සුපයින් යනු ඔබේ පිටුපස සැතපෙන විට ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය විස්තර කරන වචනයකි. ශාරීරික චිකිත්සකයින් වැනි ශල්ය වෛද්යවරුන්, ශල්ය වෛද්යවරුන් වැනි රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අය සමඟ කතා කිරීමට හෝ ලියන දේවල් ගැන කතා කිරීමට හෝ ඒවායේ ලියන්නන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔබේ චිකිත්සකයා හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරු පළමු වරට ඔබ මූලික ස්ථායීකරණ අභ්යාස ලබා දෙන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබ ඇය නිහඩව සිටීමට පටන් ගනී. මේ හේතුව නිසා ඔබ නිහඩව සිටින විට, ඔබේ පේශීන්ගේ ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය හා ඔබේ ස්ථාවර භාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවම ශ්රමයක් තිබිය යුතුය.
උපස්ථායකයින් (රෝග ලක්ෂණ, පැත්තේ බොරු සහ තවත් අය වැනි) යන වචන භාවිතා කරනුයේ ඔබේ රෝගියාගේ වාර්තා වලදී ඔබගේ ව්යායාම සටහන් කරන විටයි.
බඩවැල්වල ප්රතිවිරුද්ධව පිහිටා ඇත්තේ ආමාශ ආවරණ වේ. සුපයින් ප්රකාශ කරනු ලැබේ: සෝඕ පයින්.
සුපිරි නිලය තුළ ඔබට ආපසු ගත හැකි දේ
පහත දැක්වෙන්නේ පහත දැක්වෙන කරුණුය. මන්දයත්, ආබාධ තත්වයෙන් පහල වේදනාව අඩු කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ කිහිපයක්.
පළමුවෙන්ම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම (කොඳු ඇට පෙළේ ආකෘතිය වෙනස් කිරීම සහ ඔබේ පාද පාදයේ බිමෙහි සමතලා වේ.) හුස්ම ගැනීම සහ විවේකී වීම පටන් ගැනීමෙන් පටන් ගන්න. ඔබේ මාංශ පේශිවලින් ඉවත්වීම සඳහා ඇතිවන ආතතිය.
ඔබේ ගැඹුරු හෘද පේශී ක්රියාකාරීත්වය සඳහා නිසි ක්රියාකාරීත්වයකින් යුතුව ක්රියාකාරී වීමට ඔබට හැකිය. මූලික මාංශ පේශි සහිතව, ඒවා සම්පුර්ණයෙන් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔවුන් දක්ෂ ලෙස ප්රවේශ වීමට වැදගත් වේ. ඒ නිසා ටිකෙන් ටික ටිකක් වියදම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම අඩු පසුබිමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත හැකිය.
ඉහතින් විස්තර කර ඇති මාංශපේෂි ආතති ප්රකාශනය සමඟ උණුසුම් වූ පසු, මෙන්ම මූලික ක්රියාත්මක කිරීමේ අභ්යාසයත් සමඟ, ඔබට සැබෑ අභ්යාස වලට යාමට අවශ්ය විය හැකිය.
අලුතින්ම මෘදු හා අත්යවශ්ය නොවන නව ආරම්භක වැඩසටහන වන අතර, ඔබේ ඉමි සෙබළුන්ට හා පසුපසට හරවා ගත හැකිය. එය නඩත්තු කිරීම සහ / හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි සෑම දිනකම "හිරු" අත්දැකීමක්.
යෞවනයෙකුගේ උපකාරය සඳහා ඔබට කළ හැකි තවත් දෙයක් වන්නේ යෝගයයි. ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් මෙන්, සියලු යෝග ව්යායාම ඔබ ඔබේ පිටුපස බොරුවක් සමඟ සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ආරම්භකයාගේ සහ පුනර්ජනනීය බොහෝ බොහෝ දේ කරන්නේ.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ දණහිස මත වැතිරීමත්, එක් පැත්තක පැත්තට තල්ලු කර ගැනීමත්, සැතපෙන කස සිතිණි. අදහස නම්, සමහර අවස්ථාවන්හිදී එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ ආශ්වාසය පේශි මාංශ පේශීන් මෙන් ශරීරයට මුදාහරින ලෙසටයි.