පූර්ණ දණහිස් ව්යාප්ති පරාසය සවිකිරීම
චලනය වන චලනය වන ප්රස්ථාරය (ROM) වැඩිදියුණු කිරීමට උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා සරල ක්රමයකි. දණහිස් දිගුව ඔබේ දණහිසට හරවා මුළුමනින්ම සවි කිරීමට.
දණහිසේ ශල්යකර්මයෙන් පසු පොදු ගැටළුවක් නම්, දිලිසීමක් (දිරායාම) සහ දිගු කිරීමේ දී දණිස් තැටිය අහිමි වීමයි. දණහිස ROM වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දණහිස සැත්කම් පසු දිනපතා සිදු කළ හැකිය.
සම්පූර්ණ දණහිම ROM ඔබට පුටුවක හිඳ සැරිසැරීම වැනි සරල ක්රියාකාරී කර්තව්යයන් ඉටු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
කවුද හැසිරිය යුතුද?
ඔබ චලනය වන දර්පණ ප්රමාණය අහිමිවීම නිසා යම් කොන්දේසියක් ඇත්නම්, අවදානම එල්ල වන ව්යායාම කිරීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. දණහිස දිගු වීමක් ඇති වීමට හේතු විය හැකි පොදු ගැටළු ROM ඇතුළත් වේ:
- ඔබගේ ACL ප්රතිචක්රීකරණ ප්රොටොකෝලයෙහි කොටසක් ලෙස දණිස්ගේ අස්ථි කොටස් (ACL) සැත්කම් පසු කිරීමෙන් පසු
- සම්පූර්ණ දණහිස ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව
- දණහිසේ පැටල්ලා පසුව ශල්යකර්මයක් නිකුත් කරයි
- ටිබ්ල් සානුව කැඩී යාමෙන් පසු
ඔබේ අවයව එල්ලන එල්ල වන ව්යායාම ඔබේ පශ්චාත්-අත්වල රොන්මඩ ප්රතිස්ථාපනයේ කොටසක් විය හැකිය, නැතහොත් ඔබගේ නිවසේදීම ඔබට ඔබේ ප්රොටොකෝලය විසින් නියම කරනු ලැබේ.
ඔබ දණහිස ශල්යකර්මයක් හෝ තුවාලයක් ඇත්නම් සහ ඔබේ දණගැසීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළවරක් නැති බව දැනගන්න. මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර හෝ ඔබගේ විශේෂිත තත්වය සඳහා එය ආරක්ෂිත වන බවට සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා පරීක්ෂා කර බලන්න.
ප්රසංග හිස් ව්යායාම කිරීම
නිවසේ හෝ ශාරීරික චිකිත්සක සායනයෙහි සිදු කළ හැකි සරල ශාරීරික ව්යායාමයකි.
- එය වටා ඇති කාමරයේ ප්රමාණය අවම වශයෙන් එක් පැත්තක ඇති ඇඳක් සොයා ගන්න.
- ඔබේ ඇඳ මත ඇඳ මත වැටෙන්න.
- ඔබේ පාදයේ අවසානය දිගේ එල්ලෙන පරිදි ඇඳ මතට පහළට පහළට ඇද දමන්න. ඔබේ කලවයේ ඇඳ මත ඇඳ තිබිය යුතුය, නමුත් ඔබේ පහළ කකුල ඇඳෙන් වැසී තිබිය යුතුය.
- ඔබේ දණහිසට ඉහලින් ඔබේ කලවානිය යට කුඩා පුටු තුවායක් තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ දණහිසට වඩා වැඩි පීඩනයක් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- තත්පර 30 සිට 60 දක්වා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. ඔබගේ දණහිසට හරවාගෙන බිම දෙසට ඔබේ පහළ කකුල ඇද ගැනීමට ගුරුත්වය ඉඩ දෙන්න.
- ඔබට මෙම ස්ථානයේ යම් අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. ඔබට දණහිස වේදනාව දැනෙනවා නම්, ව්යායාම නතර කර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයාව අමතන්න. ඔබේ දණහිසේ ROM සඳහා විකල්ප ක්රම සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- ඔබට මෙම ව්යායාම 5 සිට 10 දක්වා පුනරාවර්තනය සඳහා නැවත නැවත කළ හැකිය. ඔබේ කකුලේ යම් පීඩනයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු නැවත වරක් කෙලින්ම දණහිස් තත්වයට පැමිණෙන්න. ඔබගේ දණහිසට ගසාගෙන යාමේ දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට එය ඔබට නැමෙන්නට පුළුවන.
සමහර විට ගුරුත්වය පමණක් ඔබේ දණහිස නිසි පරිදි ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම කාරණය නම්, ඔබ අභ්යාසයට තරමක් බලයක් එක් කිරීමට ඔබේ පහළ කකුල හෝ වළලුකර වටා 1 හෝ 2 රාත්තල් සැහැල්ලු බර තැබිය හැකිය. සුපරීක්ෂාකාරී වන්න; ඔබේ බර වැඩි වන විට ඔබේ දණහිසට බර වැඩිවිය හැක. මෘදු ස්ට්රෙචිං හැඟීමක් නිර්මාණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් බර එකතු කරන්න. එකතු කළ හැකි බර ප්රමාණය නිවැරදිව තීරණය කිරීමට ඔබේ PT ඔබට උදව් විය හැක.
අවදානම එල්ල වන ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ දණහිස කුඩා විය හැක.
ඔබ ඔබේ දණහිස වටා පටක දිගේ දිගු වීම නිසා මෙම වේදනාව ස්වභාවිකය. ඔබේ දණහිසට 10 සිට 15 දක්වා විනාඩි පැකට්ටුවක් අයදුම් කිරීම මෙම රෝගාබාධ සමහරක් සමනය කළ හැකිය. නැවතත්, ඔබගේ දණහිසට වේදනාව දැනෙනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා අමතන්න.
ඔබේ දන දිගු ROM සඳහා වැඩි දියුණු කිරීමට වැඩ කිරීමට අවදානම එල්ල වන ව්යායාම දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ හැකිය. ඇවිදීම, වාඩි වීම සහ නැවත්වීම හා පඩි පෙළේ සැරිසැරීම සඳහා ඔබගේ සමස්ත කාර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට පහසු වන නමුත් ඵලදායී ක්රමයකි.
ඔබ දණහිස සැත්කම් සිදු කර ඇත්නම් සහ ROM හි දිගු වීමක් අත් විඳිනවා නම්, අවලස්සන වියන අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ සමස්ත දත්වීමේ හැකියාව දියුණු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ විය හැකිය.