ඔබ කලින් පවසා ඇති පරිදි පූර්වජීවීන් ඇති බව ඔබට නිසැකවම නිසැකවම ඔබ තනිවම නොවේ. රෝග පාලනය සහ නිවාරණය සඳහා මධ්යස්ථාන ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ ඇමරිකානුවන් මිලියන 84.1 පූර්වබඩවැසියන් බව සලකනු ලැබේ. පූර්වජීවීන් සහිත අයගෙන් සියයට 90 ක්ම ඔවුන් එය දන්නේ නැත. මෙම රෝග නිර්ණයට හා භීතියට පත් විය හැකි අතර, එය ඔබේ ජීවිතයේ වඩා හොඳට වෙනස් කළ හැකිය.
පූර්ව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔවුන්ගේ ජීවිතය යහපත් ලෙස වෙනස් කර ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඔවුන්ගේ රෝග නිර්ණයට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න, ව්යායාම, ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට, සුවපත් වීම සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 වැළැක්වීම සඳහා ඔවුන් නිරෝගීව ආහාරයට ගැනීමට හැකි විය.
ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමයේ ප්රමිති පිළිබඳ ප්රමිති වාර්තා කරයි. දියවැඩියාව වර්ග 2 දියවීම වළක්වා ගත හැකිය. බොහෝමයක්, බර අඩු වීම මත වැලැක්වීම අතිශයින් රඳා පවතී. දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම හෝ කල් දැමීම සඳහා අවශ්ය වන පාඩුව ප්රමාණය පුද්ගලයෙකුගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සාමාන්යයෙන් ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් සියයට හතක් පමණ අහිමි වීමෙන් දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය හැක. රාත්තල් 200 ක් බර පුද්ගලයකු සඳහා මෙය පවුම් 14 ක් බර අඩු විය හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා වෙනස් ය. නමුත් මූලික වශයෙන් එය දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ වැලැක්වීම සිදුවිය හැකි ය. සමහර විට ඔබ කළ යුතු වන්නේ සුළු වෙනස්කම් සිදු කිරීමයි.
Prediabetes යනු කුමක්ද?
ප්රෝටැබේටේස් යනු නිරක්ෂිත නිරාහාර ග්ලූකෝස් (IFG) හෝ ආබාධිත ග්ලූකෝස් ඉවසීම (IGT) සහිත පුද්ගලයින් සඳහා භාවිතා කරන පදයකි.
IGF සහ IGT තරබාරුකම (විශේෂයෙන් උදරයේ මේද අශ්වයන් හෝ දෘශ්ය ස්ථුලතාව). ඔබේ ශරීරයේ ප්රධානතම ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ඔබේ ශරීරය ග්ලූකෝස් භාවිතා කරයි. ඉන්සියුලින් - අග්න්යාශය මඟින් නිපදවෙන හෝමෝනය - ඔබේ රුධිරයෙන් සීනි ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය සක්රීය කිරීමට යොදා ගනී. පූර්වජීවීන් සහිතව, සීනි භාවිතය මෙම ක්රමවේදය නිසියාකාරව ක්රියාත්මක නොවේ; රුධිරයේ සීනිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. නමුත් දියවැඩියාව ඇති කිරීමට තරම් ඉහළ මට්ටමක නැත.
දුර්වල නිරාහාර ග්ලූකෝස්
නිරාහාරව ග්ලූකෝස් නිරාහාරව සිටීනම් රුධිර සීනි කියවීමක් ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත (ඔබ පැය අටක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ආහාරයට නොගත්). සම්මත මිනුම් පරීක්ෂණයකින් මෙම මිනුම් ලබා ගත හැකිය.
| සාමාන්ය | 100 mg / dl ට අඩු |
| පෙරියාබැබීස් | 100-126 mg / dl |
| දියවැඩියාව | 126 mg / dl ට වැඩි වීම |
ග්ලූකෝස් ආබාධිත තත්වය අක්රිය වන්නේ කුමක්ද?
ආබාධිත ග්ලූකෝස් ඉවසීම යනු ඔබේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරයයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගන්නා සෑම විටම ආහාර බිඳී සීනි බවට පරිවර්තනය කරයි. ඉන්සියුලින් මඟින් අග්න්යාශය මගින් රුධිරයෙන් සීනි ලබාගන්නා පරිදි සෛල වලට ශක්තිය යොදනු ලැබේ. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ආහාර වේලක් සිට පැය එක හමාරක් හෝ වැඩියෙන් ඉහළ ගොස් තිබේ නම්, ඔබේ සිරුරට ග්ලූකෝස් බර තැබිය නොහැකිය. මෙය මුඛයේ ග්ලූකෝස් අනුකූලතා පරීක්ෂණය (OGTT) මගින් තීරණය කළ හැක. OGTT යනු ග්ලූකෝස් ප්රමාණයට (රුධිරය 75 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් බීම) ලබා දීමට පෙර සහ පසුව රුධිර පරීක්ෂාව මගින් සිදු කරන පරීක්ෂණයකි.
| සාමාන්ය | <140 mg / dL |
| පෙරියාබැබීස් | 140-199 mg / dL |
| දියවැඩියාව | 200 mg / dL වඩා විශාලය |
HgbA1c ගැන කුමක් ද?
එක් පුද්ගලයෙකුට පූර්වබෙයිබැටියස් පරාසය තුළ හයිමොග්ලොබින් A1c (HgbA1c) සහිත වීම මගින් වැටිය හැක. HgbA1c යනු රුධිරයේ සීනිවල මාස තුනක සාමාන්යය වේ .
නිරාහාරව ඇති ග්ලූකෝස් සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය යම්කිසි කාලයකදී රුධිර සීනි සිදු කරන දේ සැණෙකින් ලබා දෙයි. HgbA1c මාස තුනක සාමාන්යයෙන් පැය 24 ක සාමාන්ය කාලයක් ලබා දෙයි.
සාමාන්ය | <5.7% |
| පෙරියාබැබීස් | 5.7-6.4% |
| දියවැඩියාව | 6.5% ට සමාන ෙහෝ ඊට සමාන |
වර්ග 2 දියවැඩියාව වැලැක්වීම හෝ කල් දැමීම
උපකාර ලබා ගන්න: පළමුව, සහයෝගය ලබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කිරීම, බර අඩු කිරීම ඉලක්ක කරගත් වැඩසටහනක් හෝ ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබැටියා හෝ සහතික කළ දියවැඩියාව පිළිබඳ උගන්වන්නකු හමුවිය හැක. වැඩිපුර ආහාර ගැනීම සඳහා රුධිරයේ සීනිවලට බලපෑ හැකි ආහාර, ආහාර පාලනය හා සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම යන කරුණු අධ්යයනය කිරීම සඳහා වැඩසටහන් හෝ උපදේශනය එක් උපදෙස් මත ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
සතියකට අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් හෝ වැඩි ගණනක් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබට තවත් ගමන් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. වඩාත්ම සාර්ථක පුද්ගලයින් නිරන්තරයෙන් පසු විපරම් කරති. පසු විපරම් උපදේශනය උද්යෝගීමත් කිරීම හා වෙනස් කිරීම පහසු කරයි. ඔහු හෝ ඇය ඔබට කිසියම් අයෙකු හෝ වැඩසටහනක් ඇත්නම් ඔබට යොමු කළ හැකි නම් වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න.
ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට සමෝධනය කිරීම : කාබොහයිඩ්රේට ශරීරයේ ප්රාථමික මූලාශ්රය වන අතර, නමුත් අතිරික්තව ආහාරයට ගන්නා විට එය ඒවායේ තැන්පත් වී ඇත. ඔබගේ ශරීරය සීනි භාවිතා නොකරන විට අධික ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් පානයට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට ඉඩ ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිර සීනි අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට්, විශේෂයෙන්ම සීනි වර්ග (පලතුරු යුෂ ඇතුළු), සුදු පාන්, කුකීස්, කේක් හා අයිස් ක්රීම් වැනි පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක් නොවන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට වෙනස් කර ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැක, විඩාව, විටමින් ඌණතාවයන් හා බඩවැල් වැනි දේ කිහිපයක් නම් කිරීමයි. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර පවා පලතුරු, යෝගට් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වැනි කාබෝහයිඩ්රේට සමහර ප්රභව අඩංගු වේ. කාබෝහයිඩ්රේට තෝරා විට ඔබ කොටස පාලනය කරන සංකීර්ණ, අධික කෙඳි තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට සුදුසු ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම සඳහා ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබැටියා හෝ සහතික කළ දියවැඩියාව උගන්වන වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට හොඳම වේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා සරල උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- අධි ප්රෝටීන් සහිත ආහාරය අනුභව කිරීම: මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ප්රෝටීන්හි පොහොසත් ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු වීම සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා උපකාර කළ හැකි බවයි. අධික කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසනක් සමඟ දිනපතා ආරම්භ කරන සමහර අයට දිනපතාම සීනි තෘෂ්ණාවන්ට හේතු විය හැක. තවද වැඩි කාබෝහයිඩ්රේටද ඔබ ඉන්සියුලින් නිපදවීමට අග්න්යාශයේ ඇතිවන මානසික පීඩනය වේ. මම මගේ රෝගීන්ට වළක්වා ගැනීම සඳහා: සීනි, ධාන්ය වර්ග, මෆින්, බැම්බල්ස් සහ ක්රොනා රෝපණය කළ හැකිය, විශේෂයෙන් උදේ පාන්දර.
- ප්ලේට් ක්රමය අනුගමනය කරන්න: ඔබේ ප්ලාස්ටික් නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු භාගයක් (සලාද, බ්රෝකොලි, නිවිති, වට්ටක්කා, ලූනු, ගම්මිරිස්, වම්බටු, ආදිය) කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පරිමාව, ජලය, කෙඳි සහ සීමා සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් සපයයි. ඔබේ තහඩුවෙන් හතරෙන් එකක් හෝ 1 කෝප්පයක් ඔබේ පිෂ්ඨය සඳහා කැපවිය යුතුය: කිවිනෝ, බාර්ලි, බල්ගර් සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේටද , මිහිරි අර්තාපල් (සම), ස්කොෂ් සහ බෝංචි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය. ඔබේ තහඩුවේ අනෙක් කාර්තුව හෝ කාඩ් කුට්ටියක ප්රමාණයේ පතුළක් විය යුතු අතර ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් විය යුතුය: සුදු මස් කුකුළු මස්, තුර්කිය, මාළු, කෑමට හරක් මස්.
- සියළුම පැණිරස ආහාර පාන සහ සීනි එකතු කළ යුතුය: සීනි පානයන් රුධිර සීනිවල උච්චාවචනය හා බර වැඩි වීමක් ඇති විය හැක. යුෂ, සෝඩා, පැණි රස කළ අයිස් තේ සහ ඔබේ කෝපිවලට සීනි එකතු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට තේ පානය නොකරන ලද තේ, කෝපි, සෙල්ටර් සහ ලෙමන් හෝ දෙහි භාවිතයෙන් ජලය පානය කරන්න.
- සැණින් සැලකිලිමත් වන්න: චිප්ස්, රතිඤ්ඤා සහ කුකීස් මත පැටවීම බර අඩු කර ගැනීම හා උත්තේජිත ට්රයිග්ලිසරයිඩ් හා රුධිර සීනිවලට දායක විය හැක. පෝෂක පොහොසත්, අඩු කාබෝහයිඩ්රට් ඌරන් ආහාරයට ගැනීම.
- කුඩා කුඩා ඇපල් (ටැන්ෂි බෝල ප්රමාණය) නට් බටර් 1 tablespoon සමඟ
- 3 කෝප්ප පහත් මේදය චීස් එක පෙත්තක් සහිත පොප් කෝන් පොප් කන්න
- 2 tablespoons hummuus හෝ guacamole සමග එළවළු කපා
- ¼ ක් කුසලාන නොකළ ඇට වර්ග: ආමන්ඩ්, කෑෂ්, පිස්ටාෂියෝ, walnuts ආදිය
- 1 කුඩා අඩු මේද සාමාන්ය ග්රීක යෝගට් 1/2 කෝප්ප බෙරි සමග
- වෛද්ය විද්යාව: ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සාමාන්යයෙන් වඩාත් ප්රිය කරන අතර, ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය පවසන පරිදි, මෙටෆෝනිනය භාවිතය අඩු කළ නිරාහාරව ග්ලූකෝස්, ආබාධිත ග්ලූකෝස් ඉවසීම හෝ උෂ්ණත්වය HgbA1c ලෙස සලකනු ලැබේ. BMI> 35 kg / m2 BMI සමඟ වයස අවුරුදු 60 ක් හෝ කලින් ගර්භණී දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන් සඳහා මෙය වඩාත් යෝග්ය වේ. මෙට්රොෆින් යනු ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවයෙන් උපයෝගී කර ගන්නා ඉන්සියුලින් ශරීරයෙන් නිපදවෙන අතර එය අතිරික්ත සීනි සෑදීම නවතා දැමීමට අක්මාව වෙත සංඥා යැවීමයි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයගේ පළමු ප්රතිකාරය ලෙස බර අඩු නොකළ බෙහෙත් වර්ගයකි. වෛද්යවරයකු විසින් නිර්දේශ නොකළහොත් එය නොකළ යුතුය.
මූලාශ්ර:
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. දියවැඩියාවක වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රමිති - 2017. දියවැඩියාව. 2017 ජනවාරි; 40 සැපයුම් 1: S1-132.
රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. පෙරියාබැබීස්.