සෞඛ්ය සම්පන්න අවුරුදු 50 ක් සඳහා අද දින ආරම්භ කරමු
වයස අවුරුදු පනහක් වන අතර, එය දිගුකාලීනව අවධානය යොමු කිරීම සඳහා නියම වේලාවක් (ඔබ දැනටමත් නැත!). ඔබේ පනස් දහස තුළ සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට හොඳම උපදෙස් වන්නේ, ඔබ විසින් සෞඛ්යයට බලපාන ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් විසඳා ගැනීමටත්, වසර පනහකට යහපත් සෞඛ්යයක් හා සන්තෝෂයක් සඳහා පදනමක් නිර්මාණය කිරීමටත් මෙම දශකයේ භාවිතා කිරීමයි.
ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන සැලකිල්ලෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට හා දැනටමත් කර ඇති හානිය පවා ආපසු හරවා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ. මෙම "කිරීමට" ලැයිස්තු අනුප්රාණය ලෙස ලැයිස්තුගත කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා එක් වරක් හෝ දෙකක් තෝරා ගන්න. ඔබේ ආයු කාලය සඳහා හොඳම වෙනස්කම් දිගුකාලීන ජීවන රටාව වෙනස් වේ, එසේ ගණන් කරන්න!
1 -
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආරම්භ කරන්නසෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම ඔබේ ජීවිතයට වසර 11 දක්වා එකතු කළ හැකි නමුත්, එය සෑම විටම එය පහසු පරිදි නොවේ. කුඩා කරන්න පටන්ගන්න.
පර්යේෂකයන් වයස අවුරුදු 45 හා ඊට වැඩි අය දෙස බැලූ අතර තවත් අවුරුදු 11-12 ක පමණ කාලයක් දක්වා සාධක තුනක් එකතු විය හැකි බව සොයාගෙන තිබේ. (1) දුම්පානය නතර කළ මිනිසුන් (2) පලතුරු හා එළවළු බෙහෙවින් ආහාරයට ගත් අතර, (3) ඔවුන්ගේ ව්යායාම දිගු විය. ඔවුන් මෙම පුරුදු 50 හා ඊට වැඩි කාලයක් තුළ ආරම්භ කළත් මෙය සත්යයකි. ඒ නිසා අද ඔබේ ජීවිතයට අවුරුදු ගණනක් එකතු කරන්න.
2 -
අතිරේක බර අඩු කරන්නඔබේ වයස 50 ට අඩු බරක් නැති බව සිතන්න. හානිය දැනටමත් සිදු කර ඇති බව සිතන්නෙහිද? ඔයා හරි හරි.
බර අඩු කිරීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම දැන් ඔබේ සෞඛ්යයට විශේෂයෙන් පුදුම කිරීමට හැකි වේ. නිදහසට හේතුව ඔබේ වයස භාවිතා නොකරන්න; දැන් සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට හෝ නඩත්තු කිරීමට වැඩ කරන්න. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත.
3 -
පරීක්ෂා කරන්නනවීන වෛද්ය විද්යාවට ස්තූති කිරීමට පිළිකා සිට හෘද රෝග දක්වා වෛද්යවරුන්ට ඉක්මනින් දේවල් අල්ලා ගැනීමට හා ක්රියා කිරීමට හැකි වුවද, ඔවුන් ඔබට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්නේ නම් පමණි.
ඔබේ අවදානම් සාධක ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ වයසට සහ වෛද්ය ඉතිහාසයට නිර්දේශ කර ඇති සියලුම පරීක්ෂණ හෝ දර්ශන අනුගමනය කිරීමට වගබලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම තිරගත කිරීම විනෝදයක් නොවෙයි, නමුත් ජීවිත බේරාගත හැකිය.
4 -
ව්යායාමව්යායාම ඔබේ ශරීරය සඳහා කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි ගොඩ නැගීම, ව්යායාම පවත්වා ගෙන යාම, බර පවත්වා ගැනීම, ඔබේ හදවතේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ මනස තියුණු වන අතර, ඔබගේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යාම, ඔබේ ලිංගික ජීවිතය නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. සතියකට කිහිප වතාවක් (හෝ ඊට වැඩි) ව්යායාම් කිරීම සඳහා සියලු හේතු සොයා ගැනීමට ඔබට දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
5 -
වයෝවෘද්ධභාවය පිළිබඳව ධනාත්මකව සිතන්නවයසට යෑමේ ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇත්තෙන්ම ඔබේ ජීවිතයට වසර ගණනාවක් එකතු විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂකයන් සොයාගත් පරිදි වයසට යෑම පිළිබඳ හොඳ ආකල්පයක් ඔබේ ජීවිතයට වසර 7.5 ක් එකතු විය හැකි බවය. ඒක විශ්මයජනක සංඛ්යාවක්.
විශාල ආයු කාලය වැඩි වේද? කවුරුත් දන්නේ නෑ. ධනාත්මක චින්තනය සහ මානසික පීඩනය අතර සම්බන්ධයක් තිබිය හැකි වුවද, පර්යේෂකයන් සිතන්නේ දිගු ආයු කාලයක් ඇති කරන හැසිරීම්වල වෙනස්කම් ඇතිවන අයගේ ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති බවයි.
6 -
ඔබේ ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රතිශතය වැඩි කරන්නප්රතිඔක්සිකාරක එතරම් ප්රබලයි. හිරුගේ ඇදහිය නොහැකි හානිකර බලපෑම් වලින් ශාක ආරක්ෂා කරයි. ශාක දිනපතා UV විකිරණවලට නිරාවරණය වන අතර, ඒවායේ සෛල වලට හානි සිදු වේ. මෙම විකිරණ මගින් "ෆ්රයිඩ්" වලින් ආරක්ෂා නොවී සිටීමට, ශාකවල ප්රතිඔක්සිකාරකවල ඉහල සාන්ද්රණය වර්ධනය වී ඇත.
ඔබ පැලෑටි අනුභව කරන විට ඔබේ ශරීරයේ ඇති සෛල වලට හානි වැලැක්වීමට ඔබේ ශරීරයට එම ප්රතිඔක්සිකාරකන් භාවිතා කළ හැකිය. එය ෆ්ලැටේෂන් හා පහසුය. ප්රතිජීවක ඖෂධවල ඉහළම සාන්ද්රණය ඇති ශාක හා පලතුරු හා එළවළු පළතුරු විවිධාකාරයෙන් අනුභව කරන්න.
7 -
ශක්තිමත්ව සිටින්නවැඩිපුර ක්රියාකාරි වීම ඔබට දිගු කල් ජීවත් වීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂකයන් 300 දෙනාගේ කැලරි වියදම් පරීක්ෂා කළ අතර දිනකට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ අය මරණයට පත්වීමේ අවදානම 32% කින් අඩු විය.
ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා දීර්ඝ ආයු කාලයක් සඳහා පුදුම කර ගත හැකිය. එබැවින් දුරස්ථ (සහ කච්ච්) සැඟවෙන්න, ඔබට පුළුවන් තරම් හැකි තරම් ඇවිදින්න, ඔබගේ දවස පුරා ක්රියාශීලීව හා ශක්තිමත්ව පවත්වාගෙන යාමට හැකි ඕනෑම දෙයක් කරන්න.
8 -
නව දේවල් ඉගෙන ගන්නඔබේ මොලය ඉගෙන ගන්නවාට ඔබ ආදරය කරයි - ඔබගේ වයස කුමක් වුවත්. එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන නව දේවල් සහ එය උත්සහ කරන වැඩි සම්බන්ධතාවයන්, එය වඩා හොඳයි.
අලුත් දේවල් ඉගෙනීමෙන් ඔබේ පුරුද්ද අත්හරින්න. ඔබ හැම විටම පිසීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? සමහරවිට ඔබේ දෑත් සමඟ යමක් ගොඩනඟා ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්යයි. එසේත් නැත්නම් ඔබ කළ යුතු දෙයක් වන්නේ ඔබේ සිත දිනාගැනීමට ඔබේ මොළයට අලුත් දෙයක් ලබා දීමයි.
ආකර්ෂණීය වීම හැර, ඔබේ මොලය ඇල්සයිමර් රෝගය හා වෙනත් වයස්ගත වූ ඩිමෙන්ශියා ආසාදනය සඳහා ඇති අවදානම අඩු කළ හැකිය - සඳහන් නොකරන්න, එය වඩාත් රසවත් වනු ඇත.
9 -
ඔබේ හදවත යෞවනයඔබගේ හදවත "යෞවනය" තබාගැනීම ප්රධාන ප්රමුඛතා දෙකක් ඇත: ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර තබා ගැනීම සහ ඔබේ ධමනි පිරිසිදු කිරීම. ඔබගේ රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබේ ප්රගතිය අධීක්ෂණය කළ හැකිය. හෘද වයිරසය සංකීර්ණ වන අතර හෘද රෝගය එක්සත් ජනපදයේ අංක එකේ ඝාතකයා වන අතර, හෘද වයිරසය වයසට යාම හා ක්රියාවට නැංවීම ඔබගේ ආයු කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක පියවරයන් වේ.
10 -
Smile!එය විශ්වාස නොකරන්න, ඔබේ මුහුණ මත සිනහවකට බල කිරීමෙන් ඔබේ මනෝගතිය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ මොළයෙන් ඔබේ මොළයෙන් ලැබෙන සංඥාවලින් සහ "අපි හිනා වෙමු, හොඳ දෙයක් සිදුවිය යුතුය." ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ. ආතතිය අඩු කිරීම ආතතිය අවම කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් විය හැකිය. ඒ නිසා ඔබේ දස දහස් ගණනක් ඔබේ සිනහව දශකයට ගෙන වඩා සතුටින් හා අඩු පීඩනයක් ඇති කරන්න.