ඔබේ quad පේශි තදකර තිබේද? ඔවුන් (බොහෝ අය තුළ සිටීමට ඇතිවුවහොත්), ඔවුන් නිදන්ගත තත්වයක් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත. මෙය සිදු විය හැකි ප්රධාන යාන්ත්රණ දෙකක් තිබේ. බොහෝ විට දෙකම එකම වේලාවක දී ඉටු වේ.
මුලින්ම, පෙල්ස්ටිවල ඉදිරිපසින් ඇදගෙන යාමෙන්, තද නිල් ක්ලවුඩ් හට දැඩි හා වේදනාකාරී පහල මාංශ පේශි වලට මඟ හැරුනි. දෙවනුව, තද නිල් ක්වඩේට් දුර්වල කැක්කුම පේශි සඳහා දායක විය හැක.
Hamstring පේශි සෛල වලට ප්රතිවිරෝධී පේශි; ඔවුන් ඔබේ කලවයේ පිටුපස පිහිටා ඇත.
මෙම අවස්ථා දෙකම ඔබේ ආතති වර්ණයන්ට බලපායි. එමගින්, ඔබේ පෙනුම සහ වේදනා මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
සිදු වන්නේ කුමක්ද?
පඩිසර් සෙවණ
මෙම quadriceps ඉදිරිපස-කලවා මාංශපේශීන් වේ. මෙම කණ්ඩායම සමන්විත වන 4 දෙනාගෙන් එක් අයෙකු නම්, රෙක්ටස් ෆෙමෝරිස් (pctvis) මත පටවනු ලැබේ (බාහිර සුපිරි හයිකැක් කොඳු ඇටයක් හෝ ASIS) ලෙස හැඳින්වෙන ස්ථානයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙහි අර්ථය වන්නේ ඔබේ උකුල් වල සන්ධිය හරහා ගමන් කරන quadriceps කණ්ඩායමේ එකම රෙක්සස් ෆෙමෝරිස් (සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය එහි ඇති බව යි).
ඔබගේ ASIS ගැන ඔබගේ හිපි අස්ථිවල පෙරාතුව ලෙස සිතීම මගින් සරල දේවල් තබා ගන්න. ඔබේ විමර්ශනය සඳහා ASIS යනු ඔබට සැබවින්ම ස්පර්ශ වන ස්ථානයකි.
මෙම quades, විශේෂයෙන්ම rectus femoris, ඉතා තදින් අල්ලා ගන්නා විට, ඔවුන් හ්එස් අස්ථි මත ඇදගෙන යති. එමඟින් සම්පූර්ණ මාංශ පේශි පහළට හෝ ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයනු ලැබේ.
මෙම පෙති පේශිවල පිටුපස පැත්තකින් ඇති හිපි අස්ථි අතර ඇති කොඳු ඇටසැකිල්ල, ඔබේ තද නිවර්තන තැටියකින් ඉදිරියට තල්ලු කරයි. මෙය ඔබගේ පහල පිටුපස ආවායනය වැඩි කිරීමට වෑයම් කරයි. බොහෝ විට, අධික ලෙස ලෝඩෝසිස් ලෙස හඳුන්වන ඉහළ කෙළවරේ ඉහළ කෙළවරේ, බොහෝ විට ඉතා දැඩි (සහ වේදනාකාරී) පසු පේශි වලින් සමන්විත වේ.
සිහින් quadriceps පේශිවල දුර්වල හෝ අධික වේගයෙන් තෘප්තිමත් කකුල් ඇති විය හැක.
දැඩි ග්රාහකයන්
උඩු රැවුලෙහිදී, ඔබේ වාඩි වූ ඇටකටු (ඔබේ පුටුවෙහි බොහෝ කාලයක් ගත කරන විට ඔබට හැඟී යා හැකි කුඩා අස්ථි මත ඇති). සාමාන්යයෙන් ඔබට හොඳ රංගනයක් තිබේ නම්, බොහෝ විට ඔබගේ කකුලේ ඇති තෙතමනය ප්රමාණවත් වේ ඔබේ පේශි ටික ටිකක් පහළට ඇදගන්න. මෙය හොඳම දේ වන්නේ, එය හොඳම තත්වයේ තබාගැනීමට උපකාර වන බැවිනි.
එහෙත් ඔබේ quadriceps දැඩි වුවහොත් මෙම පිටුපස ආරක්ෂිත මාංශ පේශි තටු අහිමි විය හැක. ඔබේ quads තරමක් තද කළ විට, පැල්ලම් ඉදිරිපස පහළට ඇද වැටෙන විට, වාඩි අස්ථි අසල ඇති ස්ථානයට අනුරූප වන ඔසවන්න. මේ අනුව, චිකිත්සකයින් පවසන පරිදි, මෙම වස්තූන් "අදින්නට" ඇත. ඔබ ඔබගේ ඉස්කුරුප්පු ඇටවීම සහ ඔබේ quad දිගු නොකරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබේ කදිම පෙති කැක්කුම සහ කශේරුමා ආවරණවලට ආධාරකයක් ලෙස පෙනේ.
Quadriceps දැඩි වන විට ඔබ දන්නවාද?
අපගේ සන්සුන් සංස්කෘතිය නිසා, විශේෂයෙන් අපි දිනපතාම අපි කොපමණ කාලයක් වැය කරනවාද? අපි බොහෝ දෙනකුට තද quadriceps ඇත. ඔබ පුටු තුල ගත කරන කාලය, වඩාත් දැඩි - මෙන්ම ඔබේ පහළ මාංශ පේෂි - බොහෝ විට ලබා ගත හැකිය.
ක්ෂණික ජීවන රටාව ඇගයීමකට අමතරව, ඔබේ quads ඉතා දැඩි නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද?
ඔබේ වෛද්යවරයාව හා / හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ තක්සේරු ඇගයීම සඳහා ඔබේ ක්වඩ්රැප්ස් පේශිවල කොපමණ දැඩිවද යන්න දැන ගැනීමට වඩාත්ම නිවැරැදි හා විශ්වාසදායක ක්රමයක් විය හැකිය. නමුත් ඔබ විසින්ම ඔබට දිය හැකි පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ කිහිපයක්ද තිබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්:
- නැඟිට ඔබේ බිරිඳ ඉදිරියට ගෙන යන්න. (නිවැරදි මට්ටමට ඉලක්ක කිරීම සඳහා ඔබේ වාඩි අස්ථි වලින් ඉවත්ව යන්න.) ඔබට ඉදිරියට යෑමට ඔබට කොතරම් දුරක් යාමට හා එයට හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබට වේදනාවක් සහ / හෝ සීමාවක් තිබේ නම්, ඔබට සිහින් quadriceps තිබිය හැකිය.
- ඔබ එක් පාදයක් ඉදිරිපස ඉදිරිපිට (සහ නැමී) ඉදිරියෙන් සිටින අතර, පසුපස කකුල සෘජුවම, # 1 හි ඇති ලෙසම ම ඔබගෙන්ම විමසන්න. ඔබේ පාදයේ පාදයේ ඉදිරිපස මෙන් එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද?
- ඔබ යෝජ් කරන්නේ නම්, ඔබේ quads වඩා තද කළහොත් තවත් වක්රයක් වනු ඇත. ඔබේ වොරියර් II නළය (විරාබාදසනා II ලෙසද හැඳින්වේ). මෙය ඔබේ ඉදිරිපස කකුලට නැඹුරු වී ඇති අතර ඔබේ පසු කකුල කෙළින්ම වේ. ඔබ සිහින් quadriceps (සහ psoas ) මාංශපේශීන් තිබේ නම්, ඔබ මෙම පසුපස දී ඔබේ පසුපස කකුලට දැනෙනු ඇත.
- තවත් යෝධයක් තද කලුඩ්රැප්ස් සඳහා කණ්නාඩි සංඥා සහිත ඔටුවන්ගේ ඉරියව් වේ. ඔටුවන්ගේ නෙත ගැටගසා ඇත්තේ ය. දණගැසීමේ ස්ථානයක් සහ ඔබේ මට්ටමේ හැකියාව (සහ නම්යතාවයෙන්) අනුව, පිටුපසින් ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගැනීමෙහි අවසාන ඉලක්කය නිහතමානි වන්න. ඔබට ඇතිවන වේදනාව හෝ හවුල් ගැටලුවලට සරිලන ලෙස පෙනී සිටීමට වග බලා ගන්න. වේදනාව ඉවසා ගැනීම සඳහා ඔබට උගුලට හසුවීමට සහ වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ quadriceps දැඩි වේ.
- අන්තිමේදී, ඔබේ උකුල් වල සන්ධිවල ( හා පහළට නොව පිටුපසට නොගැලපෙන ) ඔබේ ඇඟිලිවලට ඇඟිලි තුඩු දිය හැකි නම්, මෙය ඔබේ ක්වඩේස් ඉතා දැඩි විය හැකිය.
ඔබේ දෘඪ Quads සඳහා කුමක් කළ යුතුද?
කාලකන්නි සිහින් quad පේශි සඳහා පිහිටීම නිසැකව ම සරලයි - දිගු කරන්න! ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා කිහිපයක් පහත දැක්වේ: Quadriceps දිගු වේ.