1 -
දණහිස ප්රතිස්ථාපන සැත්කම් සඳහා සූදානම් වීමේ වැඩසටහනඔබ දණ ඔටියෝ ආතරයිටිස් නම් , ඔබේ චලන චලිතය (ROM) සහ ඔබේ ක්රියාකාරී චලිතය පවත්වා ගැනීමට ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. සමහර විට ඔබේ දණහිසේ ඇතිවන ආතරයිටිස් විශාල වන අතර, ඔබේ ගැටළුව නිවැරදි කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්නේ සම්පූර්ණ අත්වාරු ආදේශකයක් (TKR) සැත්කමක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
ඔබ සැඟවුණු සැත්කම් සැත්කම් සඳහා සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබට ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට පෙර භෞතික චිකිත්සක පාඨමාලාවෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ව්යාපාර කටයුතු සහ ශල්යකර්මයට පෙර ඔබේ සැත්කම් උපරිම කිරීමට සහ ඔබේ දණ සැත්කමෙන් පසුව ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමටය.
පහත දැක්වෙන පියවරෙන් පියවර ව්යායාම වැඩසටහන යනු සම්පූර්ණ දණහිස හෝ අර්ධ අස්ථි ආදේශන ශල්යකර්මයකට මුහුණ දීමට නියමිත රෝගීන් සඳහා ඔබේ PT මඟින් නියම කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න, ඔබගේ තත්ත්වය සඳහා විශේෂිත වූ ව්යායාම හොඳයි, එබැවින් මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ වෙනත් ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනකට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට කළ හැකි වන බව සහතික කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට ද පරීක්ෂා කළ හැකිය.
පූර්ව-පරිපූරක අස්ථි ආදේශන වැඩසටහන ආරම්භ කරන අතර සමහර සරල පරාසයක චලන අභ්යාස මඟින් ආරම්භ වන අතර විශේෂිත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස මගින් ප්රගති සමාලෝචන ශල්ය කර්ම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි හා දණහි සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වයට හා ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යෑමට සහාය වීම සඳහා ඔබගේ සම්පූර්ණ දුම් ශල්ය කර්මයේ දී ඔබට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
2 -
හයිඩ් ස්ලයිඩ්ස්හයිලෑඩ් ස්ලයිඩ් දණිස් සැත්කම් සැත්කම් සඳහා සූදානම් වන විට, ඔබේ දණහිස් හෙලිකොප්ටර ROM වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම කිරීම පහසුය, එය ඔබේ දණහිසට නැමෙන්නට සහ හොඳින් සවි කරන්න.
විලුඹ විනිවිදක අභ්යාසයක් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ පාදය ඔබේ පාදය මත තබා ගන්න. ඔබේ දණහිසට බාධා කර ඔබේ හිසකෙස් දෙසට ඔබේ යටි පතුළට තල්ලු කරන්න. ඔබේ දණහිස හැකි තරම් දුරින් සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නැමිය හැකි ස්ථානයේ තබා ගන්න.
ඔබේ විරුද්ධ පැත්තට නැමුණු දණහිමේ අඩි පාදයේ ඇඟිලිවලට විහිදෙන විට විලුඹ විනිවිදක ව්යායාමයට යම් යම් පීඩනයකට ලක් කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය සාමාන්ය රතු තැටිය ඔබේ දණහිසට නැවත පිහිටීම සඳහා ක්ෂණික පශ්චාත්-සමය තුළදී සිදු කළ හැකිය.
විලුඹ විනිවිදක අභ්යාස 10 සිට 15 දක්වා සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඊළඟ ව්යායාම වෙත යන්න.
3 -
දණහිස දිගුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රකම්පිත හැන්ග් ව්යායාමදණිස් සැත්කම් සැත්කම් සඳහා සූදානම් වන විට, අස්ථි එල්ලන අභ්යාසය, දන දිගු ROM සඳහා වැඩ කිරීමට සරල දෙයක් වේ. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුලට උඩින් එල්ලෙන ඇඳ මත නිදාගන්න. ඔබේ කලවයේ ආධාරය තිබිය යුතුය. එහෙත් ඔබේ කණෙහි සිට සෑම දෙයක්ම ඇඳෙහි කෙළවරට එල්ලිය යුතුය.
අස්ථි එල්ලෙන ස්ථානයේ දී, ඔබේ දණහිස් හෝ වසු පැටවෙකුගේ ස්වල්පයක් ඔබ දැන ගත යුතුය. තත්පර 30 ත් 60 ත් අතරතුර මුහුණට පහළින් තබා ගත යුතු අතර, ඔබේ දණහිසට වසා දැමීමෙන් විස්තෘත විහිදුවන්න. ව්යායාම 3 සිට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4 -
Quad කට්ටලඔබේ කලුවේ ඉහළට ඔබේ quadriceps මාංශ පේශිවලට සාමාන්ය ශක්තිය නැවත ලබා දීම ඔබගේ සමස්ත දණ සැත්කම් පසු සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය නැවත ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ශල්යකර්ම සඳහා ඔබේ ක්වඩේස් සෑදීම ඔබේ ක්රියාපටිපාටිය පසු ඉක්මනින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම quad එක ඔබේ quad වැඩ කිරීමට පුරුදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.
ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ පාදය කෙළින්ම ඔසවා තබා ගන්න. ඔබේ දණහිසට යටින් කුඩා රෝල් කරන ලද තුවායක් යට වත්, ඉන්පසු ඔබේ දණහිසට පිටුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ quadriceps මාංශ පේශීන් ඔබ මෙය කළ යුතු ය.
තත්පර 5 ක් ඔබේ තරලය තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ කලවාකාරයේ ආතතිය සෙමින් නිදහස් කරන්න. 10 න් 15 ක් සඳහා කුට්ටි නැවත සකස් කර පසුව ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න.
5 -
කෙටි ආක් Quad අභ්යාසඔබේ ක්වඩ්රිප්ස් මාංශ පේශි ඔබේ සම්පූර්ණ දුම් ශල්යකර්ම සඳහා සූදානම් වන ආකාරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙටි ආකර quad ව්යායාමයක් වේ. අභ්යාස කරන්න, ඔබේ දණහිසට බාස්කෙබෝල්, කෝපි, හෝ කඩදාසි තුවා රෝල් කරන්න. ඊට පස්සේ ඔබේ දණහිසට හරස් කර ඔබේ quad muscle දැඩි කරන්න.
තත්පර කීපයක් සඳහා කෙළින්ම කෙළින් වූ ඔබේ දණහිස අල්ලා ගැනීමෙන් පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත නැවතත් ඉඩ සලසන්න. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථානය සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
6 -
කෙළින් කකුලයිඔබේ පාදයේ සැත්කම් සැත්කම් සඳහා සූදානම් වීමේදී ඔබේ උකුල් හා දණහි ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙළින් කකුල ඉහළ නංවයි . මෙම ව්යායාම මඟින් ඔබේ දණහිස හා හිසකෙස් ඇති කරගත හැකි අතර ඔබේ පාද සහ කලවා මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
ඔබේ උකුලේ සහ කලවස්ථිතම පේශිවල විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ ඔබගේ පිටුපස, ඔබේ පැත්තෙහි හෝ ඔබේ බඩට කෙළින්ම කකුල් කරගත හැකිය. ඔබේ එක් සැත්කමකට සූදානම් වීම සඳහා එක් එක් ස්ථානයේ කෙළින්ම පාදය 10 සිට 15 දක්වා ඉහළ නැංවීම කරන්න.
7 -
දිග ආක්රමණ ක්වාඩ්දිගු චාප quad ව්යායාම ඔබේ quad එකෙහි ක්රියාකාරි චලිත චලනය මත වැඩ කිරීමට හා ඔබේ quad වැඩ කරන ආකාරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. අභ්යාස කරන්න, පුටුවක වාඩි වී ඔබේ දණහිස කෙළින්ම උපදවන්න. තත්පර කීපයකින් ඔබේ කකුල සෘජුව මුදා හරින්න. 10 සිට 15 දක්වා අභ්යාස නැවත සිදු කිරීම.
8 -
ආසනික් හම්ස්ට්රිං අභ්යාසඔබේ ඉමිහිරි මාංශ පේශි ඔබේ කලවානේ පිටුපස පිහිටා ඇති අතර ඒවා ඔබේ දණහිසට නැමෙන්නට ක්රියා කරයි. ඇවිදීමෙන්, නැවී යාමේ සහ පඩි පෙළේ ගමන් කරන විට ඒවා ක්රියාකාරී වේ.
ඔබගේ ඉස්කුරුප්පු වල ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට අසුන්ගත් ව්යංජන ව්යායාම කළ හැකිය. එසේ කිරීමට නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් ප්රත්යාස්ථ ප්රතිරෝධක පටියක් ලබා ගත යුතුය. ඩොක්වෝබ් එකකට එක් කෙළවරක් බැඳ තබන්න. නැතහොත් ඔබට මිතුරා ඇතිව සිටින්න. ඔබේ වළලුකරේ පටය අනෙක් කෙළවරේ ලුහුබඳින්න.
පුටුවේ වාඩි වී ඔබේ කකුලේ ප්රතිරෝධයට එරෙහිව නැගී සිටින්න. ඔබේ දණහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම නැඹුරු වූ විට, තත්පර කිහිපයක තත්වය තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ කලහකාරී කොන්ඩේ කොන්ත්රාත්තුව පිටුපස ඔබ දැනගත යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී නැවත 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා නැවත උත්සාහ කරන්න.
9 -
උසස් හිප් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාසබොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ හොඳ මෝහ ශක්තියක් ඇති අතර, පාලම් ඇවිදීම, බයිසිකල් කිරීම, හෝ පඩිපෙල සහ පැනීම යන විට ඔබේ දණිස් තත්වය පාලනය කිරීම නිසා දනහිසෙන් වේදනාවන්ට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබගේ උඩු රැවුල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ දුම් ශල්ය කර්මයේ ශල්යකර්ම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. බෝල පාලම හෝ ශ්රෝණිය පහත වැටීම වැනි ව්යාධි හසු කර ගැනීමේ ව්යායාම ඔබේ මුළු ශක්තිය වෙනස් කිරීමේ ශල්යකර්ම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ උඩු රැවුල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රම වේ.
10 -
ශේෂය ව්යායාමඔබගේ සමස්ථ ශල්ය කර්මයේ ශල්යකර්මයට පෙර ඔබගේ සමතුලිතතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබගේ ශල්යකර්මයෙන් පසුව ක්රියාකාරීත්වය සහ සංචලතාව උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට තනි කකට් ආස්ථානයේ ක්රියාකාරිත්වය, T-ස්ථාවරය හෝ වඩාත් දියුණු ශේෂය අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.
ඔබට ඉතිරිව ඇති බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඉතිරි කිරීමේ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර ඔබගේ PT සමග පරීක්ෂා කරන්න.
11 -
බයිසිකලයක් පදිමින්ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ දුම් ශල්ය කර්මයෙන් පසු බයිසිකල් පැදවීමට ඔවුන්ට හැකිදැයි බොහෝ අය පුදුම වෙනවා. බොහෝ දෙනෙක් සඳහා පිළිතුර ඔව්. සම්පූර්ණ සවනක සැත්කම් ශල්යකර්මයකට භාජනය වීමට පෙර ඔබේ යුවළක් නිසි ලෙස ගමන් කළ හැකි ය. ඔබගේ දන්ත ශල්යකර්ම සැතපෙන තෙක් ඔබ පාපැදි ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පීටර් සමඟ කතා කරන්න.
ඔබ සම්පූර්ණ දුම් ශල්යකර්මයක් සැළසුම් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ විසින් ක්රියා පටිපාටිය සඳහා සූදානම් වීමට උපකාර කිරීම සඳහා භෞතික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. මෙම පියවරෙන් බැහැරව වැඩ සටහනේ ඔබගේ ව්යායාමය තුලට ඔබගේ ව්යායාමයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ඔබගේ චලනය වෙනුවට, ඔබේ සම්පූර්ණ අස්ථි ආදේශනය උපරිම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.