ඔබ පොලිස් භෞතික ඩිම්බකෝෂය (PCOS) තිබේ නම් සහ බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර වන අතර, ඔබ තනිවම නොවේ. PCOS සහිත සියලුම කාන්තාවන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි බරක් බරයි. සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සපයන්නන්ගෙන් ලැබෙන උපදෙස් බර අඩු කර ගත යුතු වුවත් මේ සංසිද්ධි සමඟ සිටින අය එය එතරම් පහසු නැත. PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය වඩාත් අපහසු වන්නේ මන්ද යන්න පැහැදිලි කිරීමට හේතු කීපයක් පහත දැක්වේ.
ඔබේ ශරීරය ෆැට් ගබඩාව ප්රකාරය තුල පවතී
ඉන්සියුලින් යනු ඔබගේ රුධිරයෙන් ඔබේ සෛල තුලට ග්ලූකෝස් (ඔබගේ ශරීරයේ ප්රධාන ඉන්ධන ප්රභවය) ප්රවාහනය කරන හෝමෝනය බලශක්තිය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. PCOS ඔබේ ශරීරයේ කැල්සියම් සහ ඉන්සියුලින් භාවිතා කරයි. ඔබේ සෛල ඉන්සියුලින් සංඥා වලට ඔරොත්තු දෙන අතර මෙමඟින් ඔබේ අග්න්යාශය මඟින් තවත් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. බොහෝ ඉන්සියුලින් තරබාරුබව හෝ බර වැඩිවීම ප්රචලිත කරයි. බොහෝ විට ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි බොත්තම් ට වඩා "අමතර ටයරයක්" සමාන කරයි. ඔබ අධික බර හෝ බර හෝ බර අඩු කර ගත නොහැකි නම් ආහාර හෝ ව්යායාම සඳහා වෙනසක් සිදු නොකළහොත් අධික ලෙස ඉන්සියුලින් විය හැකිය. PCOS සඳහා ප්රතිකාර විකල්ප සාමාන්යයෙන් ඉලක්කගත වන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සහ ආහාර වෙනස් කිරීම්, ව්යායාම සහ ඖෂධ හෝ අතිරේක ඇතුළත් කිරීමයි.
ඔයා උමර්ගර්
මේදය ගබඩා කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමේ කොටසක් ලෙස, ඉන්සියුලින් රුධිර සංසරණ හෝමෝන ලෙස ක්රියා කරයි. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. PCOS සමඟ ඇති සමහර කාන්තාවන් සාගින්නෙන් පෙළෙන්නේ මන්දැයි විස්තර කළ හැකිය.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී වන කාන්තාවන්ට දැඩි, දැඩි හා හදිසි ආශාවන් තදින් වාර්තා වේ. කළමනාකරණය නොකරන්නේ නම්, මෙම ආශාවන් වඩාත් උචිත ආහාර ගැනීමේ පුරුදු පවා කඩාකප්පල් කළ හැකිය. එය ඉහළ කැලරි පරිභෝජනය හා බර වැඩි වීමයි.
කෑම වේල සමග ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ද ඇතුලු සීනි ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝ විට ආහාරයට ගැනීම ද විය හැකිය.
ආබාධිත උදරයට ඔරොත්තු දෙන හෝමෝන පාලනය
PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම හා බර අඩු කිරීම සිදු කළ හැකි තවත් සාධකයක් වන්නේ ආහාර රුචිය සහ සාරවත් බව පාලනය කරන හෝමෝනමය බලපෑම් අසාමාන්ය බවයි. ආහාර පාලනය කිරීමේ හෝමෝන වල ගර්ලින්, කොලෙස්ටිස්ටොකිනින් සහ ලෙප්ටින් යන කාණ්ඩවල PCOS සහිත කාන්තාවන්ට අඩුපාඩු වී ඇත. මෙම හෝමෝනවල අක්රමිකතා මට්ටම් PCOS සමඟ කාන්තාවන් තුළ කුසගින්න උත්තේජනය කිරීම, ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීම සහ බර කිරිමේ දුෂ්කරතාවයි.
ඔබේ ආහාර වේදනාව අසමතුලිතයි
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නරඹමින් සිටියත්, පවුම් නොසිටින්නේ නම්, ඔබ ආහාර අනුභව කරන ආහාර වර්ග විය හැකිය. 2010 අධ්යයන අධ්යයනයකින් පසු PCOS සමඟ කාන්තාවන්ගේ නිරෝගී කෙඳි ආහාර සඳහා අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර වේලක් සැසඳිය. මෙම කන්ඩායම් දෙකම කැලරි ප්රමාණයෙන් ආහාරයට ගත් අතර ප්රෝටීනවල බෙදා හැරීමම (සියයට 50 ක කාබෝහයිඩ්රේට, සියයට 23 ක් ප්රෝටීන්, සියයට 27 ක් මේදය, ග්රෑම් 34 ක Fiber) පරිභෝජනය කරයි. එකම වෙනස වන්නේ ආහාර වල ග්ලයිමමික් දර්ශකය (GI) වේ. අඩු GI ආහාර අනුභවයෙන් පසු PCOS සහිත කාන්තාවන් ඉන්සියුලින් තුළ තුන් ගුණයකින් වැඩිවී ඇති අතර වඩා හොඳ ඔප්ෂනන සාමාන්යය. මෙම සොයා ගැනීම්වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ අධි මට්ටමට ඉහළ මට්ටමක පවතින ඉන්සියුලින් මට්ටම් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් වැඩි බරක් අහිමිවිය හැකි බවයි.
පලතුරු හා එළවළු ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට නොගත හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමටද හැක. අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීමට ආහාර පාලන ක්රම අනුගමනය කළ PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන්ගේ ආහාර පිසීමේ සැලසුම ඉන්සියුලින් හා උදරයේ මේදය අහෝසි වැඩි බව අධ්යයනයකින් හෙළි විය. ඩැඑස් ඩෙයාර් ආහාරයට 52% කාබෝහයිඩ්රේට්, සියයට 18 ක් ප්රෝටීන සහ 30% සම්පූර්ණ මේද අඩංගු විය. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදනවලින් පොහොසත් විය.
ඔබ බාධාකාරී නින්ද ඇටවීම
PCOS සමඟ කාන්තාවෝ තත්වයන් නොමැතිව කාන්තාවන් සමඟ සංසන්දනාත්මක නින්ද ඇපෙනා සඳහා වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. නින්දේ දී ඔක්සිජන් නොමැතිකම ඇති වන ඉහළ උෂ්ණත්වයේ අවහිරතා ඇති විට බාධාකාරී ඇනෙනසාව හට ගනී.
මෙය දිවා කාලයේ නින්දේ , අධික රුධිර පීඩනය හා බර වැඩි වීමක් සිදු වේ.
අධික සිරුරේ බර වැඩිවීම නිසා නිදාගැනීමේ ඇනෙනාව සඳහා ප්රධාන සාධකයක් වන අතර, PCOS හි දැකිය හැකි අධිකරොජීන් (පිරිමි හෝමෝන වැනි ටොන්ටosterone වැනි) ඉහළ මට්ටමක පවතී. නිද්රා ග්රාහකයන්ට බලපෑම් කිරීමේදී ඒවායේ කාර්යභාරය ඉටු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. නින්ද නොලැබීම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය හා බර වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. වඩාත් දරුණු නින්ද ඇපෙනා යනු, අවහිරතා ඇති ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ අවදානම ඉහළයි. එබැවින් PCOS සහිත සියළු ගැහැණුන් බාධාකාරී නින්ද ඇනෙනාව සඳහා තිරගත කර නිසි ප්රතිකාර ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
> මූලාශ්ර:
> අසීම් Z, Esmaillzadeh A. DASH ඩයට්, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, සහ Polycystic Ovary Syndrome හි Serum hs-CRP: අහඹු ලෙස පාලනය කළ සායනික පරීක්ෂණ. හෝම් මෙටාබ් රෙස් . 2014; 47 (3): 232-8.
> ෆර්නැන්ඩස් ආර්, මූර් වී, රිසිවක් එ.ඊ. සහ අල්. විකිපීඩියා පරිපාලක විශ්ව විද්යාල ප්රතිපාදන කොමිෂන් සභාව විසින් ක්රියාත්මක කරනු ලැබේ. නින්ද ස්වභාවය සහ විද්යාව . 2018; වෙළුම 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> කෙඩිකෝවා ඊ.ඊ., සිරකව් එම්. එම්. බෝයජිජීවා එම්.වී. ෙපොලයිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය සමඟ පෙලෙටීන් මට්ටම් සහ ගර්භාෂ පටක ප්රතිශතය. Gynecol එන්ඩොකොන්වෝල් . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinal හෝර්මෝන සහ පොලිකිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය. අන්තරාසර්ග 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> මාර්ෂ් කේ, සහ අල්. පොලිකිස්ටින් ඩිම්බකෝෂය මත සාම්ප්රදායික ආහාර සමඟ සසඳන විට අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ බලපෑම. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.