ආතරයිටිස් ආසාදිත පුද්ගලයන් සඳහා ඒකාබද්ධ ආරක්ෂක උපදෙස්

ඔබ දැනගත යුතු දේ

ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණය ආතරයිටිස් සන්ධි මත ආතතිය අඩු කිරීම සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. ඒකාබද්ධ ආරක්ෂක මූලධර්ම කීපයක් පවතී නම්, එය අනුගමනය කළහොත් ශක්ති සංරක්ෂණය සහ ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ . උපදෙස් ඉතා සරලයි, නමුත් ඔබ නිසි චලනයන් හා ශරීර සංඥා හඳුනා ගත යුතුය.

පිළිකුල් වේදනාව

ප්රථමයෙන් හා ප්රධාන වශයෙන්, ඔබ ශරීර සංඥා හඳුනා ගත යුතුය.

යම් ක්රියාකාරකමක් පසු වේදනාව විඳීමට නම්, ඔබ වැඩිපුර සක්රිය හෝ වැඩිපුර සිදු කර ඇති බව සලකන්න. වේදනාව නොසලකා නොහරින්න - ඔබ දැනෙන වේදනාවට ගරු කරන්න. ආතරයිටිස් රෝගීන් සඳහා , ඔබ කලින් කළ ප්රමාණයට වඩා පැය දෙකකට පසු ඇටටේටිස් වේදනාව ඇත්නම් ඔබට ඊළඟ වතාවත් කපා හැරීම සලකා බලන්න. මූලික වශයෙන් ඔබේ ක්රියාකාරී මට්ටම ඔබේ වේදනාවේ මට්ටමට වෙනස් කරන්න.

හානියට පත් වූ ක්රියාකාරිත්වයට හානි කරන ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගන්න

වේදනාව ඇති කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් හා කාර්යය ඉටු කිරීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් සොයාගන්න. ඔබේ හවුල ආරක්ෂා කරනු ඇති සම්මුති ඇති කරන්න. අසනීප තත්වයන් නිසා වේදනාව ඇති වුවහොත්, වැඩ කිරීමෙහි යෙදී සිටිය යුතුය. අතෙහි කුඩා සන්ධිවලට අතිශයින්ම පීඩනයක් ඇති නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, වතුර බෝතලයක් විවෘත කිරීම වේදනාකාරී වේ නම්, ඔබගේ හස්තය බල නොකළ යුතුය. වැඩ කරන හෝ වෙනත් කෙනෙකුට ඔබ විසින් එය විවෘත කළ බෝතලයක් විවෘත කර ගන්න. ඒ වගේම බර ඉසිලීමෙන් වළකින්න. අන්තිමේ දී, ඔබේ සාමාන්ය අර්ථයෙන් ඔබ වළක්වා ගත යුතු ක්රියාකාරකමක් නියත වශයෙන්ම නියම කරනු ඇත.

ලබා ගත හැකි ආධාරක උපකරණ බලන්න

වෙනත් ආකාරයකින් දුෂ්කර හා වේදනාකාරී වන කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ලබන අසංඛ්යාත ආධාරක උපාංග ඇත. දිගු කලමනාකරණ පිරිසිදු කිරීමේ මෙවලම් , වැසිකිලි ආසන සහ ඩීසල් බංකා වැඩිදියුණු කළ හැකි ආධාරක උපකරණ සඳහා උදාහරණ වේ.

ආධාරක උපාංගයන් භාවිතයෙන්, ඔබ ඔබේ සන්ධි මත අඩු ආතතිය තැබිය යුතුය.

විශාලතම සහ ශක්තිමත්ම සන්ධි හා මාංශපේශයන් භාවිතා කරන්න

වස්තුවක් රැගෙන යාම හෝ රැගෙන යාමේදී ඔබ දෙදෙනාම භාවිතා කළ යුතුය. විශාලතම හා ශක්තිමත්ම සන්ධි භාවිතයෙන්, ඔබේ ශරීරය තුළ තනි සන්ධි හෝ දුර්වල ප්රදේශයන් අවධාරණය නොකරනු ඇත.

ශාරීරික හා කායික යාන්ත්රික භාවිතය

නැගී සිටීමට, වාඩිවීමට, නැමිය හැකි, දුර්වල සහ සෝපානයක් සඳහා ඔබේ ක්රමයට අඩු ආතතියක් තැබිය හැකිය. නිසි ලෙස චලනය කිරීමෙන් ඔබේ හවුල ආරක්ෂා කරගත හැකිය.

ඉතා දිගු කාලයක් එක තැනක රැඳී සිටීම වළක්වාගන්න

දිගු වේලාවක් එම ස්ථානයේම රැඳී සිටීමට හේතු විය හැකිය. ඔබට ඔබේ හවුල ආරක්ෂා කිරීමට හැකි වන පරිදි හැකි තරම් තත්වයන් වෙනස් කළ යුතුය.

සමතුලිත ක්රියා සහ නිවාඩු

සමබර ක්රියාකාරිත්වය හා විවේකය සඳහා අවශ්ය වේ. එය ප්රමාණවත් බව ඔබේ ශරීර සංඥා කරන විට, විවේක කාලය වෙන් කරන්න. ක්රියාකාරිත්වය සහ විවේකය සමබර කිරීම මගින්, ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් එය දිගු විය හැකි අතර, ඔබ ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කරනු ඇත.

අද්විතීය කාලපරිච්ඡේද වලදී වළකින්න

දිගුකාලීන අකර්මන්යතාව සහ නිශ්චලතාවය හේතුවෙන් දැඩි හා වේදනාව ඇති වේ. දෛනික චලන චලන අභ්යාස දිනපතා කළ යුතුය. සෑම බද්ධයක්ම බද්ධ කිරීම, දිගු කිරීම හා ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් එහි සම්පූර්ණ පරාසයේ චලිතය හරහා තැබිය යුතුය.

අධික ශරීර බර අඩු කර ගන්න

අමතර බර බර දරා ගැනීමේ සන්ධිවලට ආතතිය එක් කරයි. බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් ඔබ ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කරනු ඇත.

සරළ කිරීම, සැලැස්ම සහ සංවිධානය කිරීම

ඔබේ මාංශපේශී සහ සන්ධි වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වැඩ කටයුතු හෝ ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම හා සංවිධානය කිරීම මගින් සරල බව ඔබගේ බලශක්ති සංරක්ෂණයට සහ ඔබේ සන්ධිවලට අඩු ආතතියකට පරිවර්තනය වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:
ඔබේ එකමුතුව ආරක්ෂා කරන්න. ආතරයිටිස් පදනම. 8/9/2007.
.
ඒකාබද්ධ ආරක්ෂක සමාලෝචන. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.}