ඩයට් පද්ධති ජනප්රිය. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කළ සෑම කෙනෙකුටම, සමස්ත ක්රියාවලිය අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාලසටහනක් සහ අනුපිළිවෙලක් යෝජනා කර ඇති නිසා ප්රධාන ආහාරමය ක්රම සමහරක් බොහෝ විට ප්රිය කරති. එය සාමාන්ය සෞඛ්යය ප්රතිපත්ති අනුව ජීවත් වනවාට වඩා බොහෝ විට සිත් ගන්නා සුළු ය. කැලරි. '
නමුත් මෙම ආහාරය බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වන අතර, එය ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව සහතික නොවේ. ඔබේ සමස්ත ආයු කාලය තීරණය කිරීම සඳහා වඩාත් බලපෑම් කරන සාධකයක් වන්නේ ඔබේ ආඝාතය අවදානමයි. එබැවින් වඩාත් ප්රචලිත ආහාර වේලක් ඇතිවීමක් ඇතිවීමේ හැකියාව ඔබට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ආඝාතය මරණ හා ආබාධිත තත්ත්වයන් අතරින් බහුතරම සාධක අතරින් එකක් වන අතර ආඝාතය වැළැක්වීම සාමාන්ය ජීවිත කාලය සඳහා 12.5 වසරක් එකතු කරයි!
Paleolithic ඩයට්
බර අඩු වීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රවේශයක් ලෙස මෙම ආහාරය ඇති වී තිබේ. ඉතා ජනප්රිය ආහාරයක් වන පිරිසිදුම ආකෘති පත්රය ඇල්බට් විසින් ආහාරයට ගෙන ඇති බවට විශ්වාස කරන ආහාර පමණක් ආහාරයට ගැනීමයි. මස් (තෘණ පෝෂණය, හෝමෝන නැත) මාළු, ගෙඩි, එළවළු සහ පළතුරු ඇතුළත් වේ. ආහාර වල මුල් ගල වන්නේ සැකසූ ආහාර ඉවත් කිරීම, සීනි, ධාන්ය සහ කිරි නිෂ්පාදන එකතු කිරීමයි.
මේ කාලය වන විට Paleo ඩයට් අනෙකුත් ආහාර පාලන ක්රම කීපයකට වඩා අඩු පාඩුවක් කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සමහර දත්ත ලබා ගත හැකි වුවත්, ආඝාත හා හෘද චිකිත්සා රෝගය Paleo ඩයට් සමඟ පහත වැටෙනු ඇත. මෙය විශාල වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ ආඝාතය සඳහා වේදිකාව සකසනු ලබන ඔක්සිකාරක හානි සහ උණ්ඩ ප්රවේගයට වගකියනු ලබන සැකසූ ආහාර ඉවත් කිරීමයි.
අමතරව, Paleo ඩයට් විටමින්, ඛනිජ සහ ඔක්සිඩෝඩන්ට් පොහොසත් වේ. ඔබගේ ශරීරයේ ස්වභාවික ක්රියාකාරකම් අළුත්වැඩියා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ .
මධ්යධරණී ඩයට
මධ්යධරණී ආහාර, පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, මස්, මාළු, රනිල සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය ආදී ආහාර වර්ග ඇතුළත් වේ. මධ්යධරණී ශාකයේ ආහාර ලෙස බොහෝ විට හැඳින්වෙන්නේ මෙම ආහාරය Paleo ඩයට් වලට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට බහුල ය. එහෙත්, Paleo ඩයට් මෙන්ම එය සැකසූ ආහාර මත කපා ඇත.
මධ්යධරණී ශාකමය ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පිළිගත හැකි ආහාර වර්ග හා කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කිරීම නිසා බර අඩු වීම නිසා හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවිෂ්ටයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය අවදානම් තත්වයකට පැමිණෙන විට, මධ්යධරණී ආහාර වේලක් ජයග්රාහකයෙකු වන අතර, ශිෂ්ණයන් අඩු කිරීම සහ හදවතේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම මධ්යධරණී විලාසිතාව සමඟ ආහාර වේලක් පෙන්නුම් කරන විද්යාත්මක අධ්යයනයන් සමඟ.
දකුණු බීච් ඩයට්
දකුණු බීච් ඩයට් ඔබ සාමාජිකත්වයට සම්බන්ධ විය හැකි ආහාර ගැනීමේ ක්රමයකි.
මෙය තුන්වන අදියරකට වඩා තාවකාලික ආහාර වේලක් වේ. මෙම ආහාරය සමහර අස්ථි, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන්, විශේෂයෙන් ඉහළ ග්ලයිසමික් ආහාර ඉවත් කිරීමක් මත පදනම් වේ.
මෙම ක්රමය මගින් ප්රශස්ත සංයෝජනයක් ලබා ගැනීම සඳහා සමහර කාලවලදී ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගනී. සමස්තයක් වශයෙන් දකුණු ප්ලේස් ඩයට් නීතිරීති ඉගෙනගෙන ඒවා අනුගමනය කිරීමට ප්රමාණවත් විනයානුකූලව හික්මවා ඇති අය සඳහා ඵලදායී බර අඩු කර ඇත.
දකුණු බීච් ඩයට් ආඝාත අවදානම මත අධ්යයනය කර නොමැති අතර මෙම ආහාරය දියවැඩියාව හා පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් (පූර්ව දියවැඩියා තත්වය) පාලනය කරයි. අඩු ග්ලයිසමීටීයතාවයක් නිසා මෙම ආසාදනය අඩු කර ගත හැකිය . හෘද රෝගයකට හසුවීම . එහෙත්, මෙම ආහාරය පෝෂණ ඌණතාවය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි අතර, විවිධ රෝග තත්වයන් ඇති වීමට හේතු විය හැකි අතර, එබැවින් මෙම ආහාර අනුගමනය කිරීමට ඔබ සැලසුම් කළහොත් නිවැරදි පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඇට්කින්ස් ඩයට
ඇට්කින්ස් ඩයට් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් සීමාව, මධ්යස්ථ ප්රෝටීන් සහ අධික මේද ප්රමාණය මත පදනම්ව මෙම ආහාර වේල්, රයිස් සහ පැස්ටා බැර රෂ්ම සහ කුරුලු තිරිඟු ඇතුළත් කර ගනී.
ඇට්කින්ස් ඩයටේ කාබොහයිඩ්රේට් හිඟවීම හේතුවෙන් බොහෝ දෙනා කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වන බැවින් එය පවත්වාගෙන යාමට අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇට්කින්ස් ඩයට් අනුගමනය කළ හැකි අයට, එය බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
සමස්තයක් ලෙස, මෙම ආහාර ප්රවේශය ආඝාතය සහ ආඝාත ආබාධ ඇතිවන සනාල රෝග සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම ප්රතිවිපාක හේතුවෙන් අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සමතුලිත නොවන ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් හා අධික මේද ප්රමාණයට හේතු වේ.
කෙසේ වෙතත් මෙම ආහාරයට අනුබල දුන් සමහර අනුගාමිකයින් හට වැඩි ආඝාත අවදානම වළක්වා ගත හැකිය. ප්රෝටීනවල සංතෘප්ත මේද හා අසංතෘප්ත මේදවලට ප්රෝටීන් වල නිවැරදි අනුපාතය පරිභෝජනය කරන ඩයටර් සහ දිගු හා කෙටි මාදිලි අම්ල ප්රශස්ත මට්ටමකින් ලබා ගත හැකි අතර උපාය මාර්ගිකව සැලසුම් කරන ලද කාඩියෝ හා බර පුහුණු අභ්යාස වටා මුළු දවසම ආහාර ගැනීම සඳහා සැලසුම් කළ හැකිය. ඇක්කින්ස් ඩයට් ආඝාතය හෝ හෘද රෝග අවදානම වැඩි නොකර.
කැෙටෙනොනික් ඩයට
කෙටොජෙනික් ආහාරය අධික අම්ල, අඩු ප්රෝටීන් සහ ඇට්කින්ස් ඩයට සමඟ වඩා සීමාකාරී වන කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. මෙම රීතිය එපිලෙස්සිටි සින්ඩ්රොම් පාලනය කිරීමට අපහසු වූ දරුවන්ට අත්හදා බැලිය හැකි ළමා රෝග පාලනය කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස භාවිතා වේ.
සමහර මැරවර කී්රඩකයන් සහ බර අඩුපාඩු බැතිමතුන් විසින් කෙටෝනිනික ආහාර අනුභව කර ඇත. මෙම කැටොජෙනික් ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩ කරන අතර, සාගින්නයේ යෙදෙන සහ ආහාර හිඟය නිසා අධික ලෙස නඩත්තු කිරීම අතිශයින්ම අමාරුයි.
ආඝාතය, සනාල රෝග සහ හෘද රෝග අවදානමක් ඇති වීම, කැටොගීන් ආහාරයක් සමඟ වැඩි වීම. ඇට්කින්ස් ඩයට් සමඟ ඇතිවන පරිදි, දැනුවත් රසිකයින්ට සාරවත් රෝග හෝ ආඝාතය අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොකරන අනුපාතය හා සංයුතිය තුළ මේද හා ප්රෝටීන ආහාරයට උපාය මාර්ගයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
නිර්මාංශ ආහාර වේලට
නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වන්නේ සත්ව මස් ඉවත් කිරීම සහ ආහාර ගැනීම සහ බිත්තර වැනි වෙනත් සත්ව නිෂ්පාදන. නිර්මාංශ ආහාරයක්, ධාන්ය, පලතුරු, එළවළු, ගෙඩි සහ රනිල කුලයට අයත් විවිධාකාර, ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වර්ග හා "ක්ෂණික ආහාර" ඇතුළත් වේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ආඝාතය අඩු අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, නිර්මාංශ ආහාර, සැකසූ ආහාර, හා ක්ෂණික ආහාර අඩංගු විය හැකි නිර්මානීය ආහාරයක් විය හැකි විටමින් B12 ඌණතාවය වැනි බර හා පෝෂණ ඌණතාවයන් විය හැක .
ග්ලූටන් ඩයට් නොමිලේ
ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් යනු විශේෂයෙන් ආහාරයට ගත හැකි ග්ලූටන්, තිරිඟු තුළ ඇති ප්රෝටීනයක්. ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් ප්රධාන වසයෙන් රෝග ලක්ෂණ ඇති රෝගීන් සඳහා ප්රධාන වශයෙන්ම ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් නොයෙක් ආහාර ජීර්ණයෙන් පීඩා විඳින බොහෝ දෙනෙක් ග්ලූටන් නොමිලේ ආහාර වේලක් ලබා ගනී.
ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක් විශේෂයෙන්ම ආඝාත අවදානම කෙරෙහි විශේෂයෙන් සැලකිල්ලක් නොදක්වන අතර, සෙරාක් රෝගය, ආමාශ ආන්ත්රයේ රෝග අවදානම අඩු වීමෙන් ඇතිවන ආඝාත අවදානම සමඟ සංලක්ෂිත වේ. මොළයේ ඇති රුධිර වාහිනී හා මොළය පුරාම රුධිර කැටියකින් බාධා ඇති විය හැකි නිසා, ආඝාත වීම ප්රධාන හේතුවක් වේ.
වචනයක්
ඔබේ බර ඔබේ ආබාධය ඇති වීමේ හැකියාවට බලපායි. ශරීරයේ බර වැඩි වීම නිසා ශරීරයේ ඇති වන අවදානම දෙගුණයක් වන විට ශරීරයේ උදරයේ මරණය වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. ව්යායාම සහ ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත නොහැකි අයට, ආඝාතය අවදානම අඩුකිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්මයක් සොයාගෙන ඇත.
කලින් හඳුනාගත් ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම තුළ විධිමත් මඟ පෙන්වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීම පහසු වන පරිදි ආහාර වර්ග ක්රම කීපයක් අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලෙහි සමහරක් ආක්රමණික අවදානම වැඩි කර ගත හැකි අතර, වෙනත් ඩයටේ ආඝාතය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් සලකා බැලීමේදී, ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කවලට අමතරව එක් එක් ආහාර වේලෙහි ඇති සියලුම ප්රතිවිපාක පරීක්ෂා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
> මූලාශ්ර:
> කාබෝහයිඩ්රේට සහ එන්ඩෝහයිල් ක්රියාකාරීත්වය: සීනි සහිත සෞඛ්ය සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් හෝ අඩු ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයක් වේ. ජෝවාස්ඕව් ඊ, සර්බුආ ඒ, වුක්සන් V, සායනික නියුට් රෙස්. 2015 අප්රේල්; 4 (2): 69-75
> අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධි ප්රෝටීන, අධි-මේද ආහාර, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් රෝගීන්හී පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් රෝගීන්හී, මෙරිනෝ ජේ, කොන්ස් ආර්, ෆෙර්රේ ආර්, ප්ලානා එන්, ගිරෝනා ජේ, ආරාගෝනස් ජී, ඉබරැටෙක් ඩී, හෙරස් එම්, මසානා එල්, සායනයි. 2014 මාර්තු-අප්රේල්; 26 (2): 58-65
> පෙලෙලිතික් හා මධ්යධරනී ඩයිනෙට් මෝස්තර වල වැඩිහිටි, අග්න්යා KA, මැක්චල්ලෝ එම්එල්, ෆ්ලාන්ඩර්ස් ඩබ් ඩබ්, හර්ට්මන් ටී, ජූඩ් එස්, බොස්ටික් ආර්.එම්. ජේ නූත්. 2016 ජූනි; 146 (6): 1217-26.
> සෙරාක් රෝගය සහිත වැඩිහිටි වැඩිහිටි ක්ෂුද්රජීවී පිළිකා, ඩී මාචි එස්, චියරියෝනි ජී, පෙර M, ඇරසියෝ ඊ, අලිම් ෆාමසියෝල් යන අයගේ අවදානම වැඩි විය හැක. 2013 ජූලි; 38 (2): 162-9