මාරාන්තික රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම

ඔබේ මාසික චක්රය හා රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්රයක් ඇති විට ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබට රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීම වැලැක්වීම සහ අඩු කිරීම පහසුය. සඟරාවක් මිලදී ගැනීම හෝ මාසය පුරාම ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කිරීම සඳහා කැලැන්ඩරයක් භාවිතා කරන්න . උණුසුම් flash, රාත්රී දහඩිය සහ ඔබේ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් වැනි රෝග ලක්ෂණ සටහන් කරන්න. ඔබේ කාලය හෝ ලේ ගැලීම සිදු වන විට, ඔබේ කාලය බර, සාමාන්යය හෝ ආලෝකය තිබේ දැයි සැලකිල්ලට ගන්න.

රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම

Perimenopause රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට ප්රථමයෙන් සිදු වන වෙනස්කම් දැන ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස: ඔබේ පරිසරයේ උෂ්ණත්වය කුමක්ද? ඔබ උණුසුම් හෝ රසවත් ආහාර අනුභව කර තිබේද? උනුසුම් වීමෙන් බොහෝ විට උණුසුම් ආලෝකය ඇතිවේ. උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සහ උණුසුම්, පිසින ලද ආහාර ඒවා උණුසුම් ස්ලැඩ් අග්රයන් නම් අඩු කරවයි. Perimenopause රෝග ලක්ෂණ වැලැක්වීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනත් දේ ඇතුළත් වේ:

• ඔබ දැනටමත් අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක දිනකට වරක් ක්රියාත්මක නොකළහොත්, සතියකට දින පහක්, දැන් ආරම්භ කිරීමට නියම වේලාවක් වේ. නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා වැලඳී ඇති රෝග ලක්ෂණ වැලැක්වීමට හෝ අඩු කිරීමට උපකාරවත් වන අතර එය පිළිකා සහ හෘද රෝග වර්ග කීපයක අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි - එක්සත් ජනපදයේ කාන්තාවන්ට මරණ සංඛ්යාව එක් හේතුවක් බලන්න: බලන්න ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම
• ඔබ දුම් පානය කළොත්, දුම්පානය නතර කරන්න. දුම් පානය නොකිරීමේ අද්විතීය හේතූන් ගැන දැන ගැනීම සඳහා, දුම් පානය: කාන්තා සෞඛ්යය පිළිබඳ දෘෂ්ටිය

• ඔබේ BMI - ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ඉගෙන ගන්න. එය සාමාන්ය මට්ටමින් පවත්වා ගන්න. හදිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක්, නැවුම් එළවළු සහ එළවළු ගොඩක් මෙන්ම කෑමට සුදුසු මස් මාළු හා මසුන්ගේ නිසි කොටස්ද අනුගමනය කරන්න. නිතිපතා ව්යායාම සැලැස්ම (ඉහත සඳහන් පරිදි) ඔබගේ BMI මට්ටම සාමාන්ය මට්ටමේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ලිංගික ංේගසේදී සයාේනි වියළීම නිසා මාරාන්තික විය හැකිය. ලිංගික ක්රියාකාරකම් වලට පෙර ලිංගික ලිංගික ස්රාවය භාවිතයෙන් මෙය පහසුවෙන් විසඳාගත හැකිය.

සනීපාරක්ෂක අවධියේදී ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ ක්රියාශීලීව, ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු, පංතියක් ගත කිරීම හෝ ඔබේ මිතුරන් සමඟ සංචාරය කිරීම පමණි. මාරාන්තික රෝගීන් හා ඔවුන්ගේ ඥාතීන්ව හමුවීම සඳහා ඔවුන් සිදු වන දෙය ගැන විමසිලිමත් වන්න - ඔබ ඔවුන් මෙන් ම ඔබත් යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

මාරාන්තික රෝග හෝ ආර්තවහරණයකදී ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණහොත්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ලබා ගත හැකි ඉතාම ඵලදායී ප්රතිප්රියාවක කිහිපදෙනෙකු විසින් නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔබ සතුව ඇති රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම හෝ අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, ඔබේ සැලකිල්ල ගැන ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමග සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න.