එදිනෙදා ජීවිතයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කරන ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගී තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ශාරීරික හිංසනයන්ට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා හොඳම ක්රමය වනුයේ ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කළ හැකි වේදනාව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමයි. ඔබට මුහුණ දීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන ක්රියා. ලැයිස්තුව කියවා හරි දේ කරනවාදැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
- ඔබගේ රෝග නිර්ණය දැනගන්න. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වල මුල් ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගන්න. නිරීක්ෂණය කළ රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න සහ නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගන්න .
- ඔබේ ප්රතිකාර සැලසුම් අනුගමනය කරන්න. ඔබ හඳුනාගත් පසු ප්රතිකාර ක්රම ගැන තීරණය කර ඇති විට, ඔබේ ප්රතිකාර සැලසුම සමඟ අනුකූල විය යුතුය.
- ප්රතිකාර විකල්ප සොයන්න. ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ ප්රතිකාර ක්රම තක්සේරු කරන්න. ඔබ සියලු ඖෂධ විකල්පයන් සලකා තිබේද? ඔබ එන්නත් , ඖෂධ නොවන ප්රතිකාර, විකල්ප ප්රතිකාර සහ ශල්යකර්ම කිරීමට උත්සාහ කළාද?
- ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ අතිරික්ත පීඩනය හා ඔබේ සන්ධි මත පීඩනය වැළැක්වීම. සහායක ඇඳුම් ඇඳීම හෝ විකෘති අවශ්ය විට ආධාරක උපකරණ සහ අනුවර්තී උපකරණ භාවිතා කරන්න.
ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
- දිගටම යන්න. සතුරු උගුලට වැටෙන්න එපා. නිතිපතා ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් වේදනාව සහ සීමාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වනු ඇත. දිනපතා චලන අභ්යාස සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතුය.
- හොඳ සෞඛ්ය කමින් දිනපතාම වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්යයක් සඳහා බහු-විටමින් වර්ගයක් ගන්න. ඔබේ ආහාරයේ ප්රතිඔක්සිකාරක ඇතුළත් කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා ප්රයෝජනවත් ලෙස ප්රකට කර ඇත. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ සන්ධි මත ආතතිය අඩු කරයි.
ඔබේ මනස බලාගන්න
- විවේකී ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳින්න. වේදනා පාලනය කිරීමට හා ඔබේ ජීවිතය අර්ථවත් නොකරන්න. සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම, කියවීම, සිනාව සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, හෝ චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් ඔබ භුක්ති විඳින විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කර ගන්න.
- ඔබ කල්පනා කිරීමට අමතක නොකරන්න: ඔබේ හිසකෙස් කැපීම, පඩිකර්, සම්බාහන, ස්පා ප්රතිකාරය ලබා ගන්න. වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- දිනපතා සංචාරයක් සඳහා වුවද, ඔබේ වටපිටාව වෙනස් කරන්න. පෙනුම වෙනස් වීම හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති වන අතර ආතතිය මුදා හරිනු ඇත.
- ඔබට වඩාත්ම දුෂ්කර දේ තේරුම් ගැනීමට පවුලේ අය හා මිතුරන්ගෙන් උදව් වන්න. ඔබට එය අවශ්ය විට උදවු කරන්න. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලට පෙර ඔබ කළ සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත නමුත් ඔබට හැකි පමණින් කළ හැකි දේ කළ යුතුය.
- අවශ්ය නම් ඔබේ වැඩයට සකස් කරන්න . වෙනස් කාර්යය කාලසටහනක් හෝ සැහැල්ලු තීරුබද්දක් ඉල්ලන්න.
- දිනපොතක් හෝ සඟරාවක් තබා ගන්න . වෛද්යවරයාට පැවසීමට කාරණා මතක තබා ගැනීමට ඔබට එය ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, කලකිරීමට හේතු වන වෙළඳ සැළැස්මක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
- ඔබට එය සොයාගත හැකි කොතැනක සිටියත් සහාය ලබා ගන්න . මාර්ගගත ආධාරක කණ්ඩායම් සහ ප්රාදේශීය උපකාරක කණ්ඩායම් ඇත. ඔබ ගමන් කරන දෙය තේරුම්ගෙන සිටින අය තේරුම්ගන්න. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා නව ජීවීන් සොයා ගත හැකිය.
- විවේකය හා ක්රියාකාරිත්වය සමබර කිරීමට අමතක නොකරන්න . ක්රියාශීලීව රැඳී සිටීම ඉතා වැදගත් වන අතර ප්රමාණවත් විවේකයක් ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. අවධාරණය කළ යුත්තේ කුමක් ද යන්නයි.
- ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න . හොඳ නින්දක් ලැබීමෙන් ඔබේ විඩාව අඩු කරයි, දුර්වල නින්ද සහ වේදනාව නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ නිදන කාමරයේ හොඳ නින්ද වටපිටාවක් හා හොඳ පුරුදු පුරුදු කරන්න. පූර්ණ රාත්රී විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
- දැනුම් දෙන්න. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පිළිබඳ දැනුවත් වීම. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්රවෘත්ති වල ධාරාව පවත්වා ගන්න. ඔබ හොඳ දැනුමක් සහ ධනාත්මක ක්රියාවන් තුළින් ජීවය වැලඳගනී නම්, ඔබ හොඳින් සපුරාලිය යුතුය.
මූලාශ්ර:
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද? ආතරයිටිස් පදනම. 8/12/2007.
ආතරයිටිස් ස්වයං කළමනාකරණය: ඔබ දැනගත යුතු දේ, ආතරයිටිස් පදනම, 12/30/15 ප්රවේශය.
දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් බලපෑම. AAOS. 4/2003.