අපි එයට මුහුණ දෙමු. අන්තර්ජාලය මත PCOS සඳහා පෝෂණ තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් පවතී. සමහරක් ඒවා නිවැරදිව හා ශබ්ද විද්යාව මත පදනම් වූ අතර, එයින් ඈත්ව සිටින සමහර තොරතුරු. PCOS සඳහා ලොකුම පෝෂණ මිථ්යාවන් ගැන සත්යය මෙන්න.
අවසර නැත
පළතුරු කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. නමුත් ඒවා මගින් වැදගත් විටමින්, ඛනිජ ද්රව්ය, ඔක්සිඩෝසයිඩ් සහ කෙඳි සපයනු ලැබේ.
මෙම ප්රතිලාභවලට රුධිර පීඩනය, ඉන්සියුලින් හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, පිළිකා මර්දනය අඩු කිරීමද ඇතුළත් වේ.
මානව ප්රජනක නවීකරණයේ ජර්නල් පුවත්පතේ පළවූ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පළතුරු සහ එළවළු වලින් ආහාරයට ගන්නා ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත් PCOS කාන්තාවන් වැඩි උදරීය මේදය වැඩි වූ අතර ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව හා ගිනි අවුලුවන සලකුණු වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති බවය.
සමේ (අන්නාසි හා කොමඩු වැනි) සම නොකළ පලතුරු වලට වඩා අඩු GI ප්රමාණයක් ඇති බව පෙනේ. ඒවාට සම මත පලතුරු (ඇපල්, බ්ලූබෙරීස් සහ ස්ට්රෝබෙරි වැනි) පළතුරු තෝරන්න. පලතුරු කාබෝහයිඩ්රේට් බව මතක තබා ගත යුතු අතර, දවස පුරා ඒකාකාරව පැතිරවිය යුතුය. ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් ස්ථාවර කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ප්රභවය (ඇපල් හා රටකජු බටර්) සමඟ පලතුරු එකතු කරන්න. ඉන්සියුලින් මට්ටම් වේගයෙන් ඉහළ නංවන බැවින් පළතුරු යුෂ සම්පූර්ණයෙන් වළකින්න.
ඔබ සීනි නැති කර දැමිය යුතුයි
PCOS සහිත බොහෝ කාන්තාවන් සිතන්නේ ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගන්නා බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන බවයි.
සමහර කාන්තාවන්ට ග්ලුටෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි වුවත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම කැළරි ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකිය. සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ විට PCOS වල පැති නොලැබේ. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් බර අඩු වීම සහ ග්ලූටන් ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා හොඳයි.
ගැහැනුන්ගේ කුඩා ප්රතිශතයක් කාන්තාවන්ගේ ග්ලූටන් සංවේදීතාවයක් හෝ නොසන්සුන් පපුවේ සින්ඩ්රෝමා (IBS) වලින් පීඩා විඳිය හැක. මෙම අවස්ථාවේදී ආහාරයට ගැනීමෙන් ග්ලූටන් ඉවත් කිරීමෙන් රෝගියාට රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, ග්ලූටන් තොරව අනුගමනය කරන PCOS සහිත සෑම කාන්තාවක්ම, බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරවත් වේ.
ඒ වෙනුවට, රුධිර සීනි සමතුලිතතාවය අවම කිරීම, රෝග සඳහා ඇති අවදානම අවම කිරීම, බර කළමනාකරණයට සහාය වීම සඳහා ෆයිබර් පොහොසත් පළතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර සංවේදී කොටස් ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබ සියලු දිය කිරිවලින් වැළකී සිටිය යුතුය
කිරි යනු කැල්සියම් හා ප්රෝටීන් ප්රභල ප්රභවයකි. එහි ඉහළ ලැක්ටෝස් ප්රමාණය නිසා කාබෝහයිඩ්රේට ද සැලකේ. පෝෂණ හා ආහාරමය පිළිබඳ ඇකඩමියේ ජර්නලයේ ලිපියක් කිරි ආහාරයට ගැනීම හා කුරුල්ලන් අතර ධනාත්මක සම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත. මෙම වාර්තාවෙන් පෙන්නුම් කළේ කිරිපිටි, විශේෂයෙන් කිරි ආශ්රිත කිරි, ඇන්ඩ්රොගන් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් වැඩි කිරීමට දායක විය හැකි බවට සාක්ෂි ඉදිරිපත් කරන ලදී. මෙම හේතූන් නිසා, යෝගට් හෝ කිරි දිනකට දෙකකට හෝ ඊට අඩු සේවාවක සිට කිරි ආහාරයට ගැනීම සඳහා PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට යෝග්ය විය හැකිය. ඔබ කිරි ආසාත්මිකතාවයක් නොමැතිනම් එය ඉතා සංවේදී වුවද කිරි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඔබට සීනි අනුභව කළ නොහැක
අතුරුපස හා අනෙකුත් සීනි ආහාරත් PCOS සඳහා ඉතා විශිෂ්ට නොවන අතර ඒවා සීමිත විය යුතු අතර, ඒවා අනුමත කළහොත් සෞඛ්ය සම්පන්න PCOS ආහාරයේ කොටසක් විය හැක. චොකලට් වර්ගයක් හෝ දෙකක්, විශේෂයෙන් අඳුරු චොකලට් 70% හෝ ඊට වැඩි කොකෝවා අඩංගු වන අතර, ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් විය හැක.
ඇතැම් විට රසකැවිලි සමඟ දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර, ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන කම්පනයන්ට විශාල ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැක. එබැවින් වරින් වර ඔබේ පැණි දළුවලට ආවේණික වන්න. එහෙත් ඔබේ දිවි පෙවෙතෙහි දී මුළු ආහාරය පිළිබඳවම අවධානය යොමු කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> අසීම් Z, Esmaillzadeh A. DASH ඩයට්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, සහ Polycystic Ovary Syndrome හි Serum hs-CRP: අහඹු ලෙස පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ. හෝම් මෙටාබ් රෙස් . 2014.
> බුරිස් J1, රිටර්කේක් W, වුල්ෆ් කේ. ඇක්නි: වෛද්ය පෝෂණ චිකිත්සාවේ කාර්යභාරය. ජේ ඇකඩ් නූත් ඩයට්. 2013 මාර්තු, 113 (3): 416-30.
> ජෙන්ස්ටර්ලර් නෝර්ර් එම්, කොචන් ටී, පෆිෆර් එම්, > ක්වාවෝස් > එ.ඒ., ජේනස් ඒ. ලයිරග්ටයිඩේ සහ මෙට්රොෆිනින් සමග ඒකාබද්ධව ප්රතිකාර කිරීම. ඊර් එන් එන්කොක්රින් 2014 පෙබරවාරි 7; 170 (3): 451-9.