ආර්තවහරණය සහ අසාත්මිකතා බෙහෙත්

බෙහෙත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ ප්රතිපාක්ෂික ඖෂධ විකල්ප

ආර්තවහරණය සහ නින්ද නොයෑමට අතගානවා . බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයන් අතර මාරාන්තික කාලපරිච්ඡේදය තුළදී නින්දේ සැළකිලයි වාසනාවකට මෙන්, ආර්තවහරණය හා නින්ද නොයෑමේ යෙදෙන ස්ත්රීන්ට බොහෝ බෙහෙත් විකල්පයන් තිබේ.

ආර්තවහරණය සහ නිරූපනය

උදේ පාන්දර දෙකක් විතරයි. තව ටික වේලාවක් යන්න හැදෙන්න තීරණය කරන්න. සූඩාෝක ප්රහේලිකාවක් කරන්න, සාප්පු නාලිකාව මත තබා ගන්න - නැතහොත් නිකම්ම කෑගැසීමක් කරන්න.

ඔබ නින්ද නොයා යුතු අතර, ඔබ භ්රෑණ භාවනා සමයට පිවිසුණු විට පටන් ගත්තේය.

බොහෝ ස්ත්රීන් එකම කලකිරීමට මුහුණ දෙමින් සිටිති. එහෙත්, ඔබට අවශ්ය සියලු දෙනා සැනසීමක් නොලැබේ නම්, එම අනතුරු ඇඟවීම ඉවත්වීමට පෙර තවත් සැතපුම් කිහිපයකින් නිදාගන්න. ඔබේ මනස සම්බන්ධ වූ පසු, නැවතත් නින්දට යාමට අපහසු විය හැකි බැවින්, තෝරා ගැනීමට තරම් බොහෝ කරදර සහ වගකීම් තිබේ.

නිදන්ගත නොසීනාව ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවයට බලපායි. දිනපතා නිදිමතෑම හා තෙහෙට්ටුව සෑම කාර්යයක්ම වඩාත් දරුණු වන අතර ඔබේ මනෝභාවය දුර්වල කිරීමට පටන් ගනී.

ඔබ සැතපීමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කළ බව සිතන්න. ඔබ ප්රගතිශීලී සැහැල්ලු කර ගැනීමෙන් මිදෙන්නට නොහැකි වන අතර ඔබ දැනටමත් කැෆේන් මත කපා ඇත. ඔබ තවමත් හුදකලා අවදියේ රටාවකට හසු වී ඇත්නම්, එය ඔබගේ නින්ද චක්රය හැරවීමට ඖෂධ සලකා බැලීමට කාලය විය හැකිය.

වඩා හොඳ සුව නින්දට උපකාර කිරීමට බෙහෙත්

ඔබ සලකා බැලිය හැකි සමහරක් තෝරාගැනීම්.

සන්සුන් ආධාරක ආධාරයෙන්

සාමාන්යයෙන්, මේවා සමහරක් ප්රතිජීව ෛවද්ය , සමහර විට වේදනාව බෙහෙත් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. ඔබ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් අවශ්ය නැති නිසා, ඒවා පහසුවෙන් ලබාගත හැකි, මිල අඩු වන අතර ඔබ නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමේ දී ඉතා ඵලදායී වේ.

ඔවුන් ඔබට "නිදාගන්න" යන හැඟීම ලබා දීමට පෙලඹී ඇති අතර, ඔබගේ උදෑසන තුළ ඔබ තදින් හැසිරෙන්නට හෝ රිය පැදවීම වැනි කාර්යයන් වලට බාධා කළ හැකිය.

හැබැයි සවස් වරුවේ ගත කරන්නේ නම් පැය අටක් හෝ නවයක් තිස්සේ නිදාගන්න පුළුවන් නම් ඔවුන් ඔබට හොඳ තේරීමක් විය හැකියි.

නිශේධනාත්මක මෝඩයෝ

"බෙන්සොඩියාසීනේන්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ඖෂධීය බෙහෙත් බොහෝ විට කාංසාව සහ නින්ද සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ඖෂධ, වලිම්, හනෙක්ස්, ඇටිවන්වල සහ වෙනත් අය වැනි දෑ, ඔබ සැතපෙන සහ නිදා ගැනීමට උදව් වේ. තාවකාලික නොබැදියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කරන ලද රෙටොරොයිල් සහ ප්රෝසොම් වැනි නවීන කෙටි කාලීන ක්රියාකාරී බෙන්ඩිසයිසෙප් සහ බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇති නොවේ.

බෙන්සොඩියාසීනින් ඖෂධ සියල්ලම රඳා පවතින්නේ රඳා පැවතීමයි. ඇතැම් විට මතකය හා අනෙකුත් සංජානනීය ගැටළු ඇතිවේ. මෙම ඖෂධ කාලය සමඟ අඩු ඵලදායී බවට පත්වේ. දිගු කාලීන භාවිතය වඩා කෙටි කාල පරිච්ඡේදය වඩා හොඳ වේ.

බෙන්ඩොඩැසීනීස් වල අතුරු ආබාධ නොමැතිව ඇම්බියන් , සොනාටා හා ලුනෙස්ටා වැනි, බෙන්ඩොඩැසීනින් (hypnotic) ඖෂධ නොවේ. ලුනෙස්ටා මාස හයක් දක්වා පාවිච්චි කරන විට සුරක්ෂිතව පෙනේ.

ප්රතිජීවක

ට්රයිසිකල්ක් ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ සමහර SSRI ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන්නන් වැනි විවිධාකාර වර්ගයේ විරූපක ක්රම වේ. මෙම ඖෂධ අවපීඩනය හා කාංසාවට සැලකිල්ලක් දක්වන බැවින්, නොසලකන මානසික ආබාධයකින් පීඩා විඳිනවා නම් ඔවුන් හොඳ තේරීමක් විය හැක.

කෙසේවෙතත්, ඇතැම් විෂබීජ නාශක නියුක්තිකයන් නියත වශයෙන්ම නොසෙල්වී ඇති බවක් දැනීම හොඳය. ඔබේ අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

ඔබ දැනට ප්රතිජීවක ඖෂධීය ප්රතිකාරක සහ නොසොයොනික් නොමැතිව සිටින විට, ඔබේ වෛද්යවරයාට නොසැලකිලිමත් වීමට සහ වෙනත් කෙනෙකුට වඩා හොඳ තෝරා ගැනීමක් තිබේදැයි සොයා බැලීමට ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න.

හෝමෝන චිකිත්සාව

ඔබගේ සිහිසුන්භාවය මීළඟට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ නිසා - රාත්රී දහඩිය හෝ හෝමෝන මාරු වීම - අවදිවීම ඇතිවීම, ඔබට හෝමෝන ප්රතිකාර ක්රමයක් සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයා විය හැකිය. සමහර විට එස්ටජන් හෝ එස්ටජන් / පෙජෙස්ටීන් ප්රතිකාර වල කුඩා මාත්රාව වඩාත් නාටකාකාර මෙනේඩාවස් රෝග ලක්ෂණ ඔස්සේ ඔබට ලබා ගත හැකි අතර, ඊළඟට නාද සහ නතර කළ හැකිය.

නමුත් හෝමෝන තමන්ගේම අන්තරායන් ඇත. හෝමෝන විකල්ප සහ ඔවුන්ගේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

ලෙඩ රෝග

රාත්රියේදී ඔබට වේදනාව ඇති වන විට නින්දට යාමට අමාරුයි. ඔබ වේදනාව සඳහා යමක් ගත කරන අතර එය වැඩ කිරීමට බලා සිටීම, රාත්රියේ ඔබට විය හැකිය.

ඔබ අඛණ්ඩ වේදනාකාරී තත්ත්වයක් ඇත්නම් සහ ඔබ එයට හේතුව කුමක්දැයි නොදන්නවා නම්, සොයා ගැනීම සඳහා හමුවීමක් කරන්න. මැදපෙරදිග වටා වේදනාවක් ඇතිවන බොහෝ තත්වයන් තිබේ. ආතරයිටිස් වලින් ගිලී ඇති මුත්රාශයේ ගැටළු වලට ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.

වේදනාව ඇතිවන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත් පසු, එය කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම ක්රමය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න. ඔබ ඇඳට යාමට ප්රථම දීර්ඝ ක්රියාකාරී ඖෂධ ගැනීමෙන් ඔබේ වේදනාව අවම කර ගත හැකි ක්රම තිබේ. නිසි පරිදි ලබා ගැනීම, ඉබුප්රොෆෙන් , ඇලුමීනොෆෙන් , naproxen හෝ ඇස්ප්රිරීන් වැනි නොතිබූ කැක්කුම ඖෂධ, ඔබට අවශ්ය සියලු දේ විය හැකිය.

ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න

ඔබ සතියකට කිහිප වතාවක් වඩා නිදි නැති රාත්රීන් නොතිබුනේ නම් ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබට එම රටාවෙන් ඉවත් කර ඔබේ ශක්තිය හා මනෝභාවය නැවත ලබා ගත හැකි ඖෂධ වර්ග කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය.

නොසිතාවීමට පමණක් නොව, ගැටලු දෙකටම විසඳා ගත හැකි බැවින්, නිදි නොලැබීම හේතුවෙන් ඔබට නිදි නොලැබෙන දේ ගැන සාකච්ඡා කිරීමට වගබලා ගන්න.

මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, වේදනාව, අස්ථිර පාදයක් සින්ඩ්රෝම්, රාත්රී දහඩිය සහ නිදාගැනීමේ ඇනියා වැනි දේ ඔබේ නින්දට වැටෙන තත්ත්වයන් වේ. එමගින් ඔබට නැවත සුවපහසු නින්ද අවකාශය ලබා ගත හැකි ක්රමවලින් ප්රතිකාර කළ හැකිය.

ආර්තවහරණය, ​​නින්දනීයභාවය හා මද්යසාර

විශේෂයෙන් දිනක් දුෂ්කර කාලයකට පසු සැතපුම් හා සන්සුන්ව සිටීම සඳහා ඇල්කොහොල් භාවිතා කිරීමට පෙලඹී ඇත. නමුත් නිදාගැනීමේදී මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වේ. ඒ හා සමාන බලපෑමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා තව දුරටත් අවශ්ය වන ඉවසීමක් අවශ්ය විය හැකිය. තවද එය නින්දේ ඖෂධ සමග මත්පැන් ඒකාබද්ධ කිරීම අනතුරුදායක විය හැකිය.

ඉතින්, මත්පැන් නිසා නිදාගන්න. එය විසඳන්නේ වඩා වැඩි ගැටළු ඇති කරයි.

ඔබේ නිරූපනය සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය නම් මෙම කරුණු මතක තබා ගන්න:

• ඔබ නිතිපතා ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, නින්ද කැළඹීම් අතුරු ආබාධයක් තිබේ දැයි පරීක්ෂා කරන්න. එසේ නම්, වෙනත් විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
• ඔබේ නින්දේ ගැටලුවලට යටින් පවතින හේතු දක්වන්න. ඔබ කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයකින් හෝ වේදනා විඳිනවා නම්, මෙම ගැටලුවලට ප්රතිකාර කිරීම හා ඔබේ නින්දේ කරදර වළක්වා ගත හැකිය.
• ඔබ නිදි පෙති සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම අත්හදා බැලීමෙන් පසු අවසන් ප්රතිකාරය ලෙස ඖෂධ භාවිතා කරන්න.

ඒ ගැන සැකයක් නැත, ඔබේ නින්ද අවශ්ය වේ. මෙනෝපය නිසා තනියම ප්රමාණවත් අභියෝග ඉදිරිපත් කරයි. දිනපතා නින්දට යාමට හා නිදා ගැනීම සඳහා හොඳම මාර්ගය සොයා ගන්න. සෑම දිනකම ඔබේ දිනය නිමා කිරීමට ඔබට ශක්තිය ලැබෙනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ආර්එස්පී ආර්එස්එස්හි රාජ්යයේ විද්යාත්මක සමුළුවේ ප්රකාශය. NIH Consensus and State of Science Reports, වෙළුම 22, අංක 1, මාර්තු 21-23, 2005.}

_{NIH හි වැඩිහිටි නොසෑහෙන සමකාලීන සමීක්ෂණ හා කළමනාකරණය පිළිබඳ රාජ්ය සමුළුවේ ප්රකාශනය. NIH සම්මුතිය හා රාජ්ය විද්යාත්මක ප්රකාශනය, වෙළුම 22, අංක 2, ජුනි 13-15, 2005.}

_{පැගල්, ජේ. එෆ්., බෙනට්, එල්.පී., නින්ද ආබාධ ප්රතිකාර සඳහා බෙහෙත්: දළ විශ්ලේෂණය, උප care Companion J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.}