ඔබ මෑතකදී දියවැඩියාව 2 වර්ගයේ රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, ඔබ බෙහෙවින් අපහසුතාවයට පත් වී සිටී. ඒත් ඒක හරි. දියවැඩියාව යනු දිනපතා කළමණාකරනය කළ යුතු රෝගයක් වන අතර, දියවැඩියාව සමඟ සාමාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය. සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන අංගයන් වන්නේ අභිප්රේරණය, සහාය, සැලසුම්කරණය සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. මේවා අතරින් වඩාත් තීරනාත්මක සංරචක, ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් දෙකක්, බර අඩු කර ගැනීම, ඔබගේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ ඔබගේ රුධිර සීනි සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කළ හැකි ජීවන රටාවකි.
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංග්රහයේ ප්රකාශය මෙයයි: "රෝග විනිශ්චය කිරීමේ දී, ඉලක්කය ආසන්නයේ දැනටමත් HgbA1c සහිත ඉහළ පෙළඹවූ රෝගීන් (උදා. <7.5%) මාස 3 සිට 6 දක්වා කාලයකදී ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය. ඖෂධ විකල්ප (සාමාන්යයෙන් metformin) ආරම්භ කිරීමයි. "
මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ දියවැඩියා රෝගයට අලුතින් හඳුනාගෙන ඇති පුද්ගලයකු නම් A1c හි සාමාන්ය අගය ආසන්න මට්ටමක ඇති බවය. 7.5% ක් පමණ වන විට, මූලික ප්රතිකාර විකල්ප ආහාරයට ගත හැකි අතර, වෛද්ය ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට මාස තුනකට පමණ පෙරය. නමුත් බර අඩු වීම, ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනස් වීමෙන්, ඔබේ වෛද්ය විද්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට හෝ නවතා දැමීමට ඔබට හැකිය . එය බෙහෙවින් සැලකිය යුතු ප්රකාශයකි. අලුතෙන් රෝග ඇති වූ සමහර රෝගීන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම හා බෙහෙත් ගැනීම නවත්වන්න පුළුවන්. ඔබේ මනස වෙතට ගොස් ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය. එහෙනම් කොහෙන්ද ආරම්භ කළ යුත්තේ?
රෝගියා මධ්යස්ථ ප්රවේශයක් ගන්න
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුටත් සමාන නොවිය යුතුය.
මන්ද? අපි සියලු දෙනාම විවිධ පුරුදු, වැඩ කාලසටහන්, ආහාර මනාපයන් වැනි අය වෙමු. ඒ සඳහා ඔබට වැඩ කරන හොඳම සැලැස්ම ඔබට වැදගත් වේ. ඔබ කොපමණ කෑම කන්නේද කියා ඔබට පැවසීමට උත්සාහ කරන "ආහාර පොලීසිය" විශාල ප්රමාණයක් ඔබට ඇත. ඔබට පලතුරු කන්න බැහැ, වැනි සරල සත්යයක් නොවේ.
දියවැඩියාවෙන් ස්වයං-කළමනාකරණ අධ්යාපනයක් ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ, සහතික කර ඇති දියවැඩියාව, ඔබ දියවැඩියාව සංවිධානය කිරීමට සහ ඔබට අවශ්ය මාර්ගයේ ගමන් කිරීම සඳහා සහතික කරන ලද දියවැඩියාව උගන්වන නිලධාරියෙකු වීමෙනි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා ව්යායාම සැලැස්මක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුවත් වන්න.
ඔබේ ඩයට් වෙනස් කරන්න
බර අඩු වීම සහ බර නඩත්තු කිරීම සඳහා නිරෝගී හා තිරසාර ආහාරයක් සොයා ගැනීම අත්යවශ්යය. බොහෝ දෙනෙක් යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් පසුපස හඹා යනවා ඇත. නමුත් එය "ඩයනය කිරීම" නතර කිරීමෙන් පසු නැවත බර වැඩිවේ. ඔබ ශේෂයක් පවත්වා ගෙන යා යුතුය. මෙය කළ හැකි හොඳම ක්රමයක් වනුයේ සහතික කළ දියවැඩියාව හෝ ඩයටිෂියන් ලෙඩරෝගුවා සමඟ හමුවීම සඳහා හොඳම සැලසුම සකසා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට්, වෙනස් කළ කාබෝහයිඩ්රේට් හෝ ස්ථාවර කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර වේවා, කාබෝහයිඩ්රේට අවධාරණය කිරීම වැදගත් වේ. මෙම රුධිර සීනිවලට බලපෑම් කරන ආහාර වර්ග.
පලතුරු, කිරි, යෝගට්, පිෂ්ඨය (පාන්, පැස්ටා, සහල්, බෝංචි), පිෂ්ඨමය එළවළු (අර්තාපල්, පීට්, බඩ ඉරිඟු) සහ සීනි ආහාර (කුකීස්, කේක්, කැන්ඩි සහ අයිස් ක්රීම් වැනි ආහාර වල) වල කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. දියවැඩියාව ඇති වීමෙන් අදහස් කරන්නේ කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් තහනම් කිරීම නොව, සුදුසු ප්රමාණයක කාබෝහයිඩ්රේට නියම වර්ග තෝරා ගැනීමයි.
ඔබගේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කිරීම ඔබේ අග්න්යාශයේ ආතතිය අඩු කර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම, ඔබේ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු කරන්න.
බොහෝ මිනිසුන් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසනක්, ඉහළ තන්තු ආහාරයක් හා සමබර කාබෝහයිඩ්රේට් පාලනයක් සහිත රාත්රී කෑමක් සමඟින් වඩා හොඳය. ආරම්භ කිරීමට නම් ඔබේ තහඩුව ගැන සිතන්න; කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න. ඔබේ තහඩු නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු 1/2 (සලාද, බ්රොකොලී, නිවිති, ඇස්පරගස් ආදිය) 1/2 ක් සාදා ගන්න. ඔබේ ප්ලේන් ඇන්ජස් ප්රෝටීන් (සුදු මස් කුකුළු මස්, තුර්කිය, මාළු, කෑමට හරක් මස්) සහ 1 / 4 ඔබේ තහඩුවක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්-මිහිරි අර්තාපල්, බෝංචි, quinoa, බාර්ලි, බල්හාර, ආදිය.
ඔබ ව්යුහය හොඳින් සවිමත් කරන කෙනෙක්ද? ඔබ ව්යුහගත ආහාර සැලැස්මක් අවශ්යද? නැතහොත් කොටස් පිළිබඳව ඇස්තමේන්තු කිරීම, කියවීම සහ ආහාර ගැන ඉගෙනීම වඩා හොඳද? කෙසේ වෙතත්, ඔබට එකට කෑම කන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. සරල අමුද්රව්ය සමඟ සරල ආහාරයන් එකතු කර ගත හැකිය.
ගෙන යන්න
කියවීම නැවැත්වීම නතර කරන්න එපා පැය ගනන් සඳහා ජිම් සඳහා යන්න අදහස් නොකෙරේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, තව දුරටත් ගමන් කරන්න. ව්යායාම කිරීම ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීම සඳහා වැදගත් වේ (ඔබගේ සෛල වෙත සෛල වෙත මාරු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීම). ඔබ චලනය කරන තරමට, ඔබේ පරිවෘත්තය වඩා හොඳ වන අතර කැලරි ප්රමානය වැඩි කර ගැනීමට ඔබට හැකිය.
ජීවිතය කාර්යබහුලයි, ව්යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් ගමන් කිරීමේ වැදගත්කම ප්රමාණවත් නැත, විශේෂයෙන් ඔබ දිනක් මුළුල්ලේ හිඳින කවුරුකු සිටී නම්. ඔබව පෙලඹවීම සඳහා විනෝද වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ විවේක කාලය දිවා ආහාර වේලක් සැලසුම් කර තබන්න. සාරවත් ක්රියාකාරිත්වය, ප්රතිරෝධය හා නම්යශීලී පුහුණුව ඇතුලු මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වයේ සතියකට විනාඩි 150 ක අවසාන ඉලක්කයක් ඉලක්ක කර ගැනීමට ඔබට හැකි උපරිමයෙන් කරන්න. අපහසුතම කොටස ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ආරම්භ කිරීමට පටන් ගන්නවා. නමුත් ඔබ කළ පසු ඔබට දැනෙනු ඇත.
මධ්යස්ථ බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
දියවැඩියාව ඇති අයගේ එක් හේතුවක් වන්නේ අතිරික්ත බර නිසාය. ඔබේ ශරීරයේ අධික රුධිරය අධික ලෙස බර කිරන විට ඔබගේ රුධිරයෙන් සෛල ඉන්සියුලින් වලට ප්රතිරෝධී වන බැවින් ඔබේ සෛලයට සෛලයට ශක්තිය ලබා ගැනීමට නොහැක. ඉන්සියුලින් යනු "දොරටු පාලකයා" ලෙස ක්රියා කරන හෝමෝනයකි. සීනි සෛලය තුලට ඇතුල් කළ හැකි වන පරිදි ගේට්ටුව විවෘත කරයි. ඔබේ සෛල ඉන්සියුලින්ට ඔරොත්තු දෙන විට සීනි සෛලය තුලට ගොස් නොසිට ඔබේ රුධිරයේ තබා ගත හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් 5-10% පමණ ප්රමාණයක් අහිමි වීමෙන්, ඔබගේ රුධිර සීනි අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකිය.
ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කරන්න
ඔබ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන අතර කිසිම ඖෂධයක් නොගන්නේ නම්, ඔබේ රුධිර සීනි පරීක්ෂා කිරීමට කිසිදු හේතුවක් ඔබට නොපෙනේ. එහෙත්, රුධිර සීනි පරීක්ෂාව ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබගේ ඇසේ ආහාර වෙනස් කර ගැනීමට හා චලනය කිරීමට ඔබට ඇස් ඇරීම සහ ධෛර්යය උපකරණයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකිය.
සතියකට දිනකට කිහිප වතාවක් පරික්ෂා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න 4 දිනකට වරක් පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. විකල්ප නිරාහාරය (අවම වශයෙන් පැය 8 ක කාලයක් ආහාරයට නොගත් උදෑසන ආහාරය) සහ ආහාර වේලකට පැය දෙකකට පසුවය. ඔබගේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සහ ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ සංඛ්යා භාවිතා කරන්න. සමහරුන්ට, මෙය උත්තේජනයක් සඳහා භාවිතා කරන හොඳ මෙවලමක් (පරිමාණයට වඩා හොඳ) වේ. වෛරස ඉදිකටු? ඔබට බිය විය යුතු නැත; වර්තමානයේ ඉදිකටු වේදනාව අඩු කරයි.
මූලාශ්රය
ඉන්ස්චුචි, සිල්වියෝ, ඊ. අල්. දියවැඩියාව වර්ග 2 හි හයිපර් ග්ලයිමේමිය කළමනාකරණය: ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගම් (ADA) රෝගියාගේ කේන්ද්රගත ප්රවේශ ප්රවේශ ප්රකාශය සහ දියවැඩියාව පිළිබඳ අධ්යයනය සඳහා යුරෝපීය සංගමය (EASD). දියවැඩියාව රැකබලා