ක්රීඩකයන් අතර වඩාත් ජනප්රිය PCOS පෙනෙන්නට ඇති අතර, ඔලිම්පික් කී්රඩාවල විශාල ප්රතිශතයක් ඔසප්පත් නොවීමට හේතුව විස්තර කළ හැකිය. සඵලතාව හා මිටි බව පිළිබඳ පළ කරන ලද අධ්යයනයකින් තොරව පිහිනන්නන් සමඟ සසඳන විට යොවුන් පීනන්නන් තුළ හයිඩ්රන්ට්රොජන්ගරිස් (ඉහළ තෙස්ටොස්ටරෝන් මට්ටම්) ඉහළ සංඛ්යාවක් වාර්තා වී ඇත.
අෙනෙනෝරියා ( අෙනස් ඔසප් ඔසප් මාස 3 ක් ෙහෝ ඊට වැඩි) සහ ඔලිමෙමෝෙමොමෙනෝරියා (සති 6 කට වඩා ෙනොපවතින කාල පරිච්ඡේදවල අවිධිමත් කාල පරිපාටි ) සාමාන ජනගහනයට වඩා වැඩි වශෙයන් මලල කීඩකයන් අතර ෙසොයා ෙගන ඇති අතර හයිපොතාලමම් ආම්නෝරියා ෙහේතුෙවන් ෙහේතුෙවන් ඇත.
ආමේනෝරියා හෝ ඔලිගෙමෝෙමෝෙයෝරියා සමග ඉරාන කාන්තා මිනිත්තු එකහමාරක් ෙසෞන්දර්යය හා විද ාෙව්දී හා අභ්යාසෙය් ෛවද්ය හා විද ාව විද ාෙව්දී පළ කරන ලද ෙසොයා ගැනීම් අනුව PCOS සහිතව හඳුනාෙගන ඇත.
PCOS සමඟ ක්රීඩකයින්ට ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාගත හැකි ආකාරය
ඔවුන්ගේ අද්විතීය පෝෂණ අවශ්යතා නිසා PCOS සමඟ එක් එක් ක්රීඩකයාට අවශ්ය ආහාර සැපයුම්කරුවෙකු හා PCOS පිළිබඳ අත්දැකීම් සහිත ලියාපදිංචි ආහාරමය පෝෂණවේදීයකු හමුවිය යුතුය. PCOS සමඟ මලල කී්රඩකයන් සඳහා පෝෂණ ගැටළු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
ශේෂය කාබෝහයිඩ්රේට
කාබෝහයිඩ්රේට මලල කී්රඩකයන්ට වඩාත් යෝග්ය ඉන්ධන, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවයක් ඇති නම් PCOS සමඟ තරඟකරුවන්ට අභියෝගයක් විය හැකිය. ඉන්සියුලින් හා ග්ලූකෝස් මට්ටම, බර සහ මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට සමබර වීමට අවශ්යය. ක්රීඩාව, සමය, පරිවෘත්තීය පැතිකඩ සහ ශරීර සංයුතිය මත පදනම්ව, PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ සෙසු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට තරමක් අඩුවෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය විය හැකිය.
සුදු පාන්, සීනි, ධාන්ය, බේකල්, රතිඤ්ඤා, කැන්ඩි, කේක් සහ කුකී වැනි වැඩිපුර හා පිරිසිදු කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට, ඉන්සියුලින් මට්ටම් ඉහළ නංවයි. එසේම, එක් සැකසුමක් තුළදී කාබොහයිඩ්රේට ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් මට්ටම් ඉහල නංවයි. පලතුරු සහ එළවළු, සෙමින් පිසූ ඕට්ස්, ක්වීනෝවා, දුඹුරු සහ වල් සහල් සහ පැළෑටි පාන් වැනි නොකළ සම්පුර්ණ ධාන්ය, ඉන් වැඩි ප්රමාණයකට තන්තු හා ඉන්සියුලින් මට්ටම් වලට සෙමින් බලපෑමක් ඇති වේ.
PCOS සමඟ සමහර ක්රීඩකයන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා දැඩි හදිසි ආශාවන් සමග සටන් කරයි. මෙය රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමේ අපහසුතාවයක් මෙන්ම උෂ්ණත්ව උත්තේජකයක් ලෙස ක්රියා කරන ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල බලපෑමක් විය හැකිය. දිනකට පුරාම කාබෝහයිඩ්රේට පැතිර යාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ප්රෝටීන් හා මේද අඩංගු ආහාර සමඟ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීම, ග්ලූකෝස් සහ රුධිරගත සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
විරෝධී ප්රජනක ආහාර වළක්වා ගන්න
PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ඉහළ මට්ටමක ඔක්සිකාරක ආතතිය හා දැවිල්ල ඇති බව සාක්ෂි ඇත. ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩිවීම නිසා නිසි කලට ව්යායාම් කිරීමෙන් පේශිවල නිදන්ගත ඔක්සිකාරක ආතතියට හේතු විය හැක.
ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ප්රතිඔක්සිකාරක උපකාරී වේ. ගෙඩි, මාළු, පලතුරු, ඔලිව් තෙල්, එළවළු සහ රනිල වැනි ආහාර ද්රව්ය ගෙන්වීම දිරිමත් කළ යුතුය.
යකඩ මට්ටම පවත්වා ගන්න
PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ ඔප්ෂනල් වෙනස් විය හැකි අතර මාස ගණනාවකදී, මාස කීපයකට වරක්, මාස කීපයකට වරක් හෝ නැතහොත් මාසයකට වරක් සිදු විය හැක. විශේෂයෙන් ධාවනය වන ධාවන ක්රීඩාවලදී නිතර නිතර හෝ අධික රුධිර වහනය වන යකඩ අලාභ සඳහා වැඩි අවදානමක් හා යකඩ ඌනතාවය වර්ධනය කිරීම.
යකඩ පරාමිතීන් සඳහා නිතිපතා පිරික්සීම සඳහා අවශ්ය විය හැකිය.
විටමින් B12 මට්ටම කළමනාකරණය කරන්න
මුඛ ප්රතිංධිසරාේධක සහ මෙට්රොෆින් , සාමාන්ය ඉන්සියුලින් සංවේදී කරන ඖෂධ, PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට නිතරම නිර්දේශ කරනු ලබන අතර, විටමින් B12 අවශෝෂණයට බාධා ඇතිවීම සම්බන්ධ වේ.
මෙම ඖෂධ ලබා ගන්නා කාන්තාවන් විටමින් B12 සමග ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය. විටමින් B12 ඌනතාවයන් සඳහා අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන්ම නිර්මාංශ ආහාර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාරයට ගන්නා ක්රීඩකයින් සඳහා.
විටමින් D මට්ටම
PCOS සහිත බොහෝ කාන්තාවන්ට අධික අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය ඇති අතර, අස්ථි සෑදීම සඳහා වැදගත් වන විටමින් ඩී , PCOS සහිත කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 73 ක් තරම් අඩු මට්ටමක පවතී.
PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ අඩු විටමින් ඩී මට්ටම් දුර්වල මනෝ භාවය, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා බර වැඩි වීම සම්බන්ධ වේ.
විටමින් D වල අඩු මට්ටම් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය අඩු කර ඇති අතර ආතතිය බිඳී යාමේ ප්රවණතාව වැඩි කරයි. ආහාර කීපයක්ම විටමින් D අඩංගු වේ (කිරි ආහාර ප්රධාන ප්රභවයකි), රුධිර මට්ටම් මත පදනම්ව විටමින් D අතිරේකව අවශ්ය විය හැක.
ප්රභවයන්
මෝවේසිරි S, දඩගස්තර් එච්, ඩහගින් එස්, චිීම් න, ඇලෙනාබි ටී, ඩැඩ්ගොස්ටාර් ඊ, ඩාවචි එෆ්. ඉරාන කී්රඩක කී්රඩක කී්රඩිකාවන්ගේ සායනික හැඩ ගැස්ම. මෙඩ් එස්සී ක්රීඩා අභ්යාසය. 2012 සැප්තැම්බර්; 44 (9): 1825.
කොස්ට් ඕ, පැරිස් එෆ්, ගෝල්ටිර් එෆ්, ලෙටොස් එෆ්, මයිමොං එල්, සුල්තාන් සී. නව යොවුන් තරගකාරි පිහිනුම් ක්රීඩකයන්ගේ ප්රතික්රියාකාරි ඩිම්බකෝෂය වැනි සංකූලතා. ෆර්ටිල් ස්ටේ්රල්. 2011 ඔක්; 96 (4): 1037-42.