දියවැඩියාව වර්ග 2 සඳහා පෝෂණ හා බර අඩු කිරීම

දියවැඩියා 2 වර්ගය 2 වර්ගය

කාබෝහයිඩ්රේට වැනි සමහර ආහාර, ඔබගේ රුධිර සීනි සෘජුවම බලපාන නිසා , දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමේදී ඉතා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ඔබේ ආහාරය වේ. ඛනිජ වර්ග, පලතුරු, කිරි / යෝගට්, රනිල කුලයට අයත්, රසකැවිලි සහ කැන්ඩි වැනි ආහාරවල අඩංගු කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට්. කාබොහයිඩ්රේට සංසරණය කරන විට සීනි (ග්ලූකෝස්) බවට පත්වේ. අග්න්යාශයේ නිපදවන ඉන්සියුලින්, අග්න්යාශය මඟින් නිපදවෙන හෝමෝනය, රුධිර ප්රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් ලබාගන්නා ශක්තිය සඳහා සෛල වලට ගෙන යයි.

ඔබ දියවැඩියාව ඇති විට, රුධිරයේ සීනි කළමනාකරණය කිරීම අග්න්යාශයේ ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවීම හෝ ඉන්සියුලින් එය කාර්යක්ෂමව භාවිතයට නොගැනීම හේතුවෙන් දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ වැඩිපුර බර ඇති විට මෙය සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. අධික ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ බර වැඩි වීම හා ස්ථුලභාවයට හේතු වන අතර ඉන්සියුලින් ශරීරයට ශරීරයට ඔරොත්තු දෙනවා . සමබර, වෙනස් කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබගේ රුධිර සීනි කළමනාකරණය කළ හැකිය.

• වර්ග 2 දියවැඩියා ආහාර සැකසීම පිළිබඳ හැඳින්වීමක්

• ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් ඔබට වඩාත් සෞඛ්යාරක්ෂිත රොටි මිලදී ගත හැකිද?

දියවැඩියාව ඇති සෑම දෙනාටම ඔවුන්ගේ කාබෝහයිඩ්රේට් කළමණාකරණය කළ යුතුයි. එය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කිරීම හෝ ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනස් කිරීම , බර අඩු වීම , රුධිර සීනි පාලනය හා බොහෝවිට ටි්රක්සිසරයිඩ (ඔක්සිජන්) වල අවදානම වැඩි කළ හැකිය. හදවත් රෝග). මීට අමතරව, වර්ග 2 දියවැඩියාව ඇති බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කරගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අපගේ සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. දියවැඩියාවෙන් යුත් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් 2 දෙනෙකුට බර අඩු කරගත හැකි අතර ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට , මේද හා ප්රෝටීන වර්ග හරිහැටි තෝරාගැනීම , අධික ලෙස කැලරි වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඉහළ කොකෝවා ආහාර ගැනීම අඩු කර ගැනීමෙන් සමස්ත කොටස් අඩු කර ගැනීමෙන් වළකින්න.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ. දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රම කිහිපයක් ඔබ විසින් ආරම්භ කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න.

දියවැඩියාවට ගත හැකි හොඳම ක්රම මොනවාද?

පෝෂණය ගැන ඔබට පුළුවන් තරම්ම උගන්වන්න. ඔබ අනුභව කළ හැකි ආහාර ගැන කුමක් කිව හැකිද, ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර, ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබේ ආහාර පාලනය කළ යුතු ආකාරය ගැන දැනගන්න. කැලරි අවශ්යතාවයන්, බර, පදනමක් මත පුද්ගලයෙකුට පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වඩා වෙනස් වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත හැකි විශිෂ්ට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

ප්ලේට් ක්රමය අනුගමනය කරන්න: තහඩු ක්රමය ඔබගේ කාබෝහයිඩ්රේට සෘජු ගණනය කිරීමකින් තොරව ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීම සඳහා පහසු ක්රමයකි. එහි අවධාරණය වන්නේ නොකැඩුණු එළවළු , සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ලී ප්රෝටීන් වැඩි කිරීමයි. ප්ලාස්ටික් ක්රමය ෆෙඩරල් ආහාරයට ගැනීම සඳහා පුදුමාකාර ක්රමයකි. ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය කෙතරම් වේගයෙන් ඉහළ නංවන්නට පුළුවන. අධික ෆයිබර්ඩෙට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ . අධික කෙඳි ආහාර සැහැල්ලු වේගයකින් පරිවෘත්තීය වීම නිසා පූර්ණ හැඟීම ඇති වේ.

වඩා ඉක්මනින් ඔබේ හැඟීම් අවදානම අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා උපකාරවත් වේ. ඉහල තන්තු ආහාර, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග වලින් පොහොසත් වේ.

ප්ලාස්ටික් ක්රමය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබේ තහඩුව තුනකට බෙදා වෙන් කරන්න. සලාද, බ්රොකොලි, තණකොල, වට්ටක්කා, තක්කාලි වැනි භාජන වලින් තොර ඔබේ භාජනයෙන් අඩක් සාදන්න. පුලුස්සන ලද කුකුල්මස්, ග්රිල්ඩ් හෝ බේක් කළ මාළු වැනි සිරුරේ බෙල් වැනි බෙහෙත් මස් වැනි පෝෂක ප්රෝටීන සඳහා ඔබේ තහඩුවෙන් හතරෙන් කොටසක් කැප කරන්න. . ප්රෝටීන්හි ඔබේ කොටස 3-4oz පමණ විය යුතුය (කාඩ් පතේ අට්ටාලයේ ප්රමාණය හෝ ඔබේ අතේ පාටය) විය යුතුය. අන්තිමට, ඔබේ තහඩුවෙන් හතරෙන් පංගුවක සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ක්වානෝවා, දුඹුරු සහල්, බාර්ලි, පුලුස්සන ලද මිහිරි අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළුවක් හෝ චිකන් හෝ කළු බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් ය. ඔබගේ කොටස 1 කුසලානක් හෝ මුල පිරවිය යුතුය. ආහාර පිසීම සඳහා අලිගැටපේර හෝ ඔලිව් තෙල් වැනි ආහාර වේලක් ඔබේ ආහාරයට ගන්න. තෙල් ටැංකි 1 ක තේ හැන්දක පමණ වන අතර අලිගැටපේරියක කොටසක් අලිගැට පේරේවෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වේ.

ඔබේ කැලරි අවශ්යතා අනුව, ඔබ ඔබේ මේදය වැඩි කිරීමටත් හැකි වනු ඇත. මෙම ආහාර වේලෙන් පසුව ඔබ තවමත් කුසගින්නේ නම්, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සඳහා තවත් උපකාරයක් ලබා ගන්න. සෙමින් කන්න සහ ඔබේ ආහාර භුක්ති විඳීමට වග බලා ගන්න.

අනුකූල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරය අනුභව කරන්න: ඔබ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පාලනය කළ යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට ඉතාම අධික රුධිර සීනිවලට බලපාන ආහාර වර්ග වේ. ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් යනු දිනපතා ම කාබෝහයිඩ්රේට සමාන ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා බවය. මෙය දිනපතා එකම ආහාර අනුභව කිරීමට සිදු වී ඇති නමුත් එයින් එක් ආහාර වේලක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සමාන ප්රමාණයකින් කන්න. නිදසුනක් වශයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් 45 ග්රෑම් ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ආහාරයට ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් 15 ග්රෑම් සහ රාත්රී කෑම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට 60 ග්රෑම් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් ලබා දෙනවා නම්, ඔබ දිනපතා ඇලීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ස්ථීර කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට සහ උච්ඡාවචන වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, දිනකට උදේ ආහාරය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ඊළඟ දින උදේ ආහාරය සඳහා විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් භාජනයක් තිබේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි පැටවුවා විය හැකිය.

• ඩයබිටීස්? ඔබ බිත්තර කන්න පුළුවන්, ඇයි මෙන්න?

• දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට සීනි කොපමණ ප්රමාණයක් තිබේද?

ඔබගේ රුධිරයේ සීනි ස්ථීරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ මෙම වර්ගයේ ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් විචක්ෂණශීලී විය යුතුය. ඔබට හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිවිරුද්ධ කවුළුවක් තිබිය යුතුය, සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට කොතැනදැයි දැන ගන්න, හොඳ හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණන් කිරීමේ උපකරණ තිබේ.

සමහර ආහාර වර්ග සීමා කරන්න : ඇතැම් වර්ගවල ආහාර සීමා කිරීම දියවැඩියාව ඇති සියලු දෙනාට අදාළ වේ. අවංකවම, ඔබ දියවැඩියාව නොමැති වුවද, මෙම වර්ගයේ ආහාර සීමා කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ. සුදු පැහැති පාන්, පැස්ටා, යුෂ, රසකැවිලි, කේක් සහ කැන්ඩි වැනි පිරිපහදු කළ, පිරිසැකසුම් කළ කාබෝහයිඩ්රේට සමහර වර්ගවල රුධිරයේ සීනි වැඩි වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ඉතා පිරිසිදු පෝෂණයක් අඩංගු වන අතර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කැලරිවලින් පොහොසත් වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු විශ්වාස කරන්නේ බෙරි වැනි පළතුරු, නැවුම්, සම්පූර්ණ පළතුරු අනුභව කළ නොහැකි බවයි. දියවැඩියාවෙන් කොටසක් විය හැක . පලතුරු කන්න සහ පලතුරු අනුභව කරන ආකාරය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු නම් පළතුරු යුෂ සම්පූර්ණයෙන් වළකින්න . ඔබගේ පළතුරු ආහාරයට දින 2-3 පමණ දක්වා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රුධිර සීනි ඉක්මනින් මතු විය හැකි වියළි පලතුරු සහ මිදි වැනි ඇතැම් වර්ග වල පලතුරු වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය සඳහා සුදු පාන්, පැස්ටා සහ බැග්ල් වෙනුවට ආදේශ කරන්න. ඔබගේ රුධිර සීනි පාලනය කිරීම, ඔබේ තන්තු ආහාරයට ගැනීම සහ ඔබේ පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම වෙනස්කම් කළ හැකිය. මුළු ධාන්ය සඳහා පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්ර කර තිබුණද කොටස් තවමත් නිශ්චිතය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ උදෑසන ඕට් මස් සඳහා ඔබේ සීනි ධාන්ය වර්ග නම්, එය ඔබට අසීමිත ප්රමාණයක් කන්න පුළුවන් යයි අදහස් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට් කොටසක් තවමත් කැලරි පාලනය සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා දෙකම වැදගත් වේ.

කොටස් පාලනය පිළිබඳ ඉගෙන ගන්න: දියවැඩියාව පාලනය කිරීමේදී කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය කාබෝහයිඩ්රේට්වල ගුණාත්මකභාවය මෙන් ම වැදගත් ය. දිනකට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් ඔබේ බර, ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම, කැලරි අවශ්යතා සහ ඔබේ ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය තීරණය කළ හැකිය. ඔබේ දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් පාලනය කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ දියවැඩියාව උගන්වන අය සමඟ දිනකට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කිරීම ගැන උනන්දුවක් නොතිබුණහොත් හෝ ඔබ එය සංකීර්ණ බව සොයාගන්නේ නම්, ප්ලාස්ටික් ක්රමවේදය භාවිතා කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් එකක් එක් ග්රෑම් 15g පමණ වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කෑමට විනාඩි 15 ක් පමණ සීමාවී ඇති බවයි. නමුත් අපි 15g භාවිතා කිරීමේ ලක්ෂ්යයක් ලෙස භාවිතා කරමු. බොහෝ දෙනෙකුට කෑම වේලකට කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 45 ක් පමණ ඇත. සමහර අය කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ලබති. අනිත් අයට වැඩිපුර සක්රීය වුවහොත් හෝ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. ඔබ හුවමාරු ක්රමයක් (කාබෝහයිඩ්රේට ගණනය කිරීම සඳහා පැරණි ක්රමයක්) හෝ සමස්ත ග්රෑම් වල කාබෝහයිඩ්රේට ගණනය කිරීමක් භාවිතා කරන්නේද යන්න මත, ඔබේ දියවැඩියාව උගන්වන කාරකය කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ මුළු ග්රෑම් කොටස් ගණනය කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.

සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ කාබොහයිඩ්රේට අඩංගු නොවන ආහාර කොටස් ඔබ පාලනය කිරීමයි. විශේෂයෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි නම්. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීමෙන් සහ නිසරු ප්රමාණයකින් චීස් (එය අඩු-කාබන් නිසා) කන්න පටන්ගන්නවා නම්, ඔබ බර අඩු නොකරයි.

මෙන්න සමහර කොටස්:

• පලතුරු එක් සේවය: 1 මුළු කෑල්ලක්, බෙරි 1 කුසලාන, 1/2 කුසලාන මිශ්ර පළතුරු හෝ කොමඩු, 12-15 මිදි හෝ අස්වැන්න (දිනකට 2-3 පමණ දක්වා තබා ගන්න)
• පිෂ්ඨය: එක් පාන් එකක්, 1/3 කුසලාන පිසින ලද පැස්ටා හෝ බත්, 1/2 කුසලාන පිසින ලද ඕට් මස්, 3/4 කුසලාන unsweetened ධාන්ය, 1/3 කෝප්ප බෝංචි, 1 කුඩා අර්තාපල් (පරිගණක මූසිකයක විශාලත්වය)
• ප්රෝටීන් සහ මේද කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවෙයි. නමුත් ඒවා තවමත් කැලරි අඩංගු වේ. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ සීනි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩි ප්රෝටීන්, අධික මේද ආහාර ආහාරයට ගැනීම බවය. සෑම පුද්ගලයකුටම පුද්ගලාරෝපිත ආහාර වේලක් තිබිය යුතුය. මන්ද, ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන්නේ වෙනත් කෙනෙකුට වැඩ නොකිරීම නිසාය. මෙය ඔබට සුදුසු නම් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
• ප්රෝටීන්: කෑමට එක් සේවයක් සඳහා 3-4 ග්රන්ථයක්, කාඩ් කුට්ටි ප්රමාණයේ හෝ අතෙහි අතේ පාටයි.
• මේදය: 1 serving: 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්, 1/3 අලිගැටපේර, ~ 1 තේ හැන්දක නට් බටර්. නැවතත්, මෙය ඔබට ආහාර වේලක් පමණක් කොපමණ ප්රමාණයක් සීමා කර ඇත්ද යන්න මෙයින් අදහස් නොවේ. ප්රෝටීන් වැනි අත්යවශ්ය ආහාර වර්ග මේදය අඩංගු වේ. සමහර අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ මේද ප්රමාණයට වඩා මේද ප්රමාණයට වඩා වැදගත් නොවන බවයි. ඔලීව තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, අලිගැටපේර වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද තෝරා ගැනීමට ඉලක්ක කර ගන්න. හැකි නම්, ලේබල් කියවා එක් සේවාවක් සඳහා ඇලී සිටින්න. නිදසුනක් ලෙස ඔබ මෙයොනීස්, හෝ නට් බටර් භාවිතා කරන්නේ නම්, ලේබලය කියවා එක් සේවාවක් සඳහා ඇලී සිටින්න.
• නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු: 1/2 කුසලාන පිසින ලද හෝ 1 කුසලාන අමු. දිනපතා 5-7 පමණ ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පාට නැති එළවළු සාමාන්යයෙන් එක් ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් අසීමිත ප්රමාණයක ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට පූර්ණ පුරාම උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි අවස්ථාවලදී ප්රවේශ වන්න.
• පැණිරස: ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය පවසන ආකාරයට දිනකට එකතු කළ සීනි ප්රමාණයට සීමා කළ හැකි වනුයේ: මිනිසුන්: දිනකට කැලරි 150 ක් (ග්රෑම් 37.5 හෝ 9 තේ හැඳි). කාන්තාවන්: දිනකට කැලරි 100 (ග්රෑම් 25 හෝ 6 තේ හැඳි).

මගේ දියවැඩියා ආහාරයට දිනපතා ජීවිතයක් ගත කළ හැක්කේ කෙසේද?

ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය පවසන පරිදි දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ කැමති / අකැමති, සංස්කෘතිය, ජීවන රටාව, බර, අධ්යාපන මට්ටම ආදිය පදනම් කරගත් තනි ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි බව ය. ලියාපදිංචි කර ඇති ඩයටිබැටියා හෝ සහතික කළ දියවැඩියාව පිළිබඳ උද්ඝෝෂකය සමඟ රැස්වීම කාබොහයිඩ්රේට් සහ නිරෝගී දියවැඩියාව ආහාර වේ. හොඳ ආහාර තෝරාගැනීමේදී ඔබව ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය තනි පුද්ගල ආහාර වේලක් සහ ඔබට අවශ්ය මෙවලම් ඔවුන් ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඔබට යමෙකු සමඟ මුණගැසීමට නොහැකි නම්, කුඩා පියවර වලින් ඔබේ නව මාර්ගය වෙත පිවිසෙන්න.

ඔබ මේ සියලු තොරතුරු සමඟ අමාරු නම්, කුඩා කරන්න. ආහාර ගබඩාව වෙත ගොස් සෞඛ්ය සම්පන්න භාණ්ඩ කිහිපයක් ගන්න . ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නොමැති නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. දෙවනුව, ඔබේ පෙලඹවීම් ඉවත් කරන්න. පිටතින් ඔබ වටා සිටින දේ පාලනය කළ නොහැක, නමුත් ඔබගේ නිවසේ තිබෙන දේ පාලනය කළ හැකිය. කුකීස්, කේක්, යුෂ හා චිප්ස් ටාස්. එය නොමැති නම්, ඔබට එය ලබා ගත නොහැක. ඔබට වරින් වර අවදි කිරීමට අවශ්ය නම්, එය පිටතට ගැනීම. ඇවිදින්නට පසු අයිස්ක්රීම්වලට යන්න. ඔබ එය තවත් අගය කරනවා. ඔබ කන අලුත් ආහාරය භුක්ති විඳින්නේ කොපමණ පුදුමයක් ද කියා ඔබ පුදුම වනු ඇත. එහෙත්, ඉවසිල්ලෙන් සිටින්න. නව පුරුදු නිර්මාණය කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.

ඔබට කළ හැකි ඕනෑම වෙනස්කමක් ඔබේ උත්සාහය වටින බව මතක තබා ගන්න. කුඩාම වෙනස්කම් පවා ඔබගේ ශක්තිය හා රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබටම යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබාගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඩෝනට් සහ සීනි කෝපි ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කළහොත්, රටකජු බටර් සමග සම්පූර්ණ තිරිඟු ඉංග්රීසි මෆින් වෙත මාරු කර ඔබේ කෝපි හි සීනි අඩු කරන්න. ඊළඟ සතියේ, දිවා ආහාරය සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ සැන්ඩ්විච් වෙත එළවළු එකතු කරන්න හෝ එළවළු කපන කුඩා පැකට්ටුවක් ඇසුරුම් කරන්න. තවත් සතියකට පසු, සතියකට රාත්රී රාත්රී ආහාරය ගැනීමට හා ප්ලාස්ටික් ක්රමයක් භාවිතා කරන්න. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වූ පසු, ඔබට වෙනස්කම් කිරීමට දිගටම අවශ්ය වනු ඇත.

ඒ ගැන සිතා බලන්න: ඔබ කන දේ ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ප්රධාන කොටසකි. නිරෝගීව තෝරාගැනීම සඳහා අප නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමට, ප්ලාස්ටික් ක්රමයක් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් කොටස් අඩු කිරීම සහ වඩා හොඳ ආහාර තෝරා ගැනීම සිදු කළ යුතුය. ඔබේ නව මාන්තය සෞඛ්ය සම්පන්නව අනුභව කිරීමට තීරණය කළ යුතුය. දියවැඩියාව "ආහාර" තාවකාලික දෙයක් නොවේ. ඔබටම කුඩා, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක ඇති කිරීමෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ රුධිර සීනි, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. ආහාර ගැනීම සඳහා නව ක්රමයක් සකස් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත වන අතර, ඔබ වරක් වරක් ස්ලිප් කළ හැක. ඒකට කමක් නැහැ. යම් යම් අඩුපාඩුකම් ඇති කරගැනීමට සහ ඉදිරියට යාමට ඉඩ දෙන්න.

ඔබට උපකාර අවශ්ය නම්

අලුත් දෙයක්, සමහරවිට අපට උපකාර අවශ්යය. ඔබට සහතික කළ දියවැඩියාව හෝ ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබිටියාට උපකාර කිරීමට අවශ්ය නම් පසුබට නොවන්න. ඔවුන් විශේෂඥයින් වන අතර ඔවුන් ඔබට උපකාර කිරීමට තිබේ. ආභාසය, ඉඟි සහ තවත් අධ්යාපනයක් වැනි මාර්ගගත සම්පත් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ වැඩි විස්තර සඳහා සොයනවා නම්, දියවැඩියාව ඇති අයෙකු සොයා ගැනීම සහ අභිප්රේරණය සඳහා වෙනත් කෙනෙකු සොයා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබට සෑම විටම දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන අයව හමුවීම සඳහා මාර්ගෝපදේශනයක් සඳහා ඇමරිකානු ඩයබිටීස් ඇසෝෂියේෂන් හෝ ඩීල්ෆීස්.

වචනයක්

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ආහාර ගැනීම යනු දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට වඩාත් වැදගත් ක්රමයකි. දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය පාලනය කළ හැකිය. අද දින අප සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න අයගෙන්ද අපව යටපත් වී තිබේ. ඇමරිකානුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න කන්නයේ බෝතලය මතට පනිති. ඔබ ළඟ ඇති සියලු සම්පත් භාවිතා කරන්න. කුඩා, අත්යාවශ්ය ඉලක්ක තබන්න, ඔබේ සියලු ජයග්රහණ වැළඳ ගන්න. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න පුළුවන් වගේම එයත් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.