ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම්, ඔබගේ සීනි පරිභෝජනය හෝ සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබට සමහරවිට පවසා ඇත. නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කවදා හෝ සීනි අනුභව නොකළ හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබට තවමත් රසවත් රසයක් භුක්ති විඳිය හැකිද?
ඔබේ වෛද්යවරයා, ආහාරයට ගැනීම සහ දියවැඩියාව පිළිබඳ උගන්වන වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීමට හොඳම ය. දිනකට ඔබට සීනි ප්රමාණය කොපමණදැයි සොයා ගැනීම, ඔබට කොතරම් සහ කොපමණ වාර ගණනක් පරික්ෂා කළ හැකිදැයි ඔබ සැලකිලිමත් වනු ඇත.
බොහෝ දෙනෙකුට ඩයබිටීස් තිබේ ද නැද්ද යන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සීනි සමහර විට, සීනි ග්රෑම් 20 සිට 35 දක්වා දිනකට අඩංගු විය හැක. සඳහනක් සඳහා, සීනි තේ හැන්දක සීනි ග්රෑම් 4 ක් පමණ ඇත. කැන්ඩි බාර් එකක් පහසුවෙන් සීනි ග්රෑම් 30 ක් තිබිය හැකි අතර, සීනි පැණිරස සෝඩා පත්රය සීනි ග්රෑම් 40 ක් පමණ ඇත.
ඉතින්, එක් පැණිරස කෑමක් නිරෝගී සීමාව ඉක්මවා යා හැක. ඔවුන් මිහිරි රසයක් නොතිබුණත්, බොහෝ ආහාර සීනිවල තබා ඇත.
නමුත් සීනි ආහාරයට නොගත්තේ මගේ දියවැඩියාව?
තාක්ෂණික වශයෙන්, නැත. සීනි ආහාරයට දියවැඩියාව හෝ අඩු තරමින් සියල්ලම නොවේ. තරබාරුකම හෝ තරබාරු වීමේ ප්රවණතාව වැඩි දියවැඩියාවක් ඇති කිරීම සහ සීනි ආහාර බහුලව ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන අවදානම ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා හේතු විය හැකිය.
ඔබගේ බර පාලනය කිරීම ඔබේ දියවැඩියාවට සැලකිය යුතු කොටසක් විය හැකි අතර සමහරවිට සීනි හා අධික මේද ආහාර මත ප්රතිපාදන කප්පාදු කිරීම, සම්පූර්ණ සමස්ත ධාන්ය වර්ග, නැවුම් එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු හා සැහැල්ලු ප්රෝටීන් ප්රභව සමග සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කෙරේ.
ඔබට සීනි ප්රමාණය කොපමණද? එය ඇත්ත වශයෙන්ම දිනපතා කරන කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයකින්ද, සහ ඔබේ සමස්ත කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයට සරිලන සේ සකස් කළ යුතුය.
වඩා හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට තේරීම
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය නිර්දේශ කරන්නේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට "පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල සහ අඩු මේද සහිත කිරිවලින් කාබොහයිඩ්රේට අනුකුලව හොඳ සෞඛ්යයක් සඳහා දිරිගන්වනු ලබන" බවයි. මීට අමතරව, ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය පවසන පරිදි ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම හා ග්ලයිමිකික් දර්ශකයේ අඩු ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීමෙන් යෝජනා කරයි.
යමෙකු සීනිවල වැඩි යමක් කන්නට අවශ්ය නම්, කළ යුතු හොඳම දේ වන්නේ එම ආහාර වේලෙහි වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට කිහිපයක් හුවමාරු කිරීමය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කුඩා කේක් කෑල්ලක් අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ආහාර සමග සේවය කරන පාන්, පැස්ටා, සහල් හෝ අර්තාපල් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
කෙසේවෙතත්, කාබන් ප්රමාණය සමාන කර ගැනීම සඳහා ප්රවේශම් වන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ තිරිඟු රොටියක එක පෙත්තක් ඉවතට ගෙන කේක් විශාල පෙත්තක් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සිදු නොවනු ඇත. කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වන USDA හි පෝෂක දත්ත ගබඩාව වෙත යොමු කරන්න. හෝ ChooseMyPlate.gov පිරික්සන්න.
මිහිරි ආහාර සඳහා ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගම් විසින් යෝජනා කරන්නේ "ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් ස්ථාපනය කරන ලද දිනපතා ආහාර පරිභෝජනය තුලදී පරිභෝජනය කරන විට සීනි මධ්යසාර හා අක්මාව නොලැබෙන පැණි රසකාරක සුරක්ෂිත වේ."
පළතුරු සහ බෙරි මිහිරි දත් සඳහා විශිෂ්ට තේරීම් කළ හැකිය. ෆයිබර් එක ලබාගැනීමට වග බලා ගන්න. ෆයිබර් රහිතව පලතුරු යුෂ පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම, සීනි පානයෙන් ඔබ පානය කරන රුධිර සීනි මට්ටමට සමාන ය.
සීනි කපා
සීනි මත කපා හැරීම සඳහා, සීනි ලෙස ගණන් ගන්නා සියලු ආහාර සහ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබ අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් කියවන විට මෙම පැණි රසකාරක වර්ග සොයන්න:
- තුර්බනඩෝ (අමු සීනි), උක් සීනි, දුඹුරු සීනි, කුඩු, සීනි, රසකැවිලි සීනි ඇතුළුව සීනි
- සීනි කෑගැස්සන්ගේ සිරප්
- පැටියෝ
- තක්කාලි
- ෆෲක්ටෝස්
- මාපක සිරප්
- අ Agave nectar
- සහල් සිරප්
- ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්
වචනයක්
නිරෝගී සහ පෝෂ්යදායී ආහාර සහිත ආහාර ඇතුළු සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට දිනපතාම දිනපතාම දිනපතාම දිනපතා දිනපතා හෝ නිවාඩු දිනවල විශේෂ අවස්ථාවන් සඳහා සීනි රසකැවිලි සුරැකගන්න. ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සැපයුම්කරු, ආහාරයට ගන්නා පෝෂණවේදීන් හෝ දියවැඩියාව පිළිබඳව ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් සිදු කිරීමට පෙර කතා කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය දියවැඩියා සත්කාර "පෝෂණ නිර්දේශ හා දියවැඩියාව සඳහා මැදිහත්වීම ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය පිළිබඳ ප්රකාශනයකි."
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "සීනි සහ අතුරුපස."
> දියවැඩියාව සහ ගර්භාෂයීය හා වකුගඩු රෝග සෞඛ්ය පිළිබඳ සෞඛ්ය මධ්යස්ථානය. "දියවැඩියාව ආහාර ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය."
> මහර් ඒකේ. "සරල ආහාර ඩයට් මෙනුව." එකොළොස්වන සංස්කරණය, හොබෝක් එන් ජේ., ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය: 2011 ඔක්තෝබර් 22 වන දින වයිලී-බ්ලැක්වෙල් ප්රකාශයට පත් කිරීම.