සුවඳ ආහාර හා අතුරුපසත් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා අතිශය දුෂ්කර ස්ථානයක් වන අතර, වෙනත් ආකාරයකින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් වළකින්න. බොහෝ ආහාර හා අතුරුපස ඉතා ඉහළ සීනි, අධික මේද ආහාර නිසා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර වේලක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. නමුත් මෙම වෙනස් කිරීම සිදු කිරීම ඔබ සදාකාලිකව ප්රතිකාර නොකළ යුතු බව අදහස් නොකෙරේ.
අධික මේදය හෝ අධික සීනි ඇති ඔබේ පැන්ට්රි හෝ ශීතකරණයේ ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කරන්න. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප මත ගබඩා කරන්න. පළතුරු ආහාර වේල් අතර රසවත් කෑමක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමෙන් පසුව ලබා ගත හැකිය. නමුත් සදාකාලික.
රාක්ක
- මිශ්ර ගෙඩි - ඔබ කැමති මිළකට මිළ දී ගන්න
- පළතුරු - බෙරි, ඇපල්, චෙරි, පෙයාර්ස්, මිදි (රසවත් ශීත කළ)!
- පෙර-කප්පාදු එළවළු - කැරට්, බ්රොකොලි, චෙරි තක්කාලි, සැල්දිරි (රටකජු බටර් සමග විශිෂ්ට) හෝ හතු යන්න. ඔබ රසය වෙනස් කිරීම සඳහා ටිකක් hummus හෝ guacamole දී පවා පවා හැක.
- අනෙකුත් එළවළු සිට චිප්ස් කරන්න - කේක්, පැණිරස අර්තාපල්, කැරට්, වම්බටු - සියලු හොඳ ආහාර වර්ග සාදා ගන්න. හුදෙක් කුඩා ඔලිව් හෝ කැෙනෝලා තෙල් සමග තෙගුණ කර හිස් කපන ලද කෑල්ලක් කපා කෑල්ලක් හෝ හිස්වැසුම් තෙක් උණුසුම් උඳුනක් තුළ බැදුම් පත්රය සහ රවුම් කේක් මත තනි තට්ටුවක් විසුරුවා හරින්න. මඳක් මුහුදු ලුණු, parmesan චීස් හෝ වෙනත් කුළුබඩු එකතු කරන්න - රසවත්!
- එඩාමේ - ටිකක් සාගර ලුණු සහිතයි
- රටකජු බටර් හෝ චෙඩ්ඩර් චීස් සමඟ ඇපල් කපා
- බෙරි සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්
- පොප් පොප් කෝන් පොප්
- ෙමොසරාආරියා චීස් හා බැසිල් සමග තක්කාලි කපා
- දෘඪ තාපාංක බිත්තර
- ඉස්සන් කොක්ටේල්
- ටූනා
- පෝටබෙල්ලා හතු කැට, තක්කාලි සෝස් සහ මොට්සාලාල් චීස්වලින් සාදන ලද පීසා. ෆ්රීෂ් උෂ්ණත්වයේ 350 ග්රෑම් උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දෙන උඳුනක්. ඔලීව තෙල් හා කඳේ පැණි බිස්කට් තහඩු මත පැතලි බිත්තරයක් සහිත බිම්මට්ටුවක්. බිම්මල් පිසින තෙක් මිනිත්තු 10 ක් පමණ රයිනුයි. කඳේ ඉහළට මුහුණ දෙමින් උඳුනෙන් ඉවත් කිරීම සහ හතු පිහිනීම. සෝස්, චීස්, සහ අනෙකුත් පිටි මත ගොඩවල් හා චීස් උණු කරවන තුරු උඳුන තුල නැවත තබන්න. ඉතින් රසයි!
- පලතුරු සමඟ ග්රීස් යෝගට්
- රස කළ වට්ටක්කා බීජ
අතුරුපස
- ශීත කළ මිදි හෝ කෙසෙල්
- පලතුරු කපන්න - එය වෙනස් යමක් සඳහා රිකෝටා චීස් හෝ පොටෑ බටර් සමග spoon.
- පිසූ පළතුරු - ආලේපන ආලේපන දී ඇපල් සහ / හෝ පෙයාර්ස් හා තැනක්. පලතුරු සිසිල් සහ පිසින තෙක් 350 F උඳුන තුල මුද්දරප්පලම්, කැඩුණු walnuts හෝ තැම්බූ ඕට් සහ රවුම් කේක් එකතු කරන්න.
- අඳුරු චොකලට් කුඩා සේවය. එහි අලංකාර අතුරුපසක් සඳහා එය ස්ට්රෝබෙරි හෝ කෙසෙල් වල රස විඳිනවා.
- දුඹුරු සහල් හෝ චියා බීජ භාවිතයෙන් සහල් පුඩිං.