ධනාත්මක ජීවන රටා වෙනස් කිරීම PCOS කළමනාකරණය සඳහා ප්රධාන වේ. ඩයට් සහ ව්යායාම කිරීම ඔබට කළ හැකි ප්රධාන ක්රම දෙකක් වේ. මෙම ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා ක්ෂේත්ර දෙකෙහිම සාර්ථක විය යුතුය.
නිතිපතා ව්යායාම මගින් PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඉමහත් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. මෙන්න වැදගත් 7 ක්:
1 - ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ඉහළ නැංවීම
නිතිපතා කායික ව්යායාම සහ ශක්තිමත් පුහුණුව ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට වඩා හොඳින් ප්රතිචාර දැක්වීමට උපකාර වන අතර එය දියවැඩියාව හා අනෙකුත් සංකූලතා සඳහා ඇති අවදානම අඩු කරයි.
2 - පහළ කොලෙස්ටරෝල්
PCOS සහිත කාන්තාවන්ට අධි කොලෙස්ටරෝල් හා ට්රයිග්ලිසරයිඩ වැඩි වීමට ඉඩ තිබේ. මෙයද පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වැනි වෙනත් සංකූලතා සඳහාද දායක විය හැකිය. එය PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන්ගේ බහුලව පවතී. සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ විට ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය.
3 - එන්ඩර්ෆින් වැඩි කරන්න
PCOS සහිත කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත . ඔබ ව්යායාම කරන විට, ඔබේ ශරීරය ආශ්වාස කිරීම, ශරීර සුවතා හැඟීම් ප්රවර්ධනය කරන හෝර්මෝන වේ. මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි.
4 - හොඳ නින්ද!
හොඳ නින්දක් අවශ්ය නොවන්නේ කවුද? නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් නිදාගන්න සහ වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලැබේ. PCOS සහිත කාන්තාවන්ට නින්ද ඇෙේනියා, ගොරෝයා හා නොසෑහීම සමග ගැටළු ඇති වීමට ඉඩ ඇත. නිතිපතා ව්යායාම එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ඇඳ පෙර සිටම නැත - එය ඔබට රෑට වඩා හොඳ නින්දක් උපකාරී වනු ඇත්දැයි බලන්න.
ප්රතිඵල දැකීමට පෙර දවස් කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබගේ ශරීරය වැඩිපුර ක්රියාකාරිත්වයට ගැලපෙන විට ආරම්භයේ දී ඔබට වැඩිපුර විඩාපත් වනු ඇත.
5 - හෘද රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කරන්න
හෘද රෝගය යනු PCOS මගින් ඇති කාන්තාවන්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ අංක එකේ ඝාතකයායි. අධික රුධිර පීඩනය, අධි රුධිර පීඩනය සහ අධි කොලෙස්ටරෝල් ආදිය වැඩි අවදානමක් ඇත.
නිතිපතා හෘද ශල්ය කර්ම මගින් හෘද සෛල ශක්තිමත් වන අතර මෙම සංකූලතා සඳහා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
6 - පාලනය කිරීම හෝර්මෝන
ඔබ ශරීරයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි ගන්නේ නම්, ඔබේ සිරුරේ දැනටමත් ගබඩා කර ඇති මේදය ඔබේ ශරීරයෙන් පෝෂණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බර අඩු කර ඉන්සියුලින් ප්රමාණය අඩු කරයි . එපමණක් නොව අතිරික්ත මේද ඇති වීම, ඔබේ හෝමෝනවලට එනම් එස්ටජන් නිපදවීමට බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම අතිරේක මේද ගබඩා කිහිපයක් අඩු කිරීමෙන් ඔබගේ හෝමෝන ලබා ගත හැකි අතර, ඔබේ PCOS, එය පාලනය කරනු ඇත.
7 - සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම
බර අඩු කර ගැනීම කාන්තාවන්ට ආරම්භ කිරීමට, හෝ දිගටම කරගෙන යාම සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාමයේ වැඩ කිරීම සඳහා ලබා දෙන පොදු හේතුවක් වේ. PCOS සහිත කාන්තාවන්ට නිරෝගී ආහාර සහ නිරන්තර කායියෝ හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයෙන් පවා බර අඩු කර ගැනීමට සටන් වැදිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් මෙය ව්යායාම කිරීමට මූලික හේතුව නොවේ.
ප්රතිඵල දැකීමට වෙහෙසෙන විට නිතිපතා ව්යායාම් සැලැස්මක් පවත්වා ගෙන යාම සඳහා අභිප්රේරණය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, නව ව්යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කරන විට ඉහලින් ලැයිස්තුගත කර ඇති අනෙක් සියලුම ප්රතිලාභ මතක තබා ගන්න.
ඇන්ජෙලා ග්රාසි, MS, RDN, LDN විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි