හීටානා හර්නියා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

ජීවන රටාව ඖෂධ ලෙස වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි

හීලෑ හෘද රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි රෝග ලක්ෂණ නොමැත. වැඩ කරන අයට, හදිසි ගර්ජනයන් හා තෘෂ්ණාව, අත්දැකීම් බහුල අය වනු ඇත. ඖෂධ යම් යම් සහනයක් ලබා දෙන අතරම, ඵලදායී හසුරුවීමේ උපාය මාර්ග මුල් තැනට ගෙන ඒම අවම කිරීමෙහිලා මුල් බැස තිබේ. ඔබට හීලියා හීනයෙක් නම්, හයිඩ්රාසමට බර අඩු වීම සඳහා වෙනස් වන මූලික ප්රවිෂ්ටයන් වේ නම්, ඔබේ තත්වය පාලනය කිරීමට සහ ඉබේම ඇතිවන උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට ඔබට දිගු මගක් ගත හැකිය.

ඩයට්

දිගු ගර්භාෂයන්වලට ගොදුරු වූවන්ට යම් නිශ්චිත ආහාරයක් ලබා ගත හැකි බවට සහතිකයක් ලැබෙනු ඇත. මෙම ආහාර චක්රය බොහෝමයක් සියලු දුක්විඳින අයට පොදු වේ. කෙසේවෙතත්, වෙනත් ගැටළු අතරින් අප ආහාර ගන්නා ආහාර ප්රමාණයට සම්බන්ධ වේ.

ඔබ අනුභව කරන දේ

පෝලන්තයේ ජාතික ආහාර හා පෝෂණ ආයතනයෙන් 2014 වර්ෂයේ අධ්යයනයකින් මෙය මනාව පෙන්නුම් කළ හැකිය. මෙය, ආසාදිත ප්රතික්රියාවන් හා සාමාන්ය ආහාර පැජරීම් අතර වැඩිහිටියන් 513 දෙනෙක් තුළ ගර්ෂණයෙන් හෙම්බිරිස්සනා රෝගය ඇතිවීම (GERD) ආශ්රිතව ඇගයීමට ලක් කර ඇත.

ඔවුන් සොයාගත් දේ පහත දැක්වෙන ආහාර වර්ග අනුභව කළ විට රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමේ අවදානම දෙගුණයකින් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩි විය.

• මස් සහිත ආහාර
• සීනි ආහාර
• රසවත් ආහාර
• ෆ්රයිඩ් කෑම
• ගම්මිරිස් තේ
• පලතුරු යුෂ
• ඇඹුල් ආහාර
• නැවුම් පලතුරු
• මද්යසාර

මෙම අධ්යයනය සමහර විටක සාමාන්ය ආහාර පැජරිතයක් ලෙස සලකනු නොලබන අතර, ලෙජෝගස් වැනි රෝගාබාධ හෝ කැෆේන් වැනි සංඛ්යා, සාමාන්යයෙන් GERD රෝගියාගේ අත්දැකීම් පිළිබ්ඹු කරයි.

මේ සඳහා, ඔබ සක්රීය රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් හෝ නැවත ඇති වීමට ඇති අවදානමක් තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය ආහාර වර්ග තිබේ. රතු මස්, සැකසූ ආහාර, මෙයොනීස්, බටර්, මාගරින්, තක්කාලි මත පදනම් වූ සෝස් වර්ග, චොකලට්, කෝපි, කැෆේන්ට් තේ, කාබනීකෘත බීම, දෙහි සහ දෙහි ගෙඩි ඇතුළු සියලුම ආහාර වර්ග ඇතුළත් වේ.

ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ, බඩවැල්, මස්, එළවළු, ධාන්ය, සහ අඩු මේද සහිත කිරි වැනි ආහාර, ඔබට බඩවැල් අම්ලය අධිසංඝනය කිරීමකින් තොරව අවශ්ය ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දිය හැකිය.

ඇල්කොහොල් අම්ලය නිෂ්පාදනය කිරීම හේතුවෙන් එය මත්පැන් පානය කළ යුතුය. ඒ වෙනුවට, මත්පැන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරවන අතර ප්රතිප්රියෙහි ඇති රෝග ලක්ෂණ විශාල වශයෙන් ඉහළ නංවයි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දැඩි ආඝාතය හා පපුවේ වේදනාව අවදානම අඩු කරයි. ලුණු අධික ලෙස පාවිච්චි කරන අයගේ සමාන ප්රතිඵල දක්නට තිබේ.

ඔබ අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

ආම්ලික ප්රතිබිම්බයට පැමිණෙන විට, ඔබ අනුභව කරන දේ ලෙස රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන ලෙස වැදගත් වේ. ගැටලුවේ මූලාශ්රය හීලියා හීනයයි නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි.

හීලියා හීනයනි, පපුවේ කුහරයට ආමාශයේ පතිත වන අතර, උෂ්ණත්වයේ සිට ඔබගේ යූරියා සංරක්ෂණයට ලක්වන වාතාශ්රය, LES ආලේපනය වෙනස් කළ හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ආහාර හා අම්ලය මෙම ආරක්ෂිත ද්වාරය හරහා නිතරම කාන්දු විය හැක.

මෙය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට ඔබේ බඩේ තත්ත්වය ගැන සිහියේ තබාගත යුතුය. ඔබ බඩට වැඩිපුර නොසිටින අතර, ආහාර සංවේදීතාවකින් තොරව ආහාර දිරවීමේ මාර්ගයෙන් ගමන් කිරීමට හැකි බව සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙය සාක්ෂාත්

• කන්න අතරම එකට වාඩි වී වාඩිවෙන්න. මෙය ඔබේ ආහාරය ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම පෙලගැස්මක් ඇති බව සහතික කරයි. මීට ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, සුනුවිසුනු කිරීම (සෝෆා ගැන සඳහන් කරන්න) පමණක් නොව, වඩාත් ආධුනික තත්ත්වය තුළ ඔබේ බඩේ ස්ථානගත කිරීම පමණක් නොව, බඩවැල් හා esophagus අතර සන්ධිස්කැටිය සම්පීඩනය, ප්රතිලෝම ප්රවර්ධනය කිරීම.
• කුඩා, නිරන්තර ආහාර වේලක් කන්න. තවද, වඩාත් වැදගත් ලෙස, සමහරවිට කෑම කන්න එපා. එසේ කිරීමෙන් පමණක් ඔබ අධික ලෙස බීමත් වීමට ඉඩ තිබේ.
• සෑම විටම මේසයක කෑම කන්න. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට හෝ මිනිත්තු රංගනය ගැන ඔබට ඇති දෙය නම්, ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබේ කටහඬට මුසු කර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකි බවය. පිළියෙල කළ කොටස් සහිත මේසයක් වාඩි වීමෙන් වළකින්න.

• කුඩා කටගැස්ම ටිකක් හපන්න. තාර්කිකතාවය සරලයි: ගිලී යෑමට පෙර ඔබගේ ආහාර ස්ඵෝණාසනය වැඩි වන තරමට බඩවැල් ඌරන් අඩු කිරීමට සිදු වේ. මෙය අඩු ආම්ලික අම්ලය හා අඩු අම්ල ප්රතිප්රිය වීමයි.
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැයකට පමණ පසු අවංකව වාඩි වෙන්න. එය ඝන නමුත් සුවපහසු පුටුවක සිටීම හොඳය. කෑමට පසු වහාම නැඹුරුවීම හෝ වැතිරීම වැළැක්වීම.
• නින්දට පෙර පැය තුනකට කෑම කන්න එපා. මෙය සෝස් වර්ග. හිස් බඩක් සමඟ නිදාගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ මැද-රාත්රී ප්රතිවිරෝධය අඩු ඉඩක් ඇති බවයි.

බර අඩුවීම

ස්වාධීන අවදානම් සාධකයක් ලෙස තරබාරුකම උදරීය බිත්තිය මත අධික පීඩනය යෙදීම සඳහා හෘද හන්යායිකයින්ගේ හදිසි අවධානම වැඩි කරයි. මෙමගින්, ප්රාචීරයට එරෙහිව ආමාශය ආෙල්පනය කිරීම, එහි තත්ත්වය වෙනස් කිරීම පමණක් නොව පපුවේ කුහරය තුලට පසාරු කිරීමට හේතු වේ.

ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරු නම් ඔබ ඔබේ ප්රතිකාර සැලසුම්යේ අත්යවශ්ය අංගයක් විය යුතුය. මෙම වැඩසටහන ක්රමවත් ලෙස පරිසමාප්ත විය යුතු අතර, පරිවෘත්තීය රෝග ලක්ෂණයෙන් පෙළෙන වෛද්යවරයෙකු හෝ පෝෂණවේදීයකු විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය.

මෙම සැලැස්මේ පැතිකඩයන් අතර:

• ඔබගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30 ට වඩා (තරබාරු) සිට පහළට (සාමාන්යයෙන්) දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
• බර අඩු වීම සහ ඔබේ දිරවීමේ කාර්යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අඩු මේද, අධික කෙඳි ආහාර වේ. අඩු මේද ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම අඩු කාබ්යාවක් නොවිය යුතුය. නමුත් ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු බලපෑමක් ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. ද්රාව්ය තන්තු වල ඇති අධික ආහාරයක් මගින් මල බද්ධයට ප්රතිකාර කිරීම හා උපස්ථම්භාවයන් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
• දිනකට වතුර වීදුරු අටක් වත් පානය කිරීමෙන් ඔබේ බඩේ ඇසිඩ්වල සාන්ද්රණය අඩු කරගත හැක. ඔබ වැඩිපුර බර හෝ තරබාරු නම්, ජල පානය තවත් වැඩි විය යුතුය. සරළ නීතියක් වන්නේ වතුර අවුන්සේ ශරීරයේ භාගයක් පානය කිරීමයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 200 ක් නම්, දිනකට වතුර භාජන 100 කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් (හෝ ගලෝන් වලින් තුනෙන් එකක් පමණ) පානය කළ යුතුය.
• ව්යායාම සඳහා සාධාරණ ප්රවේශයක් ගන්න. දැනුම්වත් යෝග්යතා වැඩසටහනක් සෑම විටම පහසුවෙන් ආරම්භ කළ යුතුය (සමහර විට විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ව්යායාම කළ හැකිය) සහ තීව්රතාවය හා කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි වේ. වැඩසටහනේ අරමුණ වන්නේ ජීවිත කාලයක් පුරුද්දක් ඇති කිරීම හා දැල්වීම වැලැක්වීමයි. මේ සඳහා, ඔබ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ආරම්භ කිරීමට සහ / හෝ ඔබේ වැඩ සටහන සකස් කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු සමග වැඩ කිරීම සලකා බලන්න.

එදිනෙදා ජීවිතය

හීලියා හිරුයින ලක්ෂණ සඳහා වන විට, ස්වයං රැකවරණය ඔවුන් අඩු කිරීම හා ආපසු පැමිණීම වළක්වා ගත හැකිය. මෙම යෝජනා පුරුදු කිරීම සඳහා වැඩ කරන්න:

• සන්සුන් වන්න. මානසික ආතතිය අම්ල ප්රතිප්රවාහනය වීම අනිවාර්ය නොවන අතර, අපගේ ශරීරය පතිවාරක්ෂක ලක්ෂණ වලට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය ආතතියට බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවට සාක්ෂි වැඩි වශයෙන් පෙන්වයි. ඉතින්, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හෝ භාවනාව තුළ සැතපී සිටිමින් උත්සාහයක ගැටගැසීමට වඩා ගැටගැසීමට වඩා. රෝග ලක්ෂණ තෙක් සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටිය හැකි තැනක නිස්කලංක ස්ථානය සොයා ගන්න.
• ඔබේ තීරය ලිහිල් කර තදින් ඇදුම් ඉවත් කරන්න. අන්තිමේදී උදරයේ උගුරේට හසු වන ඕනෑම දෙයක් ඔබ ගමන් කරන විට ඔබේ බඩේ අන්තර්ගතය සංකෝචනය කළ හැක. ඔබ විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ බඩවැල් මත සෘජු ආතතිය ඇති ඕනෑම දෙයක් cinched waistlines හෝ වැළකී.
• ෆයිබර් අතිරේකයක් ගන්න. ඔබ නිදන්ගත බඩවැලෙන් පෙළෙන විට දිනපතා කෙඳි අතිරේකයක් ඔබගේ නිතිපතා වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඛනිජ තෙල්වල හැදි යුවලක් උග්ර වකුගඩු වලදී දැඩි ඇඳුමෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
• ඔබගේ ඇඳෙහි හිස හතරේ සිට අට අට දක්වා ඉහළට ඔසවන්න . මෙය බෙහෙත් බර ඇති අයට හෝ ජීර්ණයට ලක්වන රෝග ලක්ෂණ සඳහා මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඉහළට (වඩා සමතලා ස්ථානයට) ආමාශයේ තැබීම සැලකිය යුතු ලෙස හීලෑ හෙරීස් වලට ආමාශයික ප්රතිගාමකයේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
• බර ඉසිලීමෙන් වළකින්න. විශාල හන්ියනයකින් හදුනාගෙන තිබේ නම් බර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමෙන් පමණක් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. යම් දෙයක් බර පැටවීමට ඔබට අවශ්ය නම් කරත්තයක් හෝ ට්ර්රෝලියක් භාවිතා කරන්න, නැතහොත්, තවත් කෙනෙකුට එය කරන්නට වෙනත් කෙනෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ බර වෙටීම් හෝ වෙවුලුම් මාංශ පේශි මත අධික ලෙස ආතතිය ඇති කරන අභ්යාසවල යෙදී සිටියොත්, ඔබේ පුහුණු වැඩ පිළිවෙල වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.

අන්තිමේදී, දුම්පානය නතර කරන්න. දුම්පානය අම්ල ප්රතිප්රවාහනය වීමට හේතු නොවන අතර, එය ආමාශයේ චලනය සහ ආහාරය පේශීන් හරහා ආහාර ගමන් කරයි. දුම් පානයට ඔබේ LES ප්රතිචාර දැක්වීමටත්, ඩිස්පාගය ප්රවර්ධනය කිරීමත් (දුෂ්කර ගිලී). මෙම බලපෑම් දිගුකාලීනව පවතින අතර දරුණු දුම් පානයන් තුළ ස්ථීර විය හැකි අතර, එය කුඩා ශුක්ර තරලයක් බවට පත්වේ.

> මූලාශ්ර:

> චෙන්, එස් .: වෑන්ග්, ජ .; සහ ලී, Y. "මත්පැන් පරිභෝජනය ගර්සෝසෝසෝෆෝගල් ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝගය ආශ්රිතද?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> Jarosz, M. සහ Taraszewka, A. "ගුදරෝසෝචොප්ගේල් ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝග සඳහා අවදානම් සාධක: ආහාරයේ භූමිකාව." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.

> ඛාන්, ඒ .; කිම්, ඒ .; සෝනෝසියන්, සී සහ එම්. "ගර්සෝර්ස්ෆෝගල් ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝගය මත තරබාරුකමේ බලපෑම." ලෝක ජේ . Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> නෙස්-ජෙන්සන්, ඊ .; හම්ම්, කේ .; එල්-සේරාග්, එච් සහ අල්. "ගර්ශ්රෝසෝෆෝගල් ප්රතිෆ්ලැක්ස් රෝගයේ ජීවන රටාව මැදිහත් වීම." ගැස්ටොරෙන්ටෙරෝල් හෙපටෝල්. 2016, 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> ගීත, ඊ .; ජන්ග්, එච් .; සහ ජංග්, ජේ. "Reflux Esophagitis සහ Psychosocial Stress අතර ඇසුරයි." Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.