මස් කෑමට පෙර මැයි මාසයේ පියයුරු පිළිකා මර්දනය කිරීමට හැකි විය

පියයුරු පිළිකා දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී තිබේ. තරබාරුකම හා දියවැඩියාව ද ඉන්සියුලින්ගේ වර්ධන ප්රවර්ධනය නිසා පිළිකා වලට සම්බන්ධ වේ . එබැවින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා දියවැඩියාව වර්ග 2 ක් පමණක් නොව පියයුරු පිළිකා වැළැක්වීම සඳහාද උපකාර වනු ඇත.

සාමාන්යයෙන් වකුගඩු ආබාධ ඇතිවීමද පියයුරු පිළිකා සම්බන්ධ වී තිබේ.

රාත්රී මාරුකිරීමේ සේවකයින් බහුලව අධ්යයනයක දී සොයාගෙන ඇත. වඩා සාමාන්ය සම්ප්රදායික කාලසටහනකට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති බැවින්, ආලෝක / තද චක්රය සමඟ සමපාත වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට අමතරව, සවස් කාලයේ කලින් ආහාරයට ගැනීමෙන් සිදු වන සරල වෙනස්කම්වලට අමතරව, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය සහ සයිකොඩික් ඔරලෝසුව යන දෙකම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.

අපි හැම විටම නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු රාත්රී ආහාරය සහ අලුත්වැඩියාව උපරිම කිරීම සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහය හා උදෑසන ආහාරය අතර වේලාව නිර්දේශ කරමු. දිරාපත් වීම සම්පූර්ණ වන විට, කැටබෝලීය අදියර ආරම්භ වේ. රාත්රි කාලයේදී රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සහ රාත්රී නිරාහාර කාලය (catabolic phase) වලදී කැලරි පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ආශ්රිත ජෛවමිතික සාධක කෙරෙහි බලපාන බව පර්යේෂණය කර ඇත.

රාත්රී නිරාහාර වෙලාව, ගර්භනී වීම සහ ග්ලයිමැමික් පාලනය කිරීම

NHANES (ජාතික සෞඛ්ය හා පෝෂණ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණ) මගින් කාන්තාවන් 2,650 ක දත්ත සහිතව අධ්යයනයක නිරතවූවන් අතරින් සති ගනන් (පස්වරු 5:00 සිට 12:00 දක්වා) දිනකට කැලරි ප්රමාණවත් ආහාරයට ගන්නා අය C- ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් (CRP) , ප්රදාහයේ සලකුණකි.

සන්ධ්යාවේදී ආහාරයට ගත් කැලරි ප්රමාණයේ සෑම සියයට 10 ක වැඩිවීමක්, CRP හි සියයට 3 ක වැඩිවීමකි. දිනකට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටි කාන්තාවන්ට CRP මට්ටම් (සියයට හතළිහක අඩු වීමක්) අඩු වූ නමුත් සවස් වන විට ඔවුන්ගේ කැලරි සියයට 30 කට වඩා අඩු පරිභෝජනය කළ කාන්තාවන්ට මෙය සත්ය විය.

එදිනෙදා ගර්භාෂය තුළ දිගු කාල පරිච්ඡෙදයක් හා කලින් දිනට ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන වෙනස්කම් ඇති විය හැකිය.

තවත් අධ්යයනයකින් NHANES දත්ත භාවිතා කරන ලද්දේ ග්ලයිමේමික් පාලන ක්රමයේ ජෛවශාලා සඳහා නිරාහාරව සිටීමට කාලයයි. දිනකට වැඩි කාලයක් නිරාහාරව සිටි ගැහැනු ළමයින් මුළු කැලරි ප්රමාණය, කැලරි 10.00 ට පමණ ආහාරයට ගන්නා අතර දිනපතා ආහාර හා සුළු ආහාර ප්රමාණය අඩු විය. රාත්රී අතිරේක පැය තුනක රාත්රී නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටමෙන් සියයට 4 ක අඩු වීමක් සහ සියයට හතළිහකට වඩා වැඩි HbA1c වැඩි වීමක් ඇති විය .

මෙම අධ්යයනයන් පියයුරු පිළිකා ඍජු ලෙස නොසලකයි. ඒ වෙනුවට ඔවුන් අවදානමක් සහිතව ජෛවඥයින් දිහා බැලුවා. තවත් වැදගත් අධ්යයනයක් රාත්රී නිරාහාර කාලය හා රෝගය නැවත ඇති වීම අතර ඇති සම්බන්ධතාවයක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා පියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන්ගෙන් ආහාරමය දත්ත එකතු කර ඇත.

පියයුරු පිළිකා ඇති කාන්තාවන්ගේ රාත්රී නිරාහාර වෙලාව

මෙම අධ්යයනයේදී මූලික වශයෙන් කාන්තාවන්ගේ පියයුරු පිළිකා, වසරක් හා වසර 4 කදී ආහාරමය දත්ත එකතු කර ඇත. සාමාන්යයෙන් නිරාහාර කාලය පැය 12.5 ක් වූ අතර පැය හතකට අඩු කාලයක් නිරාහාරව සිටියහ. පැය 07 කට අඩු කාලයක් නිරාහාරව සිටීම පියයුරු පිළිකා පුනරාවර්තනයේ සියයට 36 ක වර්ධනයකි.

HbA1c හි දීර්ඝ රාත්රී නිරාහාරව සිටීම ද අඩු විය. උපවාසයේ සෑම පැය 2 ක වැඩිවීමක් 0.37 අඩු HbA1c සමග සම්බන්ධ විය. මෙම අධ්යයනයෙන් තවත් රසවත් සොයා ගැනීමක් වන්නේ දිගු කාලයක සිට නිරාහාරව සිටි කාල සීමාවක් තුළ කාන්තාවන් වැඩි පැය ගණනාවක් නිදාගත් බවයි. රාත්රී නිරාහාරව සිටීම, පියයුරු පිළිකා සඳහා වැදගත් ආරක්ෂණ බලපෑම් සහිත ජීවන රටාවකි.

කතෝලික අවධියේදී වැඩි කාලයක්: ශරීර සුව කිරීම සහ අළුත්වැඩියා කිරීමේ ක්රමය

කෑම වේලකට පසු, පරිවෘත්තීය අවධීන් දෙකක් පවතී: ඇනබෝල අවධියේදී, රුධිර ග්ලූකෝස් උත්සන්න වන අතර සමහරක් එය ශක්ති සඳහා යොදා ගනී. එයින් සමහරක් ග්ලයිකජන් ලෙස ගබඩා කර ඇත.

කාලයත් සමඟ රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්රමාණය මුලික මට්ටමට ඇද දමයි. ඉන්පසුව, කැටබෝලීය අවධියේදී, ශරීරය ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකජන් බිඳ දමයි. ග්ලූකෝන් ගබඩා අඩු මට්ටමක පවතින විට, ශරීරයේ වැඩි වැඩි මේද අම්ල බලශක්තිය භාවිතා කරයි. විස්තෘත ප්රවාහක අවධියක (උපවාස කාලය), සිරුර පැරණි හා හානි වූ සෛලීය සංරචක අලුත්වැඩියා කිරීම සහ ඉවත් කිරීම සිදු කරයි. ශරීරය ආතතිය ප්රතිරෝධය ඇති කරයි.

ඉන්සියුලින් හා IGF-1 සංඥා කිරීමේ මාර්ග අඩුකිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා දිගු නිරාහාරය (දින කිහිපයක්) සොයාගෙන ඇත. නිතිපතා දිගු වේගයකින් එදිනෙදා ජීවිතයේ සමහර වාසි ලබා ගත හැකි බව පෙනෙන්නට තිබේ.

ආහාර වේලක් සහ චිකිත්සීය රිද්මයා

හයිපොතලමස්හි ප්රධාන ඔරලෝසුවේ ආලෝකය / අඳුරු චක්රය මත පදනම් වූ රිද්මයක් ඇති අතර බොහෝ අවයවවල පර්යන්ත ඔරලෝසු පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, අක්මාව තුළ පර්යන්ත ඔරලෝසුව අප අනුභව කරන විට උත්තේජනය කරනු ලැබේ. අදහස තමයි අපි රාත්රියේ රෑ ආහාරයට ගන්නා විට, සමහර පර්යන්ත ඔරලෝසු වල ප්රධාන ඔරලෝසුව සමඟ පෙලගැසී වැටෙන්නේ. එදිනට අපේ ආහාරය අවසන් කිරීම අපේ සෘජු රිද්මයන් සමඟ සමමුහුර්ත වී ඇති අතර, අපගේ සයුරේ ඔරලෝසුවේ හා වඩා හොඳ නින්දක් ඇත.

ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ සයුරේ රිද්මයක් තිබේ; එය සන්ධ්යා කාලයේදී උදෑසන වන අතර එය සවස් වන විට ඉහළ අගයක් ගනී. එබැවින් අපගේ සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම අදහස මුලින්ම මෙම පර්යේෂණය මගින් සවස් කාලයේ කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා කාන්තාවන්ට CRP වැඩි විය. ඔබේ රාත්රිය ඉක්මනින් ගත යුතුද? පර්යේෂණය මත පදනම්ව, පැය 13 ක් හොඳ ආරම්භයක් වන අතර දිගු කලක් හොඳය.

> මූලාශ්ර:

> කාමාර් බීබී, ටර්ගස් ඒඅයි, මාටීන් එෆ් ජේ, සහ අල්. රාත්රී මාරු කිරීමේ කටයුතු සහ පියයුරු පිළිකා අවදානම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. පියයුරු පිළිකා නැවත පිළිසකර කිරීම 2013, 138: 291-301.

> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. රාත්රී මාරු කිරීමේ කාර්යය සහ පියයුරු පිළිකා අවදානම අතර මාත්රා-ප්රතිචාර ප්රතිචාරය ඇන් ඔන්කල් 2013, 24: 2724-2732.

> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන සහ චිකිත්සක කාලසීමාව පියයුරු පිළිකා අවදානම සම්බන්ධව පෙණහලු හා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය තුළ ජෛවවිවිධත්ව ඇතිවන්නන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. PLoS One 2015, 10: e0136240.

> Marinac CR, Natarajan L., සීර්ස් ඩීඩී, සහ අල්. දිගු කාලීන රාත්රී නිරාහාර හා පියයුරු පිළිකා අවදානම: NHANES හි සොයා ගැනීම් (2009-2010). පිළිකා එඩීඩීඑම් Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.

> Marinac CR, නෙල්සන් එස්එච්, බ්රීන් සී, සහ අල්. දිගු කාලීන රාත්රී නිරාහාරය සහ පියයුරු පිළිකා අනාවැකිය. JAMA Oncol 2016.