මෙම සනාථ කරන ඉඟි සමඟ ඔබේ ආශාවන් කළමනාකරණය කරන්න
රාත්රි උදෑසන සිට ෂෙලී සීනි සබා ගනී. ඇයට ප්රමාණවත් මුදලක් ලබා ගත නොහැක. සමහර වෙලාවට ඇයට ආහාර වේලක් කෑමට පසු ඇය මිහිරි සුවඳක් අවශ්ය වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී ෂෙලීගේ ආශාවන් තදින් බලපායි. ඇය එය ආහාරයට ගන්නා තෙක් ආහාර ඇයගෙන් ඉවත් කිරීමට නොහැකි ය. ඇය සනීපාරක්ෂක හැඟීම් ඇති කරයි. ඇය පාරිසරික ඩිම්බකෝෂය ( PCOS ) යනුවෙන් හැඳින්වෙන පාරිසරික ආබාධ ( PCOS ) යන විෂබීජ සංකූලතාවයක් ඇති බැවින් ඇයට රසවත් බව දැන නොසිටි නමුත් හදිසි ආශිර්වාදය නතර කළ නොහැකිය.
හොඳ හුරුපුරුද්දක්ද?
තෘෂ්ණාව සාමාන්යයෙන් චිත්තවේගී ආවරණ හෝ භෞතික හේතුන් නිසා අවුලුවන. PCOS සහිත කාන්තාවන් සඳහා, රසකැවිලි සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන ප්රධානතම ඉන්සියුලින් මට්ටම් ප්රධාන හේතුව වේ. හේතුව සරලයි: ඉන්සියුලින් යනු වර්ධක හෝමෝන හා රුචිය උත්තේජකයකි. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට ඔබ රසකැවිලි කන්න අවශ්යයි. ඊටත් වඩා ඔබ ආහාරයට ගන්නවා, වැඩියෙන් ඔබට අවශ්ය වන අතර ඔබගේ ඉන්සියුලින් මට්ටම් වැඩි වේ. එය බිඳ දැමීමට ඔබට ඉගෙන ගතහොත් මිස එය කැඩීමට අපහසු විය හැකි අඛණ්ඩ චක්රයකි.
මෙන්න ආහාර දඩයම් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් 7 ක්.
1. කෑම නැතුව එපා
ඔබ බඩගිනිව සිටින විට සීනි ආහාර අවශ්ය වේ. ඔබ ආහාර නොමැතිව දුර දිග යාම නිසා ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු වේ. රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා සීනි ආහාර ඉක්මනින් රුධිරයට ඇතුල් වේ. ඔබගේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම සඳහා සෑම පැය තුනහමාරකට වරක් කන්න.
2. සීනි සහ සැකසූ ආහාර වළක්වා ගන්න
සැකසූ හෝ සීනි ආහාර (පුලුස්සන ලද භාණ්ඩ, රසකැවිලි, බේබල්ස්, රස කළ බීම වර්ග) ඉක්මනින් ක්ෂය වීමෙන් ඉක්මනින් රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ නංවයි.
එතකොට තණ්හාව ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඊට වෙනස්ව, කිවිනෝ, ඕට්ස් හා දුඹුරු සහල් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරය , ශරීරයේ බිඳ වැටීම සඳහා දිගු කාලයක් ගත වන අතර ප්රතිඵලය මන්දගාමී, වඩා පාලනය කළ රුධිරයේ සීනි පාලනයයි.
3. ප්රෝටීන් මත අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර තෘෂ්ණාව ඇති නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රමාණවත් ප්රෝටීන නොමැති වීම ගැටලුව විය හැකිය.
ප්රෝටීන ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කරන මට්ටමට ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවා නැත. ආහාර වල ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ඇති විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ කුමන ආහාර සංකලනයෙන් වඩාත් තෘප්තිමත් වනවාද? නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන ඔබේ සාමාන්ය පාටින් හෝ ධාන්ය වර්ගයේ පාත්රය වෙනුවට බිත්තර හෝ ප්රෝටීන් නිශ්පාදනය වැනි ප්රෝටීන් ආහාරයක් තෝරාගන්න. ඔබට තව මාර්ගෝපදේශ අවශ්ය නම්, ලියාපදිංචි වූ ආහාර පිසීමේ පෝෂණවේදීයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
4. විෂබීජ ආහාර මිලදී නොගන්න
ඔබ ගෙදරට පෙළඹවීමක් ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, එය ඔබේ ගෙදරකට ඇතුළු වූ වහාම එය ගෙට එන නිසා, එය මිලදී නොගන්න. හොඳ ප්රයත්නයක් දරන්න, ඒත් කුහුඹුවා ආහාර ගබඩාවෙන් ගෙදරට එනවා ද? ආහාර සාප්පු සවාරි යාමේදී, ආහාර රසවිඳින්නේ කෑමට පෙලඹවීමෙන් සහ ආහාර බඩු බාහිරාදිය නොමැති විටයි. කෑම බීම ලබා දීම හෝ සූදානම් කිරීම සඳහා සූදානම් කර ඇති ආහාර අනුභවවීමෙන් වළකින්න.
5. නිතිපතා ව්යායාම කරන්න
භෞතික ක්රියාකාරකම් මානසික ආතතිය සහ සමහර පුද්ගලයන් සඳහා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. ආහාර ආශ්වාසයට ප්රධානතම සාධකයක් වන්නේ ආතතියයි. ඇවිදීම හෝ යෝග වැනි සිහින දකින ක්රියාකාරකම් ක්රියාවට නැංවීම ඔබේ හැඟීම්වලට ගැලපෙන සහ තෘෂ්ණාවලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
6. ඔබ මෝඩයි නම් අහන්න
වැරදි පෙති ආහාරයට පෙර, නවතින්න, ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න: මම බඩගිනිද? පිළිතුර නොලදහොත්, ඔබ ආහාර ගැනීමේ ආශාව සංවේදී හේතුවක් විය හැකිය. එය ආහාරයට ගැනීම තාවකාලිකව සන්සුන්ව, සන්සුන් කිරීම හෝ ඔබ සැබවින්ම හැඟෙන දේ වලින් ඔබව නොමඟට පමුණුවනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඔබ ඔබේ හැඟීම් සමඟ වාඩි වී සිටිය හැක, ඔබ සැබවින්ම බලපාන්නේ කුමක් දැයි බැලීමටයි.
7. ඉන්සියුලින් සංවේදීකාරකයක් ගන්න
ඔබ ඉහළ ඉඟි වලට උත්සහ කර ඇත්නම්, තවමත් දැඩි හා නිරන්තර දැඩි ආශාව අත්දැකීමට ඔබට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී විය හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ ශරීරය ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය නොකළ යුතුය.
මෙස්ටොෆින් වැනි ඉන්සියුලින් සංවේදී ඖෂධ ගැනීම ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ආහාර අතිරේක ඉනොසිටෝල් ද ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමටත්, PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි කිරීමටත්, මෙට්රොෆින් ආාදන වල අතුරු ආබාධවලට ඔරොත්තු නොදෙන අයගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමටත් හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.