අතිරේක පවුම් ආතරයිටිස් වේදනාව වැඩි කරන්න

සිරුරේ බර අඩු කිරීම ආතරයිටිස් සමග ජනතාව සඳහා වැදගත් වේ

බර බරින් සෑදූ බඩු බර බද්ධ කිරීම

බර වැඩිවීම පවා, මධ්යස්ථව සිටීම, බර පඳුරු සන්ධිවලට බලපෑම් කිරීම සහ ආතරයිටිස් සමග සම්බන්ධ වේදනාව වැඩි කළ හැකිය . පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇවිදින විට, උකුල්, දණහිස හා වළලු කරණයේදී ශරීරයේ සම්පූර්ණ ශරීර බර 3 සිට 5 ගුණයක් දක්වා ඇති බවය. සෑම පවුමකම පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩියි. බර පැටවෙකුගේ බර කිලෝග්රෑම් 3 ත් 5 ත් අතර ප්රමාණයෙන් එක් එක් දණගහනයට එකතු වේ.

ඊට විපරීතව, පවුම් 10 ක බර පාඩුවක් අවශ්ය වන්නේ, සන්ධි මත අමතර ආතතියෙන් රාත්තල් 50 ත් 50 ත් අතර ප්රමාණයක් පමණි.

ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා අතිරේක පවුම් බද්ධ බර හා වැඩි වේලාවක් දැවිල්ල හා වේදනාව ඇති කිරීමට හේතු වේ. වැඩිහිටි අයගේ ශරීරයේ ආතරයිටිස් ආබාධ, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් බහුලව දක්නට ලැබේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ අතිරේක බර අඩු වීම, දණහි ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කරන බවයි. බර අඩු වීම, ආතරයිටිස් ප්රවේගය අඩුවේ.

සිරුරේ බර අඩු කිරීමේ උපදෙස්

පාරම්පරික උස හා බර ප්රස්ථාර භාවිතා කරනු ලබන්නේ වැඩි බර හා තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය (NIH) මාර්ගෝපදේශ අනුව නොවේ. බර වැඩිවීම තක්සේරු කිරීම සලකා බලයි:

• ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)
• ඉන වටා පරිධිය
• රෝග සඳහා අවදානම් සාධක
• තරබාරුකමට අදාල කොන්දේසි

ශරීර ස්කන්ධය මැනීම සඳහා ඒකක 704.5 ගුණයකින් යුක්ත වේ.

බර වැඩිවීම යනු කාන්තාවන් සඳහා 27.3% ක හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයකිනුයි. තරබාරුකම 30 හෝ වැඩි ගණනක් වූ BMI ලෙස අර්ථ දැක්වේ. 30 ට වැඩි BMI ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 30 ට සමාන වේ.

• ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ තිත් වටය මැනීම සඳහා වන ආකාරය

සාර්ථක බර අහෝසි කිරීම සඳහා ඉඟි

බර අඩු කිරීමේ උපායමාර්ගය හා ආහාර සැලකිල්ලට ගැනෙන විට සාධාරණ හා යථාර්ථවාදී විය යුතුය.

ෆැට් ඩීස සහ ක්ෂණික බර අඩුකිරීමේ යෝජනා ක්රම පමණක් යථාර්ථවාදී නොවන නමුත් අජීවී, නුසුදුසු හා අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ශරීරයෙන් ඉවත් විය හැක. සැළකිය යුතු බර අඩු කිරීමෙන් ආහාරයට ගන්නා බරින් සියයට 95 ක්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් වසරක් ඇතුළත ශරීරයේ බර වැඩිවේ. සූත්රය සරලයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විසින් කැලරි කපා යුතුය:

• ආහාර ගැනීම අඩු වේ
• නිතිපතා ව්යායාම මගින් බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම

සතියේ වැඩිපුරම හෝ සතියේ මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිර්දේශ කෙරේ. බර අඩු කිරීම සඳහා එහි දායකත්වය හැරෙන්නට ව්යායාම:

• සන්ධි හා අස්ථි ශක්තිමත් කරයි
• රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
• හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි

සැතපුම් 100 ක පමණ ප්රමාණයක ඇවිදින්න. මිනිත්තු 30 සිට 45 දක්වා උයනේ, මිනිත්තු 30 ක කාලයක් රඳවා තබා ඇති අතර සමහර සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් කැලරි 150 ක් පමණි.

• ආතරයිටිස් අධි බරින් පිරි ජනතාවක් කරන්නේ කුමක්ද?

නිතිපතා සමබර ආහාර වේල්

ජනතාව සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර තුනක් ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාර සුලු ආහාර අතර වේදනාවෙන් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාරයට ගන්නා මේද ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ පෝෂණ අවශ්යතා පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• කැල්සියම්
• සින්ක්
• පොටෑසියම්
• තන්තු
• විටමින් ඩී, බී 12 සහ ඊ

දිනකට දිනකට කැලරි 500 ක කැලරි ප්රමාණය කපා ගැනීම සතියකට රාත්තලක පාඩුවක් සිදු වේ. ශරීර බරෙහි 10% ක අඩු කිරීමක් සඳහා සාධාරණ කාලසටහනක් සතියකට සතියකට පවුම් 1 සිට 2 දක්වා පාඩුවක් සිදු වේ.

• සිරුරේ බර අඩු කිරීම, පෝෂණය සහ ඩයට් පිළිබඳ පොදු මිථ්යාවන් 15 ක්

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා ඉඟි

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා උපදෙස්:

• කුඩා ප්රමාණයේ රතු මස් කපා පමණක් හෝ කුකුල් මස් හා මත්ස්යයන් සමඟ රතු මස් වෙනුවට විකල්පයක් ලෙස කන්න.
• තෙල හා සම ඉවත් කරන්න.
• ඉගිල්ලීම, ග්රිල් කිරීම, ෙබ්කිං කිරීම ෙහෝ ක්ෂුද්ර තරංග ආවරණ කුක්; බැදීම වළක්වා ගන්න.
• මේද චීස් හා යෝගට් කන්න; අයිස් ක්රීම් වෙනුවට ශීත කළ යෝගට්; පයිම් හෝ 1% කිරි බොන්න.
• පාන්, බත්, අර්තාපල් හා පැස්ටා වැනි පිෂ්ඨමය ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්නව හා තෘප්තිමත් වේ. තරන සෝස් හෝ බටර් එකතු නොකරන්න.
• චිප්ස්, කුකීස්, කේක්, පයිස් පළතුරු, එළවළු සහ පහත් ෆට් සැප පහසු ආහාර වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.

• කුළු බඩු සහ පැළෑටි බටර් සහ බර ඇඳීම් වලට වඩා ආහාර රස කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
• දේවදූත ආහාර කේක්, ජෙලටින් හෝ පළතුරු සලාද වැනි අතුරුපසක් සඳහා ආලෝකය වෙත යන්න.
• පානීය ජලය බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා තවත් උපකාරශීලී ඉඟියක් වේ. අෙනකුත් පානයන්ට අමතරව දිනකට ජලය අවුන්ස වීදුරු අටක් 8 සිට 6 දක්වා පානය කිරීම. පානීය ජලය සෞඛ්ය සම්පන්න මෙන්ම ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

• 12 වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ඉඟි

ශේෂය සාර්ථක ලෙස බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ

සාර්ථක අලාභය සඳහා යතුර වන්නේ කැලරි අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අතර සමබරතාවය සොයා ගැනීමයි. නමුත් නව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාධාරණ නොගැලපෙන වේගයකින් පවත්වා ගත හැකි වනු ඇත.

• සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා උපදෙස්

_{මූලාශ්ර:}

_{වැඩිහිටි හා ස්ථුලතා මාර්ගෝපදේශනය යාවත්කාලීන කිරීම, MedicineNet.com}

_{හොඳ සෞඛ්යයක් පවුම් දසයක් පමණයි, Reader's Digest, ඔක්තෝබර් 1997.}