පැතලි අඩු පසුබිම සහ ඔබට එය කළ හැකි දේ

නමින් හැඳින්වෙන පරිදි, පැතලි පහල මවාපෑම යනු ඔබේ බෙල්ලේ ප්රදේශයේ සාමාන්ය වක්රය අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීමයි. ඔබට මෙම ආකාරයේ ආස්ථානයක් තිබේ නම්, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සිටීම අපහසු වේ.

ඔබගේ පැතලි පහල බාහුව ඔබේ හිස සහ ගෙල ඉදිරියට ගෙන යන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙය එම ප්රදේශයන්හි මෙන්ම, පසුපස හා උරහිස්වල ඇති විය හැකිය.

පැතලි අඩු පසුබිම සහ වෙනත් ආකාරයේ ඇඳ හැසිරීමේ ගැටළු (උදාහරණයක් ලෙස, අධික ලිම්බර ලොඩෝස් සහ හිස් ආවරණ) සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන්ගෙන් හට ගනී.

පේශිවල තත්ත්වය හා චලනය පාලනය කරන සමහර මාංශ පේශීන්ගේ ආතතිය, අන්යෝන්ය වශයෙන් දුර්වල හා / හෝ දුර්වලතාවයක් ඇතිවන අතර, පේරක පතුලේ පහළ කොටස සහ ඉහළ (හ්එස්ට් ඇට) පහළට තල්ලු වන නිදන්ගත රංගස්ථාවක් ඇති කරයි.

මෙම ශ්රෝණිය පුරසාරම් කිරීම, ඔබගේ පහල පිටුපස සාමාන්ය ලෝඩෝටිස් වක්රය අඩු කරයි. ඒ අනුව, ප්රතිජීවක ඖෂධීය පසුබිමක් ඇති අතර, හර්බීන් පැටවුන් දෙදෙනා අතර පසුපස ඇති අතර, මෙම කොඳු ඇට පැටවුම පසුපස හිසට ඇදී යයි. පැතලි පහල පෙනුමේ ඇති අවස්ථාවක දී, පෙති පැත්තට තල්ලු වී ඇති අතර, රිය පැදවීම සඳහා ගෙන එන කොඳු ඇට පෙළ ද ආපසු ගෙන එනු ලැබේ. මෙය ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති වක්රයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමක් බවට පරිවර්තනය කරයි. එනම්, එම ප්රදේශයෙහි අඩු ලෝඩෝසිස් හා වැඩි මනිනු ලැබේ.

පියවි ඇස සහිත පැතලි අඩු පසුපස වක්රයක් දැකිය හැකිය. මෙය හොඳම දෙය දෙස බැලීමේදී ශරීරය දෙස බලමින් සිදු කරයි. මූලික වශයෙන්, එය අඩු පසුබිමක් තුළ කෙළින්ම පේළියකි. ඔබ නරඹන පුද්ගලයාට පැතලි අඩු පසුබිමක් නොමැති නම්, ඔබ ශරීරයේ ඉදිරිපස දෙසට ගමන් කරන වක්රයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

මාර්ගය වන විට, සාමාන්ය ලෝඩෝටිස් වක්රය ස්වාභාවිකව කල්පැවැත්මේ කොටසකි; ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයේ ශාරීරික අවශ්යතා සපුරාලන විට ඔබගේ ශරීරය සමබර කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

පැත්තෙන් පහත් පැත්තකින් එන මාංශ පේශි ආකෘති

හම්ස්ට්රිං මාංශ පේශී පේශි පතුලේට සම්බන්ධ වේ. ඉඟුරුවලින් හිප දීර්ඝ මාංශ පේශී යයි සලකනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ රැකියාව වන්නේ ඔබ පසුපසින් ඔබේ කලවම ගෙන යෑමයි. එසේ කිරීමෙන්, උකුලේ ඉදිරිපස දිගු කිරීමට උදව් වේ.

පැතලි පහල පෝස්ට් ප්ලේයරය තුළ, මෙම මාංශ පේශි අතිරේක තද කිරීම හේතුවෙන් කලවාන පතුලේ දෙසට පල්ලිය පහළට ගෙන එනු ලැබේ. චලනය වන ආක්රමණශීලී කැක්කුම, සාමාන්ය පහත් පිටත රාමුවෙන් බැසීමට දායක වන පීලිස් වල පසුපසට තල්ලු වීමට දායක වේ.

තද හිඩැස් ඇති තුරුත්, පැතලි පහල මවාපෑමක් මගින් ශක්තිමත් පහළ ආබාධයක්, අධික හෝ දුර්වල පේශීන් සහ දුර්වල quadriceps මාංශ පේශි වලට හේතු විය හැක.

පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ පිටුබලය බලගතු අවකාශ ලබා ගැනීම හොඳය. එය ඔබට පැතලි අඩු පසුබිමක් ඇති විට එය අතිශයින් හා අසමතුලිත විය හැකිය. දුර්වල පිළිවෙත මත රඳා පැවතීම අතිශයින්ම ධනවතුන් ශක්තිමත් කිරීමට හොඳම ක්රමය නොවේ. (බඩවැල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කිරීම.)

ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

පහත් පසුපස ස්ථරය ඇමතීම සඳහා, දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ.

සමහරවිට හොඳම ක්රමෝපාය වන්නේ පැතලි පහත් ස්ථානයේ තබා ඇති මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ආපසු හැරවීමට ව්යායාම භාවිතා කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය තුළ හම්ස්ට්රිං සහ අබු දිග යන ඒවා ප්රධාන වේ.

එක්සත් රාජධානියේ ජාතික සෞඛ්ය සේවය හරය, පසුපසට, ගෙල, සහ පසු උරහිස්වල පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම නිර්දේශ කරයි.

• ප්ලාන්ක්
• පැති සතාගේ පාදය මතු කරයි
• පපුවේ දිග
• ජිම් හෝ පෝලිම්වල ඇති ආසන පේලි
• නැවත දිගු කිරීම

කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම, මෘදු, දිගු ආපසු පසුපස ස්ථරයේ දී ඔබේ lumbar කොඳු ඇණවුම නිසි නිමැවුම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳම කාලය, තත්පර 30 ක් පුරා පවත්වා ගෙන යන ලද hamstring දිශාවක් වේ (එක් වරක් හෝ දෙවරක් දින) වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{කිෂ්නර්, කැරොලින් සහ කොල්බි, ලින් ඇලන්. චිකිත්සක ව්යායාම - පදනම් සහ තාක්ෂණික ක්රම. 4 වනදා. ෆිලඩෙල්ෆියා, Pa: ෆේස් ඩේවිස් සමාගම, 2002.}

_{කොන්ඩල්, ෆ්ලොරන්ස් පීටර්සන්, මැක්රීරි, එලිසබෙත් කෙන්දල් සහ ප්වාන්ස්ෂා, පැට්රීෂියා ගීස්. රුධිර පරීක්ෂාව හා රුදාව සමඟ ක්රියා කිරීම. 3 වන ස්ථානය. බෝල්ටිමෝර්, මෙරිලන්ඩ්: විලියම්ස් ඇන්ඩ් විල්කින්ස්, 1983.}

_{ජාතික සෞඛ්ය සේවාවක්. පොදු ආබාධ හා නිවැරදි කිරීම්. NHS වෙබ් අඩවි තේරීම. අවසන් යාවත්කාලීන කිරීම: ජනවාරි 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}