දියවැඩියාව , හෘද රෝග , අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වැනි ආශ්රිත පරිවෘත්තීය තත්වයන් සඳහා අවදානමක් සහිත PCOS ඔබට අවදානමක් ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, PCOS සහිත බොහෝ කාන්තාවන්ට බර ගැටලු ඇත. ප්රමාණවත් තරල ප්රමාණයක් ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ජීවන රටාව පවත්වාගෙන යාමේ වැදගත් අංගයකි.
කාර්යයන්
සෑම ශරීරයේ සෛල, පටක සහ ඉන්ද්රියයේ ප්රධාන සංඝටකය වන්නේ ජලයයි.
එය සෑම ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයකින්ම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- ප්රමාණවත් සජලනය
- උෂ්ණත්ව පාලනය
- රුධිරයෙන් ඔක්සිජන් හා පෝෂණ ද්රව්ය ප්රවාහනය කිරීම
- රසායනික ප්රතික්රියා වල අවශ්ය අංගයක් ලෙස ක්රියා කිරීම
- මූත්රා හා මූත්රා හරහා අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම
- සන්ධි ලිහිසි කිරීම
- ශ්ලේෂ් හා කඳුළු වැනි ශරීරයේ තරලවල ප්රධාන අංගයක් ලෙස ක්රියා කිරීම
- සෛල ඔවුන්ගේ හැඩය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දීම
දෛනික අවශ්යතා
සාමාන්යයෙන් කතා කරන විට දිනකට එක් තරල ලීටර් 2 ක් 3 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙය පුද්ගලයාගේ රෝගී තත්ත්වය, ව්යායාම හා ජීවන පරිසරය (සැලකිය යුතු උෂ්ණත්වය හෝ ඉතා උණුසුම් හෝ තෙතමනය සහිත ප්රදේශ අවශ්ය නොවේ) සැලකිල්ලට නොගනී. එදිනෙදා කටයුතුවලදී ද්රවශීල අවශ්යතා ඇති අයගේ අවශ්යතාව වැඩි විය හැක. නිදසුනක් ලෙස පියාසර කිරීම හෝ වෙහෙස නොබලා ව්යායාම කිරීම හෝ රෝගාතුර වීම සහ උද්වේගයන් සමග ජල අවශ්යතාවයන් වැඩි වේ. ඔප් චේතු වන කාන්තාවන්ට අතිරේක තරල අවශ්යතා තිබිය හැකිය.
වෙනත් ජල මූලාශ්ර
ජලය අවශ්ය වුවද අනෙකුත් දියර වර්ග ද සෙල්සර්, නුසුදුසු අයිස් තේ, උණුසුම් තේ, කිරි, සිසිල් බීම හා කෝපි වැනි දෛනික තරල ප්රමාණයක් සඳහා දායක විය හැකිය. නිතිපතා සෝඩා සහ පලතුරු යුෂ සියයට සියයක්ම අපගේ ආහාරයට තරල දායක වන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම්ද ඉහළ නැංවිය හැකිය. සෝඩර් වතුර ප්රමාණයෙන් කෝෂයක් හෝ සීනි වෙනුවට 100% පළතුරු යුෂ ඉසිනු ලබන්න.
පානීය ජලය හැරුණු කොට, අප ආහාර ගන්නා ආහාරවල තරල රාශියක් ගනී. බොහෝ පලතුරු හා එළවළු ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, අප නව නැවුම් නිෂ්පාදන කන්න. සුප් සහ ස්මීඩි තරල සපයයි.
සංඥා ඔබ ප්රමාණවත් තරම් මත්පැන් පානය නොකරයි
- අඛණ්ඩ පිපාසය
- තද පැහැති මුත්රා
- වියළි තොල් සහ දිව
- නින්ද
- ඔක්කාරය
- දෑත්, අත් සහ පාද කෙඳිරීම
- හිසරදය
- වැඩි ස්පන්දන අනුපාතය
- අවුල් සහගතයි
වැඩිපුර ජලය බොන්න
ඔබගේ තරල ප්රමාණයන් ඔබ අසීරු අවස්ථාවලට මුහුණ දෙන්නේ නම්, උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබේ ජලය සඳහා ලෙමන්, දෙහි ගෙඩි හෝ දොඩම් වැනි පළතුරු පෙති එකතු කරන්න
- වීදුරුවක් හෝ ඔබ සමඟ ඔබ වටා තවත් නැවත බෝතලය බෝතලය රැගෙන
- ඔබගේ අවුන්ස නොසැලකිලිමත් වීමට මාර්ගයක් ඇති වතුර බෝතලයක් භාවිතා කරන්න
- සම සේවකයින් හෝ මිතුරන් සමඟ තරගයක් පැවැත්වීම
- ඔබගේ බ්ලොග් එකේ ටයිමර් කරන්න හෝ ඔබට බීම මතක් කිරීමට මතක් කිරීමට යෙදුමක් භාවිතා කරන්න
- තේ හෝ සෙල්සර් වැනි අනෙකුත් තරල දෛනිකව ඇතුළත් කරන්න
PCOS Expert ඇන්ජෙලා ග්රාසි විසින් MS, RDN විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි
මූලාශ්රය:
> බ්රවුන් ජේ පෝෂණය ජීවන චක්රය හරහා. පස්වන සංස්කරණය 2014 සෙන්ගේජ් ලර්නිං.