දිර්ඝ ජීවිතයට සම්බන්ධ ජීවන රටා සාධක පහයි
ඔබට වයස අවුරුදු 90 (හෝ ඊට වැඩි කාලයක්) ජීවත් වීමට අවශ්යද? ඔබ ඔබේ සිතුවිලිවලට වඩා දිගුකාලීන හා ආයු අපේක්ෂාව කෙරෙහි ඔබට වඩා වැඩි පාලනයක් ඇත.
ඔබගේ ජාන හා පවුල් ඉතිහාසයේ සාධකයක් ඔබ කොතරම් දීර්ඝ කාලයක් ජීවත් වනු ඇත් ද යන්නයි. නමුත් ඔබේ ජාන තෝරා ගැනීම ඔබේ ජානවලට වඩා වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ජාන සමහරවිට ඔබ කොතරම් දීර්ඝ කාලයක් ජීවත් වනවාද යන්න තීරණය කරන්නේ සියයට 30 කටත් අඩුය.
දිගුකාලීන ජීවිතයේ ඔබේ ඉතිරි කොටස ඔබේ පරිසරය සහ ඔබේම ජීවන රටා තෝරා ගැනීමයි. ශුභාරංචිය නම්, ඔබ කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් ඇත.
5 වයසට යන්න පුළුවන් වයස 90
හොඳ සෞඛ්ය තත්ත්වයේ වයස අවුරුදු 90 ඉක්මවා ගැනීම ඉතා දිගු කාලීන ඉලක්කයකි . ේරී පුරුෂ මාජ්භාවී ්භාවිතය සිදු කරයි කාන්තාවන්ට වඩා වයස අවුරුදු 90 ට වැඩි පිරිමි කරා පැමිණ ඇත. මිනිසුන් හා ඔවුන්ගේ හැසිරීම් අධ්යයනය කිරීමෙන්, නිරෝගී සහ සාර්ථක වයස්ගත වීම සඳහා ඇත්තෙන්ම වැදගත් වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට පර්යේෂකයන්ට හැකිය. 1981 දී, සෞඛ්ය සම්පන්න වයස්ගත වීම පිළිබඳ අධ්යයනය කිරීම සඳහා වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි වැඩිහිටි සෞඛ්ය සම්පන්න පිරිමි පුද්ගලයින් 2,300 ක් ඇතුළත් කිරීමෙන් පර්යේෂකයන් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත්තේය. ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සහ සෞඛ්යය ගැන වාර්ෂිකව සමීක්ෂණ ලබා දුන්නා.
අධ්යයනය අවසානයේ දී අවුරුදු 16 කට පසුව 970 ක් (සියයට 42 ක්) සිය 90 ගණන්වලදී ලබා ගත්හ. එම ප්රතිශතය සියයට 42 කි. ඔවුන් දිගු කලක් ජීවත් වීමට ඔවුන්ට උපකාරවත් විය. නිශ්චිත ජීවන රටා පහක් තෝරා ගැනීමෙන් 90 ට වඩා ජීවත් වන අතර, දුම් පානය නොකිරීම, නිරෝගී බර පවත්වා ගැනීම, රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, නිතිපතා ව්යායාම සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීම.
දිගුකල් ජීවත් වන්නේ කෙසේද?
නිශ්චිතවම, අධ්යයනය සොයාගත්තේ:
- දුම් පානය නොකරන අය අවුරුදු 90 ක් දුම් පානය කරන්නන් මෙන් දකිනු ඇත.
- දියවැඩියාව වයස අවුරුදු 90 ඉක්මවීමට පෙර ඔබේ මරණයේ අවස්ථාවක් වැඩි කරයි.
- තරබාරු අය වයස අවුරුදු 90 ට පෙර මරණයට ඇති අවස්ථාවෙහි සියයට 44 ක වැඩි විය.
- රුධිර පීඩනය සියයට 90 කින් 28 ක් දක්වා ඉහළ යෑම නිසා රුධිර පීඩනය වැඩි විය.
- සියයට 20 සිට සියයට 30 දක්වා ඔවුන්ගේ මරණ අවධානම අඩු කර ගත් මිනිසුන් (කොපමණ සහ කොපමණ වාර ගණනක් භාවිතා කළ ද යන්න අනුව).
මෙම ප්රතිශතය ගණනය කරන ලද්දේ අධ්යයන ආරම්භයේ දී සිසුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන පර්යේෂකයන් ගණනය කළ පසුවය. අධ්යාපනික මට්ටම සහ ජීවිත අපේක්ෂාව කෙරෙහි බලපාන අනිකුත් සාධක. අධ්යයන පිළිබඳ වැඩිදුර සමාලෝචනය මෙම සාධක මගින් ජීවිතයේ කෙටි කාලසීමාවක් පමණක් නොව, ඔවුන්ගෙන් කිහිපදෙනෙකු සමඟ එකට එකතු වී ඇති බව සොයාගෙන ඇති අතර, ඔබ බොහෝ විට ඔබේ පැවැත්ම සඳහා ඔබේ ඉඩ අඩු කරයි.
ඔබට මෙය කළ හැකි වන්නේ කෙසේද?
දැන් වයස අවුරුදු 90 සහ ඊට වැඩි කාලයක ජීවත් වීමට දායක වන සාධක මොනවාදැයි ඔබ අවබෝධ කරගන්නා සෑම මසකම එක් අයෙකු මත වැඩ කිරීමෙන් දිගුකල් ජීවත් වන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මේ මාසයේ දුම් පානය නතර කළ හැකිය, ලබන මාසයේ බර අඩු කර ගැනීම, සහ ඔබගේ රුධිර පීඩනය ඊළඟ මාසය පාලනය කර ගන්න.
අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි මේ සාධක සමහරක් සඳහා, ඔබේ තත්ත්වය පාලනය කිරීමට ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ උපකාරය අවශ්ය වනු ඇත. අනෙක් සාධකයන් සඳහා, ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අයගේ තොරතුරු සහ සහාය අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා සම්පත් ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- බර රහිත බර අඩු කිරීම: වඩා හොඳ කන්න සහ බර අඩු කර ගැනීමට පියවර ගන්න.
- ප්රති-වයෝනය සඳහා අභ්යාස : වැඩි වැඩියෙන් ආරම්භ කරන්න.
- දුම් නොබොන උපාංග කට්ටලය: ප්රධාන සෞඛ්ය අවධානමක් අඩු කරන්න.
- අධි රුධිර පීඩනය : මෙම නිහඬ ඝාතකයා පිළිබඳ කරුණු දැනගන්න.
- දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමට මෙවලම් : දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සහ තත්වයෙහි ප්රතිඵල අවම කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
වචනයක්
මීට වඩා වයසින් වැඩි මිනිසුන් වයස අවුරුදු 90 ඉක්මවා යන අතර, ඔබේ සෞඛ්ය රැකගැනීම සඳහා පියවර ගන්නවා නම්, ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් විය හැකිය. ඔබ ප්රධාන අවධානම් සාධක කිසිවක් තිබේ නම්, අද එම අවදානම් අඩු කර ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. මාරාන්තික හා බේරාගැනීමට සම්බන්ධ ජීවන රටාව සාධක: කුඩා සමාලෝචන. ජානවිද්යාව . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> යේට්ස් එල් බී සහ අල්. පිරිමින්ගේ සුවිශේෂී දීර්ඝකාලීනත්වය: වයස අවුරුදු 90 දක්වා වූ අවිනිශ්චිතතාවය සහ ක්රියාකාරීත්වයට සම්බන්ධ වූ වෙනස් කළ සාධක. ආර්පී ඉන්ටර් මැඩම්. 2008; 168 (3): 284-290.