ආහාර පාලනය හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම PCOS කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම ක්රම අතර වේ
ඔබ පොලිස් භෞතික ඩිම්බකෝෂය ( PCOS ) තිබේ නම්, ඔබේ ප්රතිකාර සැලසුම්යේ කොටසක් ලෙස ඔබේ වෛද්යවරයා ආහාර හා ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ඇත.
PCOS යනු කාන්තාවන් අතර වඩාත් සුලභම සංකූලතා ඇතිවීම සහ ප්රජනක වයස් මට්ටමේ කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 5 සිට 10 දක්වා බලපානවා. PCOS ඉහළ මට්ටමේ ඇන්ඩ්රොගීන් ( ටෙස්ටොස්ටෝරන් වැනි පිරිමි හෝමෝන) හා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සමග සම්බන්ධ වේ.
පර්යේෂකයන් සහ වෛද්යවරුන් PCOS හේතු කාරක වන්නේ කුමක්දැයි නිසැක නොවේ; කෙසේ වෙතත්, දැවිල්ල නම් ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා ආහාර මාරුකිරීම් නිර්දේශ කර තිබේ නම්, පහත සඳහන් පර්යේෂණ මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් යෝජනා කර තිබේ.
පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ කුමක්ද?
1990 ගනන්වල මැද භාගයේ PCOS හා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අතර සම්බන්ධතාව ඇති වී ඇති බැවින් වැඩි පර්යේෂකයන් ආහාර හා PCOS අතර සබඳතාව අධ්යයනය කරති. අඩු ග්ලයිසමික්-දර්ශක , අධි ප්රෝටීන, අධික මේද, අඩු කැලරි සහ ගතික ඌනපරිමාණ ආහාර වේලක්.
විවිධ ආහාර ප්රවේශයන් පිළිබඳව සමාලෝචනය කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව, ආහාර වර්ග වර්ගය නොතකා, බර අඩු වීම මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය හා ප්රජනක සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ආහාර වල වෙනස්කම් හෝමෝන සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, ඔබේ ඔසප් චක්රය පාලනය කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග සඳහා ඇති අවදානම අවම කරගත හැකිය.
ඔබට PCOS තිබේ නම්, ග්ලැසියරම් දර්ශකය (GI), ග්ලයිසමික් (CHP) සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීමෙන් මගින් ඔබගේ ආහාර අනුකලනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.
ඔබට මේදය හෝ ප්රෝටීන් ප්රමාණය සකස් කළ යුතු අතර, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර අඩංගු වේ. නව ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට හෝ අනුගමනය කිරීමට අපහසු විය හැකිය. මෙම වෙනස්කම් පහසු කර ගැනීම සඳහා ඔබ PCOS හි විශේෂිත ආහාර ලබා ගැනීමේ ශෛලියක් සොයා ගැනීම සඳහා ලියාපදිංචි වූ ඩයටිබියානු පෝෂණවේදී (RDN) සමඟ වැඩ කළ හැකිය.
අධෝ ප්රෝටීන් ඩයට්
මාස හයක කාල පරිච්චේදයක් තුළ අධි ප්රෝටීන් (සියයට 40 කට වඩා වැඩි ප්රෝටීන්, 30% ක් පමණ මේදය) ආහාර ආහාරයට ගත් PCOS කාන්තාවන් ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් (සියයට 15 කට අඩු ප්රෝටීන්, සියයට 30 ක් මේදය) . අධික ආහාර ප්රෝටීන් ඩයට වඩා වැඩිපුර පිරවිය හැකි බැවින්, ප්රෝටීන ආහාරයට වඩා අඩු ප්රෝටීන් ආහාරයට නොගත් නිසා ආහාර බර අඩු කර ගන්නා ආහාර අනුභව නොකරන ආහාර අනුභව කරන පර්යේෂකයින් පවසති.
අඩු-GI ඩයට්
අඩු GI ආහාර අනුභව කිරීම ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ වැඩි බරක් හෝ අධික ඉන්සියුලින් මට්ටම් තිබේ නම්. අඩු-GI ආහාර තන්තු වල ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, මධ්යස්ථව ආහාරයට ගැනීමෙන් ග්ලූකෝස් හා ඉන්සියුලින් මට්ටම් නොසැලකේ. වසරකට අඩු වයස්ගතම ඉන්ෆ්ලූකාවේ නිපුණතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන්ගේ ශාරීරික ව්යායාමවලදී සාමාන්ය ඔප්ටික් හා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයක් ඇති අතර සාමාන්ය සම්ප්රදායික ආහාර අනුපිළිවෙලට සාපේක්ෂව මෙය සිදුව තිබේ. අධික ඉන්සියුලින් මට්ටම් සහිත අය අඩු ස්කන්ධය නැති වුවද ශරීර ස්කන්ධයේ දෙගුණයක් අඩු විය.
ධනාත්මක පෝෂ්යදායි ආහාර
ප්රතිඝාණීය ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන් PCOS වලට උදව් විය හැක. හෝර්නන් හා මෙට්රොබෝලික පර්යේෂණ සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනයක දී , ඔක්සිඩෝසයිඩ්-පොහොසත් ඩැෂ් ආහාර පිසීමේ සැලැස්ම අනුගමනය කළ PCOS සමඟ අධික බරැති කාන්තාවන්ට උදරීය මේද අස්ථි හා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ ගිනි අවුලුවන සලකුණු වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කර ඇත.
උතුරු ඇමරිකාවේ ජර්නල් වෛද්ය විද්යාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ තවත් අධ්යයනයක දී, මාස තුනක කාලයක් සඳහා ප්රති-ඉන්ෆාමස්කරන ආහාර අනුභව කළ කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ බරෙන් සියයට 7 ක් ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය හා ගිනි අවුලුවන සලකුණු වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කළහ. කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 65 ක්ම ඔප්ෂනල් චිකිත්සාව නැවත ආරම්භ කර ඇති අතර 12% ක් මෙම ආහාර වර්ග අනුභව කරති.
ඔබ ඔබේ PCOS රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට හෝ වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදීයකු සමඟ කතා කරන්න. ප්රජනක හා පරිවෘත්තීය සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වෙනස් වීමත් සමඟ අඩු GI හා ප්රතිඝාණීය ආහාර ඇතුළු සංකලනයක් ඔබට උපකාර විය හැක.
> මූලාශ්ර
- > අසීම් Z, Esmaillzadeh A.DASH ඩයට්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, සහ Polycystic Ovary Syndrome හි Serum hs-CRP: අහඹු ලෙස පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ. හෝම් මෙටාබ් රෙස්. 2014.
- > Moric L. ෙපොලිසයිස්ටික් ඕවරීර්ස් සින්ඩ්රෝමා ප්රතිකාරය සඳහා වූ ආහාර සංයුතිය: සාක්ෂි පදනම් කරගත් මාර්ගෝපදේශ දැනුම් දීම සඳහා ක්රමානුකූල විමසුම J Acad Nutr ඩයට්. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. පොලිකිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය සමඟ කාන්තාවන්ගේ ආහාර ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් අනුපාතය ඉහළ යාම. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > සලාමා ඒ සහ අල්. එම් ඇම් ජේඩ් එස්සී. 2015 ජූලි; 7 (7): 310-316.