ඔබ ආඝාතය අධි අවදානමක් ඇති නම්, එය අනිවාර්යයෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ ආඝාතයේ ඉරණම ඉරාගෙන ඇති බවය. වඩාත් පොදු ආඝාත අවදානම් සාධක ආපසු හැරවිය හැකි අතර, වෛද්ය කළමනාකරණය හා සරල ජීවන රටා පුරුදු කිහිපයක් සමග ඇතිවන ව්යාධිය අඩු කර ගත හැකිය.
1. සෛලීය රෝග වැලැක්වීම හෝ ආපසු හැරවීම
මොළය, බෙල්ල හෝ හෘදයේ රුධිර නාල වල වර්ධනය වන ප්රගතිශීලී රෝග බොහෝ ආක්රමණ වලට හේතුවයි.
මොළයේ ඇති රුධිර නාල හානි සිදුවන විට, අධිභෝග ආශ්රිත රෝගයක් ලෙස මෙය හැඳින්විය හැක.
ඔබ සනාල රෝග ඇති දැයි ඔබ දැන ගන්නේ කෙසේද? රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන තුරු බොහෝ දෙනෙක් එසේ නොකරති. කෙසේවෙතත්, ඔබේ රුධිර වාහිනී සුව කිරීමට සහ ඒවා අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්ය පියවරයන් අනුගමනය කළහොත් නැවත යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. මෙම පියවරයන් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, දියවැඩියාව පාලනය කිරීම, සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සහ දුම් පානය නොකිරීම.
ඔබේ දියවැඩියා පාලනය කරන්න
දියවැඩියාව වැඩිදියුණු කිරීම නූතන වෛද්ය විද්යාවේ වඩාත් විශ්මයජනක ගතිගුණ වලින් එකකි. ඔබේ මූලික වෛද්යවරයෙකුගේ නිරන්තර වෛද්ය පරීක්ෂණයකදී ඔබට දියවැඩියාවක් තිබේද යන්න තීරණය කළ හැකිය.
ඔබ දියවැඩියාව ඇති නම් කුමක් ද? දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන මිනිසුන් මැරතන්, පියාසර කිරීම් සහ කඳු නගින්න. දුර්වල ලෙස පාලනය වන දියවැඩියාව, කෙසේ වෙතත්, රෝග සහ ආබාධිත ජීවිත කාලය පුරාවටම බලපාන අතර එය ආඝාතයේ ප්රධාන අවදානම් සාධකයකි.
රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම
අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව බොහෝ අය පවා නොදනිති.
ඒ අයගෙන් කෙනෙක් වෙන්න එපා. ඔබගේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර, එය ඉහල නම්, ඔබගේ රුධිරය සාමාන්ය රුචිය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ආහාර අනුගමනය කිරීම සහ වෛද්යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන ඖෂධ අනුගමනය කරන්න.
අධික රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකි රෝගී තත්වයකි. එහෙත්, අධි පීඩන මට්ටමේ අධි රුධිර පීඩනය රුධිර වාහිනී වල අභ්යන්තර බිත්තිය හානි වන අතර ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාවයට බාධා ඇති කරයි.
ඔබේ හෘද රෝග සඳහා වෛද්ය අවධානය යොමු කරන්න
හෘද රෝගය විශාල පහරවල් වලට ප්රධාන හේතුවක් වේ. ඔබ අක්රමවත් හෘද ස්පන්දනයක් හෝ ඔබට හෘද දුර්වලතාවයක් ඇත්නම්, කපාට රෝග හෝ හෘද චිකිත්සක රෝගය නම්, ඔබේ හදවතේ තත්වය රැකබලා ගැනීම සඳහා පියවර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබ ශාරීරික ගැටලුවකින් තොරව ඔබට මෙම හෘදයාබාධ ඇති දැයි දැන ගැනීමට නොහැකි විය හැක. අසනීප නොවී හෘද රෝගයකින් ජීවත්වන බොහෝ දෙනෙකුට පමණක් හුස්ම හිරවීම හෝ තෙහෙට්ටුව දැකිය හැකි අතර හෘදයාබාධ සහිත සමහර රෝගීන් ගැටලුව රැක ගැනීම සඳහා ප්රමාද වැඩි වන තුරු කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපෙන්වයි. වාර්ෂිකව ශාරීරික ව්යායාමයකට මුහුණ දෙන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා තවමත් හෘද රෝග වැනි ගැටළු ආසාදනය කළ හැක.
ඖෂධ තහනම් කරන්න
කොකේන් හා මෙතම්ම්පේටයින් වැනි ඖෂධ දැඩි ලෙස ඇබ්බැහි වීම සහ නතර කිරීමට අපකීර්තියට පත් කිරීම අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, මත්ද්රව්ය භාවිතයෙන් මෙම ප්රබල ඖෂධ භාවිතා කිරීම ඔබට දැනටමත් හදිසි පහරක් විය හැකිය. ඔබ දැනටමත් රෝගාතුර වී මෙම ඖෂධ භාවිතා කර තිබේ. ආඝාතය ජීවිත තර්ජනාත්මක හා දරුණු ලෙස අකර්මන්යවී ඇති නිසා, දරුණු ලෙස ඩෙඩොක්ස් සහ ප්රතිචක්රීකරණ ක්රියාවලිය එය වටිනවා.
දුම්පානය නතර කරන්න
දුම් පානය කරන්නකුට මෙය ඇසීමට අවශ්ය නැත. නමුත් දුම් පානය නැවැත්තුවොත් දුම් පානයෙන් සිදු වන හානිකර බලපෑම් ආපසු හරවන බව ශුභාරංචිය වේ.
දුම් පානය නතර වන තෙක් ඔබ බලා සිටීමට සිදුවේ, හානිකර දුම් ඇල්ලීමේ පිළිවෙත ඔබේ ශරීරය මත ගනී. දුම් පානයෙන් වසර ගණනාවක් පසු ඔබේ රුධිර වාහිනී සුව විය යුතුය. සනීපාරක්ෂාව හා දුම්වැටිය නිසා ඇති වන විෂ ද්රව්යවලට ඔබේ සිරුර හෙලිදරව් වීම නතර කරන තුරු එය සුව කළ නොහැකිය.
ඔබේ රුධිරය Triglyceride සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යයෙන් දක්වා ගන්න
රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ වැනි තෙලින්ස් 2 ප්රභවයන්ගෙන් ඔබේ ආහාර වේලට හා ඔබේ ශරීරයේම මේද හා කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය කරති. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සමහර අය සඳහා එම මට්ටම් පහත දැමීමට ප්රමාණවත් වන අතර අනෙක් පුද්ගලයින් සඳහා ඖෂධ අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබගේ මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තිබේ නම් ඒවා සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට කටයුතු කරන්න. කොලෙස්ටරෝල් හා ට්රාන්ස් මේදයේ රුධිර මට්ටම් පහත හෙලීම ඔබේ අස්ථි අවදානම අඩු කර ගත හැකි ඉලක්කයකි.
ආඝාතය වැළැක්වීම ආහාර ගැනීම
සැකසූ ආහාර ආඝාතයට තුඩුදිය හැක්කේ මන්දැයි සම්පූර්ණයෙන්ම වටහා නොගනී. එහෙත් මාළු , නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ප්රෝටීන් සහ කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බව දන්නා කරුණකි.
ඇසුරුම් කරන ලද ක්ෂණික ආහාර සඳහා නැවුම් ආහාර ගැනීම අභියෝගයකි. ජන්ක් කෑම පහසුය, පහසුවෙන් නරක් නොවී ක්ෂණික තෘප්තියක් ලබා දෙයි. ඒ නිසා, නැවුම් ආහාර වලට මාරුවීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ එය හිතාමතාම කිරීමයි. ඔබේ සාප්පු සවාරි සහ ඔබේ දෛනික පුරුදු අනුගමනය කරන්න .
කායික ක්රියාකාරිත්වය ලබා ගන්න
ඔබ තව තවත් අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් සඳහා වෙහෙසීමට නිතරම පෙලඹී සිටින අයගෙන් කෙනෙකු නොවන්නේ නම්, ඔබ පමණක් නොවේ! සමස්තයක් වශයෙන්, ජනතාව පෙර කවරදාටත් වඩා වඩා සන්සුන් ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පරිගණකය හෝ දුරකථනයෙන් පවා නොසිට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිය. නැඟිටීම හා ගමන් කිරීම අමාරු දෙයක් නොවේ. මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා මෙම සරල ක්රමයන්ගෙන් පටන් ගන්න.
ඔබේ ආතතිය පෙළ කළමනාකරණය කරන්න
ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇති වන පීඩනය ඔබේ ආඝාතය අවදානම වැඩි කරයි. මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට පියවර ගැනීම - බිහිසුණු රැකියාවක් හෝ නරක සම්බන්ධතාවක්. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී, ජීවිතයේ සංකීර්ණ තත්වයන් නිසා ඔබ ආතති තත්වයක සිටියදී මානසික ආතතියට ඇති ප්රතිචාරය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
දැඩි ආතතිය, PTSD හේතු වන ආකාරයේ, ආඝාතය ඇති වීමේ ප්රවණතාව වැඩි කරයි . අතීතය වෙනස් කිරීමට කිසිවෙකුට නොහැකිය, නමුත් ඔබගේ අනාගතය ඔබගේ අතීතය විසින් අර්ථ නිරූපණය කිරීම වළක්වා ගැනීමට වැඩ කළ හැකිය.
වචනයක්
ආඝාත අවදානම් සාධක, උරුම වූ භෞතික සාධක හේතුවෙන් හෝ හානිකර ජීවන රටා පුරුදු නිසා, ඔබේ ජීවිතයේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හැකි වන අතර, එය අපේක්ෂා කළ හැකි අවුරුදු 12 1/2 කින්.
> මූලාශ්ර:
> භෞතික ක්රියාකාරිත්වය යාත්රා හා මොළය, පශු එන්.පී, බර්ට්ස්ලයිඩ් ඒසී, ඔලෙසන් එස්, හාලි ඒපී, ටානකා එච්, බ්රයින් ඉම්ජිං බීහාව් මත චක්රීය සින්ඩ්රෝමයේ අහිතකර බලපෑම අඩු කරයි. 2018 ජනවාරි 26 doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [මුද්රණයට පෙර]