ඒ වෙනුවට පානය කරන්න
නව දියවැඩියා රෝගීන් සමඟ සාකච්ඡා කරනු ලබන පළමු දේවලින් එකකි. සෞඛ්යය සඳහා ප්රමාණවත් සෘජු ජලය වැදගත් වේ. ඔබට අවශ්ය ජලය මුළු ප්රමාණය, දේශගුණය සහ ව්යායාම වැනි සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. දියවැඩියාව ඇති වීමෙන්ද ජලය වැඩි කිරීමට අවශ්ය ජලය ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.
ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය පවසන්නේ, "සිරුරේ හයිඩ්රිඩ් හෘදයට රුධිර නාල මගින් රුධිර පේශි හරහා රුධිරය පොම්ප කිරීමයි.
තවද, පේශි මගින් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. "එහෙත්, ඔබ කැලරි සහ සීනිවලින් පොහොසත් වන පාන වර්ග බොනවානම්, ඔබට බරක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ සීනි වැඩි කර ගත හැකිය.
ඔබ දියවැඩියාවක් ඇත්නම් සහ අවම රුධිරයේ සීනි අත්දැකීම් තිබේ නම්, ඔබට විනාඩි පහළොවක් ඇතුළත ඔබගේ සීනි නැගිටි බව ඔබ දන්නවා. එහෙත්, ඔබගේ රුධිර සීනි සාමාන්යයෙන් හෝ තරමක් උස් වූ විට, ඉහළට පානය කරන පැණිරස පාන වර්ග, රුධිර සීනි වේගයෙන් ඉහළ යා හැක. ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් හෝ බර අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කරනවා නම්, කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ පැණිරස පාන වර්ගවලින් වැළකී සිටීමයි. හුදෙක් ව්යාකූලත්වයට ප්රතිකාර කිරීම එකම ව්යතිරේකය විය යුතුය.
රසවත් බීම වර්ග අඩංගු වන්නේ යුෂ (100% ක්ම ස්වභාවික), සෝඩා, අයිස් තේ (පැණිරස), ලෙමනේඩ්, කුඩු බීම, ක්රීඩා පාන, ශක්තිජනක බීම, සිරප් සමඟ රස කළ කෝපි. ඔබේ පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු වීම සහ රුධිර සීනි පාලනය සඳහා ආධාර කළ හැකිය. එය ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ජල
වතුර තෝරාගත යුත්තේ ඔබේ හොඳම පානයයි. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම අසීරු නම්, නැවුම් පලතුරු එකතු කිරීම මගින් ඔබේ ජලය කුළු බඩු කර ගන්නට උත්සාහ කරන්න. ලෙමන්, හුණු, බෙරි, ආදිය. නැතහොත් ඔබේ ජලය වෙනත් ආකාරයකින් පැකේජ කරන්න. පිදුරු වලින් බොන්න, විශේෂ වතුර බෝතලයක් මිලදී ගන්න. තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ දිනපතාම ජලය බැහැර කිරීමයි.
කුඩා ඩික්සි කුසලානක් භාවිතා කර දිනෙන් දින පුරවන්න.
මිශ්ර ලෙඩ් තේ
රසවත් අයිස් තේ පිළිබඳ විශාල පින්තූරයක් නැවුම්ව මිරිස් ලෙමන් සමග රසයක් සාදන්න. ශීතකරණයක් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී යමඟයක් තබා ගන්න. ඔබ කැෆේන් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන්නේ නම්, ඔබ ඩෙෆේෆේන් වෙනුවට ආදේශ ගත හැකිය.
කෝපි
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මධ්යස්ථ කෝපි පරිභෝජනය (දිනකට කෝප්ප 4 ක් පමණ) ඔබේ ජල පරිභෝජනය සඳහා දායක විය හැකි අතර විජලනය නොකරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කෝපි හි ඇති දේ සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. මේස සීනි, සීනි සිරප්, ක්රීම් සහ පූර්ණ මේදය කිරි එකතු කිරීම, කැලරි සහ සීනි ප්රමාණය වැඩි කර ගත හැකිය. එසේම, ඔබ හෘද රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ඔබ කැෆේන් පරිභෝජනය සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කැෆේන් පරිභෝජනය පිළිබඳ සාකච්ඡා කළ යුතු හෝ කොෆීනය වෙත මාරු වන්න.
සෙල්සර්
Seltzer, aka, කාබනීකෘත ජලය සෝඩා ඔවුන්ගේ ආහාර රඳවාගන්නා අය සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. ලෙමන්, හුණු හෝ වෙනත් විවිධාකාරත්වය සඳහා රස කළ විකල්පය උත්සාහ කරන්න.
ඩයට් බීම වර්ග
නිරෝගී කෑම වේලකට කොටසක් ලෙස මිනිසුන් අඩු කැලරි පැණි හෝ ආහාර පාන භාවිතා කළ යුතුද නැද්ද යන්න පිළිබඳව අධ්යයනයන් මිශ්ර කර තිබේ.
ඇමෙරිකානු දියවැඩියා සංගමය පවසන්නේ "අත්යවශ්ය නොවන අතිරේක කැලරි ප්රමාණයෙන් කැලරි සහ පැණි රස වලින් තොරව කැලරි සහ පැණි රස ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා අඛණ්ඩව පැණි රසකාරක භාවිතා කිරීමයි." කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකියි ඔබේ රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම.
> කිල්ටෙයාර් එස්එච්, බ්ලැනින් ඒකේ, ජුකෙන්ද්රප් ඒඊ (2014) මධ්යස්ථ දෛනික කෝපි බීම සමග විජලනය පිළිබඳ සාක්ෂි: නිදහස් ප්රතිශතයක් සහිත ජනගහනයෙන් ප්රතික්රියා කරන ලද හරස් පරීක්ෂාවකි.
> එවර්ට් ඒ, බුචර් ජේ සහ අල්. දියවැඩියාව ඇති වැඩිහිටියන්ගේ කළමනාකරණය සඳහා පෝෂණ චිකිත්සාව නිර්දේශ කිරීම. දියවැඩියාව: 2013; 36 (11): 3821-3842.