උණුසුම් බ්ලඩ් කිසි තැනක නොපැමිණෙන විට, සරල ඉඟි කිහිපයක් සමඟ සටන් කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරයට ඇඳුම් ඇඳෙන සෑම දෙයක්ම ඔබට සිහින්ව පෙනේ. ඔබගේ අනපේක්ෂිත හෝමෝන අනුකම්පාවේ නොසිටින අතර, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම සහ "ආම්ලික ගංවතුර" පාලනය කිරීමේ ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
1 -
ජලගත වීමදිනක් තුළ ජලය රැුඳීමට සෑම විටම වැදගත් වේ. නමුත් ඔබ උණුසුම් විදුලි බුබුළු වලට යටත්වන විට එය අතිශයින් වැදගත් ය. ඔබේ ශරීරයේ සිසිලන පද්ධතිය ආර්තවහරණයන්හිදී සුළු අඩුවීමක් ඇතිවන අතර, එම පද්ධතිය කළමනාකරණය කිරීමේ තීරනාත්මක සංරචක පද්ධතිය සිසිල්ව තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් ජලය සපයයි.
දිනෙන් දින ඔබ විසින් වතුර වීදුරුවක් තබා නිතරම නැවත පිරවීම. අධි උනුසුම් කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා සහ ෆ්ලෑෂ් මොහොතකට පසු නැවත ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට එක් වරක් එක් වරක් උපයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වතුර වීදුරුව පුරවන්නට මානසික වේලාව ඉතා හොඳයි.
2 -
Layer Upඔබ දන්නවා උණුසුම් බල්බ ඔබ ඔබ මත ආලේප කළහොත්, ස්තරවල ආලේප කිරීම වැදගත්ය. සැහැල්ලු යුධ ටැංකි මුදුවක් සහිත බ්ලවුස් සමග ඔබ හදිසියේම උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ආරම්භ කර ඇත්නම් බ්ලූබුසය අතහරින්න. ඔබේ සමේ සිට දහඩිය නුරුස්සන නව අලංකාර භාණ්ඩ රැසක් ඇත. එළිමහන් සැපයුම් වෙළඳසැල්වල සාප්පු සවාරි යාම හෝ සාප්පු සවාරිය සඳහා සාප්පු සවාරි යාම සඳහා උත්සාහ කරන්න.
කැප්්රි කලිසම්, ස්ට්රෝබෙරි, සහ ලිහිල් ඇඳීමට සුදුසු ඇඳුම් ආදිය සිසිල් පැත්තේ මත තබා ගැනීමට වායු සංසරණයට උපකාරී වේ. ඔබ උණුසුම් කාමරයක සිටින විට හෝ ඉහළ පීඩන රැස්වීමකදී ඔබට පිටත ස්ථර හෑරීමට ඉඩ සලසන සපිරි මෝස්තරයක් සොයා ගන්න. පුංචි සැළසුම් කළ හැක්කේ ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කාලය තුළ පවා පෙනෙන ලෙසයි.
3 -
හුස්ම ගන්නගැඹුරින් හුස්මගැනීමේ තාක්ෂණික ක්රම මඟින් උණුසුම් විදුලි බුබුළු කෙටි කර ගැනීමට හැකි වන අතර ඒවා වඩාත් මෘදුයි. ඔබ ඉක්මණින් බැබළෙන බව දැනෙන වහාම මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ආරම්භ කිරීමට උගන්වන්න. ඔබට හැකි තරම් හුස්මක් ගන්න. මන්ද එය සෙමෙන් සෙමෙන් ඉඩ සලසන්න. ඔබේ ඉස්කුරුප්පු ඇටකටු පුළුල් කිරීම මගින් ඔබට පහත් සහ උෂ්ණත්වය නියාමනය සඳහා උපකාරවත් වන පැරසිටමයා ස්නායු පද්ධතියක් ඇතිවීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ගැඹුරු ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රම අනුගමනය කරනවා නම්, යෝගා හුස්ම ගැනීම හෝ පිලට හුස්ම ගැනීම වැනි දේ, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය වූ විට, උණුසුම් ස්පර්ශක මානසික ආතතිය සහ අපහසුතාවයන් තුළ ඔවුන් ස්වාභාවිකවම පැමිණෙනු ඇත. කලින් කාලයට පෙර පුහුණු කරන්න, ඉන්පසු තාපය හරහා හුස්ම ගන්න. සැහැල්ලුවෙන්, ඔබේ හුස්ම ටිකක් කෙටි කරන්න.
4 -
කාමරයේ සිසිල් කරන්නඋෂ්ණත්ව පාලකය අක්රිය කරන්න, කවුළු විවෘත කරන්න, හෝ වායු සමීකරණය හෝ පංකා භාවිතා කරන්න. ඔබගේ ගෘහස්ථ උෂ්ණත්වය දින 70 ට අඩු සහ රාත්රි 65 ට පමණ ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු පැත්තක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සැහැල්ලු ආවරණ කිහිපයක් සමඟ නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්ය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද? ඉලක්කය වන්නේ හැකි තරම් උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සංවේදී අභ්යන්තර උෂ්ණත්ව තාපය ඉහලට ගෙන යාමට නොහැකි වීමයි.
5 -
උණුසුම වළක්වා ගන්නහැකි නම් උණුසුම් එළිමහන් ස්ථාන වලින් ඉවත් වන්න. හිරු බැස යෑමෙන් වළකින්න, උණුසුම් තටාකවලින් වළකින්න, උණුසුම් ඇස්ෆල්ට් නොසැලකීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කරන්න. නැවතත්, ඉලක්කය වනුයේ සාපේක්ෂ පරමාණුක උෂ්ණත්වය සහිත සිසිල් පැල්ලම් සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබව සිසිල් කිරීමට බලා සිටින අභ්යන්තර ජලගැල්මෙන් ක්රියා නොකරනු ඇත.
6 -
ස්පයිස් මග හරින්නඔබ ආර්තවහරණය කරන විට සහ ඔබේ අභ්යන්තර සිසිලන පද්ධතිය වඩනසුළුයි, ඔබ උණුසුම් ආහාර මත පහසුවෙන් ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය පවා ටිකෙන් ටික වැඩි කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් උණුසුම් අන්දමකින් අවුලුවන. ඉතින් උණුසුම් හා රසවත් ආහාර ෆ්ලෑෂ් නිෂ්පාදකයින් විය හැකිය, එසේ උණුසුම් බීම සහ මත්පැන් පවා විය හැක.
ඔබේම ආහාර පැජරල් වලට අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ බ්ලොග් බොත්තම් ගාමක යමක් ආහාරයට ගැනීම හෝ පානය කිරීම වළක්වා ගැනීම. ඔබගේ හෝමෝන නික්මීමෙන් පසු නැවතත් ඔබට කන්න පුළුවන්. නමුත් දැන්, අනිත් අයට කුළුබඩු සහිත ආහාර ලබා දෙන්න.
7 -
හෝමෝන චිකිත්සාව සලකන්නඊස්ට්රජන් තවමත් උණුසුම් බ්ලීච් අඩු කිරීමට හෝ තුරන් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබගේ වෛද්ය සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබ හෝමෝන ප්රතිකාර සඳහා ඉහල අවදානමක් සහිත කාණ්ඩයක් තිබේ දැයි බැලීමට.
නොඑසේ නම්, කෙටි කාලය සඳහා අඩු මාත්රාවක් ඔබගේ උණුසුම් ෆ්ලෑෂ් අවුරුදු වලින් ඔබට දරාගත හැකි වනු ඇත. ඔබේ උණුසුම් සිහින් වීම බරපතළ නම්, ඔබ නිදා සිටීමෙන් හෝ වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව කඩාකප්පල් කර ඇත්නම්, ඔබේ සිරුර ගැලපෙන අතර ආලෝකය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි ආර්තවහරණය හෝර්මෝන ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
8 -
බෙහෙත් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්නආර්තවහරණයේදී ඖෂධීය ආබාධ ඇතිවූ විට බොහෝ සෙම්ප්රතිශ්යාවන්ට උණුසුම් මල් පිපීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වී තිබේ. රුධිර පීඩන ඖෂධ, ප්රතිජීවක ඖෂධ, ප්රතික්රියාකාරක, සහ සමහර කාන්තාවන්ට ආලෝකය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
ඔබ දැනටමත් මෙම තත්වයන් සඳහා දැනටමත් ප්රතිකාර ලබනවා නම්, ද්විත්ව කාර්ය ඉටු කිරීමට සහ උණුසුම් විදුලි බුබුළු සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකි ඖෂධ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔබ මෙම කොන්දේසි කිසිවක් සඳහා ප්රතිකාර නොලැබුණත්, උණුසුම් විදුලි බුබුළු සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා ගැනීමට කැමති නම්, ඔබට හොඳම තේරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. එස්රෝනය මෙන් සමහර විට, මෙම භාජනයක එක් කෙටිම කෙටි කාලයක් උණුසුම් ස්පර්ශ වන කාලය තුළ ජීවිතාරක්ෂක විය හැකිය.
9 -
තේ හීනි පරීක්ෂාවමයොඕ සායනය විසින් කරන ලද කුඩා නියමු අධ්යයනයක් මගින් දිනකට බිම්මල් හණ 40 ග්රෑම් 40 ක් ගන්නා ලද කාන්තාවන් උණුසුම් විදුලි බුබුළු වල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දැකිය හැකි විය. තවද, එක්තරා කාන්තාරයක් සඳහා හණ සහ හිරිහැර කිරීමේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමෙන් හිනිපෙත්තක්ද පුදුමයට පත් විය. ඔබ හෝමෝන විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, මෙම තැනැත්තා දෙස බලා සිටියි!
10 -
ඖෂධීය ශාකයක්බොහෝ විටමින්, ශාක සහ ඖෂධීය ශාකවල පිළිස්සීම් වලට උණුසුම් ඇඹරීම සඳහා කීර්ති නාමයක් ඇත. විටමින් E, යේම් phytoestrogens සහ කළු කොහෝස් යන මේවායින් බොහෝ දෙනෙක් පශ්චාත් ප්රතිකාර ක්රම ලෙස භාවිතා කර ඇත.
මෙම විකල්ප පිළියම් පිළිබඳ අධ්යයනයන් සාමාන්යයෙන් පෙන්වන තක්සේරු කරන පරිදි ඒවාට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. බ්ලැක් කොහොෂ් සහ බ්ලැක් කොහොෂ් සුවපහසුකම් සඳහා හොඳ නමක් ඇති අතර එය ඉතා ආරක්ෂිතයි. මෙම ප්රතිකාර මගින් දිවුරවනු ලැබූ කාන්තාවන් විශාල ප්රමාණයක් සිටින නමුත් විද්යාව තවමත් ඔවුන්ට සහාය නොදක්වයි.