ඔබ දිනපතා ගෙඩි කනවා ඇයි PCOS තිබේ නම්
සියළුම ලියාපදිංචි වූ ඩයට්පියන් පෝෂණවේදීන්ගේ (RDN) ඔවුන්ගේ ප්රියතම මෝටර්රථ නිර්දේශය කුමක්දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසනු ඇත: ඔවුන් බොහෝ විට පිළිතුර වනු ඇත: නට්. ප්රෝටීන්, ෆයිබර්, ඔක්සිඩෝඩන්ට්, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පටවනු ලබන අතර, ගෙඩි දිනපතා ඕනෑම වේලාවක තෘප්තිමත් කෑමක් හෝ ආහාර එකතු කිරීමක් සිදු කරයි. විශේෂයෙන් හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න අද්භූත ඔයිල (MUFAs) සහ බහු අසංතෘප්ත මේද (PUFAs), කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු බව ඔප්පු වී ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් ආහාර වර්ගයේ ආහාර ලේබල් සඳහා සෞඛ්ය හිමිකම් පෑමක් අනුමත කර ඇත. "ආහාරයට ගන්නා මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ ගෙඩි දිනකට එක් පැක් 1.5 ක ආහාර ගැනීමෙන් හෘද රෝගය."
නව සොයා ගැනීම්වලින් ඇඟවෙන්නේ PCOS සහිත අය සඳහා ගෙඩි ගෙඩි ප්රයෝජන ලබා දෙන බවයි. ඉන්සියුලින් නිපදවීම හෝමෝන සමබර කිරීම සඳහා හෘද සෞඛ්යයට වඩා ඔබ්බට යනවා.
මෙහි ගෙඩි වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට උදව් කළ හැකිය.
PCOS සඳහා ඇට වර්ග වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
PCOS සඳහා ඕනෑම ආකාරයක ඇට වර්ග විශිෂ්ටයි! නව පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ පොල් ගෙඩියක අඩංගු MUFAs සහ PUFA වල අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින්, ඇන්ඩ්රොගන්ස් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා PCOS සමඟ ඇති බව පෙන්නුම් කර ඇත. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාවෙහි පළ වූ අධ්යයනයක දී, PCOS සහිත කාන්තාවන් අහඹු ලෙස තෝරාගෙන සීනි හෝ ආමන්ඩ් සති හයක් සඳහා තෝරාගනු ලැබිණි. බර වෙනස් නොකළ නමුත් ගෙඩි වර්ග දෙකේම අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රොටේටීන් (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අඩු විය.
වලුන්ට්ස් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව 26% කින් සහ සාමාන්ය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය 5.7% සිට 5.5% දක්වා වූ ග්ලිසෙන්ටන ලද හීමොග්ලොබින් (HbA1c) අඩු විය. වල්නට්ස් ලිංගාශ්රිත හෝර්මෝන බන්ධන ග්ලෝබලින් (SHBG), ටෙස්ටොස්ටෝනෝන් හා ආමන්ඩ් වලට බන්ධනය වන හෝමෝන නිදහස් ඇන්ඩ්රොනිජන් මට්ටම අඩු විය. පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළේ PCS සමඟ කාන්තාවන්ගේ කොලෙස්ටරෝල්, ඉන්සියුලින් හා ඇන්ඩ්රොංගේ ප්රමාණය ඉහළ යන බවයි.
ඇමෙරිකානු ජර්නලය සායනික පෝෂණයන්හි පළ වූ මෑතදී කරන ලද විශ්ලේෂණයන් සමාලෝචනය කිරීම, දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 දක්වා අඩු කිරීමේ අවදානම වාර්තා විය.
ගෙඩි ඇතුළත් කිරීම සඳහා මාර්ග
ඇට වර්ග ආහාරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ එකතු කර ඇති අතර, ආහාර ගැනීමේදී පහසුය. කෙසේ වෙතත් ඇට වර්ග කැටරි-ඝන, කැලරි 160 ක සිට අවුන්සයකට එක් කැලරි 180 ක් දක්වා. කැලරි බැරලයක් බිඳ දැමීමෙන් තොරව ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, සංතෘප්ත මේදවල අධික ආහාර සහ ඒවා එක් වරක් එක් අවුන්ස 2 ක් පමණ සීමා කරන්න.
- බඩවැල් ෆ්රයිස් ටෝස් ගෙඩි
- ගම්මිරිස් වල ඇපල් හෝ කෙසෙල් වැනි පලතුරු කන්න
- සලාද හෝ සුප් වල ක්රූටෝන වෙනුවට ඔබේ ප්රියතම ඇටමි එකතු කරන්න
- ආමන්ඩ් හෝ යෝගට් ආලේප කිරීම හෝ යෝගට් මිශ්ර කරන්න
- කුරුඳු ආමන්ඩ් හෝ උණුසුම් කරවූ කජස් වැනි රසැති ගෙඩි කන්න
- මත්ස්යයන් හෝ කුකුළු මස් සඳහා ප්ලාස්ටික් ලෙස බිම් ගෙඩි භාවිතා කරන්න
- චොකලට් තණ්හා? අඳුරු චොකලට් ආනයනය සඳහා ආමන්ඩ් ආවරණය කරන ලදී
සේවය කිරීම යනු කුමක්ද?
කුඩා ඇසුරුම් කරන ලද කන්ටේනර් හෝ බෑග් වලට පෙර ඇසුරුම් ඇට කොටස් පාලනය කිරීම සඳහා උපකාර විය හැක. ගස් ගෙඩි පිළිබඳ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නෙළා ගැනීම සඳහා, එක් ගෙඩි එක් එක් අවුන්සයක් දිනකට හෝ ගෙඩි විවිධාකාර ගෙඩි සතියකට සේවය කරන එක් එක් ඇතුළත් කරන්න.
පහත සඳහන් එක සමාන අවුන්සයක් හෝ 1/3 කුසලාන:
- 24 ආමන්ඩ්
- මධ්යම ප්රමාණයේ කජු 18 ක්
- 12 හැසේල්ස්,
- මධ්යස්ථ බ්රසීලයේ ගෙඩි 8 ක්
- මැක්රඩමියා ගෙඩි 12 යි
- රටකජු 35 යි
- පීකෑන් 19 ක්
- 14 walnut halves
> මූලාශ්ර:
> Kalgaonkar S, ඇල්මරියෝ RU, ගුරුසිංහ D, et al. PCOS හි පරිවෘත්තීය හා එන්ඩොක්රින් පරාමිතීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා walnuts vs ආමන්ඩ්වල ආන්තරික බලපෑම්. Eur J J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. කජු සහ රනිල කුලයේ හා අනතුරේ හෘද රෝග, ආඝාත හා දියවැඩියාව පිළිබඳ අවදානම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Nutshell: සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ සහ පෝෂ්යදායී භාවිතය නට් මස්. පෝෂණ හා ඩයෝටේෂන් වෙබ් අඩවිය.