ඇතැම් අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම වැදගත් වේ
ඇමරිකානුවන් මිලියන 27 කට වැඩි පිරිසක් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හා ළදරු වයස් මෙන් වෙසෙන අතර, මෙම සංඛ්යාව ඉහල නගිනු ඇත. වැඩිහිටියන්ට ආබාධිත වූ ආසාත්මිකතාවයන් අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් බහුතරයක් ඇත. වයස අවුරුදු 40 වන විට 90% ක පමණ පිරිසක් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වල බර දරණ සන්ධි (දණහිස, හිප්, අඩි, පිටුපසට) ඇති නමුත් ඒවා වයස්ගත වන තුරු නොසැළකිලිමත් විය හැක.
වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි 70% ක පමණ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් x-ray සාක්ෂි තිබේ .
පැහැදිලිවම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සැලකිය යුතු සෞඛ්ය තත්වයකි. එය වළක්වා ගත හැකිද? ඕතෝ ඔයිටෝරියස් වැළැක්වීම සිදු කළ හැකි නම්, ඔවුන් කළ යුත්තේ කුමක් කිරීමටද යන්න ගැන ජනතාව අවධානයෙන් සිටිය හැකිද? නැතහොත් ඔවුන්ද? සමහර විට එය එතරම් සරල නැත, නමුත් කියනුයේ "කිසිවක් හොඳ නැත".
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇත. ඔබේ ජීවන රටාවෙහි ඇතැම් අංග උපයෝගී කරගනිමින් රෝගය සඳහා අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීම වළක්වයි.
ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම සඳහා මූලික නිර්දේශ 6 ක් ඇත. ඔබ එකිනෙකා ගැන සිතා බලන්න. ඔබ කළ යුත්තේ කුමක් දැ යි ඔබෙන් විමසන්න.
1 - ඔබේ ශරීරයේ බර ප්රමාණය පවත්වා ගන්න
පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ බර 3-6 ගුණයකින් බලන විට දණහිස හරහා දණ ගැසීම සිදු කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, රාත්තල් 10 ක් බර වැඩිවීම, දණහිස මත බලය දීමේදී එක් එක් පියවර සමග කිලෝග්රෑම් 30 ත් 60 ත් අතර බලය වැඩි කරයි.
උකුලේ බලය වැඩිපුරම 3 ගුණයක් බර. බර අඩු කිරීමෙන් ඔබේ සන්ධි මත පීඩනය අඩු කරයි.
2 - නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ නිත්ය භෞතික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහභාගී වන්න
ප්රශස්ත ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සඳහා, පුද්ගලයන් සතියකට අවම වශයෙන් දින 5 ක් මඳ වශයෙන් වෙහෙසකාරී ව්යායාම කිරීම විනාඩි 30 ක් ඉටු කළ යුතු ය.
නිතිපතා ව්යායාම සඳහා සෞඛ්යමය ප්රතිලාභයක් තිබේ. අධ්යයන ප්රතිඵල අනුව, ව්යායාම අඩු මට්ටමක තිබිය හැකිය. කිසිම ව්යායාමයකට වඩා ව්යායාම් කිරීම වඩා හොඳයි.
3 - ඔබේ සංයුක්ත ආරක්ෂා කරන්න
ඒකාබද්ධ ආරක්ෂක මූලධර්ම කීපයක් පවතී නම්, එය අනුගමනය කළහොත් ශක්ති සංරක්ෂණය සහ ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. උපදෙස් ඉතා සරල ය, නමුත් ඔබ නිසි චලනයන් හා ශරීර සංඥා (උදා: වේදනාව) හඳුනා ගත යුතුය. ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීමේ සාධකයක් වන බැවින් හොඳ රංගනය හා නිසි ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව වැදගත් වේ.
4 - ස්ඵටිකවල නැවත ඇතිවන පීඩනය වළක්වා ගන්න
පුනර්ජනනීය ආතතියේ සංඥා මඟින් යම් ක්රියාකාරකමක් හෝ චලනයකින්, අද්භුත හෝ අද්විතීය චලනයන්, අධර්මයෙන් තොරව, අසත්ය ආතතිය, සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව වැනි බාධාවන් ගණනාවකින් සමන්විත වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් ඔබේ රැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබේ සේවා ස්ථානයේ විසඳුම් සොයා ගැනීමට සහ දිගු කාලගුණික පීඩන තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
5 - ඔබේ වේදනාවට සවන් දෙන්න
මෙම නිර්දේශය ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන නමුත්, එය සැමවිටම එය ඉටු නොකෙරේ. වේදනාව දැකීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබ එය උල්ලංගනය කරන සංඥාවකි සහ විවේක ගැනීමට කාලය යනු දැනුවත් උත්සාහයක් අවශ්යයි. විවේකය සහ ක්රියාකාරිත්වය සමබර කිරීම සඳහා යෝග්ය වේ.
ඔබගේ හිරිහැර අධික ලෙස භාවිත නොකිරීමට සහ ඔබේ සීමාවන් අතහැර දැමීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට එය ස්වයං පාලනයේ කොටසකි. වේදනාව නතර කරන ලකුණක් ලෙස සලකන්න.
6 - සන්ධි වලට තුවාල වීම වළක්වා ගන්න
පූර්ව ඒකාබද්ධ තුවාලය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්හි පොදු සාධකය ලෙස පිළිගනු ලැබේ. ආබාධ හේතුවෙන් අනිෂ්ට පැතලි පටිපාටියක් මත බර පටවා ඇති අතර සන්ධි කාටිලේජ ආලේප කිරීම සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වර්ධනය වීමට පටන්ගත හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගත හැකි අතර, ඔබ ඒකාබද්ධ වීමක් සිදු වුවහොත් වහාම ප්රතිකාර ලබා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්: එයට හේතුව කුමක්ද? ආතරයිටිස් පදනම.
කොපුවේ සහ දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගය වැළැක්වීම හා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වූ උපාය මාර්ග. හොඳම පරිචය හා පර්යේෂණ - සායනික රක්තවේදී 2007 පෙබරවාරි.
> ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැළැක්වීම සඳහා වූ උපාය මාර්ග. පඨක ප්රතිචාර ඩීප්ෙප්. පීටර් සහ අල් 1993 දී.