පෝසාස් මාංශ පේශි සහ ඔබේ පහතින් පසු සෞඛ්යය

පෝසාස් මාංශ පේශී යනු කොඳු ඇට පෙළට හා උකුලේ සහ කලව අස්ථි තුල පිහිටා ඇති සිරුරේ ගැඹුරට පිටුපස ඇති දුර්වල පේශි වේ. මෙම ගැඹුර, පහත් කුකුළන් පහෙන් පැත්තෙන් පැසස් පැවතීම යන කාරනය සමඟ සංයෝජනයක් සහිතව, එය පසු සෞඛ්යය තුළ වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. මෙම psoas quadriceps මාංශ පේශිය මෙන්, උඩු රැවුලත් පේශි වේ.

ඇවිදින්න, ධාවනය, පඩි පෙළට නැඟීම, වාඩිවීම, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම හෝ උකුලේ දී හිසරදයක් අවශ්ය වන ඕනෑම දෙයක් කරන්න.

කායව්යවච්ඡේදය

පෝසස් පැත්ත කකුලේ ආරම්භ වන අතර, ත්රිකෝණාකාර හැඩයෙන් යුත්, හැඩයේ අස්ථියක හැඩයට යටපත් වන කැළැල්ලේ ඇති කුඩා බඩ ඉරිඟු ඇතුලත කුඩා ස්තහචන්ද්රිය ලෙස හැඳින්වේ. අඩු වියදමකින් පැමිනෙන විට, පෝසාස් හයිකෝස් යනුවෙන් හැඳින්වෙන තවත් මාංශ පේශි සමඟ හමුවෙයි. හයිකූස් යනු ඔබේ උකුලේ අස්ථි ඉදිරිපස ඇති විශාල පැතලි මාංශ පේශීයකි. මලපහ කිරීම සහ හයිකෝස් පේශීස් (හෝමෝසියා යනුවෙන් හැඳින්වෙන) (හයිඩ්රොක්සස් පේශි) යනුවෙන් එකට එකතු වේ.

කොපර් රේස් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

උකුල් වල සන්ධි ඇති කර ගත හැකි ක්රම දෙකක් තිබේ. ඔබේ පාදය ඔසවා තැබිය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ උකුල ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. අපි දැනටමත් කකුල ඉවත් කර තිබෙනවා. මෙය ඔබ කරන සෑම ක්රියාකාරකමක් තුළ සිදු වන පොදු ව්යාපාරයකි. දරුවන්ගේ ඇඳන් සෑදීමට මැරතන් ධාවනය කරවීමෙන් හිපි ඇඹරීම ඉතාම මූලික ශරීර ක්රියාවක්.

උඩු රැවුලකින් යුත් දෙවෙනි වර්ගයේ බඹරුන්ගේ නැමීම - ඔබේ කකුල් ස්ථානගත කිරීම සහ ඔබේ කඳේ පහළට නඟින්න.

අනතුරු ඇඟවීමක්: නැමීමේ ක්රියාවලියේදී බොහෝ අය තමන්ගේ පසුබිම වටහා ගැනීම වැරැද්දක් කරයි. මෙම පුද්ගලයන් බොහෝ විට වැරදි ලෙස විශ්වාස කරති. ඔවුන් එසේ නොවේ. මේ පසුබිම් පුරුද්ද නිසා ශරීරයේ යාන්ත්ර විද්යාව පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැති වීමෙන් උපත ලැබිය හැකිය.

ඔබේ නැමීම සඳහා පෝසාස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ පසුම්බිය වටහා ගත නොහැක. ක්රියාවන් ක්රියාත්මක වන්නේ උකුලේ සිටය.

පෝසාස් සහ අසුන් ගන්න අභ්යාස

Psoas පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ තවත් පොදු වැරදි සංකල්පයක් ඉස්මතු වී තිබීමයි. බොහෝ මිනිසුන්, ආශ්චර්යවත් උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ගවේෂණයක දී, ව්යාපාරයේ අවසන් අදියරේ දී hip hip flexors (psoas සහ quadriceps) භාවිතා කරන්නේ නම් ඔවුන් වාඩි වී වැරදි වැරැද්දක් කරන්නේ යැයි විශ්වාස කරයි. එයාලා වාඩි වෙලා ඔයාගේ අම්මා වැඩ කරන්න ඕනේ කියලා. ඒ නිසා අම්මා වැඩ කරන්නේ නැත්නම්, ඔයා වංචා කරනවා.

නමුත් මේක නෙවෙයි.

සැතපෙන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද? ඔබේ හිස, බෙල්ල, උරහිස් සහ මලපහ පැහැති කොඳු ඇට පෙළ දක්වා බිම දිගා කිරීමයි. උඩු රැවුලින් උපරිම ලෙස කෙටි කර ගත් පසු, ඔබේ කඳවුර බිමට ගෙන යාමට තවත් කිසිවක් කළ නොහැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කණ්ණාඩිය ඔබට මාර්ගයේ කොටසක් පමණි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, උදරීය මාංශපේශී පවා උකුලේ සන්ධිය පවා නොකැඩී. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔවුන් හිප විලක්ෂන ක්රියාවලට බලපෑම් කළ නොහැකි බවයි. ඉතින් අම්මා ඔබට හැකි තරම් දුරක් ගෙන ගිය පසු, උඩු රැවුලින් රැකියාව අවසන් කිරීම සඳහා ය.

පෝසාස් මාංශ පේශී රඟහලේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. බොහෝ තනතුරු වලදී, පෙති පේශිවල මදක් ඉහලට තල්ලු කරයි. එමගින් ඔබේ සාමාන්ය ලිම්බර වක්රය පවත්වාගෙන යයි.

එක් පෝසස් මස්කෙලක කොන්ක්රීට් කිරීමක් පමණි, නැතහොත් අනෙකට වඩා වැඩියෙන් කඩා වැටෙන විට, පෝසස් ක්රියා ඔබේ පැත්තට පැත්තකට තල්ලු කරයි. මෙම ක්රියාවලියේ ආංශික හිසරදය ලෙස හැඳින්වේ.

දැඩි හෝ දුර්වල ප්රතිවිපාකවල ප්රතිවිපාක

ඔබේ psoas පේශි තදින් හෝ කෙටි වන විට, ඔබට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට අභියෝග කළ විට, කෙළින් ඇති කළට ආපසු හැරී යා හැකිය. ඔබේ psoas දුර්වල නම්, ඔබේ උකුල් හිරු රශ්මිය හිසරදයට හිසරදයක් වනු ඇත. පඩිපෙල පඩිපෙළට යාමේ හැකියාව ඔබට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ උඩ සිට පහළට යනවා නම් හෝ වාඩි වී සිටීමට සූදානම් වෙමින් සිටීමට සූදානම් වෙමින් සිටිමු.

_{මූලාශ්රය:}

_{කොන්ඩල්, ෆ්ලොරන්ස් පීටර්සන්, මැක්රීරි, එලිසබෙත් කෙන්දල් සහ ප්වාන්ස්ෂා, පැට්රීෂියා ගීස්. රුධිර පරීක්ෂාව හා රුදාව සමඟ ක්රියා කිරීම. 3 වන ස්ථානය. බෝල්ටිමෝර්, මෙරිලන්ඩ්: විලියම්ස් ඇන්ඩ් විල්කින්ස්, 1983.}