේ දියවැඩියාවට නැවත යෑමේ අවශ්යතාවය පමණි. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර නැති වී නැවත සුවය ලැබීමට පෙර, වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. මෙය නැවත බර අඩු කර ගැනීම වඩා බරයි නම් සහ එය ඉතා අධෛර්යමත් ය.

මෙය වළක්වාලීමේ ප්රයත්නයක දී ප්රායෝගික හා තිරසාර වන ආහාර වේලක් සහ ආහාර උපාය මාර්ගයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. පරිවෘත්තීය වර්ධනයක් ඇති කිරීම සඳහා කැලරි හිඟය හා සිරුරේ සිරුරේ පටක ගොඩනැගීම සඳහා අඛණ්ඩව ව්යාපාරයක් ද වැදගත් වේ. පරිපූර්ණ ලෙස, හෘද සැත්කම් සහ බර ප්රතිරෝධී ව්යායාමයේ සංයෝජනයක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ සිරුරේ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කර ගැනීම සඳහා (බර උගේ දැවෙන කැලරි ප්රමාණය) වැඩි කිරීම සඳහා බර දරණ ප්රතිරෝධී ව්යායාම මගින් ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ.

මීට අමතරව, ඔබට නිතරම වග කිව යුතුය. දිගුකාලීන බර නඩත්තු කිරීම සඳහා මෙම අධ්යයනයට සහභාගී වූවන්ට ව්යුහගත සහාය ලබා දෙන ලදී. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සහ ඔබේ ජීවන රටාව සඳහා හොඳම ක්රියාකාරීත්වය ව්යුහගත සහාය විය හැක. ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා කණ්ඩායම සමග හුවමාරු කර ගන්නේද නැතහොත් යම් ආකාරයක යෙදුමක් භාවිතා කර තිබේද? අද විකල්පයන් නිමක් නැතිව පවතී. ටෙලමෙක්ෂයින් රෝගය පාලනය කිරීම පහසු කරයි - තාක්ෂණය ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවන්ට ළඟා වීමේ හැකියාව ලබා දෙයි. ඒවා ඕනෑම තැනක ඔබට උපකාර කිරීමට. ඔබගේ සම්පත් වලින් ප්රයෝජන ගැනීම වැදගත් වේ. සිය රෝගීන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඕනෑම තාක්ෂණයක් භාවිතා කරන විට හෝ ඔබේ ලියාපදිංචි රෝගීයා, සහතික කළ දියවැඩියාව හෝ සෞඛ්යාරක්ෂක පුහුණුකරු සමඟ වැඩ කළහොත්, ඔබේ පද්ධතියට ආධාරක පද්ධතියක් බඳවා ගැනීම සහ දීර්ඝ කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ගයක් ක්රියාත්මක කළ හැකිය.

අනාගතය සඳහා මෙම තොරතුරු සමඟ අපට කුමක් කළ හැකිද?

දියවැඩියාව වැළැක්වීම, ප්රතිකාර කිරීම සහ කළමණාකරණය සඳහා වැදගත් වන බර අඩු වීම පිළිබඳව මෙම අධ්යයනය අපට තවත් තොරතුරු සපයයි. මෙම පර්යේෂකයන්ට අනුව, ගර්භණී තත්ත්වයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ප්රධාන ඉලක්කය අනුගමනය කරමින් දියවැඩියා වර්ගයේ දෙවන වර්ගයේ ප්රධානතම ප්රමුඛතාව විය යුත්තේ බර අඩු වීමයි. මෙම රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා ඖෂධවලට පැනීමෙන් වෙනුවට, බර අඩු කරගැනීමේ අවධාරණය නොවන ඖෂධීය ප්රවිෂ්ටය නැවත අවධාරණය කළ යුතු බව විශ්වාසයයි. බර අඩු වීමක් රුධිර සීනි සාමාන්ය තත්වයට පත් නොකළ හොත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම් ක්රමයක් වැනි රුධිරයේ සීනි සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම අත්යවශ්ය ය.

වචනයක්

මෙම අධ්යයනයෙන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් දිරිමත් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙහි වැදගත් කරුණු කීපයක් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය: බර අඩු කර ගැනීම පහසු නොවන අතර බර බර නඩත්තු කිරීම ද නොවේ. ආචාර්ය මින්ස්කි පවසන්නේ, "ඩයෙට්මන්ට් කිරීෙමන් පසු නැවත ඇති කිරීෙමන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම නිසා, සැලසුම්ගත පසු විපරමක් ඉදිරි සිව්වසර තුල ෙමම පතිඵල වල තිරසාරභාවය ෙකෙරනු ඇත." සහයෝගය අත්යවශ්යයි. නිරන්තර පසු විපරම බර අඩු කර ගැනීම සහ එය අඛණ්ඩව තබාගැනීම යනාදී ය. "මෙම අධ්යයනය මඟින් දියවැඩියාව ආපසු හරවා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රෝගීන් උනන්දු කරවන රෝගීන්ට වෛද්ය උපදෙස් ලබා දීම සඳහා නිසි පෝෂණය සහ ආධාර සැපයීම සඳහා වෘත්තීය සහාය ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ."

> මූලාශ්ර:

> Lean M, et al. දියවැඩියා වර්ගය 2 දියවැඩියාව (DiRECT) ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රාථමික සත්කාරය: විවෘත ලේබලයක්, පොකුරු-සසම්භාවී පරීක්ෂාවකි. " ලැන්සෙට් 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.

> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියාවක වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රමිති - 2017. දියවැඩියාව . 2017 ජනවාරි; 38 (Suppl 1): S1-132.

J Am Diet Assoc. ඇමරිකානු ආහාර චිකිත්සක සංගමයේ තත්වය: බර කළමනාකරණය. 2009; 109: 330-346.

> වර්ඩි, කැසැන්ඩ්රා. එය ආහාර වේලක් කිරීම; අඩු කැලරි කෝල් හෝ බැරකෑම් ආරක්ෂිත බර අහෝසි කිරීමේ සැලසුමේ කොටසක් විය හැකිය. දියවැඩියාව අනාවැකි . 2014 ඔක්ෙතෝබර්; 62-63.