ඔබේ 30 ගණන්වල, 40 ගණන්වල හෝ 50 ගණන්වලදී, විටමින් ඩී ගැන සිතීමට කාලයයි. බොහෝ විට ශරීරයේ ක්රියාවලියේදී ප්රධාන වශයෙන් වැදගත් වන විටමින් (vitamin) හි ඇති අතිශය පුදුමයට පත්වන අතර ආර්තවහරණය කිරීමේදී කාන්තාවන් සඳහා A-ලැයිස්තුවේ ඇත. අධ්යයනයන් මගින් හෘද රෝග, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, දියවැඩියාව, පිළිකා සහ බර වැඩි වීම වැලැක්වීම සඳහා සම්බන්ධ කර ඇත. එය එක් එක් කුඩා විටමින් වළක්වා ගැනීමක් ලෙස පෙනේ නම් එය එසේ වේ.
කෙසේවෙතත්, ගැටලුව වන්නේ වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩකට පමණ විටමින් D හි අඩුවීම නිසා ඒවායේ ප්රතිලාභ නොලැබේ.
විටමින් C හෝ B විටමින් වැනි වෙනත් විටමින් වැනි විටමින් ඩී ගැන සිතන්න. නමුත් විටමින් ඩී සුවිශේෂී වන්නේ එය විටමින් වඩා වැඩෙන හෝමෝනයකි. ඉන්සියුලින් සහ තයිරොයිඩ් හෝමෝන වැනි වෙනත් හෝර්මෝන වල අඩුපාඩු වලින් අපට දැනෙන පරිදි හෝමෝන හිඟතාවයක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට නොලැබේ.
ඔබ වයස්ගත වූ විට විටමින් D ඩයොක්සයිඩ් රෝගයට ගොදුරු වී ඇති අතර, බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ හා රෝග තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පර්යේෂණයන් විසින් ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය සොයාගෙන ඇති හෙයින්, ඔබට ප්ලාස්ටික් රෝගයට ගොදුරු වීමේ ප්රවණතාවයක් දක්නට ලැබීම වැදගත්ය. කැල්සියම් සහ ඇටකටු ඇටකටු අවශෝෂණය කිරීම සඳහා උපකාරකයකු ලෙස විටමින් ඩී ගැන දැනුමක් ඇති විය හැක. එහෙත් ඔබ රෝග හා සෞඛ්ය ගැටලුවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන වෙනත් ක්රියාවලීන් ගණනාවකට සම්බන්ධ වේ.
විටමින් D මගින් ප්රතිකාර කිරීමට හෝ වළක්වා ගත හැකි කොන්දේසි කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
විටමින් ඩී ඔබේ ශරීරයට කැල්සියම් සහ අස්ථි සාදා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන බැවින්, 40 ට වැඩි කාන්තාවන් හෝ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවධානම් සාධක ඇති අයෙකු ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩීඑකක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගත යුතුය. කැල්සියම් සහ විටමින් D සංෙයෝග අස්ථි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉදිරිපෙළින් වළක්වා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම.
පිළිකාව
විටමින් D අතර සම්බන්ධතාවයක් පෙන්වන අතර, පිළිකා වර්ග 30 කට ආසන්න ප්රමාණයක් වැළැක්වීම, විශේෂයෙන් කොලොන් , පුරස්ථිති හා පියයුරු පිළිකා ඇති බව පෙන්වන අධ්යයන දහසකට අධික සංඛ්යාවක් තිබේ. මේවායින් සමහර විට විටමින් ඩී මට්ටම් සඳහා ප්රබලතම ආධාරය ලැබෙන්නේ විටමින් ඩී ඇසෝෂියේ සිට ඩෙංගු රක්ත හීනි පිළිකා අවධානම අඩු කිරීම පමණක් වන අතර දැනටමත් පවතින පිළිකා ඇතිවීමේ ප්රවණතාව අඩු කිරීමයි.
මෙලනෝමෝමා සමේ පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ දී 100% ක පමණ පැවැත්මක් ඇති බවක් අප තුළ ඇති වී තිබේ. හිරු බැසීම් සම සමේ පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උදව් වේ (අඩුම තරමින් පිළිකා නොවන පිළිකා නොවන අවදානම 100% ක ප්රතිශතයක් සහිත සමේ පිළිකාවක් ඇති) අඩුම තරමින් එය ප්රයෝජනවත් විටමින් ඩී. හිරු ආවරණ පිළිබඳ ඔවුන්ගේ පණිවුඩ නැවත සිතා බලා හිරු එළියෙන් වර්ණවත් කිරීම සඳහා ඉර මිනිත්තු කිහිපයක් වැය කිරීම ඉතා හොඳ අදහසක් විය හැකිය යන ප්රකාශය.
මෙම අදහස වඩා ටිකක් පැහැදිලිව ප්රකාශ කර ගැනීම සඳහා, පිළිකා රෝගීන්ගේ පිළිකා අවදානම ඉහළ යාම සඳහා බෙහෙවින් සුව කළ හැකි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මුල් කාලීන සහ ලිබරල් හිසකෙස් යොදා ගැනීම පිළිබඳ අපගේ නිර්දේශ නැවත නැවතත් සිතා බැලිය යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් D හි ඌනතාවයන් ඇති අයට (එනම් විටමින් ඩී අවශෝෂණය අඩු කිරීමෙන් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සම්බන්ධව) සමේ පිළිකා ඇතිවිය හැකි අවදානම වැඩි වේ.
විටමින් D හි ඇති අවදානම වැඩි වශයෙන් පිළිකා ඇතිවීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති වීමට හේතු වී ඇති නමුත්, පිළිකා සඳහා ඇතැම් ප්රතිකාර වලදී විටමින් D හි ඌනතාවයන් ඇති කිරීම සඳහාද ක්රියා නොකරනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස රුධිරයට සම්බන්ධ පිළිකා සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ අඩු විටමින් D මට්ටම් සමඟ අඩු ඵලදායී වේ.
අවපාතය
විටමින් ඩී, අඩු මනෝගතිය හා සංජානන ක්රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කර තිබේ.
මනෝ චිකිත්සක කාලය තුළ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන්, ඔබගේ මනෝ ව්යසනයන් අවම කරන ඕනෑම දෙයක් ඔබගේ අවධානයට වටිනවා. ඔබ සෘතුමය බලපෑම් සහිත ආබාධයකින් (SAD) හට ගනියි නම් සහ ශීත සෘතුවේ දී ඔබේ මනෝභාවය අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ නම්, එම අඳුරු මාසවලදී ඔබේ විටමින් D බීම වැඩි කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
දියවැඩියාව
විටමින් D ප්රමාණාත්මක මට්ටම් ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ ඇති හැකියාව සමඟ ශක්තිමත් බැඳීමක් ඇති බව පෙනේ. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිකුත් වීම අඩු වීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දියවැඩියාව වර්ග 2 ට අඩු බව විටමින් D හි අඩු මට්ටමක පවතින බව බොහෝ අධ්යයන සිදු කර ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, විටමින් ඩී ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ, නමුත් වර්ග 1 හා දියවැඩියාව වර්ග 2 යන දෙකම වැලැක්වීම හෝ අවම කිරීම පෙනේ. අඩු විටමින් D මට්ටම් සහ දියවැඩියාව අතර ඇතිවිය හැකි සම්බන්ධතාවයන් පිළිබඳව සොයා බැලීම සඳහා දැනට අධ්යයන කිහිපයක් සිදු වෙමින් පවතී.
හෘද වාහිනී රෝග
එස්රෝනය පිරිහීමට ආරම්භ වන විට, කාන්තාවන්ට හෘද රෝග සඳහා සමාන අවදානම් ඇති වීමට පටන් ගනියි. හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සඳහා විටමින් ඩී ක්රියා කරයි, නමුත් පර්යේෂණ එහි වටිනාකම මත මිශ්ර වේ. විටමින් D ඌනතාවය හෘද වාහිනී රෝග සමග සම්බන්ධ වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. මෙය එසේ වන්නේ ඇයි යන්න පැහැදිලි නැත. සමහර අධ්යයන හෘදයාබාධ අවදානම් වැඩි කිරීම සඳහා විටමින් ඩී සමඟ අතිරේකව සම්බන්ධ කිරීමට අසමත් වී ඇත. අනෙකුත් අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ කැල්සියම් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවධානමයි, නමුත් විටමින් ඩී එම අවදානම කෙරෙහි බලපාන බව පැහැදිලි නැත.
හෘද රෝග පිළිබඳ ඔබ සැලකිලිමත් නම්, විටමින් ඩී සහ හෘද වාහිනී රෝග පිළිබඳව අප කරන නවතම පර්යේෂණ මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය)
විටමින් D ඌනතාවය ඔබගේ හෘදයට හා රුධිර නාලවලට විශාල මුදලක් වැය කරයි. අධි රුධිර පීඩනය යනු ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය අවදානමට ලක්වන රෝගයක් වන බැවින් එම අවදානම අඩු කරන ඕනෑම දෙයක් ඔබගේ හදවතට ආරක්ෂිත විය හැකිය. අධ්යයන පෙන්වා දෙන්නේ විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් සමඟ අතිරේකව අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා රුධිර පීඩනය කියවීම අඩු කළ හැකි බවයි. එහෙත් සෑම කෙනෙකුගේම වෙනස් බව මතක තබාගන්න. සමහර අය කැල්සියම් අතිෙර්ක ලබා ගත ෙනොහැක. නිදසුනක් වශෙයන් වකුගඩු ගල් ඇති ඉතිහාසයක් ඇති අය විසින් ෙමම සූදානම ගැනීමට ෙපර ඔවුන් තම ෙරෝගයට කතා කළ යුතුය.
තරබාරුකම
යම් හේතුවක් නිසා වැඩි බරක් ඇති කාන්තාවන් විටමින් ඩී මට්ටම් අඩු වී ඇත. පහත් මට්ටම් තරබාරුකමට දායක වන්නේද නැතහොත් තරබාරුකම මට්ටම් මට්ටම අඩු වුවද, ඇසුරුම් පවතී. පර්යේෂණයන්ට අනුව කැල්සියම් සහ විටමින් D අතිරේකව කාන්තාවන්ගේ බර වැළැක්වීම සඳහා අතිරේකව යොදා ගැනීමෙන් පසු, මේනිසා යුගයට ඇතුල් වන විට විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් දෙකම ඔබේ පරිභෝජනය සඳහා අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මෙය ඉතා හොඳ හේතුවකි. බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරවන ඕනෑම දෙයක් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයේ ලාභාංශ ගෙවයි.
වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන්
විටමින් ඩී අධ්යයනය කර ඇත්තේ වෙනත් නොයෙකුත් රෝගී තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම හා වළක්වා ගැනීම සඳහාය. මාංශපේෂී දුර්වලතාව, බහු ස්ලකෙරණය , ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, සැලියක් රෝගය, අනෙකුත් ඔටෝයිමූන්ය රෝග, ෆීට්රොමියල්ජියා සහ නිදන්ගත විඩාව සංකූලතා , නිදන්ගත වේදනාව සහ ඇදුම හා අසාත්මිකතා වැනි වෙනත් රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහාය. එහි ක්රියාකාරිත්වය පුලුල්ව පැතිර ඇති ආකාරය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය තුළ ඒකීයභාවය කෙසේ ද යන්න අපි තේරුම් ගනිමු.
විටමින් D පරීක්ෂණ
මෙම තොරතුරු කියවීමෙන් පසු, ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම කුමක් විය හැකිදැයි ඔබ සිතන්නේ නැත. ජනගහනයෙන් බහුතරය ඌනතාවයෙන් පිරී ඇති බව සලකමින්, මෙය ඉල්ලා සිටීමට හොඳ ප්රශ්නයක්. ස්තුතියි, ඔබට පහසුවෙන් ඔබගේ විටමින් ඩී මට්ටම ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් සිදු කරනු ලබන සරල රුධිර පරීක්ෂාවකින් ඔබට පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකිය.
ඔබේ විටමින් D මට්ටම ඉහළ නැංවීම හෝ පවත්වා ගැනීම
විටමින් ඩී ඔබේ ආහාරය, හිරු එළියට නිරාවරණය හෝ අතිරේකයක් මගින් ලබා ගත හැක.
ආහාර විටමින් ඩී - විටමින් ඩී යනු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම අපහසු විය හැකි එක් විටමින්. පෝෂ්යදායි මාර්ගෝපදේශයන් ඔබගේ වයස අනුව, ජාත්යන්තර ඒකක 200 සිට 800 දක්වා දිනපතා පරිත්යාග කිරීම. මීට ප්රතිවිරුද්ධව, පිළිකා මර්දනය පිළිබඳ අධ්යයනයන් උපරිම ලෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා 1000 IU-2000 ක දෛනික පරිභෝජනය නිර්දේශ කරයි. කිරි පිළිබඳ හොඳ මූලාශ්රයක් ලෙස අපට දැනගත හැකි වුවද, අටෙන් එක් අවුන්සයක් සඳහා 100 IU බැගින්, එය ප්රමාණවත් ආරක්ෂාවක් සඳහා දිනකට කිරි වීදුරු 20 කට දිනකට පරිවර්තනය කළ හැකිය. බොහෝ හේතු නිසා සෞඛ්ය සම්පන්නව නොසැලකේ. මස් මාළු සමහර විටමින් D. ඔබට ද ලබා දෙයි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සාමාන්යයෙන් අනෙක් අනෙක් විටමින් මෙන් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලට ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට සාමාන්ය පුද්ගලයාට අසීරු ය.
විටමින් ඩී ප්රභවයක් ලෙස සන්ලයිට් - සෝමාල් ඩී විටමින් ඩී ප්රභවයකි. නමුත් ඔබේ දුරස්ථබාව මත රඳා පවතින අතර, ඔබේ හිසකෙස් භාවිතා කිරීමද වේ. කැනඩාවේ 2016 දී අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි, වසර ගණනාවක් තුළ හිරු කෝණය ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් අඩුය. කැනඩාවේ සෞඛ්ය සම්පන්නව නොසැලකේ. අනෙක් අතට, ප්රියජනක දිනයක් මත ෂර්ට්ස් වොල්ට විනාඩි 15 ක් වැය කිරීම, විටමින් ඩී හෝ ඊයම් 5000 ක් නිපදවීමට ඔබේ සිරුරට හැකි වේ. කලින් සටහන් කළ පරිදි, සමේ පිළිකා (අවම වශයෙන් මාරාන්තික ආකාරයේ පිළිකා පිළිකා) අඩු අවදානමක් ඇති බව පෙනෙන්නට පුළුවන. පෙනහළු පිළිකා සහ මහ බඩවැල වැනි පිළිකා වැනි පිළිකා සහ පිළිකා පිළිකා වැනි අවදානම් හිසරද පිළිකා වලට වඩා ඉහළ අවදානමක් ඇත.
අපි හැරෙන සෑම වාගේම හිරු එළියෙන් වෙළඳ දැන්වීම්වලට ඇහුම්කන් දුන්නද, අපි වෙනස්කම්වල අද්දැකීමක් ඇති විය හැකිය. Dermatoendocrinology සඟරාව තුළ සමාලෝචනය කරන ලද 2016 සඟරාවක සඳහන් වන්නේ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටළුවකි (විටමින් ඩී හා අනෙකුත් හේතු නොමැති වීම නිසා) සහ සූර්ය වළාකුළු පිළිබඳ පණිවිඩය නොනවත්වා හිරු එළිය නිරාවරණය කිරීම ප්රමාණවත් බවයි ප්රමාණවත් තරම් විටමින් D.
විටමින් ඩී අතිරේක - බොහෝ අය විටමින් D අතිරේකය ලබා ගැනීමට තෝරා ඇත, නමුත් පළමුවෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට විටමින් ඩී මට්ටම ලබා ගැනීමට ඇය නිර්දේශ කරයි. අතිරේකයකින් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකි බව වෛද්යවරයා විශ්වාස කරනවා නම් ගත යුතු හොඳම මාත්රාව ගැන ඇය සමඟ කතා කරන්න. විටමින් විටමින් තරහ ද්රාව්යය බැවින්, එය අඩුම තරමින් සමහර මේදය අඩංගු වන ආහාර වේලක් ගන්නා විට එය අවශෝෂණය කර ගනී. ඔබ භාවිතා කරන විටමින් D අතිරේක වර්ගයක් වැදගත් විය හැක. බොහෝ වෛද්යවරුන් විටමින් D3 භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබට බොහෝ විටමින් D ලබා ගත හැකිද?
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නම් සහ ඔබේ වකුගඩු හොඳින් ක්රියාත්මක වන විට, ආහාර ප්රභවයන් හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් අධික විටමින් ඩී ලබා ගැනීමට අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ විටමින් ඩී ලබා ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඔබ අතිරේකයක් ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් ඉතා ඉහළ මාත්රාව අතිරේක අතිරේකයක් තෝරා ගැනීමට තීරණය කරයි නම්. අධික විටමින් ඩී සමඟ ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධය වේදනාකාරී වකුගඩු ගල් වේ. නැවතත්, ඔබ ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම පරීක්ෂා කර පරිසමාප්ත මාත්රාවක් (විටමින් D3) නිර්දේශ කිරීමක් කළහොත්, මෙම අවදානම වළක්වා ගැනීම සාමාන්යයෙන් සිදුවිය හැක.
Bottom Line
වයස්ගත වූ සෞඛ්ය තත්වයන්ට එරෙහි වීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම ඔබේ මැදිහත් වීමෙන් වළකින්න. විටමින් D යනු ඔබ ශක්තිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ධනාත්මකව සිටීමට උපකාර කිරීමේ කේන්ද්රීය ක්රීඩකයෙක් වේ.
මූලාශ්ර:
හෝල්, ඩී., බර්වික්, එම්, ඩි ග්රියියල්, ආර්., සහ එම්. හොලික්. සූර්යයා නිරාවරනය වී ඇති අවදානම් සහ ප්රයෝජන 2016. ඩermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
ජොල්ගායි, එන්., රූහානි, එම්., ඔවානී, එස්, සහ එල්. අසාද්බැක්ට්. විටමින් D හා සෞඛ්ය ප්රතිඵල අතර සම්බන්ධතාවය: ආශ්රිත සාක්ෂි පිළිබඳ සමාලෝචන. වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ සඟරාව . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. අධි රුධිර පීඩනය සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක, නාගරික චීන ජනගහනයක විටමින් D හි ඌනතාවයට සම්බන්ධයි; කෙටි වාර්තාවක්. ස්ටෙරෝයිඩ් ජෛව රසායනය හා අණුක ජීව විද්යාව . 2016 නොවැම්බර් 16 (මුද්රිත පිටපත එපබ්).
ලිප්ස්, පී., ඊක්හෝෆ්, එම්, වෑන් ස්කෝර්, එන් සහ අල්. විටමින් D හා වර්ගය 2 දියවැඩියාව. ස්ටෙරෝයිඩ් ජෛව රසායනය හා අණුක ජීව විද්යාව . 2016 දෙසැම්බර් 5 (මුද්රණයට පෙර ඊපූබ්).
රාසාසාක්, එම්. සන්ලයිට් නිරාවරණය: සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ප්රයෝජනවත් වෙයිද? . ස්ටෙරෝයිඩ් ජෛව රසායනය හා අණුක ජීව විද්යාව . 2016 සැප්තැම්බර් 16 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).