රක්තහීනතාවය හා රක්තහීනතාවය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
යකඩ ඌනතාවය කාන්තා කී්රඩිකාවන්ට පොදු ගැටළුවක් වේ. විශේෂයෙන්ම මලල කී්රඩිකාවන් බොහෝ විට යකඩ-ඌනතාවය හෝ රක්තහීනතාවයන් ඇති කරන ක්රීඩාවලට නිරන්තරයෙන්ම අධ්යයනය කරනු ලබයි.
මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා යකඩ අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ රතු රුධිර සෛල තුළ හීමොග්ලොබින් සංරචකයක් වන අතර එය ඔබේ සෛල වෙත ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කර කාබන්ඩයොක්සයිඩ් රැගෙන යයි. මොළය ඔක්සිජන් ප්රවාහනය මත රඳා පවතින අතර ප්රමාණවත් යකඩ නොමැතිව, විඩාපත් හා නොසන්සුන් හැගීමක් ඇතිවීමට ඔබට අසීරු වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ. ඔබට යකඩ ප්රමාණවත් නොමැති නම් නිතර නිතර ආසාදනවලට ලක් විය හැක.
ක්රීඩකයන් හා යකඩ ඌනතාව
පහත දැක්වෙන සාධකවල සංයෝජනයක් යකඩ ඌනතාවය ඇතිවීමේ අවදානමක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට තැබිය යුතුය:
- ආහාර යකඩ ප්රමාණවත් නොවීම. රතු මස් වලින වැළකී සිටින අයගේ ශරීරයේ යකඩ අවශ්යතා සපුරාලීම අසීරු ය.
- යකඩ සඳහා ඉල්ලුම වැඩිවී තිබේ. දැඩි පුහුණුව රතු රුධිරාණු සහ රුධිර වාහිනී නිෂ්පාදනය වැඩි වීම සහ යකඩ සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි කරයි. (ඉරුනු පිරිවැටුම අධික ඉඟි මට්ටමේ දී ඉසිලීමේ ක්රීඩකයන් සඳහා ඉහළම ලකුණු වේ).
- අධික යකඩ අලාභය. තුවාල නිසා හෝ ඔසප් වීමෙන් ලේ අහිමිවීම. විඳදරාගැනීමේ දී මලල කී්රඩකයන්ගේ දුර්වල තත්ත්වයේ සපත්තු සහිත ඝන පෘෂ්ඨ මත ධාවනය වන රතු රුධිර සෛල වලට පාදක පහර දීම යකඩ අලාභයන්ට මඟ පෑදේ. අවසාන වශයෙන්, දහඩිය තුළ දහඩිය අහිමි වීම නිසා, අධික දහඩිය නිසා ඇතිවන අවදානම වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇති වේ.
යකඩ ඌණතාවය හා රක්තහීනතාවය පිළිබඳ ලක්ෂණ
යකඩ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ විඳදරාගැනීම, නිදන්ගත විඩාව, අධික ව්යායාම හෘද ස්පන්දනය, අඩු බලය, නිතර නිතර තුවාල වීම, නැවත නැවත රෝගය හා ව්යායාම සහ කෝපයට හේතු වන දේවල් අහිමි වීමයි.
අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ දුර්වල ආහාර රුචිය සහ සීතල හා ආසාදන වැඩි වීමයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝමයක් අධික ලෙස පුහුණු කිරීම සඳහා පොදු වේ. අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීම සඳහා යකඩ තත්වය තීරණය කිරීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ. ඔබ ඉහත රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්දකිනවා නම්, ඔබ ඉහළ අවදානම් වර්ග වලින් එකක් වන අතර, ඔබ වෛද්ය විද්යාව සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත පැමිණිය යුතුය.
ඔබේ වෛද්යවරයා යකඩ ඌනතාවය තහවුරු කරයි නම්, ඔබගේ ආහාර චක්රය වැඩි කිරීමට ඇය නිර්දේශ කරයි. ඔබේ අඩුපාඩු බරපතළ නම්, ඔබට අතිරේක අවශ්ය විය හැකිය. යකඩ අතිරික්තයක් හා පිළිකාවක් සහ හෘද රෝගවල අවදානමක් ඇතිවීමෙන් වැඩි යකඩක් නිසා ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබට යකඩ අතිරේක භාවිතා නොකරන්න.
යකඩ හොඳ ප්රභව
කාන්තාවන් සහ නහඹරුන් සඳහා RDA දිනකට මිලිග්රෑම් 15 කි. මිනිසුන් මිලියන 10 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. විඳදරාගැනීමේ කී්රඩකයකුට තරමක් වැඩි අවශ්ය වනු ඇත. සත්ව හා ශාක ආහාර දෙකම තුළ යකඩ ලබා ගත හැකි නමුත් ශාක සඳහා සියයට 5 ක් පමණ සන්සන්දනාත්මකව සත්ව මූලාශ්රවල යකඩ 15% ක් පමණ අවශෝෂණ ප්රතිශතයකි. ඉතින් යකඩ තත්ත්වය වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ රතු රතු මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු හෝ අක්මාව වැනි සත්ව නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙනි. ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල යකඩ ප්රමාණය (විශේෂයෙන් පිසින ආහාර ආලේපන) සමඟ ආහාර පිසීමට භාවිතා කළ හැකිය.
කැෆේන් මගින් ආහාර වේලෙහි ඇත්නම්, ශාක හෝ සත්ත්වයන්ගෙන් ඕනෑම ආහාරයකින් යකඩ අවශෝෂණය අඩු වේ. කැල්සියම් සහ සින්ක් ශරීරයේ යකඩ අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත් පළතුරු (විශේෂයෙන් මිටි පලතුරු) එකතු කිරීම, ආහාර සඳහා යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කරයි. ආහාරයේ යකඩ හොඳම ප්රභවයන් වන්නේ: රතු රතු මස්, යකඩ-ආරක්ෂිත උදෑසන සීරියල්, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් වන අතර, ( විටමින් C හි ඇති ආහාර සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කර ඇත).
තව දුරටත් තොරතුරු මෙම යකඩ පොහොසත් ආහාර චාට් වග බලා ගන්න .
> මූලාශ්ර:
> අලයන්ති I, ස්ටොස්චෙක්කා V, ප්ලක්කට් ඒ .. "යකඩ සහ කාන්තා ක්රීඩකයා: යකඩ තත්ත්ව වැඩිදියුණු කිරීම හා අභ්යාස ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාර ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳ සමාලෝචනයක්." J ඉන්ටර් සෝස් ක්රීඩා Nutr. 2015 ඔක්තෝබර් 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> යකඩ ඌණතාවය රක්තහීනතාවය ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද? ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනය, මාර්තු 26, 2014.