PCOS සමඟ කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු කුමන අභ්යාසයන් සොයා ගන්න
PCOS සහිත කාන්තාවන්ට නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්ය බව කිසිදු සැකයක් නැත. බර කළමනාකරණය සහ නිරෝගී භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තර ව්යායාමයක් පමණක් නොව, සාරවත්බව, අඩු රෝගී අවදානම හා අනෙකුත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ උදව් කළ හැක. ඇතැම් අවස්ථාවලදී PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන් බිය නොවී නව ක්රියාකාරිත්වයන් ක්රියාවට නැංවීම හෝ වළක්වා ගැනීම. ඇතැම් අභ්යාසවල හෝ ඔවුන්ගේ හැඩය අනුව හැඩගැසීමෙන් ඔවුන්ගේ සීමාව ඔවුන්ට සීමා විය හැකිය.
ශරීරයේ ප්රතිරූපය ගැටලූවලට විසඳුම් සෙවීම නොකළ යුතු බැවින් කාන්තාවන්ට ආපසු හැරවිය හැකිය. එනමුත් අපගේ ශරීර චලනය කිරීමේ වාසිය අතිමහත්ය
ඔබට කොපමණ ව්යායාම අවශ්යද? රජයේ මාර්ගෝපදේශ අනුව බර අඩු කිරීම සඳහා සතියකට ප්රතිරෝධී පුහුණුව දින 2 කට අමතරව ඇමෙරිකානුවන්ට මධ්යස්ථ aerobic ක්රියාකාරිත්වය සතියකට විනාඩි 150 ක් හෝ මිනිත්තු 75 ක සතියකට විනාඩි 75 ක් පමණි . සාමාන්ය ඉලක්කයක් ලෙස සෑම දිනකම ක්රියාකාරකම් විනාඩි 30 ක් සඳහා ඉලක්ක කර ගන්න. නමුත් ලිහිල් කරන්න, එය එකවරම කළ යුතු නැත. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ මිනිත්තු 15 ක වර්ධන වේගයක් මිනිත්තු 30 ක් මිනිත්තු 30 ක කාලයක් සඳහා ක්රියාකාරිත්වයට සමාන වේ. මිනිත්තු තුනක් මිනිත්තු දහයක වර්ධනයක් සඳහා ද එය සත්යයකි. ඔබගේ උපරිමය අනුපාතය 60% සිට 75% දක්වා පවත්වා ගෙන යන්නට වග බලා ගන්න.
ඔබේ ශරීරය ප්රීතිය හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා ඔබේ ශරීරය සංචලනය කිරීමට ඔබ සූදානම් නම්, ඔබ දැනටමත් නිතිපතා අභ්යාස කරන්නෙකු සහ ඔබේ ශරීරය තවත් තල්ලු කිරීමට අවශ්යනම්, PCOS සමඟ කාන්තාවන් සඳහා විනෝදජනක අභ්යාස කිහිපයක්.
ස්ටයිඩේ එය ගන්න
ඇවිදීම යනු PCOS සඳහා හොඳම ක්රියාකාරකම් වලින් එකකි. එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර පාවහන් පමණක් අවශ්ය වේ. තනිවම තනිවම හුදකලා භුක්ති නොවිඳින්න, සංගීතය මත හැරී හෝ මිතුරෙකුගෙන් ඔබට ඇරයුම් කරන්න. පරාසයන් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ඇවිදීමේ ක්රියාවලිය ශක්තිමත්ව: විකල්ප වේගය විනාඩි 5 ක් මඳ වේගයකින් ගමන් කර ඉක්මනින් වේගයෙන් ඇවිද හෝ ඇවිදීම.
කඳුකරයේ සහ සමතලා යන දෙවර්ගයටම අයත් වේ.
එය පොම්ප කරන්න
PCOS සමඟ කාන්තාවක් ඉක්මනින් මාංශ පේශි හදන්න පුළුවන්, ඔබ අතිරේක කැලරි ගිනි තැබීමට උත්සාහ කරනවා නම් හොඳ ආරංචියක්. සතියකට දෙවරක් බර වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ වාසිය සඳහා මෙය භාවිතා කරන්න. ආරම්භ කිරීමට කොහෙත්ම විශ්වාසද? හඳුන්වාදීමේ උපදෙස් මාලාවක් සඳහා ඔබේ ජිම් එකක පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සැසියක් සකසන්න (සමහර ජිම් එකිජනතාව ඔබගේ සාමාජිකත්වයේ කොටසක් ලෙස සතුටින් එය ඉටුකරනු ඇත). මීට අමතරව, ඔබේ චර්යාව වෙනස් කිරීම සඳහා සෑම මාසයකම පුහුණුකරුවෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න. ජනප්රිය Les Mills Bodypump, එක්සත් ජනපදය පුරා බොහෝ ටිකට්පත් වල පංතියක් වන අතර මුළු ශරීරයම ක්රියාකරන සංගීතයට සංගීත කණ්ඩායමක් සඳහා කණ්ඩායම් බර පුහුණු වේ.
තෙමෙන්න
පිහිනුම් හා ජල ක්රීඩා හෝ zumba වැනි සැහැල්ලු අභ්යාසයන් PCOS සමඟ කරන කාන්තාවන්ට මහත් ක්රියාකාරකම් වේ. මෙම ව්යායාම මුළු සිරුරම වැඩ කිරීමට හා සන්ධිවලට පහසුය. ඔබ පිහිනුම් පිහිනන්නේ නම්, දුර හෝ වේග ඉලක්ක තබාගන්න. අභියෝගයක් තවත් වැඩිද? සුපිරි නෞකාවක් ලෙස හැදින්විය හැකිය. මෙම එළිමහනේ ජල ක්රීඩා තදබදය හා තදින් ශරීරය තදින් තද කර ගනී. කයිකේක් ඉහළ කොටස සහ ඉහළ මාංශ පේශී ක්රියා කරයි. ජලය තුළ සුදුසු තත්වයේ තබාගැනීමට තවත් විශිෂ්ට ක්රමයකි.
කඩුල්ලක් ගන්න
ඔබේ එදිනෙදා ව්යායාම සමඟ වෙහෙසට පත්වනවාද? ක්රීඩාවක් ඉගෙන ගැනීම හෝ ක්රීඩාව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීර අභියෝගයට ලක් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සතිපතා ටෙනිස් සායනය (ගෘහස්ථ හෝ පිටත) ඔබගේ මට්ටමේ සිට එක්වන්න. සෑම විටම ගොල්ෆ් කීයක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යද? පාඩම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ඔබ පමණක් ව්යායාම ලබා ගන්නා නමුත් ක්රියාවලිය තුළ නව මිතුරන් හමු වන්න.