පොදුවේ චලනය වන සාමාන්ය මාදිලිය යනු කුමක්ද?

ROM සඳහා සාමාන්යයෙන් පිළිගත් වටිනාකම්

චලිතය පරාසය (ROM) යනු දුර හා දිශාව පිළිබඳ මිනුමක් වන අතර සන්ධියක පූර්ණ හැකියාවන් කරා ගමන් කළ හැකිය. සන්ධි යනු ඇටකටු සම්බන්ධ වන ශරීරයේ ස්ථානයකි. බොහෝමයක් ඒවා පූර්ව නිශ්චිත දිශාවන්ට චලනය කිරීමට ඉඩ සලසා ඇත. සාමාන්ය චලිතය මඟින් චලනය වන ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් මනිනු ලබන මෙවලමක් යොදා ගනී.

එක් එක් සන්ධි මගින් එක් එක් වර්ගයේ චලනය සඳහා චලනය වන වෙනස්වීම් ඇත. හිස් කබල වැනි ව්යාපාරවලට සහාය නොදක්වන සන්ධි කිහිපයක් තිබේ.

හවුලේ, දිගු කිරීම, පැහැරගෙන යාම හා මඟ පෙන්වීම වැනි පොදු සන්ධිස්ථානයන් ඇතුළත් වේ. ව්යාප්තිය යනු භාජනයක ඇති අස්ථිවල අස්ථි අතර කෝණය අඩු වීමයි. මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් හා ඇටකටු එකට බඳ පෙල ගැසීමකට මාරු වීම සිදු වේ. ප්රතිවිරුද්ධ චලනය, හයිෙඩ්රිනය, ස්තරය ෙකෝණනය අඩු කිරීම සඳහා එම සන්ධි මුදා.

සාමාන්ය පංති (ඒකාබද්ධව)

විවිධ පුද්ගලයන් අතර විචල්යතාවයක් තිබුණද, සෑම අංශකයකම සාමාන්ය සංයෝජනය සඳහා සාමාන්යයෙන් පිළිගත් අගයන් පහත දැක්වේ. භෞතික චිකිත්සකයින් සහ ව්යායාම කායික විද්යාඥයින්ගේ චලන චලිතය මනිනු ලබන අතර මෙම සාමාන්ය අගයන් සමඟ සසඳන්න.

හිප්

• අංශක 0 සිට 125 දක්වා
• ව්යාප්තිය 115 සිට 0 දක්වා
• හයිප්රෙස්ටේෂන් (සාමාන්ය පරාසය ඉක්මවා) අංශක 0 සිට 15 දක්වා

• පැහැර ගැනීම (සිරුරේ මධ්යන්ය අක්ෂයේ සිට චලනය) අංශක 0 සිට 45 දක්වා
• උපකරණය (සිරුරේ මධ්යන්ය අක්ෂයට දෙසට ගමන් කිරීම) අංශක 45 සිට 0 දක්වා
• පාර්ශ්වික භ්රමණය (සිරුරේ මැද භාගයේ සිට භ්රමණය) අංශක 0 සිට 45 දක්වා
• භ්රමණ භ්රමණය (සිරුරේ කේන්ද්රය දෙසට භ්රමණය) අංශක 0 සිට 45 දක්වා

දණහිස

• අංශක 0 සිට 130 දක්වා

• ව්යාප්තිය 120 සිට 0 දක්වා අංශක

ඇන්කල්

• ප්ලාස්ටර් සැහැල්ලු (පහළට පහළ) 0 සිට 50 දක්වා
• ඩර්ස්ෆල්ෂන් (චලනය ඉහළට) 0 සිට 20 දක්වා

පාදය

• ප්රතිවර්තනය (අභ්යන්තරය) 0 සිට 35 දක්වා
• එවර්ෂන් (පිටතට හැරී) අංශක 0 සිට 25 දක්වා

මෙටාටාර්සෝෆාලංජල් පාදයේ ඒකාබද්ධය

• අංශක 0 සිට 30 දක්වා
• දිගුව 0 සිට 80 දක්වා

ඇටෆා ඇන්ජලීලීය දෑස් වල එකතුව

• අංශක 0 සිට 50 දක්වා
• දිගු 50 සිට 0 දක්වා අංශක

උරහිස්

• අංශක 0 සිට 180 දක්වා
• දිගුව 0 සිට 50 දක්වා
• අංශක 0 සිට 90 දක්වා පැහැර ගැනීම
• උපකරණය 90 සිට 0 දක්වා අංශක
• පාර්ශ්වික භ්රමණය 0 සිට 90 දක්වා
• භ්රමණ භ්රමණ 0 සිට 90 දක්වා

වැලමිට

• අංශක 0 සිට 160 දක්වා
• ව්යාප්තිය 145 සිට 0 දක්වා
• ප්රාරම්භක (භ්රමණය වීම) අංශක 0 සිට 90 දක්වා
• සුපිරි (භ්රමණ බාහිර) 0 සිට 90 දක්වා

මැණික් කටුව

• සෙල්සියස් අංශක 0 සිට 90 දක්වා
• දිගුව 0 සිට 70 දක්වා
• අංශක 0 සිට 25 දක්වා පැහැර ගැනීම
• අංශක 0 සිට 65 දක්වා

මෙටාකාර්පාඵලාංගල් (MCP)

• අංශක 0 සිට 25 දක්වා පැහැර ගැනීම
• උපකරණය 20 සිට 0 දක්වා
• සෙල්සියස් අංශක 0 සිට 90 දක්වා
• දිගුව 0 සිට 30 දක්වා

ඇඟිලි තුඩු ඒකාබද්ධ කිරීම (Interphalangeal Proximal (PIP))

• අංශක 0 සිට 120 දක්වා
• ව්යාප්තිය 120 සිට 0 දක්වා අංශක

ඇඟිලි තුඩු ඒකාබද්ධ කිරීම (Interphalangeal Distal (DIP))

• අංශක 0 සිට 80 දක්වා
• ව්යාප්තිය 80 සිට 0 දක්වා

මෙටකාර්ෆෝෆලාලියල් පොල්ලේ ඒකාබද්ධය

• අංශක 0 සිට 50 දක්වා පැහැර ගැනීම
• අංශක 40 සිට 0 දක්වා

• සෙල්සියස් අංශක 0 සිට 70 දක්වා
• ව්යාප්තිය 60 සිට 0 දක්වා

ඇල්ෆා ඇලන්ජියල් එකේ ඒකාබද්ධය

• සෙල්සියස් අංශක 0 සිට 90 දක්වා
• දිගුව 90 සිට 0 දක්වා

බලපෑම් සාධක

ඔබේ ROM වලට බලපෑම් කළ හැකි ආවේණික හා තත්වයන් ගණනාවක් තිබේ. ඔබ පාලනය කළ නොහැකි හා ඔබ උපතින්ම උපදවා ඇති සමහර දේ ඇතුළත් වේ:

• සමහර සන්ධි ගොඩක් චලනය කිරීමට අදහස් නොකරන බැවින්, ඒකාබද්ධ වේ
• සන්ධි තුළ අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය
• ව්යාපාරය සීමා කිරීම සඳහා වන ව්යුහ ව්යුහයන්
• උදාහරණයක් ලෙස මාංශ පේශි වල නම්යතාවය, කලින් කල තුවාල හේතුවෙන් මාංශ පේශි පටක ඉතා විචල්ය නොවන
• මාංශපේශී විහිදුවමින් හා ප්රබලතම ක්රියාකාරිත්වය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කොන්ත්රාත්තුව ලබා ගැනීම

ඔබ පාලනය කළ නොහැකි තවත් සාධකයක් වන්නේ ඔබ වයස කීය. එක් අධ්යයනයක චලිතයේ සංයුතියේ වයස් සහ ලිංගික බලපෑම් පිළිබඳ අධ්යයනය කරන ලද අතර, වැඩිහිටි සහභාගීවන්නන් ඔවුන්ගේ කුඩා අනුචරයින්ට වඩා කුඩා තැන්වල පෙන්වයි. එක් අවස්ථාවකදී, ROM හි වෙනස 44.9 ක ප්රතිශතයක් පෙන්වීය. වැඩිහිටි විෂයයන්ට චලනය කිරීමේ සම්පූර්ණ පරාසයක් සඳහා වැඩි කාලයක් අවශ්ය විය.

ස්ත්රී පුරුෂභාවය අනුව, ROM හට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව කුඩා ප්රමාණයේ තැන්වල සිටින කාන්තාවන්ට, 29.7% ක විශාලතම වෙනස ඇති වූ අතර, එය අතට පත්විය.

වයස් සහ ලිංගිකත්වය තුළ මෙම වෙනස්කම් නිශ්චිත සන්ධි සහ චලනයන් කෙරෙහි බලපාන බව සොයා ගන්නා ලදී.

සීමිත පරාසයක චලනය

සංචලනය සීමිත පරාසයක් යනු සංසන්දනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කිරීමේදී භාවිතා වන පදයකි. මෙය ඒකාබද්ධ සන්ධි වටා මෘදු පටක සඳහා ඇති වන තුවාල නිසා විය හැක. සංඝටකයේ චලනය වන පරාසය පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ පළමු අදියර වලින් එකකි. භෞතික චිකිත්සකයින් බොහෝ විට එක් එක් සන්ධි සඳහා විශේෂිත ROM අභ්යාසයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් , රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් හෝ අනෙකුත් ආතරයිටිස් වැනි රෝග වැනි රෝගවලින්ද එය හේතු විය හැක.

වැඩිදියුණු කිරීම

එක් එක් සන්ධානය සාමාන්ය සාමාන්ය ROM එකක් වන අතර සෑම පුද්ගලයෙකුට එය ලබා ගැනීමට විවිධ හැකියාව ඇත. නිල්වලා නිතිපතා භාවිතයෙන් නිල් පැහැති පටක (මාංශ පේශි, කැටිති සහ ලිංගමර්න්) අවට සමෝච්ච සංයොජනය පවත්වා ගනී. සතියකට තුන් වතාවක් මිනිත්තු 10 ක් පමණ දුරක් චලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, තිතටම තාපය යෙදීම මගින් ROM හි කුඩා ලාබ ලබා ගත හැකි බවයි. නිරෝගී පුද්ගලයකු තුළ දැඩි පේශි වල යෙදුන අය, තාපය හා දිශාව සහිතව චලනය වන පරාසයේ සුළු වර්ධනයක් දක්නට ලැබුණි.

අභ්යාස

භෞතික චිකිත්සකයින් බොහෝ විට එක් එක් සන්ධි සඳහා විශේෂිත ROM අභ්යාසයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාම මගින් ක්ෂණිකව චලනය වන පරාසය, වේදනාව, තද ගතිය සහ ඉදිමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. විවිධාකාරයේ ව්යායාම් තුනක් ඇත:

• ක්රියාශීලී පරාසයක චලනය: ඔබ මෙම ව්යායාම සහාය නොමැතිව.
• ක්රියාශීලී ආධාරක පරාසය: චිකිත්සාව රෝගියා මෙම ව්යායාම කිරීමට උපකාර කරයි. මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වන විට හෝ අසහනය හේතුකොට ගෙන මෙය සිදු කළ හැකිය.
• පැතිරුම් පරාසයක චලනය: රෝගීයා හෝ උපකරණය රෝගියාගෙන් කිසිදු ප්රයත්නයකින් තොරව චලනය වන පරාසය හරහා සංයෝජනය කරයි.

වචනයක්

දිනපතා ජීවත්වීමේ හා රාජකාරි කටයුතුවලදීත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා භුක්ති විඳීමටත් බොහෝ කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා ඔබේ සන්ධි සාමාන්ය මට්ටමෙන් මාරු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය යුතුය. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව හෝ පුනරුත්ථාපනයකින් තුවාල වීමෙන් ඔබේ දුර්වලකම් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

> මූලාශ්ර:

> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, චලනය වීමේ ප්රවණතාවය සහ තුවාල සහිත තුවාල ඇතිවන ශුක්ර ක්රියාකාරිත්වයන් මත දිගු වීම. යෙදුම ෆිසිෙයෝල් නියුට්රා මෙටාබ් . 2016 ජනවාරි; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 දෙසැම්බර් 8.

> Hwang J, ජුන්ග් MC. චලන හා චලන රටා වල වයස් සහ ලිංගික වෙනස්කම්. ඉන්ටර්නැෂනල් ජේ . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> නකැනෝ ජේ, යමාබායාෂි සී, ස්කොට් ඒ, රීඩ් ඩබ්. චලනය වන චලනය වැඩි කිරීම සඳහා වූ ස්තරයේ බලපෑම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය. ශාරීරික ක්රීඩා . 2012 අගෝස්තු; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp 2011.11.003. Epub 2011 දෙසැම්බර් 29.

> සාමාන්ය ඒකාබද්ධ චලන අධ්යයනය. රෝග පාලනය සඳහා මධ්යස්ථාන. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> භෞත චිකිත්සක (PT). Merck Manual වෘත්තීය. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapypt.