රාත්රී මාරුකිරීමේ වැඩය නිදා ගැනිමට ඇති බලපෑම කුමක්ද?

රාත්රී මාරු කිරීමේදී ඔබේ නින්දට හානි කිරීම හා වෙනත් ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙය නින්දෙන් හා අනෙකුත් නින්දේ අවදානම ඉහළ යාමේ අවධානමක් ඇති කරයි. මේ සියල්ල සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. රාත්රී මාරුකිරීමේ කාර්යය හෘදයේ හා ජීර්ණික ගැටලු සහ මානසිකත්වය හා හැඟීම් සමඟ ඇතිවන ගැටලු වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් පෙන්වා ඇත. ඊට අමතරව, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවීම නිසා රාත්රී මාරුකිරීමේ සේවකයින් ආරක්ෂිත අනතුරු සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇත.

ඔබේ ශරීරයේ රාත්රී චලනයේ බලපෑම

ඔබ රාත්රිය අවදි වන විටත් නිදාගෙන සිටින විටත්, ඔබේ සිරුර පරිසරයේ ආලෝක ප්රමාණයෙන් බලවත් ජීව විද්යාත්මක පැහැයන් නොලැබේ. මෙම නූල් ඔබේ නින්ද සහ අවදි චක්රය පාලනය කරන සයිකරි රිද්මයන් පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය නින්දට වැටීම හා ප්රමාණවත් ගැඹුරු නින්දක් ලැබීමට අපහසු වේ.

අතිරේක ගැටළුවක් වන්නේ රාත්රී කාලසටහනක සිට දිවා දින දක්වා දිවා කාලසටහනකට මාරු කිරීම හෝ ඔබගේ කාර්යයේ මාරු කිරීම් වලදී වෙනස් වීමෙනි. මෙම ස්විචය ජෙට් ලග්න් වැනි සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. නින්දේ වෙනස්වීම්වලට අනුව හැඩ ගැසීම සඳහා දිනකට පැය එක බැගින් අවශ්ය වේ. රාත්රී මාරු සේවකයන්ට එය කළ නොහැකි දෙයක් විය හැකිය.

රාත්රී චලනය හා දුර්වල නින්ද සමඟ කටයුතු කිරීම

රාත්රී මාරුවෙන් මාරු වුවද ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ:

• දීප්තිමත් ආලෝකය: රාත්රි කාලයේදී රැකියාව කරන අතරම හැකි තරම් දීප්තිමත් ආලෝකය තිබිය යුතුය. පූර්ණ වර්ණාවලියේ ආලෝකය හොඳම විය හැකි නමුත් ආලෝකයේ ඕනෑම වැඩි වීමකින් ඔබේ නින්ද / අවදි චක්රය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• අඳුරු නිදන කාමරය: ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, හැකි තරම් අඳුර ඔබේ නිදන කාමරය කරන්න. තිරය ​​සහ දොර වසා ගන්න. සමහර සැහැල්ලු සැහැල්ලු නින්දේ සැතපීමට සැලැස්වීමෙන් ආලෝකය අවහිර කිරීමට උපකාර වන බව නිදාගන්නා මැක්ස් වෙමු.
• ඔබගේ මුළු නින්ද: නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නැතිවීම සඳහා නින්දක් එකතු කිරීම සහ නිදාගැනීම සඳහා පැය ගණනක් දිගු කරන්න.

• සීමාසහිත කැෆේනය : ඔබේ මාරු කිරීමේ මුල් කොටසෙහි පමණක් කැෆේන් භාවිතා කරන්න. ඔබේ මාරුවෙන් මාරුවට අවසානයේදී එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයත් සමඟ නින්දට යාමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
• සීමාවන් වෙනස් කරන්න : හැකිතාක් දුරට එක් කාලසටහනක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දිවා හා රාත්රී වැඩ අතර මාරු කිරීම ශරීරය මත විශේෂයෙන් දැඩි වේ.

ඔතන

ඉහත වෙනස්කම් වලට සහාය නොදක්වන විට දීර්ඝ සහ උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබාගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර ගැන ඔබේ වෛද්ය සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න. දිනකට මාරු කිරීම වෙනුවට දින මාරු කිරීමක් කළ හැකි නම්, ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා එම පියවර ගැනීම සලකා බලන්න.

_{මූලාශ්ර:}

> ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය; ජාතික හෘද, පෙනහළු හා රුධිර ආයතනය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට ඔබේ මාර්ගෝපදේශය. අංක 06-5271.