තරබාරු පුද්ගලයින් 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අනෙක් අයට වඩා විශාල අවදානමක් ඇත. කෙසේවෙතත්, මෑතදී, සෞඛ්යය අවදානම වැඩි කරන බව පමණක් පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එය බර බව සොයා ගැනීමයි.
මැද භාගය වටා අමතර බර, දෘෂ්ටි ආවේගකාරී මේදය හෝ උදරීය මේදය ලෙස හැඳින්වේ. විද්යාත්මකව අඩු වශයෙන් බියර් බඩ හැන්දක්, ආදරය හැසිරවීම හෝ ඇපල් හැඩයේ පවතී.
අතිරික්ත මේදය අක්මාව රැගෙන යාම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වර්ධනය කිරීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වී තිබේ. එය දියවැඩියාවට හේතු විය හැක. එය අධි රුධිර පීඩනය අවදානම වැඩි කරයි .
වර්ග 2 දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් අවදානමට ලක් වන පුද්ගලයන් වන්නේ අධික ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ ඉහළ ඉරටැති පරිමාවක් සහ ඉහළ ඉඟටිය-බෙන් අනුපාතයයි.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සමඟ සංසේචනය කිරීම
BMI යනු උෂ්ණත්වය සහ බර මත පදනම් වූ අංකයකි. එය සමස්ත ශරීර මේදය පිළිබඳ පොදු අදහසක් සපයයි. වැඩි මේදය, සෞඛ්ය අවධානම වැඩි වේ. 18.5 හා 24.9 අතර BMI සාමාන්යයි. කෙසේ වෙතත්, ශරීර ස්කන්ධයෙන් ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම නිසා වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ ශරීර මේදය අවතක්සේරු කිරීම නිසා සෞඛ්ය අවදානම් පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයක් නොවේ. මීට අමතරව, සාමාන්යයෙන් එම් අයිටීඑස් සාමාන්ය ජනයා සමඟ දියවැඩියාව සඳහා අවදානමක් පවතින අතර, ආදි ඇමරිකාවේ හෝ අප්රිකානු ඇමරිකානුවෙකු වැනි වෙනත් අවදානම් සාධක තිබේ.
පළල සංසරණය
දියවැඩියාව ඇති අවදානමක තවත් පුරෝකථකයක් වන්නේ ඔබේ ඉඟටිය වටා ඔබේ බඩේ බොත්තම් සහ ඔබේ ඉඟපටිය පහළට වඩා මැන බැලීමයි.
සාමාන්යයෙන් මිනිසුන්ගේ අවයව අඟල් 40 ට වඩා වැඩි නම් අවදානමට සැලකේ. කාන්තාවන්ගේ වට ප්රමාණය සෙන්ටිමීටර 35 ට වැඩි නම් කාන්තාවන්.
සාමාන්යයෙන් පරාසයට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින BMI අගයයන් හා ප්රණීත පරිමාවක් ඇති බව පෙනේ. දියවැඩියාව වර්ග 2 ට වැඩි දියුණුවට ලක්වන අතර, වසර 10 ක කාලයක් සඳහා පිරිමි හා කාන්තා විෂයයන් අනුගමනය කළ මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය පිළිබඳ අධ්යයනයකට අනුව.
රැවුල-රළු අනුපාතිකය
ව්යාධි දර්ශකය (WHR) තවත් අවදානම් දර්ශකයක් විය හැක. 1.0 ක හෝ ඊට වැඩි වැඩිහිටි ආහාර වර්ගයක් ඩයබිටීස් සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි. CDC වලට අනුව, පිරිමින් සඳහා 0.9 හෝ ඊට අඩු අනුපාතයක් සහ කාන්තාවන් සඳහා 0.8 හෝ ඊට අඩු සංඛ්යාවක් ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබේ. ටෙක්සාස් සවුත් වෙස්ටර්න් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ වෙබ් අඩවියේ පහසු හා පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකි එලවළු අනුපාත කැල්ක්යුලේටරයෙහි පවතී.
ඔබ ආමාශගත මේදය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
සතෙකුගේ ජීවන රටාව සහ කාබෝහයිඩ්රේට්, පූර්ණ මේද ආහාර නිෂ්පාදනවල අධික ආහාර සහ රතු මස් වලින් සංතෘප්ත මේදය උදරයේ මේදයට දායක වේ.
උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීම
පලතුරු, එළවළු සහ අනෙකුත් ඉහල තන්තු, අඩු මේද නිශ්පාදනයන්ගේ අධික ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්ත උදරීය මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද චිකිත්සක ක්රියාකාරිත්වය එකතු කිරීම - සෑම දිනකම විනාඩි 30 ක් ඇවිදීම තරම් සරල දෙයක් - අමතර ටයරයක් කපා හැක.
පෝෂණ විද්යාව සඳහා වන ඇමරිකානු සංගමය විසින් පවත්වන ලද අධ්යයනයකට අනුව, ඔබේ ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට සමහරක් සඳහා චිකන් හෝ මාළු ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් අඩු ප්රෝටීන ප්රමාණයක් ආදේශ කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මෙහි ඇති උපක්රමය නම්, එය ඉතා නිහතමානීව හා පූර්ණ-පරිණත, අඩු-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට යන්න නොවේ. සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සපයන්නන් හෝ පෝෂණවේදීන් සමඟ වැඩ කිරීම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට උදව් කළ හැකිය.
හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර හා ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම් වෙනස් කිරීම පිළිබඳව සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සමඟ කතා කළ යුතුය. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ නිශ්චිත වර්ධනයන් නිතිපතා අත්දැකීම් ලබා සිටින පුද්ගලයන්, ඔවුන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව නිෂ්පාදනය කරන ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
> මූලාශ්ර:
> බ්ලාකා, බී, පී පීක්කාර්, එස්. වොල්, එල් ෆෙසූ, සහ එස්. ඊෂ්චෙගේ. "අවුරුදු 9 ක් පුරා කාඩිμමැබෝල්බල් අවදානම් සාධකයේ වෙනස්වීම් වල ප්රතිවිපාක". (2007). දියවැඩියාව රැකබලා. 30: 1901-03. 2007 සැප්තැම්බර් 9
> ඩයස්, VA, AG Mainous, ආර්. බේකර්, M. Carnemolla, සහ A. Majeed. "තරබාරුකම හා දියවැඩියාව අතර ජනවාර්ගිකත්වය ආශ්රිතව බලපෑමට ලක් වන්නේ කෙසේද?" (2007). දියවැඩියා වෛද්ය විද්යාව. 2007 සැප්තැම්බර් 9
> ගුඩ්පාස්ටර්, බීඑච්, ඒ. කට්ස්ආරස් සහ ඩී. කෙලි. "ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් වැඩිදියුණු කරන ලද ඔයිල් ඔක්සිකරණය, තරබාරුකමට අනුව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමකි." (2003). දියවැඩියාව 52: 2191-2197. 2007 සැප්තැම්බර් 9
> හිරිනි, V., පී. සැනිනෝටෝ, සහ පී. ප්රමමස්ට්රා. "දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි රුධිර පීඩනය, ඩිම්බේබියා සමබන්ධතා රෝගය, සාමාන්යකරණය සහ උදරයේ තරබාරුකම" (2007). මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය. 2007 සැප්තැම්බර් 9
> මීසින්ගර්, සී, ඒ. ඩොරින්, බී. තෝර්ඩන්, එම්. හේයිර් සහ එච්. ලෝවල්. "සාමාන්ය ජනගහනයේ වර්ග 2 දියවැඩියාව ශරීරයේ ව්යාප්තිය හා ශරීරයේ දුර්වලතා පැතිරීම: පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් අතර වෙනස තිබේද? මොනිකා / කොගා ඔග්ස්බර්ග් ඛණ්ඩාංක අධ්යයනය." (2006). සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව 84: 483-9. 2007 සැප්තැම්බර් 9
> මර්චන්ට්, ඒටී, එස්එස් ආනන්ද්, වී. වුක්සන්, ආර්. ජාකොබ්ස්, බී. ඩේවිස්, කේ. ටෝ සහ එස්. යූසුෆ්. බහුල ජනවාර්ගික ජනගහනයක දී උදරයේ තරබාරුකමට ප්රෝටීන් භාජනය අන්යෝන්ය ලෙස බැඳී ඇත. " (2005). ජර්නලය පෝෂණය. 135: 1196-1201. 2007 සැප්තැම්බර් 9
> බලන්න, ආර්. එම්. අබ්දුල්ලා, ඩී. එච්. මැක්ගුවර්, ඒ. කෝහාර, එම්.ජේ. පටෙල්, ජේ. බී. ලින්ඩ්සේ, එස්. එම්. ග්රුන්ඩි සහ ජේ. "වැඩිහිටි ආතර් සීලස් රෝගය සහිත දුර්බල හා තරබාරු වෙනස් කිරීමේ සංගමය: දල්ලස් හෘද අධ්යයනය." ඇමෙරිකන් විශ්ව විද්යාලයේ කාඩෝවිද්යාව. (2007) 50: 752-9. 2007 සැප්තැම්බර් 9