බර ඉසිලීමේ කාර්යභාරය PCOS හි ධාවනය කිරීම
මගේ රෝගීන්ගෙන් අසාධාරණ ඩිම්බකෝෂය (PCOS) සමඟ ඇසෙන ලොකුම පැමිණිල්ල වන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමයි. රෝගියා පසු රෝගීන් පසුපසින් ඔවුන් ප්රවේසම්ව අනුගමනය කරනු ලබන ආහාර සහ ව්යායාම සහ බර අඩු කර ගැනීමක් සිදු කරනු ඇත. එයාලගේ මිතුරන් සහ සමුපකාරීන් එකම ආහාරයට ගන්නවා හා බර අඩු කරගන්නා නමුත් ඔවුන් නොදැනේ. මම ඒවා විශ්වාස කරනවා.
PCOS සහිත කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වේ. මෙන්න හේතු කිහිපයක් මෙන්න.
මෙම රෝගය ඇතිව සිදුවන හෝර්මෝන වෙනස්කම් එස්ටජන් , ටෙස්ටොස්ටෝන් සහ ප්රෝස්ටේෂන් වැනි ප්රජනන හෝර්මෝනවල අසමතුලිතතාවක් පමණක් නොවේ. ඉන්සියුලින් , සීනි සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ශරීරයේ මෙවලමක් ද බලපායි. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන වශයෙන් දායක වේ.
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය
PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන් නිතරම ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවයක් ඇති කරවයි. එනම්, ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉක්මණින් ග්ලූකෝස් මට්ටමට ප්රතිචාර දක්වන්නේ නැත. මන්දගාමී ශරීර ප්රතිචාරය නිසා ඉන්සියුලින් ප්රමාණය වැඩි වී ඇත්තේ සීනි ප්රමාණය පරිවෘත්තීය වීමයි. ඉන්සියුලින් යනු වර්ධන හෝමෝනයකි. ශරීරයේ කාර්යභාරය වන්නේ මේදය ගබඩා කිරීම හෝ බර වැඩි කර ගැනීමයි. නිල් පැහැයෙන් බර වැඩිවීම නිසා ඔබ නිරෝගී ආහාර හා ව්යායාම සැලැස්මක් ඉවත් කර ගත හැකිය. අනාරක්ෂිත නම්, ඉන්සියුලින් ඉහළ මට්ටමක දියවැඩියාව වර්ග 2 වැනි සංකූලතා ඇති විය හැක.
ඉන්සියුලින්-ඇන්ඩ්රොගන්ග් සම්බන්ධතාවය
ඇන්ඩ්රොගීන් හෝ පිරිමි හෝමෝන සාමාන්යයෙන් PCOS තුළ ඉහළ අගයක් ගනී. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමකින් ඩිම්බකෝෂය ඇනරොං නිපදවීම ඉහළ යයි. මෙය PCOS නොමැති වූ ඉන්සියුලින් මට්ටමේ ඉහළ මට්ටමක සිටින කාන්තාවන්ට දැකිය නොහැක.
මෙම ප්රතිචාරය සිදුවන්නේ PCOS සහිත කාන්තාවන් පිළිබඳව කුමක් ද යන්න පිළිබඳව පර්යේෂකයන් අතර යම් විවාදයක් පවතී.
සිරුරේ බර අලාභ
ස්තූතියි, ඔබේ PCOS කළමනාකරණයට උපකාර කළ හැකි අද දින ප්රතිකාර ගණනාවක් තිබේ. ඔබ වැඩිපුර බර නම්, බර අඩු වීමෙන් ඔබේ ඔසප් චක්රය පාලනය කිරීම හා ඔලුවියුලේෂණයට උපකාර කිරීම වැනි ප්රජනක පදනමක් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ PCOS රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම ද ඔබට උපකාරවත් විය හැකිය.
නිරෝගී ආහාරයක් අනුගමනය කරමින් නිතිපතා ව්යායාම් ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඉන්සියුලින්ගේ ප්රතිචාරය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට හැකි අතර, ඇන්ඩෘගන් නිපදවීමේ හැකියාව අඩු වේ. මෙය රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගත හැකි අතර, සාමාන්ය මානුශේෂය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සහ එය පිළිසිඳ ගැනීම පහසු කරවයි.
පෝෂණය
ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසුවෙන්ම බර අඩු කරගත හැකි වන අතර, PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට වඩාත්ම ඵලදායී, දිගුකාලීන හා ක්රමවත් ක්රමයක් වන්නේ හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමග සම්බන්ධ වී ඇති හොඳ වයස්ගත අභ්යාසයකි .
සීනි සහිත ආහාර හා බීමවලින් වළකින්න සහ සන්තෘප්ත මේද මත කපා ගැනීම. සම්පූර්ණ ධාන්ය, පලතුරු හා එළවළු මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබගේ රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම් පාලනය කිරීමට උපකාර කරයි. දිනපතා ප්රෝටීනවල අඩංගු ආහාර සහ දිනපතා ජලය පිරවිය යුතු බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ ශරීරයට වඩාත් ගැලපෙන වඩාත් විශේෂිත උපදෙස් හෝ ආහාර සැලැස්මක් සඳහා, PCOS හි විශේෂිත වූ ඩෙටිටීනියා සමඟ විමසන්න.
ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම යනු ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සහ බර කළමණාකරණය සඳහා සහාය වීමයි. PCOS සමඟ බොහෝ කාන්තාවන් ව්යායාම මගින් බිය ගැන්වී ඇත. ඔවුන් කුමක් කළ යුතුද කියා හෝ නොදැනුවත්වම එසේ කළ නොහැකිය. ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම්, තොරතුරු සමග සන්නද්ධ කිරීම සහ ක්රියාශීලී වීම. අභ්යාස පාඨමාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ යෝග , ඇවිදීමට, හෝ බර කිරිමේ ක්රියාකාරිත්වය වැනි ක්රියාකාරකම් වලින් පටන් ගන්න. යෝග්ය ලෙස බර හෝ ප්රතිරෝධී පුහුණුව සතියකට දෙවරක් විය යුතුය.
හොඳම ප්රතිඵල සඳහා සෑම දිනකම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විනාඩි 60 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.
වෙනත් ජීවන රටා වෙනස්කම්
අවසාන වශයෙන්, ව්යායාම හා හොඳ පෝෂණයට අමතරව ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම භාවිතා කිරීම බර කළමනාකරණය සඳහා වැදගත් වේ. සෑම රාත්රියකම රාත්රී 8 සිට 9 දක්වා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.