වසර දහස් ගණනකට පෙරාතුව, යෝගය යනු මනස, ශරීරය සහ ආත්මය ඒකාබද්ධ කරන බෙහෙත් බෙහෙත් වර්ගයකි. යෝගය සමබරතාවය, ශක්තිය හා නම්යතාවයක් ඇති කරයි.
ෙපොලිස්සිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය ( PCOS ) සහිත කාන්තාවන්ට දෛනිකව ව්යායාම් කිරීම සඳහා හෝර්මෝන සහ රුධිර සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් පාලනය කිරීම සඳහා දිරිගන්වනු ලැබේ. ජ්යාමිතික සහ ප්රතිරෝධි (බර) පුහුණු අභ්යාස කාන්තාවන් PCOS සමඟ වාසිදායක බව පෙන්නුම් කර තිබේ.
කෙසේ වෙතත් මෑත සාක්ෂි මගින් මෙම පර්යාලෝකයට අභියෝගයක් වී ඇත්තේ සාම්ප්රදායික ව්යායාම වලට වඩා PCOS සහිත කාන්තාවන්ගේ කාංසාව, හෝමෝන, ඔප්ෂනල් සහ පරිවෘත්තීය පරාමිතීන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා යෝජිත වැදගත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පෙන්වීමෙනි.
PCOS සමඟ කාන්තාවන් සඳහා යෝග සඳහා පුදුමජනක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ 3 ක් ඇත:
කාංසාව අඩු කරයි
කාංසාව සහ මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා යෝග ව්යායාම පිළිබඳව නිතිපතා පුරුදු වන අය. යෝග යනු මනසට සන්සුන්ව සපයන අතර, සානුකම්පික ක්රියාකාරිත්වයට බලපා ඇති විට මානසික පීඩනය හා කාන්සාව අඩු කරයි යන සාධක තිබේ.
PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන් අතර කාංසාව බහුල වන අතර, යෝගය මගින් එය කළමනාකරණය කිරීමේ කොන්දේසිය සහිත කාන්තාවන්ට ඵලදායී හා ආක්රමණශීලී ප්රතිකාර ලබා දෙනු ඇත. යෞවනයේ ජර්නල් ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ කායික ව්යායාම් වැඩසටහනට වඩා අඩු පාඩුවක් සිදු ව ඇති බවයි.
හෝමෝන වැඩි දියුණු කරයි
ලිංගික හෝමෝන වැඩිදියුණු කිරීම හා ඔසප් චක්ර පාලනය කිරීම සඳහා PCOS සමඟ ඇතිවන කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා යෝජිතයේ ප්රතිලාභ ඉක්මවා යන සාධක පවතී. ජර්නලයේ විකල්ප සහ අනුපූරක ඖෂධ සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක් පුරා දිනපතා යෝගාව පැයකට එක් දිනක් සමඟ යෝගීකරණ වැඩපිලිවෙලක් සහිත PCOS සහිත තරුණ ගැහැණු ළමුන, මිල්ලර්සියානු හෝර්මෝන, ලුටිනිනම් හෝමෝනය (LH) හි සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කර ඇති බවයි. ටෙස්ටස්ටෝන්, ශාරීරික අභ්යාසවලට වඩා වැඩි යමක්.
දිනපතා යෝගා කළ ගැහැණු ළමයි ඔප් චක්රයේ වැඩිදියුණු කිරීම් දක්නට ලැබුණා.
මෙට්රොපොලික් සලකුණුකරණය වැඩි දියුණු කරයි
යෝගීයා PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ඉන්සියුලින් හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. යෝජිත යෝගී වර්ගයේ විවිධ වර්ගවල යෝග වර්ග අතරින් ග්ලූකෝස්, ඔක්සයිඩ් සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධක අගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සාම්ප්රදායික ශාරීරික ව්යායාම වලට සැලකිය යුතු තරම් ඵලදායී බව සොයා ගෙන ඇත.
යෝජිතයින් PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් එය සිදු නොකළේ නම් එය නියත වශයෙන්ම උත්සාහ කරන්න. යෝග වෙහෙස මහන්සි නොබලා ඕනෑම ස්ථානයක හෝ අඩු වියදමක් සිදු කළ හැකිය. මෘදු හා වඩා වෙහෙසකාරී ව්යායාම් වලින් යුක්ත විවිධාකාර වර්ගවල යෝග වර්ග තිබේ. හහට හෝ වින්ශා යෝගාව වඩාත් සංසන්දනාත්මකව, ආරම්භකයින්ට වඩාත් ගැලපෙන අතර මූලික කුඹල් යාග ඇතුළත් කර ඇති අතර, උණුසුම් කාමරයක අෂ්ටාංගය හෝ බික්රම් යෝගය සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි දියුණු කළ යෝග සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග උපෙදස්
- පන්තියට පෙර බර ආහාර වේලක් කෑමෙන් වළකින්න.
- පන්තියට පෙර, කාලය තුළ සහ පසුව ජලය පානය කරන්න.
- සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීම හා ඔබේම යෝග නිපදවන්න.
- ඔබ ආරම්භකයකු බව උපදේශකයාට පවසන්න එපා.
- කලින් කලට පන්තියට ගොස් ඔබට වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක් තෝරා ගන්න.
- ඔබේම වේගය අනුව පෙනී සිටින්න.
- උදව් ඉල්ලන්න එපා.
> මූලාශ්ර:
> නිදි R, පද්මලතා V, නාරානාතැන්න ආර්, අම්රැන්සිහු ආර්කනික විකිරණ ඩිම්බකෝෂය සමඟ නාගරික ගැහැනු ළමුන් තුළ ඇති කම්පන ලක්ෂණ පිළිබඳ holistic yoga වැඩසටහනක බලපෑම: සසම්භාවී පාලක පරීක්ෂණය. Int J Yoga. 2012 ජූලි; 5 (2): 112-7.
> නිදි පාටය, පද්මලතා V, නාරානාතැන්න ආර්, අම්රැන්සිහු ආර්කනික විකිරණ ඩිම්බකෝෂය ආශ්රිත රෝගාබාධවල අඩංගු අංගෝපාංග පරමාණුක සෛලයක බලපෑම: සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණය. J විකල්ප සංෙයෝගය Med. 2013 පෙබරවාරි; 19 (2): 153-60.
> නිදි පාටය, පද්මලතා V, නාගරත්නා ආර්, රාම් A. ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තිය පිළිබඳ යෝජා වැඩසටහනක් සහ පොලිස් භ්රෑණික ඩිම්බකෝෂය සමග යොවුන් ගැහැණු ළමුන්ගේ රුධිරගත පෙති මට්ටම්. Int J Gynaecol Obstet. 2012 ජූලි; 118 (1): 37-41.