ඔබට නිදාගත නොහැකිනම් ගත යුතු ප්රතිකාර මොනවාද?

අසාත්මිකතා ප්රතිකාර නිදි පෙති සහ CBTI චිකිත්සාව ඇතුළත් වේ

ගැටලුව වැටීමෙන් හෝ නින්දට පත්වීම අතිශයින් කලබල විය හැකිය. එය ක්රමානුකූලව සිදු වන විට, එය නොසැලකිලිය . ඔබ නිදා ගැනීමට කරදරයක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනවා නම්, නිදි පෙති ආකාරයේ විසඳුමක් සොයනු ඇත. නින්ද නොගන්නේ නම් නිදි පෙති සහ බෙහෙත් බෙහෙත් ගන්න ඔබට පුළුවන්ද? ප්රතිකාර ක්රම තිබේද?

ඔබ වෛද්යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද? CBTI නමින් හැඳින්වෙන ඉන්සියිබැනියා චිකිත්සාවෙහි කාර්යභාරය ඇතුළුව අවසානයේ නින්දට යෑමට උපකාර කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ඇතැම් ප්රතිකාර පිළිබඳව දැන ගන්න.

නොසැලකිල්ල මත වචනයකි

සාමාන්යයෙන් නින්ද නොලැබීම නොසැළිලිය. ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් යම් අවස්ථාවලදී සෑම කෙනෙකුටම බලපානවා. එය කෙටි කාලීනව හා හඳුනා ගත හැකි ආතතියකට සම්බන්ධ විය හැකිය. එය එසේ නම් එය උග්ර නොබැඳි බව ලෙස හැඳින්වේ. විශාල පරීක්ෂණයකට පෙර රාත්රියේ සැතපෙන ගැටළුව උදාහරණයකි.

කෙසේවෙතත්, මෙම දුෂ්කරතාවයන් ඔබට මහත් දුෂ්කරතාවයක් ඇති කළ හැකි නිදන්ගත තත්වයක් විය හැකිය. නිදන්ගත නොසෙනියාව සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට දින 3 ක් සහ අවම වශයෙන් මාස 3 ක් ගත වේ. එක් එක් අවස්ථාවකදී, නිදි පෙති භාවිතා කිරීම ඇතුලුව නින්දට යාමට ක්රම ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඔබ උනන්දු විය හැකිය.

නින්දට උදව් කිරීමට නිවෙස් පිළියම්

ක්ෂණික විසඳුමක් සඳහා බොහෝ අය නුසුදුසු බලාපොරොත්තුවක් ඇත. ඔබට නින්දක් ලැබීමට උපකාර කිරීම සඳහා යමක් කිරීමට හෝ, යමක් රැගෙන යමක් කරනවා නම්, එය ඉතා යෝග්ය වනු ඇත.

මෙම අපේක්ෂිත විකල්පයන් ඔබට ගත හැකි නිදි පෙති වලින් පරාසයක් ගත හැකිය. ඔබ ආහාර ගත හැකි ආහාර හෝ පාන වර්ග ඔබට බොන්න.

දැන් සහ අතීතයේ දී, ජනයා නින්දට යාමට තරම් සුළු ප්රමාණයක් මත්පැන් පානය කර ඇත. මෙම "රාත්රී කෝකි" (තාපය අඩු කිරීම සඳහා නින්දේ තිබියදී භාවිතා කරන ලද ආවරණ සහිත හිස් ආවරණ) සඳහන් කිරීම සඳහා සමහර අය සඳහා නින්දට නැඹුරුවාවක් ඇත.

කෙසේවෙතත්, අප දැන් තේරුම්ගෙන සිටින්නේ මත්පැන් සනීපාරක්ෂක ආධාරයක් නොවන බවයි. මොළයේ ස්නායු ආබාධයක් ලෙස, ඇඩිනෝසීන් මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් ඔබ සැතපෙන්න ඇති. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිඵලයක් ලෙස නින්ද කැඩී බිඳී ඇත. එය සිහින් සිහින මගින් සංලක්ෂිත REM නින්ද මර්දනය කරයි. නින්දේ ඇති වන නින්ද අවසානයේ කිසිදු ප්රබෝධයක් නොවන අතර නින්ද අහිමි වීමෙන් ඇති විය හැක . ඊට අමතරව, මත්පැන් පේශි ලිහිල් කිරීම හේතුවෙන් මත්පැන් පානය වැළැක්වීමේ අවදානම ඉහළ යාමේ අවධානමක් ඇති විය හැක. එබැවින් නින්දට උපකාර කිරීම සඳහා මත්පැන් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබ නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමට වෙනත් කුටි සොයමින් කුස්සියට වැටෙන්නට පුළුවන්. සමහර විට උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් විය හැකිද? තුර්කියකින් සැන්ඩ්විච් ගැන කුමක් කිව හැකිද? සනීපාරක්ෂක තේ ගතියෙන් යුත් වීදුරුවක් පවා පෙළඹවීමක් විය හැකිය.

ඔබ නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමට යමක් කන්න හෝ බොන්නහු නම් ඔබ පරෙස්සම් විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් උත්තේජක කැෆේන් අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් වැළැක්විය යුතුය. ඒ නිසා, කෝපි, කැෆේන් සහිත තේ, චොකලට් සහ ශක්තිජනක බීමවලින් වැළකී සිටින්න. මීට අමතරව, වෙනත් තේරීම් නුසුදුසු විය හැක. ඔබට රාත්රී ආමාශයක් අවුලුවාලීම සඳහා විශාල ආහාර වේලක්, සැරසිළි ආහාර හෝ තක්කාලි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත.

ආහාර පරිභෝජනයෙන් ඉන්සියුලින් මුදා හරිනු ඇත.

සැනසීමක් ඇති විය හැකි ආහාර තිබේ. මෙය ඔබට වඩාත් හිතකර මානසිකත්වයක් තුළ නිදා ගැනීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් රාත්රී නිවාඩු නිකේතනයක් සඳහා ඔබට නිදා ගැනීමට නොපෙනෙන නින්දක සැප පහසු එකක් නොවේ. සමහර ආහාර වඩාත් ඵලදායී විය හැක. තුර්කිය වැනි ඇතැම් ආහාර, තිත්තොප්පන් අඩංගු වේ. ඔබ එය අනුභව කරන විට, ඔබේ සිරුර එය සර්ටෝටීනින් නමැති ස්නායු චක්රය බවට පරිවර්තනය කරයි. ඔබගේ මොලය තුළ ඇති සෙරොත්තොනින් වල වැඩි මට්ටම්, සැතපෙන බවක් දැනෙනු ඇත. නින්දේ වේලාව නියාමනය කිරීමේ වැදගත්කමක් ඇති හෝමෝනය නම් මෙවලන්ටින් අඩු මාත්රා අඩංගු ආහාර වර්ග (ටැට් තම අස්වැන්න වැනි) ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ආහාර තුළ අඩංගු මෙලෙනොනින් ඉතා කුඩා වන අතර, ඔබ කිසිදු බලපෑමක් දැකීමට ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට සිදු වනු ඇත.

සාරාංශයක් ලෙස, ආහාර හා බීම වර්ගවල නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීමේ බලපෑම අඩු වී ඇති අතර ඔබ නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට අපහසු වේ. එපමණක්ද නොව, මත්පැන් හෝ කැෆේන් භාවිතය ඔබේ නින්දට කඩාකප්පල් වේ. නින්දට යාමට ආසන්නව ඇති වැරදි කෑම කන්නේ නම්, ඔබට රාත්රී ආමාශයේ සිටීමටද හැක. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබට වෙනත් විකල්ප වෙත හැරවිය හැකිය.

සැත්කම්-සැතපුම් පෙති

නින්දට යාම සඳහා උපකාර කිරීමට බොහෝ දෙනෙක් නිදි පෙති වෙත හැරී යයි. ඔබ නිදාගත නොහැකි නම්, ඔබේ වෛද්ය කොන්ත්රාත්තුව වැටලීමෙන් හෝ ඔබේ දේශීය ඖෂධ ගබඩාව වෙත යාමෙන් පටන් ගන්න. බොහෝ නිෂ්පාදන නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයන්ට ක්ෂණික සහනයක් සැපයීමට බොහෝ නිෂ්පාදන උත්සාහ කරති. එහෙත් අවාසනාවකට, ඔවුන්ගෙන් සමහරුන්ට තම පොරොන්දු මත ලබා දිය හැකිය.

නිතිපතා නිදාගැනීමේ ක්රමවේදය මගින් අතුරු ආබාධයක් ලෙස නිදිමත ඇතිවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙළඳ නාමයේ "PM" අඩංගු ඖෂධ බොහෝ විට සක්රීය අමුද්රව්යයක් ලෙස ඩයිපන්හයිඩ්රමයින් ඇත. ZzzQuil ලෙස විකුණන ලද නිෂ්පාදනයට සමාන වේ. බෙන්ඩ්රිල් (සාමාන්යයෙන් ඩිෆන්හයිඩ්රම්රයින්) යනු අසාත්මිකතාවන්ට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන ප්රතිඝස්තානයකි. මෙම ඖෂධ එන්න එන්නම නිසි ලෙස හැඩගස්වා ගැනීම, සාමාන්ය නින්ද ප්රවර්ධනය නොකරන අතර, නොනැසී පවතින නොමිණිය සඳහා ප්රතිකාර ලෙස නිර්දේශ නොකෙරේ.

තවත් සැළකිල්ලක් දැක්වීම යනු මෙලෝනින් නම් නමින් හැඳින්වෙන ස්වාභාවිකව ඇති හෝමෝනයකි. ඔබගේ අස්ථීරභාවය ඔබගේ සෘජු රිද්මයේ නොගැලපීම හේතුවෙන් මෙය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙලනින් භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සයුරේ ගැටලුවකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නින්දට යාමක් නොකළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, එහි ප්රතිඵලයේ ප්රමාද කාලය ප්රමාද වී පැය කිහිපයක් සඳහා වැඩ නොකරනු ඇත.

දිනපතා නිදාගැනීමේ ක්රම

ඔබේ නින්ද නොයෑමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට සහ නිදාගැනීම සඳහා නිදි පෙති සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබ නිරාකරණය නොකළ හොත්. නිදි පෙතිවල ප්රධාන පංති දෙකක් තිබේ. බෙන්ඩොඩීසීනීස් යනුවෙන් හඳුන්වන ඖෂධ වර්ගයක් වන අතර ඒවා නොවන ඒවාය. බෙහෙත් වට්ටෝරු ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් වේ:

• Ambien (zolpidem) - වඩාත් බහුලව භාවිතා වන නිදි පෙති, එය මොළයේ GABA හි බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රියා කරන බෙන්සෝඩියාසීනින් ග්රන්ථි ඇග්නිවාදියා වේ. මිනිත්තු 5 ත් 12 ත් අතර කාලයක් නිදා ගැනීමට සාමාන්ය කාලය ප්රමාණවත් වන අතර මිනිත්තු 29 කින් මුළු නින්දෙහි වැඩිවේ. අස්ථි මතක ශක්තිය හා නින්ද ආශ්රිත හැසිරීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
• Belsomra (suvorexant) - එය මොළයේ ඇති රසායනිකය විසින් නිර්මාණය කරන ලද අවදි සංචරනය සඳහා සංඥාවක්ය. මිනිත්තු 8 කින් නිදා ගැනීම සඳහා සාමාන්ය කාලය ප්රමාණවත් වන අතර විනාඩි 16 සිට 28 දක්වා රාත්රී අවදි වන සාමාන්ය කාලය අඩු කරයි.
• එස්ටාසොලාම් (ProSom) - එය GABA වැඩි දියුණු කරන බෙන්ටොඩියාසීනින් ඖෂධයකි. ඉහළ මට්ටමේ අපහරණය හා ඉහළ වැටීමේ අවදානම, බඩවැල් හා දිගුකාලීන මතක ගැටළු පවතී. අධික ලෙස ශරීරගත වීම හා අවලංගු වීමේ අවදානමද වැඩි විය හැක.
• හල්සියොන් (ට්රයිසෝලාම්) - බෙහෙතෝසීනින් ඖෂධයකි. අවදානම සඳහා එය එකම විභවය ඇති අතර, නින්ද ආධාර ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා පළමු තේරීම විය නොහැකිය.
• Intermezzo (zolpidem) -මම ක්රියාකාරී අමුද්රව්යයක් අඩංගු වන පරිදි Ambien වලට සමාන වේ, නමුත් කෙටි අර්ධ ආයු කාලයක් සහිතව, මෙම ඖෂධ පිබිදීමක් සමඟ රාත්රි මැද ගත කළ හැකිය.
• ලුනෙස්ටා (eszopiclone) - බෙන්ඩොඩියාසීනින් ග්රන්ථි බෙනෝඩිස්ට් (agonist) ලෙස ක්රියා කරන තවත් බෙහෙත් වර්ගයක් විනාඩි 14 ක් නිදා ගැනීම සඳහා සාමාන්ය කාලය අඩු වන අතර විනාඩි 28 සිට 57 දක්වා මුළු නින්දේ වේගය වැඩි වේ. එක් සුවිශේෂී අතුරු ඵලයක් නම් මුඛය තුල ලෝහමය (තඹ) රසයක්.
• රෙස්ටොරොයිල් (temazepam) - බෙන්ෙඩොසයිසෙප්නින් ඖෂධයක් මෙන්ම, ඇටකටු, ඩියිරියාම්, දිගුකාලීන මතක ගැටළු සහ අධික ලෙස ශරීරගත වීම හා ඉවත් කිරීම සඳහා ඇති හැකියාව.
• රුසර්මම් (Ramelteon) -මෙම ඖෂධ සුවිශේෂීව මැලේටින් ආබාධ, මොළයේ ස්වභාවික නින්ද හෝර්මෝනය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රියා කරයි. මිනිත්තු 9 කින් නිදා ගැනීමට සාමාන්ය කාලය ප්රමාණවත් වේ.
• සිලෙනෝරය ( දොක්සීනින් ) - ප්රතිජීවක ඖෂධය (antidepressant), නිදාගැනීම නංවාලීමට උපකාරී වේ.
• Sonata (zaleplon) -එය විනාඩි 10 කින් නිදාගැනීම සඳහා සාමාන්ය කාලය අඩු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, එය ඉක්මණින් පරිවෘත්ත කිරීම හා පැය 4 ක් ඇතුළත ඇඳිය ​​හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රාත්රියේ සිදුවන පිබිදීමක් සඳහා එය ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
• ටැසෝඩෝනය-තවත් වැඩිහිටි ප්රතිජීවක ඖෂධයකි. එය විනාඩි 10 කින් නිදා ගැනීමට සාමාන්ය කාලය ප්රමාණවත් වන අතර විනාඩි 8 කින් රාත්රී අවදි වේ. එය වැඩිහිටි ජනතාව තුළ බහුලව භාවිතා වන නමුත් විභව අතුරු ඵලයන් සඳහා පුළුල් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත.

ඔබට කියන්න පුළුවන් පරිදි, විවිධ විකල්ප රැසක් තිබේ. සෑම නිදි පෙති වර්ගයක්ම තරමක් වෙනස් අතුරු ආබාධ ඇති අතර එය විවිධ තත්වයන් යටතේ ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව නිදි පෙති භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔවුන් මත්පැන් භාවිත නොකළ යුතුය. මෙය අධික ලෙස ශරීරගත වීම, ශ්වසන මර්දනය හා මරණයේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබේ තත්වය සඳහා හොඳම බෙහෙත කුමක්ද යන්න පැහැදිලි කිරීම සඳහා, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මෙම හැකියාවන් සාකච්ඡා කළ යුතුය.

Sleeping tablets වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

සමහරුන්ට නිදි පෙති භාවිතා කිරීම හිතකර විකල්පයක් නොවේ. සමහර අය සමඟ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන වෙනත් ඖෂධ ලබා ගනී. ඔබ ගැබ් ගන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාට හානි විය හැකි යමක් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. තවත් අය නිදි පෙති මත ඇබ්බැහි වීම හෝ රඳා සිටීමේ හැකියාව ගැන සැලකිලිමත් වේ. එපමණක්ද නොව, සමහර පුද්ගලයන් නිදි පෙතිවල අතුරු ආබාධවලට කැමති නැත.

ඔබ සැතපී පිසීමට නොසිටීම හේතුවක් නොවී, වාසනාවකට මෙන්, ඔබගේ අනපේක්ෂිතතාවය පාලනය කිරීමට වෙනත් විකල්ප තිබේ. නින්දට උදව් කිරීමට කිසිවක් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම්, ඔබගේ නින්දෙහි පුරුදු වෙනස් කර ගත හැකිය. නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා මාර්ගෝපදේශකයන්ට නිදාගැනීමට පහසු වනු ඇත. මෙයින් කොටසක් ලෙස, ඔබගේ ස්වාභාවික සයිකඩ් රිද්මයක් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිතිපතා නින්දට සහ විවේක කාලය පවත්වා ගත යුතුය. නින්දක් සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික ආශාව අඩු කර ගත හැකි බැවින් දිනපතාම නෙපේ වළක්වා ගත යුතුය. ඔබ ඇඳේ අවදිව සිටින කාලය, උත්තේජක පාලනය යනුවෙන් හැඳින්වෙන තාක්ෂණික ක්රමයක් අවම කිරීම වැදගත් වේ.

එපමණක් නොව, ලිහිල්කරණය , ජෛව ප්රතිකාබාව සහ ඇෙමරෝෙරෝපපි වැනි නින්දන පතිකාර සඳහා විකල්ප ඇත. මනෝවිද්යාඥයෙකු හා ඔබේ ආතතිය හා ඍණාත්මක හැඟීම් පාලනය කර ගත හැකි මාර්ග ඉගෙන ගැනීමට මාර්ග ඉගෙන ගත හැකිය. මාර්ගෝපදේශනය, ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම සහ අනෙකුත් ප්රතිකාර සමඟ භාවිතය සඳහා නිද්රාත්වයට සංක්රමණය කළ හැකිය. ඊට අමතරව, සුවඳ විලවුන් භාවිත කරන සමනළ සහ සුවඳ විලවුන් භාවිත කිරීම ඔබට නිදා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

වෛද්යවරයෙක් දකින්න ඕනේ කවදාද?

ඔබ නිතිපතා නොසැලකිලිමත් වීම සඳහා වහාම යමක් ගැනීමට උත්සාහ කළත්, ක්ෂනික සහන කිසිවක් නැත. ඔබගේ නොෝසිපියා නොනැසී පවතී නම්, ඔබට වැඩිදුර උපකාර අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ නොරුනිබියාවට හේතු වන දේ හඳුනා ගත හැකි නම් එය විසඳා ගත හැකි බව ඔබ අපේක්ෂා කරයි නම්, එය විඳදරාගැනීමට තීරණය කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පරීක්ෂණය සඳහා අධ්යයනය කර ඇති අතර ඔබට නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, පරීක්ෂණය සමත් වුවහොත් එය වැඩි දියුණු වීමට ඉඩ ඇත.

සමහර අවස්ථාවලදී අඛණ්ඩ හෝ පුනරාවර්තනය වීමේ ගැටලුව නිරාකරණය වේ. නින්දට වැටීම හෝ නින්ද නොපැමිණීම ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරනවා නම්, ඔබ ඒ ගැන යමක් කිරීමට කැමති විය හැකිය. ඔබගේ සිහිසමනය හේතුවෙන් ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ සියදිවි නසාගැනීම් ඇති වුවහොත්, ඔබ උපකාරය ඉල්ලා සිටීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ සැලකිල්ල ගැන ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබ ආරම්භ කළ හැකිය. වඩාත් සංකීර්ණ ආධාර අවශ්ය නම්, ඔබට නින්ද විශේෂඥයකු වෙත යොමු කළ හැකිය. අස්ථායී නින්ද ඇම්ප්නා යනු අඛණ්ඩ නොසොනිත්වය සඳහා පොදු හේතුවකි. විශේෂයෙන්ම අවදි කිරීම් වලට සම්බන්ධ වූ විට, මෙය ප්රතිකාර සඳහා අවශ්ය වේ.

වචනයක්

නින්දෙහි සැතපුම් නොසිටීම නිසා බොහෝ දෙනෙක් නින්දෙන් මුත්රා ගත කළ හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවල දී, නිද්රා ඇප්නියා වැනි සාධක වන දායක වන නින්ද මානසිකත්වය හඳුනාගැනීම අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් පොදුවේ වෙනස්කම් සිදු කරනු ලබන්නේ පොසිටිව් චිකිත්සක චිකිත්සාව (පො.යු.අ.අ.) වැඩසටහනට, පොතක් හරහා, මාර්ගගත පාඨමාලාවක්, වැඩමුළුවක් හෝ පන්තියක් හරහා හෝ මනෝ විද්යාඥයකු හමුවීමෙනි.

නොසැලකිලිමත්කම දශක ගනනාවක් තිස්සේ පැවතුනත්, එය නින්දේ විශේෂඥයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීමෙන් විසඳිය හැකිය. ඔබට අවශ්ය උපකාර ලබා ගැනීම සඳහා, සහ නොපෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු කරන ක්රමයක් ලෙස බොහෝ විට ලබා දෙන බෙහෙත් සහ බෙහෙත් බෙහෙත් වලට වඩා ඔබ්බට නොයාමට පසුබට නොවන්න.

> මූලාශ්ර:

> රෝගී අධ්යාපනය: නිර්වින්දන ප්රතිකාර (මූලික කරුණු හැර). UpToDate .

> Sateia MJ et al . "වැඩිහිටි නූපෙ ප්රසූතිය සඳහා වන ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා සායනික පුහුණුව පිළිබඳ උපදෙස්: නිද්රා වෛද්ය ක්රම පිළිබඳ සායනික පුහුණුව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමිය." සායනික සැත්කම් පිළිබඳ දේශනයක් . 2017; 13 (2): 307-349.

නින්ද ආබාධ: ගැඹුර. අනුපූරක හා ඒකාබද්ධතා සෞඛ්යය පිළිබඳ ජාතික මධ්යස්ථානය .