නින්ද ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන විසඳුම් සහ ප්රතිකාර කිරීම

නින්ද කඩාකප්පල් කිරීම සහ බෙහෙත් ඉවත් කිරීම ප්රයෝජනවත්ය

නින්දේ සැතපී සිටින අයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පෙළඹවිය හැකි වැදගත් ප්රතිඵල ඇති විය හැකිය. නින්දේ ආහාර ගැනීම සඳහා හොඳම විසඳුම් මොනවාද? විශේෂයෙන් වෙනත් නින්දේ ව්යාකූලතාවයක් හෝ ඖෂධයක් නිසා විශේෂයෙන් ඇත්නම් එය උපකාරවත් වනු ඇත. නින්ද අහිමි කිරීම වැනි සාමාන්ය ක්ෂය වීමෙන් වැළකී සිටීම හා නිදාගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධවල කාර්යභාරය පිළිබඳව ඉගෙන ගන්න.

නින්දේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සමාලෝචනය කරන්න. අවසානයේ අනවශ්ය මැටි සවාරම් නතර කරන්න.

නින්ද ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද?

නින්ද කන විට එය සමඟ සටන් නොකරන කෙනෙකුට විහිළුවක් විය හැකිය, නමුත් එය ඉතා සැබෑ ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි සාපේක්ෂ පොදු කොන්දේසියකි. නින්දේ ඇති විය හැකි හැසිරීම් වලින් එකකි. නින්දෙන් ඇවිදීම, නින්ද කතා කිරීම සහ රාත්රී බිය ගැන්වීම , සැතපී ආහාර ගැනීම පරපෝෂිතයන් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.

නින්ද කමින් අර්ධ හෝ පූර්ණ සිහිකල්පනාව ඇතිවේ. ආහාර පාලනය කිරීම පාලනය කරගත නොහැකි අතර, අමුතු ආහාර වර්ග එකතු කරගත හැකිය. රාත්රි කාලයේ රාත්රී ආහාරය ගැනීම, තවමත් අවදි වුවත්, නින්ද කමින් නොසැලකේ, නමුත් ඒ වෙනුවට රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සින්ඩ්රෝම් ලෙස වෙනස් ආබාධයකි.

අන්තරායන්

සැතපෙන ආහාර ගැනීම අනතුරුදායක තත්ත්වයන්ට මඟ පෑදිය හැක. නොදැනුවත්කම ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී, එළවළු කපන හෝ තාපාංකය සමඟ ආහාර පිසීමට වැනි පොදු ක්රියාමාර්ග අනතුරුදායක විය හැක. නින්දේ සැතපී සිටින අය සැතපෙන අතරතුර ඉතා සංකීර්ණ ක්රියාවන් සිදු කරති.

බොහෝ විට ආහාර පිළියෙල කිරීම තරමක් දුර්වල වන අතර, මුළුතැන්ගෙයෙහි කූටප්රාප්තිය ඇති වේ. ආහාර අනුභව කරන විට, ආමාශයේ ඇති වන කැක්කුම, ඉදිමීම හා බර වැඩි වීම වැනි හේතු විය හැක.

මෙම තත්වය බොහෝවිට අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි අතර, එය අවුරුදු 11-15 ක් පමණ වන රෝග විනිශ්චය කිරීමට සාමාන්ය ප්රමාදයක් වනු ඇත. වාසනාවකට, සැතපී ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප පවතී.

හේතූන්

සැතපී ආහාර ගැනීම සඳහා වැදගත්ම ප්රතිකාරය වන්නේ සංජීව නින්ද ආබාධ හඳුනා ගැනීම හා ප්රතිකාර කිරීමයි. සාමාන්යයෙන් මේවාට නින්ද ඇප්නියා සහ නොසන්සුන් කකුලේ සංසිද්ධිය ඇතුළත් වේ . මෙම තත්වයන් නින්දේ සැතපී සිටින පුද්ගලයින්ගෙන් 80% ක් පමණ පවතින අතර රෝග විනිශ්චය සඳහා පොලිසෝමෝපграм ලෙස හැඳින්වේ.

නිදා ගැනීම වළක්වා ගත හැකි තවත් සාධකයක් වනුයේ ඖෂධ, විශේෂයෙන්ම නිදි පෙති සහ මානසික රෝග. එය පුළුල් ලෙස නියම කර ඇති පරිදි, Ambien (ජෙනරල් zolpidem සහ අලෙවි කරන Ambien CR සහ Intermezzo වෙළඳ නාම යටතේ) සාපේක්ෂව නිරන්තරව නිදා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් වේ. එය දුර්ලභ අතුරු ආබාධයකි. නින්ද ආහාරයට ගැනීම සඳහා වෙනත් ඖෂධවලට හල්සියොන් (හෝ ට්රයිසොලම්) සහ ශිප්ක්රීසා (හෝ ඕලන්සැපින්) ඇතුළත් වේ.

නින්දේ සැතපී සිටින බොහෝ දෙනෙක් නින්දෙන් ඇවිදිති. නින්දට ඇවිත් සැතපී සිටින අය කන බොන විට, එදිනම සිටම කන කන්න පමණක් නිදා ගන්න. නළු නිළියන්ට මෙන්ම නින්දෙහි සැතපෙන අයට අනවශ්ය ලෙස හානියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂක විධිවිධාන අවශ්ය වේ. මෙම පූර්වාරක්ෂාවන්ට අවහිරතා ඇති දොරවල් සහ ජනෙල් දොරවල්, සැඟවී යාහැකි යතුරු සහ නොදැනුවත්ව ක්රියාකාරීත්වයට හානිකර විය හැකි වෙනත් අන්තරායන් වලට ප්රවේශය සීමා කිරීම විය හැකිය.

ප්රතිකාරය

නින්දේ වේගය අඩු කිරීම සඳහා නිසි නින්දේ පුරුදු ඇති කිරීම ඉතා වැදගත් ය. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා මූලික නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, නින්ද අහිමි වීම හා කැබලි කිරීම අඩු කරනු ලැබේ. මේ සෑම දෙයකම මෙම මිශ්රිත විචලන තත්වයන් බොහෝ විට සිදු විය හැක. සියලු අවදි හෝ සැතපෙන නොසිටියත්, මොළය සංඥාව හා මතකය මර්දනය කරන නමුත් ආහාරය ඇතුලත්ව ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට ඉඩ දෙයි. කන බොන බොහෝ අයගේ අවශ්යතාවයන් සපුරාලීම සඳහා ප්රමාණවත් මුළු පැය නින්දක් සහිතව නිත්ය නින්ද රටාව පවත්වා ගැනීමෙන් උපකාර ලැබේ.

තෝරාගත් තත්වයන් යටතේ, නිද්රා ආහාර ගැනීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. ඔබගේ නින්ද විශේෂඥයාගෙන් විමසීමෙන් පසු, ඩිපේමයින්ට බලපෑම් කරන ඖෂධ ( මිරැපේක්ස් , පරිපීප් හෝ සිනේම් වැනි) හෝ ඔපියුස් නමැති මත්ද්රේය ඖෂධ නඩත්තු කළ හැකිය. ඊට අමතරව ටොමමෑක්ස් (හෝ ටොමිරාටේට්) සමහර බර අඩු කර ඇති අතර, නින්දේ ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැක. මීට පෙර මත්ද්රව්ය ඩී-ෆෙන්ෆ්ලැරමනය නිදාගැනීම සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස භාවිතා කරන ලදී. නමුත් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් හේතුවෙන් එක්සත් ජනපදයේ වෙළඳපොළෙන් මෙම බෙහෙත් ඉවත් කර ඇත.

ඔබේ නින්ද ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ සොයන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. නිදසුන් පිළිබඳව විමර්ෂනය කිරීමෙන් පසු නින්ද අධ්යයනය කිරීම ද ඇතුලත්ව වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සහ ඖෂධ මෙම පරස්පරයට ප්රතිකාර කිරීමට යෝග්ය විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{"නින්දේ ආබාධ අන්තර්ජාතික වර්ගීකරණය: රෝග නිර්ණය සහ කේතය අත්පොත." ඇමෙරිකන් ඇකඩමි ඔෆ් ඩැනයි වෛද්ය විද්යාව , 2 වන සංස්කරණය 2005.}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර්, 5 වන සංස්කරණය. 2011.}