තරබාරුකම අහිතකර බව සෑම දෙනාම දනී. තරබාරුකමේ ඕනෑම ප්රයෝජනයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා අතළොස්සක් ඇති බව එතරම් පොදු දැනුමක් වේ. ඒත්, ඔබ අඩු බරක් වීම, ආඝාතය සඳහා අවදානමක් ඇති බව ඔබ දන්නවාද? මෙම සංසිද්ධිය යනු වෛද්ය පර්යේෂකයෝ "තරබාරුකමේ පරස්පරතා" ලෙස නම් කර ඇත. සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ සාමාන්ය බරට වඩා වැඩි බරකට වඩා වැඩිවිය හැකි තරබාරු රෝගීන් පසුව සාමාන්යයෙන් බරින් බේරීම සඳහා රෝහලෙන් පිටව යාමට ඉඩ තිබේ.
එහෙත්, පුදුමයට කරුණක් නම්, අඩු බර ඇති අය වැඩි බරක් හෝ වැඩි බරක් හෝ වැඩි බරකට වඩා වැඩි ආබාධයකින් මිය යන්න ඉඩ තිබේ.
අඩු බරක් යනු කුමක්ද?
අඩු බර යනු ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 18.5 ට අඩුය. මෙහි අර්ථය වන්නේ අඟල් 4 කට වඩා අඩු බරින් වැඩිහිටියෙක් අඩු බරක් ලෙස සලකනු ලබන බවයි. ඔහු තම බර ප්රමාණයට වඩා අඩු බරකටත් වඩා අඩු බරක් ලෙස සලකනු ලැබේ. වැඩිහිටියෙකුගේ බරින් අඩි 5 අඟල් 7 යි. ඔහුගේ පරිපූර්ණ ශරීර බරට වඩා අඩුය. වැඩිහිටි පුද්ගලයකු බර අඩු බරක් ලෙස සැලකිය යුතුය.
ඔබ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අනුව ඔබට සුදුසු ස්ථානය කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ උස ස්කන්ධය තුළ අගල් විට ඔබ ලබා ගන්නා අංකය මගින් ඔබට ඔබේ බර ස්කන්ධ දර්ශකය ගණනය කළ හැකිය. එවිට ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම සඳහා එම සංඛ්යාව 703 කින් වැඩි කරන්න. නමුත් ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය දැන ගැනීමට ඉක්මන් ක්රම තිබේ ඔබේ උස හා බරට ඇතුල් වීමෙන් අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලබාගත හැකි BMI සංඛ්යාතයන්ගෙන් එකක් ලෙසට!
බර අඩු කිරීමට දායක වන්නේ ඇයි?
ආබාධයකින් පසු මරණයට දායක විය හැකි හේතු කිහිපයක් තිබේ. එක් ආවරණයක් ඔබේ ශරීරයට මුහුණදීමට සිදුවිය හැකි ඉතාමත් දරුණු සටන් වලින් එකකි. ආඝාතය පසු, ශරීරය සුව කිරීමට දැඩි සටනක් දිය යුතුය.
විටමින්, ඛනිජ, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන සහ ගබඩා කරන ලද මේද අත්යවශ්ය උෂ්ණත්ව අලුත්වැඩියා ක්රියාවලියක් සවි කිරීම සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ මෙවලම් කට්ටලයක් අවශ්යය.
ආබාධයකින් පසු බොහෝ දෙනෙක් ජීවත් වේ. සැබවින්ම යම් ආබාධයක් ඇති වුවද, ආබාධයකට ලක්වන අයගෙන් 88% ක් ජීවත් වේ. නමුත් මිනිස් සිරුර ආඝාත කිරීමෙන් පසු නැවත පණ ගැන්වීමට හා පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය පෝෂණ සම්පත් සැපයුම පරිභෝජනය කරයි. එම සංචිත නිල් පැහැයෙන් නොපැමිණේ. සමහරක් පහර වලින් ඇතිවන ආයුධවලින් ඖෂධ ලබා ගත හැකිය. නමුත් බොහොමයක් ශරීරයෙන් පැමිණේ. එය අඩු බර වීම හේතුවක් වන්නේ එය එක් හේතුවකි. අඩු බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට ආඝාතයේ ශාරීරික අභියෝග ජයගැනීම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නැත.
නොගැලපීම වළක්වාගත හැක්කේ කෙසේද?
බර වැඩිවීම නිසා බොහෝදෙනෙකු මෙම අසාමාන්ය ප්රශ්ණය සලකා බලනු ඇත. එහෙත්, වසර ගණනාවක් පුරාම ඔබගේ ආහාර හෝමුදුරුවන් ගැන සඳහන් නොකරන්න, ඔබේ ආහාර පුරුදු හා ක්රියාකාරකම් මට්ටම් බර අඩු කර ගත හැකිය. මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට වඩාත් නරක අතට හැරෙමින් පවතී.
විටමින්, ඛනිජ වර්ග, කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන් සහ මේද අඩංගු විවිධාකාර ආහාර සඳහා ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් ඇති බව තහවුරු කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබ අඩු බරින් මිදීමට අපහසු නම්, ඔබ ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් දැ යි ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ඔබ කැලරි ප්රමාණවත් ආහාර හා තවමත් අඩු බරකින් යුක්ත නම්, ඔබ ඔබේ දොස්තර සමග වෛද්ය පරීක්ෂණයකින් සිටිය යුතු නම්, තයිරොයිඩ් ගැටළුවක් හෝ ඔබේ ශරීරයේ කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන විෂබීජ ප්රශ්නය කන්න.
ඔබ ප්රමාණවත් ආහාරයක් නොගන්නේ නම්, මෙම ආහාරයට ගැනීමෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න. සමස්තයක් ලෙස බර වැඩිවීම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. නමුත් අඩු අය දන්නවා අඩු බරක් ශරීරයට හානි වන බව.
> මූලාශ්ර:
> ආඝාතයේ අංශභාගය: මාරාන්තික හා කෙටි කාලීන නැවත කියවීම, බාර්බා ආර්, මාර්කෝ ජේ, රුයිස් ජේ, කැනෝරා ජේ, හීනෝසෝසා ජේ, ප්ලාසා එස්, සැපෙටරෝ-ගැවී්රියා A , ස්ට්රෝඩ් හා මස්තිෂ්කැරසල් රෝගය පිළිබඳ ජර්නලය, 2015 අප්රියෙල්
> මස්තිෂ්ක චිකිත්සාව හා පඨක පිළිබඳ අවබෝධය > සින්ඩ්රෝම්, > Mellendijk L, Wiesmann M 2 , Kilian AJ, පෝෂ්ය පදාර්ථ, නොවැම්බර් 2015