ෆයිබර් ඔබේ සිරුර ජීර්ණය කළ නොහැකි ශාක කොටස් වේ. දියවැඩියා ආහාරය ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක වැදගත් සංරචකයකි. නමුත් රුධිරයේ සීනි පාලනය සමඟ සාමාන්ය කෙඳි ආහාරයට ආධාර කරන පර්යේෂණ වාර්තාවක් නොමැත. පෝෂණ හා ආහාරමය චිකිත්සාව යනුවෙන් අදහස් කරන්නේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු දිනකට කැලරි 1000 බැගින් දිනකට ග්රෑම් 14 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි.
එය දියවැඩියා නොවන ආහාර සඳහා සමාන වේ. බොහෝ දෙනෙකුට ප්රමාණවත් කෙඳි නැති වීම: සාමාන්යයෙන් ආහාරයට දිනකට ග්රෑම් 14 ක් පමණි.
රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ගැනීමට හැකි වන අතර, සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් සමඟ සිදු කළ නොහැකි සෑම දිනකම ෆයිබර් ග්රෑම් 44 ක් පමණ අවශ්ය වේ. ෆයිබර් අතිරේක ලබා ගත හැකි නමුත්, ඔබ විශේෂයෙන්ම ඔබ ඕනෑම රුධිර සීනි ඖෂධ හෝ ඉන්සියුලින් මත තබා ඇත්නම්, එම ෆයිබර් තොගයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කළ යුතුය. විශාල වශයෙන් කෙඳි ආසාදනය කිරීමෙන් දුම්බීම, වායුව හා උදර වේදනාව හේතුවෙන් ඇතිවන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන අපහසුතාවයන් හේතු විය හැක.
වැඩි Fiber කන හෘද වාහිනී බලපෑම
ඔබේ රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන නමුත්, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පාලනය කිරීමට ඔබට උදව් විය හැක. දියවැඩියාව සහ හෘදයාබාධයන් බොහෝ විට එකට එකට එකට ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. අධි කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයකි.
සෑම දිනකම ෆයිබර් ග්රෑම් 25-30 ග්රෑම් පරිභෝජනය සම්පූර්ණ ප්රතිශත කොලෙස්ටරෝල් සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ප්රතිශත ලක්ෂ්යයක් වේ. මේ සඳහා හොඳම ෆයිබර් කොහෙන් ද්රාව්ය තන්තු, සෑම දිනකම මෙම පෝරමයේ ඔබ ග්රෑම් 7 සිට 13 දක්වා ගත යුතුය.
ශාක ඔබේ ආහාරයට සපයන ශාක සපයයි. එබැවින් පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, බීජ සහ රනිල මාංශ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ තන්තු ආහාරයට වැඩිවේ.
මුලින් ධාන්ය, පළතුරු, ඇපල්, බාර්ලි, psyllium, හණ ඇට සහ බෝංචි වැනි ප්රධාන වශයෙන් ධාන්ය, ගෙඩි, තිරිඟු පිටි සහ එළවළු සහ ද්රාව්ය කෙඳි (හොඳම කොලෙස්ටරෝල්) සඳහා සොයාගෙන ඇත.
> මූලාශ්ර:
> පෝෂණ හා ඩයෝටටික් සාක්ෂි විශ්ලේෂණ පුස්තකාලය. "නිර්දේශ සාරාංශය දියවැඩියා මැලිටස් (DM): ෆයිබර් ඇන්ඩ් ඩයබිටීස්."
> ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "පෝෂණ නිර්දේශ හා දියවැඩියාව සඳහා මැදිහත්වීම: ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය පිළිබඳ ප්රකාශනයකි." දියවැඩියාව 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> ජාතික විද්යාපීඨයේ වෛද්ය ආයතනය. "බලශක්තිය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර්, ෆැට්, ෆැටිලි අම්ල, කොලෙස්ටරෝල්, ප්රෝටීන් සහ ඇමිෙනොක් අම්ල සඳහා වූ ආහාර පිළිබඳ විමර්ශන පරික්ෂා."